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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！

老化症狀連連看：口腔篇公仔箱論壇- Q% s; E, w4 V+ j0 L. U
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Let's CHECK！ " q- U5 z! d0 O3 B
口腔老了沒？
吞嚥困難
食物殘渣容易塞牙縫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g, ~* a& h2 h8 k7 N9 F: Y
咀嚼時疼痛或有無力感tvb now,tvbnow,bttvb( a/ [7 B7 N2 o* D, l) b/ n! _, n
有口臭或異味
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍5.39.217.76  k5 L% y6 x$ [, r, A* k
牙齦出血疼痛tvb now,tvbnow,bttvb9 _/ c4 [8 Y) I4 i7 c" @1 U* t2 A
牙齦呈紅黑色
牙齒變長
牙齒上白白黏黏的公仔箱論壇$ ]' D/ r2 u( v+ _! p

ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C# s! J( \7 Z3 t, \) M
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲公仔箱論壇- \: ?. u% I, e. L) _
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ tvb now,tvbnow,bttvb' y$ M' z6 l1 X3 B0 ~! Y6 R  V
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @/ j' ?5 N7 \$ ]- R  x( _

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。
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口腔老化原因追追追 2 x# a- B$ d$ I. j/ q1 p3 G+ R) B
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提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。

唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。公仔箱論壇, p, a  r" |: T; y# [

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 5.39.217.76; N6 o0 D3 s8 r- i1 k/ N4 Z
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HELP！口腔老化怎改善？0 x, l0 A9 l5 P- K3 E' f! s
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POINT1：增加唾液分泌量
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生活習慣
睡眠充足% c1 ?. m! a7 c4 t7 Y! o
規律進食公仔箱論壇* H2 M, C, j' C& r8 ~
自我放鬆
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飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L/ }: S+ s! ?6 W/ H, K- j" g
嚼口香糖促進唾液分泌
補充水分、不讓口內變乾. l, X$ W0 b/ C" J
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間5.39.217.76  q/ v$ n1 E2 Z
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉公仔箱論壇$ K5 O" g8 b: T; a6 D* E9 Z& s

鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！$ g* L3 T% C6 H+ a
嘴裡含著水來做也是一種方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C- z  T! e9 \* P& G; v: V* `2 Y
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇公仔箱論壇3 f/ }& Y* J- F9 ]* [
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。tvb now,tvbnow,bttvb. K. C9 X" F/ m" s# W
重複做5次為1組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e$ N( W# N1 ]( K! J4 ?( J
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打舌訓練舌頭肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb: N+ D5 J7 }$ Y6 I$ f, w7 s
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。5.39.217.761 J" D3 N+ K7 H* r& e
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。tvb now,tvbnow,bttvb: Y' Z' m* p' |! Q0 w! u
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緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 5.39.217.76* {7 N, b6 A! [4 P* h
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。% b1 p: J3 `& w, Q
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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