公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈tvb now,tvbnow,bttvb- W7 t2 C' g  Y$ O: V5 }2 C4 I

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ 9 c& [$ M3 h/ b8 B: k) {
( |1 x6 I9 M) l; A, |; y- ~
老化症狀連連看：口腔篇
8 d& a, a) k( z& S/ i4 V
Let's CHECK！ 7 P; W; z" x3 m2 U. n  _: t
口腔老了沒？ - `  {0 I+ D7 b6 q
吞嚥困難公仔箱論壇- _( h: l' O8 W, R# y) X
食物殘渣容易塞牙縫tvb now,tvbnow,bttvb, n# {+ ^) k/ A4 ^4 j
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味
經常覺得口乾舌燥7 Y  o+ H% w& T
容易有口腔潰瘍9 ?* M6 s% T. s; f0 I6 o9 z& x
牙齦出血疼痛8 [! Y! l3 f0 ^. N: G+ y/ r
牙齦呈紅黑色
牙齒變長
牙齒上白白黏黏的% m, L) w# n, C) c8 L( J# C
tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 _- {9 W3 b
ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 5.39.217.76- w0 s6 I! c& _7 V
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?9 v9 K% E8 O- _; f# |
口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ tvb now,tvbnow,bttvb( p) Z! B6 L2 z+ d4 C2 a7 n, c8 T) E* i
tvb now,tvbnow,bttvb$ T" R( o3 T2 y
（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
tvb now,tvbnow,bttvb4 j# ^) j& n9 g
相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 ( u7 A- L6 T* U0 P7 J
: x5 o1 \1 s! K$ `) v5 T
如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。- l/ n3 M, i4 W! d1 _7 X

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。
- C! o/ |( Q& j: F7 L1 I6 I
口腔老化原因追追追

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
5.39.217.760 r5 ^% I5 l' R6 p3 ]; J' U
唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。
) B9 l+ ?& ?7 Q7 u) k* O
當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。
' e  E3 o( F6 [! {9 l3 C/ q
而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。公仔箱論壇+ m5 L6 @. `9 s% ~& Q. O

HELP！口腔老化怎改善？4 I0 ~. C  ]1 p9 o& t& G' n' `
5.39.217.769 O' W8 @: P$ Z+ V% r# H
POINT1：增加唾液分泌量
tvb now,tvbnow,bttvb& B4 b7 Y2 i+ {8 g. N5 v
生活習慣 3 F4 d3 r9 b# v, Z) U
睡眠充足
規律進食
自我放鬆
公仔箱論壇1 d" M2 u/ @0 J; s, V% s  S
飲食習慣 5 f" G# q1 b  o9 L: \) X
嚼口香糖促進唾液分泌公仔箱論壇% F; n; G' c0 N
補充水分、不讓口內變乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* [( @5 O. g
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' K! L# q+ }0 f8 A2 B% c8 n5 N9 V: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y# ~5 H$ W8 m: r' p4 h- L
POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 4 v6 p# o$ g' S" g9 R$ @, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u: a9 `. Z  f1 Q
鼓脹臉頰增強肌力公仔箱論壇. n  @: |* |0 Z
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。5.39.217.760 p. L3 N2 Z* x( Y0 ?( O
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。公仔箱論壇3 \2 m% S5 z5 o5 ~" F& V

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 5.39.217.765 u, U  r: B# p: Y8 n
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。; O4 f* Q! _: g% `3 w0 B. V
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。- N0 x- d% G6 f, Z) q
重複做5次為1組。tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 Y. S& o  `9 ~3 O+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q% T' m6 `# }- ^# X
打舌訓練舌頭肌肉 * _  w5 W7 h9 L( ]" j+ X: b
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y5 q- E% f& n5 e7 t" R! g

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。" n2 w4 q7 {# A9 C; y* F
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。
tvb now,tvbnow,bttvb0 L0 d# k4 v  ]  w" B9 a
（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
tvb now,tvbnow,bttvb/ z* _/ {" |  w. B7 [1 x1 m& o; Y
若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)