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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈. A  U) Q3 ?: R8 ~! x' ?

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！公仔箱論壇8 P$ S4 P3 H6 B7 y* I7 l6 `

老化症狀連連看：口腔篇 5.39.217.76& F4 n& {- a9 M+ _3 [4 ]: V6 y
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Let's CHECK！ & M5 e+ B1 S, l3 I
口腔老了沒？
吞嚥困難tvb now,tvbnow,bttvb4 X1 u3 Q1 T+ k( ~) R& J
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味公仔箱論壇/ r/ O4 d2 F' {; Y% H
經常覺得口乾舌燥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {# Z) O; F$ M! S- U
容易有口腔潰瘍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O+ i# d3 v" t9 C( R$ ~5 p' r
牙齦出血疼痛公仔箱論壇9 N3 B" o) \9 Q# B2 O
牙齦呈紅黑色5.39.217.76; n. ]3 w0 q2 ?
牙齒變長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, _! w( S4 a  R! g
牙齒上白白黏黏的
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ANSWER 6 C  K! R2 z+ q! A
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 # m2 A. G- }3 S0 b( r# N
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲 5.39.217.76' _* {/ o) G9 ~2 ?( }$ `
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 tvb now,tvbnow,bttvb% f: e" ?" I* P5 s, P

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。: H* u$ O8 l& }5 ?2 h
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與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 5.39.217.76( ^; J- y; }: G9 f) t$ e
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口腔老化原因追追追公仔箱論壇' k! l  }  _0 Q0 l- ?

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。

唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。   K: ~/ F! G- ?4 O! r) x8 B
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HELP！口腔老化怎改善？
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POINT1：增加唾液分泌量 5.39.217.76/ X+ G* f, }/ ?! j! ^
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生活習慣
睡眠充足
規律進食
自我放鬆公仔箱論壇- k9 [2 R% I9 ?. H1 \! r2 X2 Y

飲食習慣公仔箱論壇1 f4 W9 p9 W- D- f, z
嚼口香糖促進唾液分泌
補充水分、不讓口內變乾5.39.217.76( K" c, w" K4 B& `: w' G4 Y  A
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間公仔箱論壇3 U: a9 j$ B& X! o
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( f3 @( X! h' I

鼓脹臉頰增強肌力 5.39.217.76/ R" S' ~  _! ~( W
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。5 y$ O& M1 a% i* {1 [) N
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a! l) _$ r1 r  F* ]- G- @
嘴裡含著水來做也是一種方法。公仔箱論壇0 k0 Y7 Q2 m+ G/ x' ]9 _4 T1 L) a: f
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。5.39.217.76, J7 p/ Q$ |! T: X+ `1 \7 o2 X
重複做5次為1組。
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打舌訓練舌頭肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb( D0 g) Z7 l0 _0 k$ ?" o
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。tvb now,tvbnow,bttvb: o% S2 l( p3 m, `; }
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。" R. Y6 E% O, \) e9 J6 Q
10次為1組，重複10組。5.39.217.76& ]# N" }, @5 m; p, l

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 % A! Y8 P# A5 h) K- X2 e
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。5.39.217.76: _" E4 J2 t  e. ]& j0 f
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。4 k( {' }$ a+ a5 K) `
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。5.39.217.76% L. `4 q8 @3 J2 B  m4 h
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） tvb now,tvbnow,bttvb  m& D) g( H, ^

若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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