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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈. y* @, n7 B) P* V/ ?8 K$ m% g
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ 5.39.217.76, ^4 O4 S# ~' A* l; y

老化症狀連連看：口腔篇 5.39.217.76. C! X2 E6 r) }. k. x8 p

Let's CHECK！ 5.39.217.760 v' o5 N0 B+ {) [# O& m( C
口腔老了沒？ 3 \# E. N' L2 a9 [( @
吞嚥困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A1 E# ]6 b& ~5 E, x' M! }8 K/ h
食物殘渣容易塞牙縫5 p! e- W0 p, T) y& P( \8 r
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味
經常覺得口乾舌燥7 _  ?+ e0 I& _% S8 l
容易有口腔潰瘍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `' h. H/ n& J* l" F/ F
牙齦出血疼痛5.39.217.76* W7 }, p8 g4 ]* {5 }" y; b4 j+ b
牙齦呈紅黑色
牙齒變長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |% n! x0 m! S" e1 Y
牙齒上白白黏黏的

ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E% J, t0 U" [0 I9 U. ?/ c
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 4 Z! u4 Z. j  U2 a( U
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲

口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！公仔箱論壇( |- ~" M( F% x- U, Q5 S% q

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。tvb now,tvbnow,bttvb. s  K+ J+ m( U& p/ _8 I
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與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o# l. X1 F8 S  }9 G
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。

口腔老化原因追追追公仔箱論壇$ f# x% U- p  s" e! e

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |/ k. H, S# C1 A# f0 j# q) u" M9 M
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 tvb now,tvbnow,bttvb1 b) g6 v" X" P! w

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。
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HELP！口腔老化怎改善？4 k" f; V! T" z% S! z

POINT1：增加唾液分泌量
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生活習慣公仔箱論壇  r& j0 F( }- N" ?" V2 i
睡眠充足
規律進食
自我放鬆

飲食習慣 8 w+ m" q) v# B. p8 p
嚼口香糖促進唾液分泌
補充水分、不讓口內變乾
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間公仔箱論壇, c. H8 F, Y( m) H) r
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 5.39.217.769 T2 k% [) R- M7 a: [& Y- t
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鼓脹臉頰增強肌力 tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 g2 a. c0 N9 |0 p
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。/ e: j' w1 ]/ d
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。! m# f/ K$ n" ?$ a# d
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。  H- N5 F1 m. I
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
重複做5次為1組。5.39.217.763 q# E: s# {( h( g6 R  E

打舌訓練舌頭肌肉 5.39.217.766 _' f. G. b( ^9 Q4 m& E" I3 R
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。( u3 C. J" O5 d/ h
10次為1組，重複10組。
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緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌公仔箱論壇- F& G4 b) ?$ ?; d3 N) Z
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。5.39.217.762 K( C2 j, `: V$ r4 a, L) `
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。tvb now,tvbnow,bttvb1 I; K; R/ Q' f8 w$ H

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）

若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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