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標題: [健康資訊] 運動可存腦本？　專家：多做中度有氧運動 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-28 08:36 AM 標題: 運動可存腦本？　專家：多做中度有氧運動

健康醫療/記者吳珮均報導7 i8 k  H4 D$ k9 C1 n/ o
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什麼！運動竟然可以存「腦本」？根據內政部106年7月人口統計資料估算，失智症人口有253,511人，佔7.94%；65歲以上的老人，每13人即有1位失智者，因此失智症的預防顯得相當重要。現在更有研究指出，運動除了對身體益處相當多，就連失智症也能靠運動來預防，值得大家注意！: G- z. f" P- W2 ^3 q4 d
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多運動可幫助腦部活動  愈早開始效果愈好- Z9 U! P  X; s- c: c

失智症是一種進行性退化的疾病，其病程是不可逆的，目前仍無有效藥物可以治癒，所以如何預防失智症一直是大眾關心的議題。國民健康署提出，培養健康的生活型態，有助降低罹患失智症的風險，也就是所謂的「趨吉」，能增加大腦保護因子；而且越早開始培養運動習慣效果越好，若是等到退休後，才開始安排運動，預防失智的效果就十分有限。

每週兩次中度有氧運動  罹患失智症風險降一半5.39.217.76" G% l6 K: M1 j6 g
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根據阿茲海默症研究期刊一項研究指出，所謂的預防失智症的運動，並非一般運動，必須是中度以上的有氧運動，每週規律地從事2次以上的運動，且每週累積150分鐘的中等強度運動，如游泳、快走、跳舞等，不僅對失智症可產生保護作用，更可使罹患失智的風險降低50%。另外，因年長者體力較不佳，但像是太極拳、外丹功等平衡訓練也都是很棒的選擇。公仔箱論壇' m; A1 X5 ]8 [; R9 n, w

台南市政府衛生局建議，若是坐輪椅的老年人，可以增加肌肉力量的運動為主，如坐在椅子上，用兩隻大腿及膝蓋夾著大軟球，夾兩秒再放開，持續做十次，就能為自己「存腦本，也存老本」。

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