標題: [健康資訊] 運動增心肺功能　心跳多少才有效？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-2-28 08:33 AM     標題: 運動增心肺功能　心跳多少才有效？

健康醫療／記者郭庚儒報導tvb now,tvbnow,bttvb! m) v% x7 j% @
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" _* f1 i3 }& r# g  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
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! ?5 |# Z6 t; M" \每星期運動量　至少150分鐘5.39.217.764 ]6 \. d5 z' u/ c" @2 l$ v
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
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運動心跳速率　簡單計算公式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @9 b( v% N5 ]! s: {3 O

  a& ~/ u7 O$ Q0 jtvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
& R( ~0 y; f# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^& J/ M: Y( ?9 L! i
戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
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5 H; M9 L+ ?* s0 u- l. I4 \洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。

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