公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-2-24 11:53 AM 標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
5.39.217.768 P3 |- x" _4 C. P2 j3 V
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K9 w" S9 n" q9 f
70～79歲「危險年齡段」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( O/ T1 s  J
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 5.39.217.76! ]+ c3 ]; o& ^( j; T
公仔箱論壇& }+ K6 B8 n0 T1 t$ {: G
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇* `( [; H3 L) ]9 A9 C, n' T

而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。

6 U/ ]! \0 q2 W
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。

每天做到「十個一」' K7 K! @1 Y4 w/ H
平穩度過「危險年齡段」
/ e  J/ L" d2 ]# }
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
5.39.217.76" J- Z1 s" Q; Z# F+ j$ Y' F
一壺水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 x' b7 n  D
第一杯：晨起空腹一杯水
tvb now,tvbnow,bttvb& g7 C2 N( M6 n) p& ?: B
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
tvb now,tvbnow,bttvb% C9 C$ n1 ?7 v2 r
第二杯：睡前一杯水

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動後一杯水. b8 p/ L* n( D6 Z6 x1 j

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

一碗粥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, h( x* H0 ~  a  ~# I
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。

《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.76, B, f$ X2 F- f4 N

每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T  I) Q& V& B- Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 u* Y( w- m- a+ e1 ?" C9 ]
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇' k2 s2 x! P, t3 f
tvb now,tvbnow,bttvb. A. U1 ~2 b7 q; h
一杯奶
tvb now,tvbnow,bttvb; b( x: b( }# ^" `
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。( x1 C, {" _( w

一個雞蛋5.39.217.76' A" D3 D6 m6 i8 d; N% v5 L' B4 ]
5.39.217.76# v+ M& \: [$ J2 z' R! X; ~3 G' p6 B7 p
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 R- e" p7 [
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb" r0 j. Z  K; j9 n; s5 ~

▲中國食物成分表——2004年版
4 b+ r) x4 G$ e: I" j
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個蘋果公仔箱論壇8 @, E) D' D1 H8 |  Z

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m$ O5 ?1 k9 K. T6 \
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；7 Z6 U  }+ f1 g* ~+ h. G, l; L
tvb now,tvbnow,bttvb: ~  I- g& n. _
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。

● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M$ W6 h% U& d- v7 |& E
一個洋蔥公仔箱論壇. u7 R9 T: |% h+ A
% u8 y/ m" h3 ?4 P+ J- T+ C( H
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。

一塊魚肉
7 d" i8 ]7 r1 x0 g# k
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。3 f2 |" j4 c5 Y6 ~* H4 M

● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l2 i8 z5 g6 }9 J. \5 n
tvb now,tvbnow,bttvb9 u/ a/ ^# o6 w- _' e
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。4 [2 h/ g4 R! N! Z9 @
2 O# A( T0 W( N7 c' E
一公里步行

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.76, A: \- Y: |% [

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。+ Q9 r: }+ K! O
4 O$ s( o4 C3 B5 N( Q% _
一項愛好; L/ `$ Z. p' M! b! A- |- }4 `
5.39.217.76" F) g& }5 \. _) o: T7 e
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情
tvb now,tvbnow,bttvb# I$ Z& L2 d% S, b  l6 {! c
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：

● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb0 l% _  I. i/ h( d3 W& ]
公仔箱論壇7 }& w- o7 ]3 q7 z( m- h7 H1 g7 V
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
# @0 }( O& n8 [" x0 w& p

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇8 F2 @0 t" V& a' I1 y9 L

公仔箱論壇' V0 \& N* h) ]8 S  _$ c# N1 b3 d; n
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' `( z0 z  U4 h6 z9 Y
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

作者: 底衫五粒鈕 時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)