公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-2-24 11:53 AM 標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
tvb now,tvbnow,bttvb* c! @" E9 ]/ s7 o& J
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
tvb now,tvbnow,bttvb  U6 \+ w% X4 g  R9 h, l
70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇: K3 k" W9 s/ W! B9 \9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |2 t- c# v8 J: P
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U, _5 y% g5 j% v: t; _+ b6 h3 ]: w
5.39.217.76; w8 J2 o1 V8 x8 z
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
公仔箱論壇2 S6 R  t6 {3 t" W) W% N+ H! ~8 H
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb8 m& @5 F6 P2 i3 ]. u

5.39.217.760 M/ n/ K3 M* l
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
5.39.217.76* H( n! q0 X3 l
每天做到「十個一」
平穩度過「危險年齡段」* ?. `/ m3 N0 M

老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。

一壺水
5.39.217.76- }) h4 n/ E7 }7 G$ T/ v
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 n" Q  B; p' w

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。5.39.217.76. I8 S! F" U4 ^8 O

第二杯：睡前一杯水5.39.217.76* @# w' A5 g  d7 X/ [

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n% J+ {+ m% s4 b2 y( c

第三杯：運動後一杯水
tvb now,tvbnow,bttvb" X, z; m% Y% L1 q- c9 C, h
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?" V8 r; b( M* Y0 n& D

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb4 D# L; J7 k! V* ~/ E$ f
. e' K5 G. \. Y  y
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。

每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。

一杯奶5.39.217.762 _3 @. |( T3 n6 t4 i1 B6 k

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb, s3 p6 \9 e# y$ f" i' a

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

一個雞蛋
公仔箱論壇9 z  ]4 K; Y1 s: W$ C% X! `
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
2 q) h" A+ N" @* V: B4 K
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。; f$ b$ S; A! R' N  Y: t

▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇5 H" Y& H3 W8 l6 v* |

根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m7 T+ m3 ]) F' `5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 M" S; a4 e# `  {
一個蘋果
7 f* E  ^" y$ H  o2 ]
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. b; j1 \$ ~& j
: i+ V( [. \4 P0 U
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：

● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5.39.217.767 S0 t1 h" t* x( a! M
5.39.217.76' J1 _, Y! C3 e6 k9 z; a
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
8 j% e/ ~" |& Q/ c# C7 @4 h8 X; T
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。6 M' E1 p: C4 H9 A0 o. c/ }5 g
公仔箱論壇! c/ k9 `/ d/ I9 Y$ I! Q, r. h: T
一個洋蔥5.39.217.766 e6 {; K5 I9 e9 l) d# R/ l

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
( c- i) i1 I' y; c9 @7 H7 k2 l& f. A; k
一塊魚肉
- X, k/ I) v+ H# r
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb, P# a) T# q$ Q0 j" z
公仔箱論壇8 B( Y: s. b: {$ f& M6 `- ^  d; u
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；

● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5 x% K, s' P* Z& [' }

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。# |, G6 n5 j) {, b7 e" Q
! A/ x9 U& W; d& S# g  o
一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb# x3 e  D' g/ N! u. [  a9 F' n: Y

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
公仔箱論壇- J" Z  I: l3 p2 U
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。  R: D5 E4 l" m5 w  w
tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 |* x8 ?' C" e; \3 B
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
5.39.217.763 p! z7 f: z( P2 A+ l
一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M$ W# v3 }3 h

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇: @; J$ i. F! ]( M, s$ U  ?* K

一份好心情2 j0 Y2 U8 s$ U) ]7 _

老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
5.39.217.76" n2 d7 f0 E6 n$ m( C
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇+ C8 E. M' J# u3 j
2 f% Y+ A; P+ y6 E) U, W+ K
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇2 A; F8 E; X) F6 V

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。tvb now,tvbnow,bttvb4 T" \/ Y  N1 q( w) l$ Z4 u
4 n! A5 h9 Y& \4 F- j
公仔箱論壇/ _6 @" n" B% e& o3 P% k  L/ w
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb- Z  t; r0 e# o6 H3 p6 M2 |4 X
! M6 B- e/ V) y
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

作者: 底衫五粒鈕 時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)