標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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; I" K7 Q. r6 t5.39.217.7670～79歲才是真正的「危險年齡段」。. i+ A& V1 c. [$ m; Z  C8 W- z; f5 n) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f5 n7 p7 ]. G3 S; h
70～79歲「危險年齡段」! O$ p4 R; p) J3 l5 Z1 B6 A
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 ) }& {5 _1 ]8 `
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.769 b; j& }  R9 f' l
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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8 t; J- p. g/ w* ~/ ~5 e! A5.39.217.76每天做到「十個一」! w( V" Y$ x. ?
平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K. w" G6 Y5 Q1 e. N3 o) p8 K
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。+ _" ~3 E/ ], r  D4 V1 O" \- Z
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一壺水
- k- b) {: e2 y8 |7 p. n$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g: i) J' o% ~' l8 w+ u# I公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇( a; }, n! x" m3 j# ^5 S" H
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O6 \# W6 O2 I7 i7 |# ?, ?

4 S. V3 z; I9 w" X5 X3 R% q- s公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水! K  e: s! r7 F

! K) z$ T8 A* h  w! W4 t! f- \3 `6 xtvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
: a+ r( S: I( s; N* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z+ Z9 o" k& \$ E3 f* I3 wtvb now,tvbnow,bttvb一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。- S! v" [7 n0 z# F' Z

: `, v4 T+ E$ Y: C2 w9 y6 a" J《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。& t5 F, m9 o" h

0 e: v2 k& t+ j每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。6 ?" K1 @  _/ Q) v' u. J. n- X. ^

/ _$ x' C( i7 j1 }1 G. {5 N& V7 I5.39.217.76但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb+ I, q! A3 g: K$ D5 j" ?& j

  j/ J+ Y- x. [; A0 l& U公仔箱論壇一杯奶2 I' D8 t6 f7 n& C" A: i

; a" W+ O  k" R, V牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb* w# ~$ C3 K% r' D# T. B+ g% n

& X0 K% f. L, ?7 A5 x' I7 L3 }1 d0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @. M. t1 J1 T; ?

- j- y. ]' ?" stvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g. f. B& m' A- e

' B' T3 y2 x" G, ^# b. Atvb now,tvbnow,bttvb很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇, \6 Q3 P  R% @$ M; A

( Y* C6 Z7 L0 C8 ^- q: Q$ _* f" ytvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
" X9 \2 d4 B& e- l1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |8 E; n7 I. x* Z. @/ V( W1 p3 H6 H8 Z
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
6 a" C7 s" G3 |3 r6 R* z1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  r8 s' |& d3 W9 j6 q! K- v一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。5.39.217.76) `2 ?, x7 j+ a' `

  ?' q' r, c7 Z& t* P不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇1 m' N* G0 K; Z# B
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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' I$ ~3 ?, j5 z+ ?2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥4 @5 |+ |% S# {- ?7 L4 s

  x* d# U  N, I) e. x1 A. otvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F5 r7 g" Y! p6 r$ M/ h2 I/ a2 I# A

7 [# e* Z3 a- o! Q一塊魚肉5.39.217.76. v" ~0 h: `0 `" I0 }- z

: I! K( M9 C2 x7 |1 v一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O  P. Q+ p$ u: u

2 Y- Z. P7 c' ]# X● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.765 [* d3 P- k# B. M+ X1 d8 W/ N- x

9 O* o- P6 H  o+ M& y) \● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.76( G! ^/ P- C1 G7 L
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇+ l' ?' C3 S; _) D/ j; M% N1 f

* ?) `- o7 `) p: ^; I) ?5.39.217.76此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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' M. ^# R, f0 d5 e% M8 [" ]+ [/ R/ X專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
( U$ T+ K+ R9 E" ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ K" i! i" B- S8 T8 Q
一項愛好, j4 s, }% n" B* n+ L0 z6 o

1 v* e; X' J- a& n: g7 D5.39.217.76有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb) i) R+ ^, z/ B: h
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# g2 U5 _' Z0 s& Q

6 y- L: X1 n$ l. [* s● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.76: z! d4 G: ]  I0 G: R$ v! ?* t

2 s, `: x; V5 @( _9 Y3 Z. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvb now,tvbnow,bttvb- T2 c8 U* {6 f# ~% G! G7 R$ P
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( ?4 q! o# o; r6 r5 x5.39.217.76● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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3 |3 |3 m- K6 Y6 ?6 W公仔箱論壇由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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) u! ?) s7 q" `: a5 r5.39.217.76身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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