標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.768 m/ {- Y, p+ M) f( y
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。% U2 [0 i9 y+ s" k* _, Z

* V* t% O5 i' F$ q& j) X5 v, T6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X+ J4 ~; [6 j8 f1 r
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {7 y# C" ~7 y. y$ Q) i
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q: l% t( I; O. j5 k- I7 B
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb, ]5 H$ P# J% Q% P; \
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* |% B" u& h" i6 U3 K* o+ X# [tvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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  X+ x! Q, j$ P) Q6 L- ~tvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
/ Y: Q: G! d  _% V, H: [6 D: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」5.39.217.765 b  J( T8 Z- U0 }: z* m( q1 ~. Y

" ~9 m/ e; K4 |0 ]9 T  v: K4 Q1 \( htvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。7 k) f+ C; \% z" y0 f

: |1 g( s3 z: F6 Y1 t一壺水5.39.217.76& S; N) m6 N' l6 z: R

* F8 o+ h7 Z* L$ x9 V水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇: A8 z( D/ M0 ~& J2 f9 l
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第一杯：晨起空腹一杯水: S; ?) ]+ E5 ?  D" V; Q
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j4 k- i, h  q9 J) v& _
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第二杯：睡前一杯水5.39.217.762 j, i4 v* k# u7 H

8 i2 X: F7 `$ U& d4 c$ k, w1 U/ @當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。* e; ?$ C- `+ h1 E' p5 J* \1 N
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第三杯：運動後一杯水
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  ?- J' X6 A4 c- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5.39.217.76  X' Z: O- U- F8 ?# O
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一碗粥; c1 g0 f( K- d; M7 n
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。+ k  M) n1 A- y2 ]6 d% }2 r! P

" A/ X" p# v. }7 P7 _" N  k! l! g4 ^公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。6 i* y0 ?. Q1 b7 \% D

8 G- K% I- u8 p3 l但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb9 c2 Q% v+ g& k; Z& j. {

2 h7 `% R; c% C+ s& ]6 N; I! n牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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: g  j/ N& \$ ]公仔箱論壇一個雞蛋5.39.217.76+ m& w* U8 ^0 _) d! E2 d

% G* b) B, {" l5 D5.39.217.76雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb  Y; J; l3 s4 d- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E! a  e2 ?3 T2 K7 {
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
. H  C, T) h* b$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t9 I  S4 _% @4 [▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, O+ `; v. u9 }0 n
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。$ L" I! \$ C2 G
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：  `: e( D/ s6 [! Q

: @0 A, p% {+ T% |5 G! `# D● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇& M$ I# R: h4 k+ Z4 S0 ^7 q- q

) z6 b; y! P1 W) K- Wtvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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5 O4 W4 X1 H% n! W1 @+ i" W洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。/ z% p* V. K" P9 ^

2 P! t1 G5 d- X8 I! N/ |  W一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb1 M0 U( d4 F* x9 v1 |* O; c
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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. M' f* w! x* R6 y0 H2 D4 {● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ A; a4 w- w

9 y3 I9 `/ Z' f: x0 L7 a* g● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。* x, x0 ^6 E0 w. B
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一公里步行公仔箱論壇4 o, R2 Z2 R, s4 H5 |

8 c8 d  P5 B; A" o% C0 Y, ]溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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# E, G, {" H+ |+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。8 `7 C+ I! Q* V" E; ^9 Q( R

6 v8 t0 l) T0 C9 _一項愛好公仔箱論壇0 M: d1 p' n% d9 u/ b

" U' H8 R  S- n( U4 F( F5.39.217.76有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：; Y8 z  A; i0 m* s& u6 D! z

; g: S3 \/ z" [; W5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.76# c, K0 Y: \% h: V" S8 e; {
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；5.39.217.766 q9 ~+ w5 _. ?; i& t" t

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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。4 V, {0 r6 n5 U# R

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3 Z/ H7 P8 u' r1 `/ h* H' @$ g由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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. x! z3 g- `$ R% x0 ~8 N5 p7 Y5.39.217.76身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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