標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
, v) {3 F; ]3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e% V" y* |- d- @: \4 O: A0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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( p, `3 W9 {+ O7 Y, H2 z8 o7 e* m& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 , W5 Q% N/ b% C0 d8 Z0 Y0 ~

3 b" s5 C( A" O7 P  }! T+ {  W4 s6 A70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76" Z% u# ?& `) i: E

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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. H5 e$ \7 I: N
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每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb. @6 o3 l' B9 Z$ B4 w( w
平穩度過「危險年齡段」5.39.217.76& [+ v9 O# c5 P% A4 A

- d) X9 Q: h2 B公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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+ K& A. `4 G, }0 s0 r; M) A9 V# b公仔箱論壇一壺水公仔箱論壇" A' Q8 ~3 B' l1 v

  E$ G; G' T. m: `) D公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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) _! f4 M9 n4 O2 V& \, Y% G- ^第一杯：晨起空腹一杯水
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7 L. b7 V( M& ]1 [起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。5.39.217.76% x4 U2 N) V% ~5 W$ v
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第二杯：睡前一杯水公仔箱論壇; X* v* c4 x( h& w6 B% b

/ `/ a2 z4 N) v3 p公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。公仔箱論壇2 x# m8 b6 _  E; a& T& y
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第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇# {' s& V# }) }/ p( L* s

+ \5 ?, X, V8 ]1 C公仔箱論壇適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
; |4 S# V% s8 s0 x4 `9 P/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: s* X. g% {2 v% s
一碗粥- M) E% a& r- }6 _/ n# N' i
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.76* c0 _* m3 w9 b) _! @
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。" G* A# W7 t# j% M

# {6 Q% }( V) Y$ s5.39.217.76每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb7 D4 P8 `" U1 J: V3 u' p6 I

! `  x; g) p4 ?% L8 S但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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9 ^% I, d( I- }" k5 htvb now,tvbnow,bttvb一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m0 }% [- q: O

1 W0 _. v3 g8 x( r* C4 K/ s) Q$ B公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇# C. d" f4 |% g, Z( R4 t  P6 n$ B  ]
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一個雞蛋
6 u# n/ G2 T+ Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ?1 A& {2 a: g# c# ]0 P9 R$ ~9 J1 \& P" ~
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T, O( O9 o4 a" B% Z6 O  |

- o& S% m7 B. }0 U2 |5.39.217.76▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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( _0 G- g, P# w. U公仔箱論壇一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb; P# D6 R  m5 z3 X3 y
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
+ c/ p7 S( R0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& Q' j4 i8 E; W0 v5 g
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：" ^. H0 O$ j2 |: `3 R

# s1 ~5 Z/ P+ v$ d% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；# i- l: f8 x/ @
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 {  g. x7 v$ C% ?  D' P$ F
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。0 z% }6 \4 [, }0 }  i  F
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一個洋蔥, k' m) A; v. ^$ v- X! G
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。公仔箱論壇" ~$ O* s9 P& k

1 _; R0 n  n* ]' z4 D一塊魚肉0 J6 U: T3 {6 z8 H0 b) b* |

- s, X0 T+ M  `3 w: Dtvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇& K. b$ C0 N' ?8 o9 X" s) H; ?
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；0 m2 z* ^: W7 @6 Z! h

$ p' T  B2 j* [! d1 b( \5.39.217.76● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
" ]' d+ `+ M, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 Z5 b# L& ?6 q* }
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.760 J( j; H' z9 x- W

) d/ M7 L" i: O1 r$ q一公里步行5.39.217.76+ E  T1 ^3 [, U; k4 E+ v
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。' u( x9 s8 x4 O' o0 B

3 t1 }( \. U  G* L3 _0 k; _此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇8 P( s) Q# R# G  ^2 X, \8 J
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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) l$ {% F# X5 D- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好
* l. B' N( L8 U" h2 ^5 S' F6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q' ^* ~6 p6 rtvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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3 \/ M, T! J5 x: t: r" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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/ A4 \5 v' U9 y- [* |9 y公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇! Y- x6 V$ b1 L, p3 H

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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。. r: \" T5 s. J

5 h6 j- `, W2 e  i" Q" e9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
# @' [' }) F  E- F  jtvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇" g( l6 M0 q9 c2 `- q# F

# A) h' X' p* t( v3 e身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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