標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ) V& v; l& p$ k+ n# s. }$ F; g

" [/ G0 M; _7 z$ U1 C, G% Q70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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/ C0 _- A* {- m+ b; \+ ?/ f: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 5.39.217.76) t2 n6 {' G+ Z' e

6 i: e+ ]% g) l8 `4 ]tvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇0 g1 a, ~! e2 Q% K$ [- f, S( g9 e
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76! C0 E- {  i3 W9 X
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。0 O3 k3 f# p3 m8 J4 I, j

! O9 A" B: |; H* G% l5 P: s5.39.217.76每天做到「十個一」
; o( u4 z- b( E, J; ]# btvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v  V2 B/ I, [! _5 z% P

; A7 j$ M" a* r+ u公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：. l: D5 P9 K$ R( m8 f* B: m
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第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb$ Y1 A/ B6 Y! W- h6 `$ x5 d6 V

# {5 G1 i4 H  q4 j; k起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 q$ [  K7 e1 f* I2 L+ ]

: T7 n0 n" v( g- ]( e. u. c5.39.217.76第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K! X& K; U& m; p' i
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。5.39.217.764 a) ]3 J; |. A( t* o3 H/ y
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a  }( s: G# d# n: A. ^9 U
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。# Q8 N, M* F: Y( x8 H1 \  |$ s, |
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一碗粥# ?; g% E. V3 i
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h: C  x5 s: R+ R) F

6 r" {* T, e" Z% G% ^& v《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇! K2 T( C3 A1 x9 @/ J) h9 p0 u

6 p8 x3 T2 u1 m5 X2 i1 d& s  m5.39.217.76每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇6 n3 W- y8 e; f
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @- w/ v* n* V; _$ v6 Q0 q

! z2 ^' I% t: u2 t一杯奶
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7 A1 ~* v7 y, B牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。' X: I1 l+ H( t5 _2 o5 ?

( ^) S. T/ z& G6 b2 h牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb% r8 p7 G7 |6 I
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一個雞蛋
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( H2 t1 d! Y9 d2 B. @2 E) s公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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+ a# Z+ G+ w4 b3 K公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v+ _/ u4 N( f" a) v3 B
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。1 c3 t% T" E( c8 _9 a4 `
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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: d( f' x, M* O$ ]$ s● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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& \/ j1 S% i4 Itvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
, W/ R2 }& K4 `. x! g: ]+ l) ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 @1 Z' T! J4 R9 Q& R. O
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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1 H/ |! ~( s0 y4 B0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個洋蔥% H0 g( a, {3 R9 M2 ^

/ N/ q: k9 P8 `1 F  p5.39.217.76洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。# }# r+ a  v! n1 U$ X

9 r, d0 K: y, I, i3 i) K9 U$ B" K一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。" i* M# `+ y# S* v) _2 `1 \- S
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l5 g9 _8 b  s  l

+ J9 |8 Z$ P3 O, |8 V' P公仔箱論壇● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；4 [( L- d+ a* ]6 f* ~6 {1 _4 }
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇; u+ _8 i8 s/ r, d2 N
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一公里步行公仔箱論壇' h, l! s7 @: W, q( d
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
+ ~! u- G' f! `+ ~9 a9 J  ^2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# P# k- R& E( b% a5 {7 D# t9 {3 C5 j
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.760 h- S! z3 ~" b5 g: K  z

; _( z. J+ s, H- r! @& J0 h5.39.217.76專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。* _5 t/ k) f/ G5 k' Q' p8 j

& N, J' Q7 x7 N5 B+ P( S一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O& @, h7 c% P: x

; }' v/ Z3 F- L有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇* s1 n; u7 G1 F$ S: ]

' e3 f" z$ l- z# D$ a! B一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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3 m- _( T% o$ @( K5 a+ R5.39.217.76● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；! s9 f: v# K4 @1 D( e6 V
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇& Q7 y1 |2 H) K0 S5 _

' g% }7 o. G2 l( z  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?$ k2 G1 h9 a- H7 q& K7 i3 }. g5.39.217.76由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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- s1 c; I- Y/ r" S) U$ q8 O公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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