標題:
[健康資訊]
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-2-16 02:45 PM
標題:
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
5 F Q! X; ?' Z( y [( V# b
公仔箱論壇! ]/ C' e& w6 q3 p3 G
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { }0 P- M/ i, ~9 x1 v* `
3 P! {. {5 Q! J7 p( [" }
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
0 D8 {7 H8 G* V) g! X8 [
3 ]1 z4 V0 V$ p; ~" }
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
$ n5 d- L- e6 h5 A. b
, {5 a5 y* @; e: L4 ptvb now,tvbnow,bttvb
【飲食篇】
5.39.217.76+ L* ]! V1 I' p" @
1.先菜後肉
# L7 ? Z) y# K
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
/ y/ E/ q* C7 ?- |/ _
公仔箱論壇2 p+ m+ E5 s+ D9 \* R
2.一天一和食
7 }8 W j7 x0 A% l1 E# d5.39.217.76
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
' P0 m8 J4 Q4 F, ]& O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 v: b8 z, b# r& E4 Z
3.一天一根香蕉
: j+ B, k7 _ @公仔箱論壇
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
8 @ L- S+ V. I# x9 D$ ]
. I9 M1 h) j" J- O; I( e0 s6 L公仔箱論壇
4.泡麵留湯
( x' m+ q# _# c4 K
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! @0 I- k- c% f' P2 H/ T, C9 Z# f; S
- H1 X. Q6 {+ [& Q0 F/ v
【運動篇】
( D( j# I6 R$ r; U' l' p& {
5.運動不必激烈
tvb now,tvbnow,bttvb' p9 D6 T+ Y6 D/ D i9 l3 o
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
1 o: D( O$ y) u
! P, ^* H% {: K$ u- s/ ~% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.雨天時不在外運動
" L. W0 A( P. {/ ~4 e( I; \3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
. F d# p1 a: y2 |0 \% A; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \: y* q; |$ D2 e
7.多動小腿肚
1 _4 q! x' \7 L/ c5 M公仔箱論壇
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
5.39.217.76" A* a5 t' ]4 Y- A3 q" d( t
. ?& d* L5 F: i& G6 }' i$ a5.39.217.76
8.運動時不要在意時間長短
2 B8 f7 I6 D- H: Vtvb now,tvbnow,bttvb
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
?8 L: r( i8 K0 I* [" I3 ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 \ R4 }! q; @. e5 S7 _4 m
【生活篇】
( T, `) g" q3 L: a; q9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.每天早上測量血壓
, f' P/ j- l: i* w& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
( ?1 z1 Y4 l0 ~ ]; d$ q
" F6 q6 U4 D! O. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.洗澡水溫度勿超過42℃
3 {+ A) V& G1 Q& N1 J8 O
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J( y9 m6 N3 n2 b; }7 r
. F. \) @4 }" |( g) P% L3 y, e公仔箱論壇
11.漸進戒菸
公仔箱論壇) H% a( ]1 b1 }; z
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
) r) \' C+ R3 E s0 T( q- s* r8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
C- y4 J4 s ^4 i- D. u& h d- Otvb now,tvbnow,bttvb
12.電話響3次再接
1 x! P+ B1 C y4 O, Wtvb now,tvbnow,bttvb
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
) U+ i' o- Q5 B6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d% C# R4 Y! L; a公仔箱論壇
13.睡前喝1杯水
- u9 T2 D3 h# [. N
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
, r- z; r/ O0 i6 L/ ktvb now,tvbnow,bttvb
7 R( x3 ]: ^# ~) P wtvb now,tvbnow,bttvb
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
