標題: [健康資訊] 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-16 02:45 PM     標題: 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓

天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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. w0 Y- m9 k5 ~( D' [氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb" y$ \, q: _$ i3 |

  `* n5 E4 j: `; c) J1 b高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇1 T* E4 F( i9 y3 e; D

( ~& o: m0 c4 l2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】公仔箱論壇) \# K! l, X9 m# d8 }
1.先菜後肉- t; x2 l2 o) m4 G
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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4 R' z4 X6 C' S/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食tvb now,tvbnow,bttvb/ _, w" U2 R( W
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。  r% [% t- M1 p" Y0 U! c% _

( r0 u& s( i) L& m+ L3.一天一根香蕉
1 t) B' N; A9 O$ A9 a: M. A- S公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇- p: ?8 C# D! l) ?0 `
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4.泡麵留湯
+ T+ `* f9 o& z* q/ w0 u+ K依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
7 \. I: M* ~7 i( k6 G& s: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& |+ y" u# D" k
【運動篇】
3 ?% I+ p8 ?, A8 N. f7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈公仔箱論壇' ~- z6 L: u7 `% E& K$ [
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。( x) d; y2 J$ V# a2 y
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6.雨天時不在外運動公仔箱論壇* y! g+ s' {, V" t5 P
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚5.39.217.768 {+ l& {" h  K! v, o9 D
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O/ c5 N! N0 ^+ r6 ^

% T' O; J$ I' z$ w+ i9 Y4 ^tvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短5.39.217.76' W1 @2 K) g. H9 w& ~2 y
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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6 ~5 n! a+ W' [' y# y: F/ |7 k& @+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】
: Q1 A8 J: }! t  j. w' u) X5 ~9.每天早上測量血壓
: M0 x2 l% R* p建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
' I% c$ |+ d+ w5 ^9 N# \寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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* o  v, w: I& o4 P" a" {5.39.217.7611.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a9 l/ _7 M% u. W1 m3 m! U6 z
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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" c# V/ ^. }& @12.電話響3次再接5.39.217.767 }+ l6 }( z0 c/ I) Z
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水5.39.217.76" k' W! a/ g- b. k1 o, e. u
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。, X. y* Z! W1 }; L& G

% S5 t4 m( k* F+ z1 d, h(轉載於早安健康之文章)

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