標題: [健康資訊] 青菜用燙的 營養易流失！ [打印本頁]
作者: li60830 時間: 2018-2-15 03:19 PM 標題: 青菜用燙的 營養易流失！
tvb now,tvbnow,bttvb, V4 c7 @( Z2 d1 h) @% w
' E! \* e- s& f
9 D8 W( H2 J: M" R+ X# c
& M9 }8 z4 I2 U5 @# W% |; B3 B- Q2 M5.39.217.76
) U- m9 H c5 S) K+ Y# S. x/ F; i公仔箱論壇吃下肚的每一口，決定了家人的健康。從鍋具等廚房用品，到食材採買烹調，譚敦慈分享她在廚房每日實踐的無毒生活。▇ 葉菜類NG料理法
1.避免燙青菜
燙青菜看似健康，但因需要較多熱水，易讓葉菜水溶性營養素流失。
TIPS：如果真的要燙青菜，水不要加太多。
2.避免大火拌炒或爆香
傳統大火拌炒的方式會產生煙霧及有毒物質。爆香過程會產生多環芳香碳氫化合物，油開始冒煙也會產生有毒物質，很多不抽菸的女性卻得肺癌，可能跟這種化合物有關。
▇ 葉菜類無毒料理法
1.把菜切成10-12公分左右的長度烹調，能避免部分營養素被破壞。如果覺得太長或太大塊，建議要吃之前再切或剪短。
2.加一點點油，拌煮前加入1/2碗或1碗的水再開火，這樣做才能讓硝酸鹽或農藥溶在水中。
TIPS：人家常說白飯加菜湯很營養，建議不要這麼做，且青菜盛盤時要避開湯汁，能減少吃進農藥及硝酸鹽的機會。
●譚老師經驗分享
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \% T% A9 h% u0 E1 _
我最常做炒綜合蔬菜，此道料理能幫助職業婦女省去許多做菜時間，一次攝取到多種養分。我有時會把金針菇、青江菜、高麗菜一起炒，簡單料理就能吃到多種蔬菜。
▇ 花椰菜無毒清洗
步驟1：先把整棵花椰菜浸泡於大水盆中。以流動、細小（保持水流一直線的最小水量）清水沖洗12分鐘。
" j3 X8 n( \) @5 X# t. B5.39.217.76公仔箱論壇- y0 L9 [/ c6 f& g4 s2 y/ L( t
花椰菜無毒清洗 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》TIPS：若花椰菜會浮起，可加瓷盤壓一下，讓菜確實浸泡於水中。
步驟2：切成小朵，再用大水沖洗一次。
▇ 馬鈴薯安心保存
1.鋁箔紙包覆以避光
馬鈴薯容易長芽，購買後建議用鋁箔紙亮面處包覆以避光。
5.39.217.76' l/ ]4 G& B5 M- p% j4 O+ c
* E# L; x6 b' |) [! b% q; Q. s4 J" Y
馬鈴薯安心保存 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m/ a* S1 E% @- i; { u9 |- t. D
TIPS：鋁箔紙可以重複使用、不浪費。5.39.217.76$ s& b6 _& T7 E+ a2 r& K
/ o9 B6 E( C4 A K8 Q8 Y2.最好放冰箱保存% K5 N9 Q5 H" F: o% c8 U v% W6 n- t
3 ~! q; v* o* [" w; F
台灣環境較潮濕，不建議放室溫保存，最好放進冰箱蔬果冷藏室，才能延長保鮮期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* {! W5 W! P5 b1 E! x7 S
+ O0 b7 |) y& y1 ]
TIPS：芋頭的保存法和馬鈴薯、地瓜類似，但因芋頭本身較潮濕，最好先以紙巾包裹以吸附濕氣，之後再用鋁箔紙完整包覆，再放進冰箱的蔬果冷藏室保存。
) ?: f3 t7 h7 ^! O5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N, F# g+ K' G* b5.39.217.76公仔箱論壇' J. o. F2 u4 c- Z8 Z6 i! G
* D9 |1 t9 I1 E$ m* L" V0 z
& y" p2 i. g. J! A9 R
8 I5 _2 l ~$ h% l& k3 R+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●亮面朝上、霧面朝下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `- X, H1 u5 d5 ^; u' e" Z* J& l
鋁箔紙是烤箱常使用的物品之一，請留意亮面及霧面的上下位置，務必是亮面朝上（接觸食物）、霧面朝下，效果更好。5.39.217.76+ ~, d [) Z9 r, `# }
圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》
% K. S% m4 e; H# L1 V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ D c; G9 y0 i4 `
+ j1 e% ^6 X5 f- E" g& `" B+ Y* z- Wtvb now,tvbnow,bttvb
- O+ b- a5 r' s4 z! [0 W* itvb now,tvbnow,bttvb●勿直接在鋁箔紙上調味
- @' J1 {" C/ h# C5 t6 [7 `勿將檸檬汁、醋或番茄醬在鋁箔紙上直接與食物進行調味，以免溶出鋁，增加鋁的吸收。br> 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》
. l. N4 @4 i1 I5.39.217.76食譜／烤蔬菜材料：馬鈴薯、櫛瓜、黃椒、紅椒、花椰菜、油
調味料：鹽、黑胡椒、羅勒葉
步驟：
1.將所有食材洗淨、切塊，放入大碗中。
2.加上少許的鹽、黑胡椒、羅勒葉及少許的油拌勻。
3.倒入烤盤中，以烤箱溫度120度烤20分鐘即可。
TIPS：馬鈴薯較不易熟，建議可切小塊一點，或是先用水煮過至7～8分熟，再和其他食材一起拌勻，放入烤箱中烤熟。
tvb now,tvbnow,bttvb# S C+ \. n' C, l+ L" y; M! E
來源：聯合新聞網 文／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |