標題:
[健康資訊]
震後餘悸 5字訣平復
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-13 10:13 AM
標題:
震後餘悸 5字訣平復
花蓮六日深夜強震釀死傷，上百名民眾流離失所，聯醫心理師建議，若民眾有焦慮、不安等情緒，甚至會失眠，可試著透過「安靜能繫望」五字訣平復。
, x G& S% S3 y" C5.39.217.76
I" O+ P3 b: Q: j' v7 t5 k( x/ v( Otvb now,tvbnow,bttvb
強震來得突然，至今仍有數十名民眾失聯，上百名民眾有家歸不得，暫住在收容所，
台北
市聯合醫院全觀式社區預防暨心理
健康
中心臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑雙雙表示，震後可能會情緒不穩、對環境敏感，建議嘗試「安靜能繫望」五字訣。
. q4 ]9 X" C) ^+ U% P
9 U# C; C2 p& h* Y) F. J0 u$ o+ k1 d公仔箱論壇
「安」是促進安全感，透過確保自身與環境安全，降低創傷壓力反應，減少災難性認知，像是覺得全世界都是危險的等等，林宛玲接受中央社訪問時表示，最近氣溫低，逃生後可加強保暖，讓自身有安全感。
* E$ N* z7 V/ Otvb now,tvbnow,bttvb
0 i8 |; N) m( f) I5 N6 i9 t
林宛玲說，有安全感後，進而可試著讓自己平靜，若是待在收容所的民眾，可以試著找一個小小空間，坐著休息；沈孟筑則表示，可採腹式呼吸、靜坐等放鬆
活動
，減輕因地震帶來的焦慮，這是「靜」。
! h/ o& Y6 r- Q4 |) W h+ U
5.39.217.768 w; R* ?5 s5 C6 R- `. f9 o
「能」是幫忙其他同樣需要幫忙的人，產生「我有能力做到」的感受，來提升抗壓能力，同時有了人際互動，也與人有的連結，進而可做到「繫」：尋求社會支持，像是找人說說話，抒發情緒。
3 A' ]3 t, q, p5 {" R4 N5.39.217.76
7 I4 I2 Y8 U7 u P* f6 s6 j6 ^- n5.39.217.76
「望」則建立在尋求社會支持上，沈孟筑表示，部分民眾會產生強烈自責感，透過諮詢可避免不必要的自責，專注在協助個人達成目標的資源與力量，並能對未來充滿希望。
5 a; y0 V8 b* D$ c* t# t+ I5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb: }6 e. N5 R5 ?& T. W1 @3 E
不過，林宛玲說，每人狀況不一，發生心理創的時間也不同，通常透過五字訣，多數人平均能在一個月內平復心境，若民眾發現情緒仍不佳，甚至影響了學業、工作、
生活
等，要趕緊就醫。
# p4 G6 v! ]6 [, C9 J# d& @' ?, I' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ] o1 B7 K5 e( w$ }/ H& S5.39.217.76
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
