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[健康資訊]
震後餘悸 5字訣平復
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作者:
timmychoo
時間:
2018-2-13 10:13 AM
標題:
震後餘悸 5字訣平復
花蓮六日深夜強震釀死傷,上百名民眾流離失所,聯醫心理師建議,若民眾有焦慮、不安等情緒,甚至會失眠,可試著透過「安靜能繫望」五字訣平復。
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強震來得突然,至今仍有數十名民眾失聯,上百名民眾有家歸不得,暫住在收容所,
台北
市聯合醫院全觀式社區預防暨心理
健康
中心臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑雙雙表示,震後可能會情緒不穩、對環境敏感,建議嘗試「安靜能繫望」五字訣。
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「安」是促進安全感,透過確保自身與環境安全,降低創傷壓力反應,減少災難性認知,像是覺得全世界都是危險的等等,林宛玲接受中央社訪問時表示,最近氣溫低,逃生後可加強保暖,讓自身有安全感。
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林宛玲說,有安全感後,進而可試著讓自己平靜,若是待在收容所的民眾,可以試著找一個小小空間,坐著休息;沈孟筑則表示,可採腹式呼吸、靜坐等放鬆
活動
,減輕因地震帶來的焦慮,這是「靜」。
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「能」是幫忙其他同樣需要幫忙的人,產生「我有能力做到」的感受,來提升抗壓能力,同時有了人際互動,也與人有的連結,進而可做到「繫」:尋求社會支持,像是找人說說話,抒發情緒。
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「望」則建立在尋求社會支持上,沈孟筑表示,部分民眾會產生強烈自責感,透過諮詢可避免不必要的自責,專注在協助個人達成目標的資源與力量,並能對未來充滿希望。
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不過,林宛玲說,每人狀況不一,發生心理創的時間也不同,通常透過五字訣,多數人平均能在一個月內平復心境,若民眾發現情緒仍不佳,甚至影響了學業、工作、
生活
等,要趕緊就醫。
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