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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。4 X7 G+ }% G: q+ }5 t
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.76* w  J* X0 p( B; i

纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。

1.便便的形狀不對
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb& _" W1 l7 Y1 q$ E) e% U3 I4 l
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.768 V. G( y2 U$ L  V) o
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2.飯後還是覺得餓& g' z5 V  k- S6 v, P
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K" y" P  [/ o, d) q7 e5 |# [& Z
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.76/ y3 ?* W/ V* z4 T' X
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3.你常常脹氣( h6 @/ v/ `$ H. Z# ]+ G! L
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ q' a* v1 D# U/ M0 p5 _* I+ A
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d- K# |6 I$ H& V, W
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。

4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb/ y" f7 j5 |4 A2 l# ]5 m  q
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，1 Q3 @9 B9 l1 r) h3 H/ e
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T# B/ W4 Z2 G4 B7 h; e' x
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5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb4 o% u' b" B5 L2 K6 s+ U
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。( R' G% P. u7 @$ u* j- `* y4 h9 ^
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇% Y4 u& Y1 B. W0 _- d
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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