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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇6 ^+ n: l" @( g. p( b

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J4 c& x$ v2 L6 M! M7 r
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5 j0 O* k& D$ u% @+ Y
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.76; J  b3 X4 k5 q% A  I* r5 r

1.便便的形狀不對) R0 x3 F; P& v, Z  o; N5 ^
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb1 i, x3 q. k& t, l% ^
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb6 N/ u% P8 j& z5 U2 [: O9 z
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.76* x" ~2 w( z1 b6 f+ o+ [# {; U; s3 ]! g
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。& K% F' \+ {7 Q* f" n
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.76. U% ^0 H0 b. w7 @2 G9 h+ k0 v
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y0 ^5 ~! V+ X5 X6 |. Y) R* W
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 s/ ]1 j. n/ d

3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, @/ q# v) R. P+ L6 }
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.76' X( j8 |# c) [% c# O) T
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。9 w. |& T, ?: \8 y  Q7 T  I+ B; s
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇+ L; H; _' L+ N3 t4 y$ H1 _: u, n

5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb# {7 ~  y; `1 D  I
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。, |* ?! K: e, Z, s* M8 T/ B
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r4 O$ L  M" h1 l; o
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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