公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# ]& n1 w9 _$ c4 u6 _5 u, X. H; y
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb" m2 X: u% H$ N4 ?6 y! T3 {6 n- p
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 K3 F- F* F2 u# q( C$ E% E( h. y
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、: d3 z. {/ q* K+ i
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
tvb now,tvbnow,bttvb. S0 H" e- J+ k( f
1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V4 b8 u4 u- N& u- Z& X2 x
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。4 j9 u( v8 V, c+ F" A1 U+ O/ K+ y+ `5 u

2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb6 V; E! U0 e, C+ I' V6 O* ]
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A! P5 J/ P& c0 ]% T
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.76  z8 e* Z4 w# y( A- [% c. _
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇8 u7 a0 B; J$ h: S. o
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。3 O: c( b: o7 ]: Y( m8 _' t
tvb now,tvbnow,bttvb4 T+ Y) V% |4 f- q& G, J9 x5 N
3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。1 U+ Q2 x2 l3 `6 Y
5.39.217.769 J4 C+ f) X) f2 x
4.吃完飯就想睡覺  K9 A% x* I4 @3 d4 @, r* ~
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。7 B* t" |' ?; P! n: p
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.76. W, Y$ v# q1 D4 w0 Q, f( g7 p

5.沒通過這個排便測試
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb( N" t3 R- X1 k  W" R- k$ N
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n' u$ r5 g+ [9 y
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)