減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。 2 T: z/ K; R8 m; A 6 L' L% |- s% H5 m: m公仔箱論壇但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？5.39.217.762 p/ @( S P; @0 `; i. Y
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2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。tvb now,tvbnow,bttvb8 A7 v; {3 Y; G1 _
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早餐 – 6:00～9:45 : Q q" |) d W; e; E7 m- T5.39.217.761 M$ K: M. l2 L5 o9 o/ ^" J" \% B
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。 ' |3 Z% N# |5 j3 h$ y$ ^1 Z 2 L( b! y! A. f+ _5.39.217.76另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。' J, j J2 m4 U* A8 I
2 L j' A, y& t J$ b早點 – 早餐後2～4個小時 ; v2 ?3 k* J0 e* \5 g j# s$ k D# ]% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ` d7 F: D$ y I( B
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。6 P1 C# R! P1 e `9 f7 N/ V
; x Q' j8 C5 F0 x' q公仔箱論壇午餐 – 15:00前3 _# P/ j) z* F: z) n- ~* n
- m! U. J$ w% E5 b+ r《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。 - d8 U+ a0 I2 \* g- [5.39.217.76 " J. f8 \' N/ F6 E+ [* I4 ]% o5 J5.39.217.76午點 – 午餐後2～4個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K6 l0 l* Z8 S+ _
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對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。 ( u1 k, X# ]* [+ R' D2 E+ y% Y5.39.217.76 & \% @: g2 _& U a) A$ `公仔箱論壇這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！公仔箱論壇: _ p6 j a g4 c
