標題:
[健康資訊]
小心！三餐不定時 吃得再健康也會胖
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-2-3 10:45 AM
標題:
小心！三餐不定時 吃得再健康也會胖
減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
T! t4 q* L8 ~6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76- Y9 e- ^% Q' B5 Q
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
5.39.217.76- g3 b' e2 E( @
tvb now,tvbnow,bttvb) m6 c9 L5 X$ N; `
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
公仔箱論壇 w8 O& p f" e9 L4 z. f' D
" Q0 Z& r: M" b+ u1 k
早餐 – 6:00～9:45
8 m+ k- ^& U; G6 l7 p. R/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* \1 R5 W& M. T
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
3 F1 p! K; M, x* K6 P9 E$ E5.39.217.76
8 i5 |& }( S$ M
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
+ E" Y* W/ Y/ e4 `- w) a- Y# a公仔箱論壇
9 C9 V. s6 t9 \$ X1 U
早點 – 早餐後2～4個小時
; d1 n6 @4 G" I) X# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 @! y( ?( @$ C( h4 _
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
3 N% a0 v# q) }" ftvb now,tvbnow,bttvb
8 G3 ?# g7 L& I; q' ]# Q8 Z6 @5.39.217.76
午餐 – 15:00前
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?1 A0 V& {2 U% x! e
) C3 D1 q+ n( u7 i6 `8 ~. e- ^tvb now,tvbnow,bttvb
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
: N9 K1 f! g# y* w; ?" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" a1 }3 ]: Q) ? x0 I
午點 – 午餐後2～4個小時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }* |. Q Y0 ?3 {+ f
, l% E. e, W7 d: ~* R$ D公仔箱論壇
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
公仔箱論壇3 G, D4 J! P1 m2 a) r/ J/ d/ E
公仔箱論壇" X& D/ w8 S# \
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
. c- t2 C# w) M( D5 a0 P/ I8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y) Q1 z3 v( S& g/ u4 q/ n5.39.217.76
晚餐 – 17:00～19:00
5.39.217.76) ]$ u; f" G/ D- c! b
& F5 @6 W! D& i: h! @+ l公仔箱論壇
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
6 U* q' Z2 f5 @* w ]
6 w) ?- w7 m- ^& C( c9 I1 [tvb now,tvbnow,bttvb
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) C" e, A8 h, F" g+ B
tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 ^+ {5 p1 N) `# g. A) c
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L; L9 z& ?7 C) Z4 s9 G2 v
* { M0 p$ d+ n2 ^
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。
5 U( v! R- T: ^) f
# o9 {* N! ^+ V ?& L( ~8 J& u% e
營養師建議上班族1200大卡菜單示範
公仔箱論壇- M5 T, t, I( k
9 L+ {" G$ A2 i& i+ O# S
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
8 W# M: i/ n5 k) U @, M5 g
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
! j w1 t# z) r3 q
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 ?/ X/ z% l P
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）
5.39.217.76" z1 u4 w- o. M- G7 Q1 Y
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
