公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-30 03:10 PM 標題: 半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素

半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb4 W8 ?0 e; Z0 F; A3 l9 j  U0 m
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩5.39.217.76, T& g/ Y- Z" Y5 s+ b) o$ R7 s
% ?8 ^  @4 R4 ]* ]" V4 x
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。& R) B, i/ n: m4 w

倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。5.39.217.76! U9 e2 {! d/ v8 N$ X
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】5.39.217.76! ?% s  r* a( @9 m3 I  Z, u

緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。公仔箱論壇+ @+ e  c) `( ]# B0 I* G+ T1 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K) B6 h# M# R9 I3 d  r
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: }2 }+ o) a
5.39.217.76) I. k  k' f* {
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。

【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb3 c4 [$ R% R; F
0 K# o7 F! D, T; L
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。5.39.217.76: \9 a2 g# h) i$ h' ^
睡前做3緩和運動　防腳抽筋效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a. d& y, m, F1 [# n- j
公仔箱論壇$ I' D- t$ }% m5 M- ~
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
5.39.217.76$ D4 r+ }. I* W2 D
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】5.39.217.76/ u4 X4 y2 R1 |3 l) N7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z5 f) r, A: ~- f; T
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。5.39.217.76- s& s( N" l9 K# v/ J
5.39.217.76. `; E" }' A% e7 U2 o2 g
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^4 L4 d7 K) _0 R) j  g) l
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
* a6 X1 c: ^, N0 ^$ T! C
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _# g# a& H, o6 _6 i# s6 H, n2 d
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。

腳抽筋當下　才適合喝運動飲料急救

營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素5.39.217.767 }- K( U2 h1 V; Q7 ^9 _
' K* B5 {, ?6 Y  r! X6 u, z
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。: X0 y7 |, R  w1 N4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B: e7 a, M$ y/ t
營養素1／【鈣含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F( o% i- z+ P4 L

若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。公仔箱論壇  D2 V# M1 A7 A  D* J0 p: f8 [

營養素2／【鉀含量高的食物】5.39.217.76& S5 k$ ]4 h" m

若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
: H# J3 E; _% F5 f* |0 Q8 G3 L" w' U
營養素3／【鎂含量高的食物】

年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)