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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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' c; U/ p# U2 p  w現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。% s3 l) ]$ U/ C9 N" w
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。( l2 ^0 V5 w# t; T1 h$ e, k$ q4 V4 G
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那麼，哪些姿勢最傷腰？8 v9 p* U, N# v
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, K7 j. Y# l1 _9 q9 p6 {/ h這些傷腰姿勢，以後別做了
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$ w& y, e9 u  |7 w" o/ P) z# ~1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.76% l% p# C; n0 ]) s: R  y7 |$ T

1 X7 o+ l# O3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B& L" o' x% a0 ^  J- y, @5 vtvb now,tvbnow,bttvb這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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2 j! Q4 ^9 _9 p( n% r) `# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K- z4 r  M) w8 f+ `6 }  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B' _: s# ~: P' U9 k

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: k( P, F. z$ g" e' N6 {公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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) h2 U2 X! S, ]$ x* X9 U3 y/ m; Ttvb now,tvbnow,bttvb不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇6 n" r5 l! p; R8 }
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。* A  b- O" w  N- C+ i6 H

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正確的姿勢應是：1 n* X/ g) D+ W* T. F( b5 X

" D% I- Z3 u, l; H: q上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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( M* D7 S( q' S. y- s3、單手提重物
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, x1 u* J8 z  g0 ?6 X7 _; W# j公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.764 a" S; X/ l3 i- l- K' Y

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb7 a: D7 z5 }7 U, ^) E
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正確的姿勢應是：8 i) L* z9 Y9 J, I! u) p4 v+ A
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \  P9 D& P8 k/ ?1 J
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。" x  ]0 q( \3 l+ J2 F- G/ y

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4、仰身起床: f: O9 V. v7 Z) W  u9 h" I

. u* u; J2 q- {# w. Y& F& ?: ?0 l5 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h8 S) M7 f, N& j2 a6 }

8 A$ Z8 o+ s) L. ^公仔箱論壇有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }8 X1 n8 T  l/ m% ^3 p

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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3 Q3 R% W5 R+ R. N9 a( p公仔箱論壇突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇8 w  ]1 e3 a+ P  Q; J/ y4 I

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5 ^* M* S5 N9 v正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb: R/ D, c# Q- k6 x4 w6 Y" z( i6 s. o
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇+ {$ D% c7 p" q; M9 r. x& S

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3 c2 u2 j  \; ?& p公仔箱論壇5、彎腰做家務
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7 ~# _6 h) ?" Z; h& K8 b5.39.217.76這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.761 U  g& T) c6 ~7 E2 N: L
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6 h1 _5 f) V! n, t0 U公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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% s# ^0 @2 D* {; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.760 L# x" P$ a& S* m

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9 d( u: s( G" _8 ]& Q9 `9 }  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z2 C7 e% _5 U) U4 W9 y# M! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.76! `+ V6 w( T- A5 h7 q% f+ K; j% D

) G3 {% R( V; p: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q" o' m, p# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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0 \+ H1 L. `- P; B+ C0 _! e3 v公仔箱論壇
, P& F+ `$ x$ h$ O8 ~  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛，最可能是這種原因
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& t" D4 a. S( P3 L6 I2 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: d- A0 N+ @2 u% q- i
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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7 a( T9 G% z1 k' @& A7 H# I5.39.217.76其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb# D5 F" ]7 j- {
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.76, _1 d6 F& D& l$ h0 Z

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那怎麼分辨？
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1 s, L. E" l& a0 c5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. B/ E: I; u4 n# {/ @
腰肌勞損5.39.217.76$ J5 e3 v" }3 ]4 ]6 T0 w$ ^
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉# _& X  j' R1 F7 [  m6 }$ o1 Q0 s
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇- H3 p, P* T; U

% }! s2 {6 C1 F* f& S$ X9 J公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z. m6 a/ c4 G6 z
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& o; c/ P! f) t/ i+ W- G公仔箱論壇腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P7 \& t! B# J! x* F. F: p

0 w7 @. f: x1 l# k1 i5.39.217.76活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 - [" {! c6 L9 F, t+ r$ z& I. J

" t' E2 _; j- w5 A( B# G0 W5.39.217.76公仔箱論壇- U6 Y7 h9 \1 }, V+ n; \
要通過CT或核磁共振來確診。* |# l& L& k4 V7 u
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# ?' Y6 P$ N, s1 ~& J一腰痛就去按摩，好不好？
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0 E* ~( n' d! [有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J; G/ a8 @0 u! ^, w2 V; y

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7 Z) D7 X) c+ B4 S& `( M" ?5.39.217.76首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。9 X7 F/ [" \( Y6 ~- M
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.76! S$ a. t* `4 G- c
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, O) F( D' D1 X& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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7 E' s# ^8 U* r7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* `1 f4 M& p* O% W, G+ b3 ?
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* x  p5 q, M! f. k
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! }% a* l! L) D: S: K; N! ^改善腰痛，試試3招5.39.217.765 e+ p+ E) h# T* b; J& C

) ^- b; n3 V, W" e# I' {公仔箱論壇隔1小時活動一次
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/ f% I  @6 w2 }& ctvb now,tvbnow,bttvb每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb( v" Q. p1 Y! U1 |7 |3 ]4 q
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床墊硬一點% l, O( a0 U- N* ?

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
0 j; x% g3 {/ \* f5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g, j3 G/ `+ ^/ y" R- n& J/ N
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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. J+ l/ @! h) Q5.39.217.76如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb2 V; u7 k8 Z. O0 i

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4 x. v/ a; l7 c; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c$ |4 Y, l* ^
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇2 _  e- b/ C" @1 |) k% P
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可以多做這3種鍛鍊：
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6 B. B9 U* Y) m1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①倒走公仔箱論壇0 N/ H" o: o- ]
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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5 D  f" w0 Y( A. v- P5.39.217.76公仔箱論壇& f- k9 Y* t& n( t# t. i. s2 w- @- y
②遊泳
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' f' e2 p4 f, l9 _2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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$ q/ n* U( i" R! k4 d公仔箱論壇③ 挺腰運動
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: j3 e3 A3 v* w8 u最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb. b- K: i/ d/ q1 e9 A
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$ z7 k5 z$ |% @9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
; _) a$ K9 Q& \. Z/ V) U: h, j; Z/ ]tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 R' h  o0 M0 i5 T. Y0 R, }
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。+ b$ ]! s$ p, R0 ^! J
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。



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