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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ ! l( D) m8 \" K7 m9 j3 y9 n9 |
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% z2 f! _; T* X8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 e/ Q; T# R0 z5 B6 K
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇: W( k' w1 p7 H5 J9 W, u

& a, `, h/ Y3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b0 P; p5 v* r! n$ J! a! v) ^" d
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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3 z  T8 l" Z: f! z" htvb now,tvbnow,bttvb那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [$ e7 I/ V& k5 v, Q2 p+ f
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5 ]" I+ {& Y+ w# J8 h9 ?5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇/ V8 j& M& u8 N0 v! s' ~
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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$ {5 I9 r5 e( m6 _直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb! i, S  L& b( z; R

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。, O/ o5 U' A6 b4 v' ]" v+ {
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" F: ]' }5 w4 Z- D2 u0 S) ]假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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4 d7 a; U% ^0 Q; }6 B, J不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
) H- u+ U" A+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 O* ^5 K6 B8 e2 c8 Z
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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: R  c  P/ \( I$ g$ Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L8 \1 e0 O6 t5 i6 c+ z
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。4 h& r5 p% Y/ h( k* Y* @6 |# a

3 b! x9 h6 _' j$ n: n0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }- G& |# G2 }' W7 ~) n4 itvb now,tvbnow,bttvb長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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" E9 L3 O# M- Q- J1 t/ M2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。  j& b) O; A4 M6 [  g
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h* [* f; _* }

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2 ~# D7 r0 R+ l  r! y' v. y6 |3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.766 W; n' F) Y) a3 C
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb; n, V# ]1 u9 f' ~  O1 ~" X

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' l/ X4 z' ]( G8 H" t- gtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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% y, n7 y7 B, H$ u: ?5.39.217.76雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5 \! ^; e: m, \9 I

, y* `/ g; g- e還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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, B# B% d: |- C( D- U$ B) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x) a; }$ {1 ^% ^/ G$ _- c& I6 H6 d
4、仰身起床5.39.217.76- e6 }$ S. c3 `4 m+ L. f
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _3 f% X2 b( _% i" y9 T
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( g; j7 K& t! v2 R6 Mtvb now,tvbnow,bttvb但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b$ b+ q+ }8 ]0 @
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+ c$ ?- ?1 ]' Q) C; F& X1 @6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
7 K! T- J, E6 Q. w7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [# l0 s0 v$ E- \# j& j  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。" N( X; b) G- `- u

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5、彎腰做家務5.39.217.76- U) R9 N) C/ }, \2 l# @  ^

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3 x7 B- w+ [$ v, U  O1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇# k  s5 C' L0 h6 t. g' ^

7 x! V. W* R8 w$ `" p可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N% {% U/ b9 ]  Z) `

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久6 \2 K5 |2 ]" u9 _/ W, ^4 U/ H
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
2 l5 f7 b( {, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* \8 r/ k' X6 I( X  N有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.769 f/ ]. H# J- U6 l. P" @& x) z6 F
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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) t9 b2 i7 D9 e1 [而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.76: l; ^% O: L6 X# S' |6 \% `

, R6 j$ C& S' z( i0 c6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c2 y& s! j7 x# r, k$ \公仔箱論壇那怎麼分辨？
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' b5 ?! j& E' l' i& c( J1 S" {腰肌勞損
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' O+ ], L) W% H# d1 p( _% `( i公仔箱論壇——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v% Q: \; z9 _, i  |7 k
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, k4 x& y' n0 N) y+ I" X, A5.39.217.76——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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! e* o! R6 J- W2 F$ d. Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ C% O! M1 i, h6 ?; w
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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; k6 T) U3 y5 G$ i6 I0 K5.39.217.76要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d# B; s, Z8 z$ K+ \& n

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; p5 s# m6 [5 P+ Q$ ^0 b一腰痛就去按摩，好不好？
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! n2 c7 ~9 L+ |6 }/ Z; g+ x% u公仔箱論壇有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇* \% i% ^# r+ r5 @
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.765 X( I$ i- U; @" r
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。, f- p1 ~8 _5 q

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6 a6 D2 f) i3 P# }. f其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。! |1 x) h3 b* l

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$ `+ Q4 k0 B- n# y公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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3 w/ Z2 {1 w0 X& {" R6 b) v5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛，試試3招
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/ N. ]: k4 x, F+ atvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次5.39.217.768 X1 W- O+ y$ e, v7 O

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% t: h8 [" @) }6 \tvb now,tvbnow,bttvb每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。, m1 H2 K4 S+ y) O7 t

3 Y% t+ M5 o  {$ U公仔箱論壇
9 b' a# K. J. ^0 q5.39.217.76床墊硬一點
6 P+ C: p+ o6 A( [: t公仔箱論壇5.39.217.76/ y/ [  ~1 f. X5 J! o4 G( V! k
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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! e( w! k, q+ m7 m胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb. c8 B9 X; N& Z' E1 C$ ]7 j
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb+ C: r  b9 }8 s$ X

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$ z- ]% T; {0 l% w6 g: |& [倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb* S; S& t' D0 b9 S
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇; [4 J9 s* J8 |' l, E
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! C6 i8 f5 R# h) o6 a, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V  Q- @4 z. M. ~0 d& x
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 w( B1 Y3 {# C6 ~

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) p( U, Q; X' W" @8 H* u7 D' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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9 J# k7 l+ o% s% W! z②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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) S% n2 g2 |! ?5 s  @( k- H③ 挺腰運動
- D9 i$ X( ?$ L3 q# k8 c/ N- \2 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, h. _9 R/ c1 ^: |; t
最簡單的是五點支撐法：
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3 ]3 s( k$ ^% w# L1 R. x公仔箱論壇腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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* e1 y, E' Y5 r1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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3 x9 y) _& \# k4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i" ~3 q! a' t
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。



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