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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I7 J5 b$ U, t) L& X  B
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇" R# @) s- y  y5 s& J
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了( N7 g# H- N% k: }: z8 R

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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇! N$ P0 w7 f0 D9 N" `) ~, I% k
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。8 q3 G! e8 D, B- t

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.76) q# C2 {2 U* ?

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇" u. s: q- u% A8 _' n
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。" z7 Q. |2 X' {- S: v* r

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇) S; j" Y9 C6 r* [6 Q
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。- N& M' R7 s/ X% \4 F( r

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正確的姿勢應是：% y) X: V3 f5 x& I
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇8 K) c+ P9 s" n; `2 u

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.76) H/ ~- s4 p! \

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。3 x. L, f& C4 K+ v1 H0 ^4 r
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：7 O" e  s5 l4 c! Q9 J$ l6 @

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。- C5 f: M! G2 n4 ]' x( y& D6 G

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床5 E9 {& e* N& d1 y& O. {

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb" U9 ]2 `. n( b% ]3 R

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s- \3 v6 g; e3 T- I

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s! y, W# V  {" _0 l2 V
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇% F3 M" S1 x1 j/ y+ \( C7 \

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb# T1 z, m( t; L! L+ L
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb. x3 m8 P. X3 E0 g

久坐傷腰，那久站？也傷腰……; ?6 I& ]3 _* r! J/ H
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _, b* O: z9 ]5 \

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb$ l+ x$ _/ [, P+ t* T

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb. v* K6 ^- H( }. @
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb( Z# g4 M0 ?  h, x0 w
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- e# h3 \: Z) P7 {# n

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腰椎間盤突出) j) o) D/ o4 O. Q3 M

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.765 k; E3 U/ D0 \
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb' U* X5 [; {& ^9 V+ M/ ~3 I
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ( f, y1 U0 R2 v7 g
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：; ~- e4 A2 E0 x7 ~& D
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次& I8 p2 _! C' \( O/ u& v

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B0 I; N0 V, u  F9 A- ^9 N
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb8 u- ]- H7 k. a: L$ l# [

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 T6 ~- X/ o& m0 S  V% W

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。- Z5 o& a) p% k4 G
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳* W" r$ a- ~3 Z( b! R4 a+ C" X
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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