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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb; w! S% Y* F7 c2 u5 Y9 z

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇( \* o/ a& u; E% g1 J3 ~) E
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb& N) }: t& e1 ^: ?( {  K! e! O
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。* y, B' `: c, ]. n+ Q
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇, U4 n, W3 u0 q* o& N( k
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb% `1 j# ~0 n7 ?7 q4 t; e

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.769 g" Y/ y6 g8 S8 t8 X. |
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb* ^7 |5 p3 z- K
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。) O7 C. t6 c/ H( N; ~9 W5 d; r

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物公仔箱論壇2 V4 F! c( h  r6 s7 X) G
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！, m5 I2 }. S3 e1 a6 W1 X" c

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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇  u) ?5 Q& D& c: e' |
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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb. C! Q6 F5 d$ S+ b7 U3 y' z
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.76; z) o7 U9 B& s
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.76( w3 P3 Y! T0 ?

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇/ c  u' M+ q+ y0 a
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb1 O- r. S, ], P7 V1 V

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務  I4 c( i% ~4 w6 s" e: ]
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。$ U  h/ x: |# \% F9 f
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e. |" T  I, I' U
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb: P+ P5 D& e/ W( b6 i
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I) ^+ o8 v5 A

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？5.39.217.764 o% c$ [6 ~! ]# M
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉0 h# z3 R6 {& k' n/ q
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；/ p: E$ ]+ Q( n; }& t3 Y

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。# d* D( H- F' \/ S  f
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腰椎間盤突出5.39.217.764 c  G* _' B$ v7 N6 U

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb) k( A2 j/ T2 G3 s8 {  C

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇: @1 H; E7 Y1 R
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇9 L/ [" {6 j, {

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一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇! c0 r# v& N6 H( Y7 m0 q8 x
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇: A5 z) @! T  T8 y: t5 d6 y

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇/ h! t. G5 h/ Y* m3 i7 j7 E

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。3 `0 P8 u& d. V8 H
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb/ R) y( O, u* j

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。/ n" A- ]$ Q+ ]" O! Z# ~* g
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H5 s/ K) c9 n8 G( v2 w6 U- L
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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳6 w2 ?5 N5 A& L4 ^1 R

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。4 ^* t5 O' C+ y! N' r3 C* K$ w
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③ 挺腰運動5.39.217.76* m4 O7 m# L( d( H) x/ E
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.76: G4 ~- E) V4 d2 E4 r9 p# N
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇. r! [$ Q& p4 l3 [7 r- ]
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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