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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y' c/ K, F, Y0 E" d$ c

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。1 U, a7 h0 ~" L' W* O
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇# s2 ~( E. S. T; |9 V

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }! I' V! R/ G6 J- @8 j2 b( b) }
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5 @) [5 N  g8 Q. b

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.76# \8 o6 Z% G3 G4 C1 V
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.76% ]( H+ l: L' `' c

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇* ^- i7 T5 Y) e; M) c# I0 |1 }- x
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：5.39.217.762 }: N4 t" n' F9 G/ x! l2 z

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J% `- v8 w" E7 Y8 k
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3、單手提重物5.39.217.76* Y# m' s8 H- d/ |# T

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇' O+ Y( a- x. o1 |! X$ a, L

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇9 T5 V: N% l% v0 W$ o3 r
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。/ Q7 v( |; n  `3 l4 F4 K
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：$ j3 H/ y; P$ t( C! S' c5 ^

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因" \# @& E( @6 ^- L0 c

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.763 |" S" C& e9 Y
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇: F  J3 K  S, L4 A" X% h

那怎麼分辨？

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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb! d  k$ n8 Q( N6 Z

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb3 b4 P* O" V% V0 u  _3 k& J9 l; H6 v

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {- ~5 t$ U7 O6 \: f) F

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 q( N! q+ a5 U

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腰椎間盤突出/ K% E$ ^7 K3 k# }( ^3 i

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛/ h* b+ i, P3 T  g4 P7 ^
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.76% t. c" h4 [& f8 d2 L' \7 N
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇. L( R  |3 j9 g4 }9 d& r# ?

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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.761 v' I5 D* F5 x- K( m/ Z* V

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：- i4 J) z  P3 e; y; m. {

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G- t$ i2 L" W7 r( d3 S+ I+ u" x; `

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。6 k. Q& ^: ^3 N( X, ~/ u% n
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招  K+ n  T, M5 h0 e1 K$ X# C- V

隔1小時活動一次5.39.217.768 H. O! Z& C& m6 U2 f! H1 d* ]

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點5.39.217.76) \( ]4 ~5 n) _  X: Y$ ~) o' R
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V' {' v' Y" G$ F7 s  T; I
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：' R% d) \& ~! h7 D! D; C
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.76" j8 v( N5 q1 {5 t! F# [0 [

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。$ Z) j  a5 R  i, Q$ l, j& t1 I/ Q8 G6 S

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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