標題:
[健康資訊]
「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-27 02:34 PM
標題:
「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做
「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
tvb now,tvbnow,bttvb% u) x8 `$ J9 f# U+ Q. C8 @
. j2 B2 X- g4 x6 c% G$ K+ f8 _6 j公仔箱論壇
, e0 W6 k% q2 u+ A
- j: u9 x# H4 I5 P$ Y' _4 }1 O
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
" A, _( z; R: f9 X- T( M
2 K) [. U) f& f$ X2 b0 w, w公仔箱論壇
5.39.217.761 z8 p& P2 G8 X# p% H7 `
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
1 E7 ?3 L. [( ?4 P# n; y5.39.217.76
5.39.217.765 w4 d0 }! z9 a$ t
% E4 ^/ R. ^6 n, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼，哪些姿勢最傷腰？
4 y! w v! v5 s4 k) B5.39.217.76
' |: m" k8 Q" k* C6 s5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb! z8 v, ?8 [' R
這些傷腰姿勢，以後別做了
" b2 s1 L2 X* X! {2 q1 [3 q1 v5.39.217.76
Q' h: ^ S% ~( X* f M! U5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb# u6 I( g0 s6 i- q x
1、搬重物，彎腰不彎腿
2 m& I# d% b( H" B% F, V ^公仔箱論壇
1 t% j; K& Z; \/ A4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; H' l* ^7 Z5 |: J: N0 m
* @ P* X1 T$ N( ?% _) O$ k
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
6 }4 F& d: b4 S( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O) i& j! A/ d6 u- r* _1 A
tvb now,tvbnow,bttvb" u! E) d7 e) z+ O
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
: A/ Q5 W: M' \! P% B6 H
/ B& W6 i+ ?+ i- O
: B2 {1 e' N; g7 H& J" \tvb now,tvbnow,bttvb
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r' J4 D6 K- i9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w: ], e8 U! U- {; L$ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k9 o |, V. C, w
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
: }4 M+ V& D# |) |3 `5.39.217.76
9 p2 w/ b! H3 t# F6 e a
公仔箱論壇% Y( c* ^5 ~2 F9 e2 a
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
公仔箱論壇6 V7 L; @+ r- k6 g7 ~& e j
5 W ~) A1 V1 U v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G2 t6 _9 i/ r, N0 V& y( W$ F
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
5 K: X7 [ Q( C3 q3 A. r
9 U6 \ x, F9 w
5.39.217.76( L1 L" U- ?+ _2 x) x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j) M# G) l( k+ ]* O9 u: u
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
0 _" R: S( X. U9 x0 f7 B# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~# v) W- ?3 P4 r5 i# t7 G% s/ y
/ j: n% O7 H! M9 S0 x' q3 D* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
0 H) \4 P* J T {) etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, G8 {. ?1 Z. w( ]9 Q9 Z. `0 h
7 K, c8 e+ x6 y+ R: P4 H
正確的姿勢應是：
; ~' h( H6 ]8 D6 wtvb now,tvbnow,bttvb
; A& l/ ~/ Q. w5 K; G! ]
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
* L* L$ N1 S7 o) x- o
5.39.217.764 G* g3 v) w# M4 W' J+ y
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
4 G! W. a) W. f, }4 v; m$ i$ otvb now,tvbnow,bttvb
5 U: ~4 Z" n! W) @0 [) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) a6 T% ]) {1 ^
5.39.217.761 L( H5 T& e/ P, n
3、單手提重物
' [" d1 i# ^6 U" q% f2 @- i
tvb now,tvbnow,bttvb6 o- ^/ `8 ?/ a& [+ y
3 m! d& t: {$ y! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇% ]+ S( i+ [# i; s: k* y# n
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
- |% W8 P9 z- D/ b+ ]% E8 I公仔箱論壇
1 g0 }: S3 j4 ~6 a8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
% e( ? I4 F+ a8 B) J, A2 v0 `3 J5 J
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
) o, h7 Q! t% l" dtvb now,tvbnow,bttvb
. n2 R. x& q4 B4 {) m2 o) N7 u* b3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D' Z& Y: d- p! r9 L3 L公仔箱論壇
正確的姿勢應是：
公仔箱論壇7 s% q5 c9 k5 h: k O a
' P# e1 x5 U3 W0 W5.39.217.76
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
5.39.217.76' _9 t8 c: q6 U4 }0 r8 I
5.39.217.760 O& N! w' {+ P/ r
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
tvb now,tvbnow,bttvb3 H$ Y7 n; p$ P3 J3 ?5 z+ X0 A
公仔箱論壇( ~& d2 z4 w# o9 W
$ }$ z# S$ k4 V
4、仰身起床
' M; p, y+ [* [$ v* l" p: M+ u
% b# a# l. {6 ], h4 v公仔箱論壇
5 n4 B( W) J% k' u公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p6 f' L1 H) p8 E
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
. q2 e" X0 u9 f+ O5 o, R. Y5.39.217.76
- s$ H6 ~7 N i+ V3 s" [5.39.217.76
公仔箱論壇2 `; T0 g9 ~- F2 l) G
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
1 }2 {, h- s3 stvb now,tvbnow,bttvb
) B8 l# D; J V( z% y5.39.217.76
. G e. m9 S& f& T* z% b3 Q
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
# Y3 E+ S( Z; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f3 U/ ?$ i; F) k1 f& I- ]0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76$ Q4 E+ D' H/ B* N
正確的姿勢是：
6 D! o% F) V+ d8 j
5 v1 `- H8 g* [6 A5.39.217.76
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
公仔箱論壇1 _2 y" D9 n3 h e
* ?+ j) O/ U# L" K
5 `% H; s7 ^2 B5 htvb now,tvbnow,bttvb
5、彎腰做家務
tvb now,tvbnow,bttvb4 O x3 }0 S: D
: I# `; g5 k3 b1 A$ j5.39.217.76
~3 w3 R; X7 J; W% P6 d公仔箱論壇
5.39.217.76; X- f2 U/ r; |& z s0 `% [
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
1 a3 V V3 `+ k7 G- F* O8 H
tvb now,tvbnow,bttvb4 L0 I4 T* n) ~& t; _8 i" a1 N3 m
公仔箱論壇! S' {- s9 K8 c9 h' E. y4 u# @
正確的姿勢應是：
公仔箱論壇; E: s! \5 E- |& w+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w% A. g. n: }$ m
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
5.39.217.76- Q9 O- u% N# b9 \& x/ Q, ?. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m3 I8 b+ I) h; V% D
2 P) d+ C2 B" e3 a- f7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 R* |8 K9 r% {6 x5 ^
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J1 l+ }3 K9 R' s, A* l9 Q; |
8 d1 {; ]6 B7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 {: \8 L0 N9 N
6、站得太久
2 {5 Y+ n* O) L1 r7 _, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R, d; C1 M0 h' n: |+ J
久坐傷腰，那久站？也傷腰……
: }1 J5 S4 H1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' t9 J, i8 _4 x
- F- L4 a1 a1 w) s2 D
腰痛，最可能是這種原因
tvb now,tvbnow,bttvb6 z! ~3 O# |" Y; `0 P! F
tvb now,tvbnow,bttvb( s. l/ s) _) t) T& Z* ]
公仔箱論壇 ~# V' N% D! C+ r; @, b
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
5.39.217.766 \* g; F, H- X7 B( s: p \
; r4 S0 o$ T; d8 }. g公仔箱論壇
) |# ?. n E6 l5 y$ j8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E+ O+ J. ~# L$ u7 i0 V
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
7 p5 d3 v9 z9 X+ K, E# P5 \5.39.217.76
" Z6 k# ?8 }9 q/ q4 z
8 ` d2 H3 O" b. E2 ^公仔箱論壇
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
% d! c9 Y, b5 Z+ ]% k) i7 _
, m, ?9 x4 @! g1 G' f' S
% Y+ O0 J0 ~/ c: G, {5.39.217.76
那怎麼分辨？
$ q5 ^! Z& ]; M% l1 Y, R公仔箱論壇
公仔箱論壇& Q- b! b. U5 Q* F% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% |3 {' p) H+ W$ ]+ A% O
腰肌勞損
3 O) y/ k( }& ^3 A$ t
8 g! J! d" G5 C+ G/ Y2 U& |& n9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \: _: j. R8 D; `# j- L* S: p4 }
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z: C& }* W( S" j
5.39.217.76) W3 K+ t2 L# i# {* `2 g2 U/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^# c& g+ z. X7 [$ f3 {4 v
5.39.217.76$ f- L) m6 c' c6 I1 w* }9 _
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
9 m7 [2 z* r" g$ V% ]5.39.217.76
8 }3 u1 D4 d& Z) o0 H) H! A0 ]
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D: o/ j4 ?' n: a4 [) n4 C
# g7 K; `0 ]4 V6 ]
$ @8 B. t. u: y7 J
腰椎間盤突出
tvb now,tvbnow,bttvb. C8 Q/ _% g) ]9 ^* j
公仔箱論壇! c0 J) z5 O9 J3 h. W
q2 \6 V( l! x8 E, r
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
tvb now,tvbnow,bttvb0 y6 {' Z7 Z$ O! }$ q
5.39.217.76; t3 S7 }# Z! z5 V% n2 j
tvb now,tvbnow,bttvb. [- s& d: F- | D% n
5.39.217.76" a: n3 A8 F( e" P5 |
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
tvb now,tvbnow,bttvb+ I- c$ S w: z# y9 G4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r% p4 ^- D+ k! D* z
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
6 C! c$ P" J& s# A( }" }7 I3 p z& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M2 C6 D4 y# Y9 x1 t1 f
公仔箱論壇2 \+ v# ?3 _0 m* {! h- R* F. r
要通過CT或核磁共振來確診。
/ `6 B5 A$ j9 |, ztvb now,tvbnow,bttvb
/ M9 r' Z3 H* R6 s/ Z) P( S公仔箱論壇
; m. q5 | P) ?( a
一腰痛就去按摩，好不好？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [, ]) j& J, V T1 d
公仔箱論壇; u3 u/ I( ]9 r. @
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
公仔箱論壇) {% ~4 H/ G& J" d! R# k$ b
5.39.217.76& g4 u/ q; H0 N ~+ a4 t! i! b
5 F8 `3 r% z$ W6 e+ U# \
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
5.39.217.76, ~8 R4 N, H+ N' Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 J- w) |; W) k/ @' c
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
. O0 r- m) e) T& a& y y' C2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
) S3 [- i! O: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k) ]. J0 h9 c! R) B0 S/ ]
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
) W+ t6 g4 F3 P6 t2 P w
0 l" A! C5 p% N9 \7 Z; s& e5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb/ A( g3 z+ W- j5 X* z
5.39.217.76# k7 s4 C1 D: e; N5 b8 K
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
/ G2 u! X4 d! m$ F& x! y0 {
! w8 N4 P1 l* A- k" g& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 F" Y) W; |6 a0 Z
4 E# _* ^- r: H, s" \; A
改善腰痛，試試3招
公仔箱論壇2 M+ F4 A: l1 \! H, ^- d! u
: [9 P9 q$ d) j$ D# F公仔箱論壇
隔1小時活動一次
公仔箱論壇& C C5 g, H& ]% m+ ^
公仔箱論壇# p% W i2 B2 z
tvb now,tvbnow,bttvb0 }5 n. |9 S* p4 Z9 n& n
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
! n( Y X/ l, ?# ~' }1 P
1 N% J; ~$ V4 m' w% E5.39.217.76
5.39.217.76: t4 R# Z# v2 R: x; j
床墊硬一點
8 x) r7 r9 v2 I; ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ `8 ~: G2 k# l) V5 [- o
4 ?- \% b. K; g7 ]& J5 d! L" F* Y
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, A M4 z! ?0 `; F0 m$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb! A: d% L3 J' H: F$ i# s
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
( ]. ]. r: O7 @0 X5 @
+ n- ~; g8 \1 e1 l# t0 y, Ptvb now,tvbnow,bttvb
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
公仔箱論壇& F6 q% U* A" y- t
0 V. M" m; }9 O
* r2 c0 b; u F
倒走、遊泳及挺腰
5.39.217.762 W/ O' `7 Y$ o( b4 i/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d0 U# Q0 u9 _1 i- [
7 O! J3 P! x7 K' v7 L7 a- X" Y! q
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
tvb now,tvbnow,bttvb( d2 N, i ^1 t' h& Q* a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W: h7 H- a; J6 g5 G9 Q
公仔箱論壇. t- r9 b0 i/ {
可以多做這3種鍛鍊：
1 o6 s1 a# B3 L! t& M8 G" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, D2 E, N0 [6 m2 L; b
①倒走
5.39.217.76( q1 j. ~) H i- I" M' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 R. S* B' q6 E! R
6 K- q" p+ {& U5 c公仔箱論壇
0 s ]. a9 V9 r' d9 W( F
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
, ]. C: {' z; d) i9 Y* f2 i公仔箱論壇
5.39.217.76; [& S' G; [3 C" A/ U6 m3 A
" t& t, Z8 v& e% n. t公仔箱論壇
②遊泳
0 m- W) W, y5 C2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 Z2 J( o( O4 S! {2 b; Y$ K4 B4 f- \
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
+ Z" k$ {- q7 A" C8 p2 W) n
tvb now,tvbnow,bttvb# D; T. ?/ D) t
1 y' D) f3 v9 W) U7 {, }) \1 ?( {
③ 挺腰運動
9 ^% x9 ~6 Z, x% J, Q5 N) H2 n7 Etvb now,tvbnow,bttvb
8 k- z" [& I- q8 X* M& [
最簡單的是五點支撐法：
公仔箱論壇2 I H) R; v8 C/ t9 N C8 Q* i
0 X; C3 v# I. m n* @5 x. r! \
3 m6 x. n2 }! b& h% {8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
, S& G u4 L% c2 u- {( j, ~
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |2 y9 E" F1 B0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `. c; M% }1 B# F* E3 Z, \; h
1 f8 [4 R$ J: K! ~
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
0 w5 r- ]4 ~4 f* T2 H6 H8 s. I4 A
8 U3 _, L0 y N* }+ O' q
( ^: w' W7 v, F0 E5.39.217.76
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
