標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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6 V! n9 k1 r; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C# M: v, G# j5 Q+ h1 x, p: \現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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2 `8 \) ]! V2 Z- H0 ?8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，哪些姿勢最傷腰？9 |& I9 T2 {! {# F1 f4 D
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  }4 N  ~- F1 t3 ?1 N  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了7 T* ~, F: N1 B/ q3 U
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1、搬重物，彎腰不彎腿4 A* Q" W5 o+ z7 ?7 I2 J

$ s8 J9 u+ c; J# q7 ~% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k# E, W$ k: _& o
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb3 H! o! U1 Q" `
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 9 o9 P) y- j0 ^& @2 i0 ?7 N  G
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! z: n3 W( H, |  C& _& j# o5.39.217.76所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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) M( O- }- V$ O/ \  M/ z$ ^公仔箱論壇不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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. ~5 W& B9 c$ V3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 U; C: S- w6 |9 c; w
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對% h% g0 ~4 f8 d7 I) E+ X0 ^+ i
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) S0 U9 J: e; P2 _" s6 k" p5.39.217.76很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。" s4 r9 S' u5 j2 @' i1 c5 f

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! y% q) U7 U6 r& ~' q5.39.217.76長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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3 `& Q$ _7 |7 _) A  t5 x/ {5 Btvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：5.39.217.763 Z( P0 C0 r3 p: y2 d- V1 h
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇. A& K# o0 z6 v. k/ R2 R/ B' c/ ^

) L6 d& @* j8 q# V- x8 r5.39.217.76臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b. |. R2 M+ h; U/ q* B

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3、單手提重物5.39.217.76' W6 r) w( K8 i" w

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb0 A3 ?$ l1 q2 Z3 \/ q' W( a* V% c
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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8 V+ K% O8 r( S, E4 {/ i3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb- v8 S: ^5 B5 b. J' Z
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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7 Z/ u$ C5 C) J: }公仔箱論壇還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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7 C) E) h$ X/ c) x+ f! S' f/ W; z4、仰身起床
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! m1 |. O. V8 J+ W3 g, Y6 f公仔箱論壇5.39.217.76  b: l& |( D8 q; a: T: @
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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# \7 x+ P. L2 D/ L但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 ) _$ |, v1 }4 X9 p

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g4 ^; [3 _- \% B- l

- s' T5 }( t) s7 h: z公仔箱論壇起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g' @4 c1 a' c; g

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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/ R1 }" c/ \  j, c, ctvb now,tvbnow,bttvb可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 - z( X7 F3 M7 V+ y. ?& k/ _7 h
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7 O3 N# G& k/ e; U5.39.217.76或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。2 Z1 g" K# z* o- {

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. ~4 G4 x1 ]8 f) {/ [公仔箱論壇6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 _! ?6 d' b# |* L6 N- `% w, M

1 u& K+ k2 h5 C; F公仔箱論壇久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb9 D* _+ L) U9 k1 n

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1 t# A7 Y8 U3 Z, R8 M其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。$ M8 M- `! c/ }1 |1 c0 `

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7 m5 M) K  R  z7 P那怎麼分辨？
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! h0 H6 @; d( x5 C公仔箱論壇腰肌勞損
$ P# z/ G1 ?2 L  `2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v+ D6 _  g5 ^) t$ p9 r

6 }9 P6 b/ M6 p0 z% d7 i+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O! I9 k4 e/ q. O0 H& e

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, y& z2 i  u0 A$ M) i; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb$ }1 |: i& E% X, A4 W

+ b5 X! y0 K4 ]( P8 \8 x在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb, ?* S7 O* c& }: h* _5 Z

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& S$ w# t# s6 Z5 q0 Q$ v$ P腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb0 p7 V& v9 [. G) i5 i5 w' x$ G

* [' E) G* ^) d- b7 |& _tvb now,tvbnow,bttvb活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z: j' ^7 R, ^# E
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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' E- I# o7 i9 K! E  B& O7 R3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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1 m+ N/ E6 y* i公仔箱論壇首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。& k" l4 N6 _6 t* Q6 }

( P* P5 y6 T/ P' N  Q9 Btvb now,tvbnow,bttvb因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.76% W! _5 k$ N9 \* O, {. F
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 T; X/ n4 _6 j

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 K6 k# K- x! k

) X$ e& f# L* n9 d# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隔1小時活動一次公仔箱論壇. {+ Q9 c( Z4 l0 u! O
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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; e, x  N# y% o& @6 D4 ]% S床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb  o5 [; @" B# r

) U. n- E- x" H, ^tvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v: R3 K& E# p7 j3 k8 S
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9 H2 _8 \! g: s7 [5.39.217.76如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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& U5 B4 q  L- Q5 b. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb# S$ u7 S$ Y5 e7 M$ I5 G2 w/ A

% V: q7 q7 X  ~$ G6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?0 t& D+ _' l/ q8 y. t* n. ?8 G7 J4 c②遊泳5.39.217.76# `$ W1 h! p& I& J# N
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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, @1 w/ e" c4 N+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& ?3 c& J2 A; _8 q: d" {
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最簡單的是五點支撐法：5.39.217.762 b' H2 s$ `5 v) o# t
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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