標題: [健康資訊] 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-24 02:12 PM     標題: 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠

幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
2 v5 R% S6 o* k+ e% N" ?. _& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y; g' t; p9 w" [7 E2 U1 n6 p- a' m公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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4 v# n& S# W# ]公仔箱論壇疼痛如何影響睡眠？
" ]8 x8 H, V, r; V" L- {( s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W  `/ c3 W) h: F; a5 }
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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( j  f# k# P. R1 J哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
$ c7 s& _& z( F% x; j2 c9 O9 \$ o, v% {& ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% F6 L: x6 {. W. Q$ U6 {* U5 i
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛 5.39.217.766 N2 ]& g# M% R, D: M5 Z8 l' d# G
＊下背痛
/ @+ o$ H- w9 ]/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊顳顎關節疼痛
. f; m; x( D- A8 O0 `0 _1 @4 f5.39.217.76＊關節炎 5.39.217.764 M# S1 L& \( n* Y
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
! L; I2 f, i1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊神經痛 * [. H# A# g. R4 Z0 e8 N
＊半夜抽筋
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. |# Y& }" Q2 m0 T( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 5.39.217.769 ?: S: D8 `( |- X' i$ G2 Z) a4 F

3 ?) s% j* w) ]睡眠如何影響疼痛？
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6 L. _6 ^7 r# a. J+ W5.39.217.76慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 公仔箱論壇) p- R: b" E( T( r3 ^

5 M4 w& B5 e0 ]' k7 ltvb now,tvbnow,bttvb英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N' m, N8 D. A6 t5 L- m

& |+ ~: x% D( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠 5.39.217.766 s  `# T' d- O- o

1 B) ^5 [0 j( V$ a# Q在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
1 T% R1 p% Y; x4 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \/ p, L& K  C* Y) P
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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5 @' p$ L: }; j" H4 F在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb) h7 K+ l2 }% V% y2 w8 _- e

8 q+ k8 c6 ^+ k) @$ \# r! B無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 5.39.217.76% O  D1 R- s: T! y% S- s

) P/ L" G- e& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ ' M0 U$ u  t4 ?. l; q% B' L
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： 公仔箱論壇* |- V# g3 O! G# S

( b9 u  m/ ?+ _3 [) l$ Q0 g5.39.217.76＊少喝咖啡或濃茶 公仔箱論壇5 i8 s% j2 Q- U* m3 u
＊睡前避免激烈運動 5.39.217.76' X  B, A% f4 i! r2 {
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
$ w, v3 Y8 A  X( ~0 @; Y- t, ?8 i公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線
; n0 `4 Y: y  @0 i, \公仔箱論壇＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
* _6 q. i, x9 p" R+ l5 W$ `tvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床 1 F& h; }4 _# [5 H; P" J
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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+ W* d- Z% z" l/ j6 {) D4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 0 c4 J, E4 P0 R2 s( G  Z
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(轉載於早安健康之文章)

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