標題: [健康資訊] 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-24 02:12 PM     標題: 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠

幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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: j. D' Q8 |/ I9 n; l, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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. l' m8 d8 N, c. h; [) s; H疼痛如何影響睡眠？ tvb now,tvbnow,bttvb* ]! {& }6 V  o& `& w& s
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 8 g: S+ g# O- G( i! E' H$ v: T

# `6 h% h7 D2 S+ \& `. Z% a+ P公仔箱論壇哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X. d) b$ e( Q2 Y. f" F

& x& K( T* D( c# S$ d: e; @5.39.217.76疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛 tvb now,tvbnow,bttvb" Y" V- V- |  y7 m* v) M
＊下背痛
% g0 U, J/ R4 _) r6 {7 L* s3 \5 [＊顳顎關節疼痛
* _0 Q; z  x& G4 V. B公仔箱論壇＊關節炎 5.39.217.76: s$ C  d% R5 p( e' C
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
* w7 n) p1 F: F6 l＊神經痛
* F3 o0 R* i% A. t" }% B; ?7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊半夜抽筋 2 J( d( N/ a2 k* N* N4 \

5 O' C  l! I/ d  c除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 0 [! a% N- a( O7 W

' A  M. f) B" L0 q5.39.217.76睡眠如何影響疼痛？
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 , u* y% D* h! M- ?2 E# [
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 公仔箱論壇6 [# Y9 }" S! _& |5 c9 i% a/ {
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身體的修復靠睡眠
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- z4 f9 G) L3 U3 `, U1 z公仔箱論壇在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 5.39.217.76: u4 j3 R3 y3 w$ Z2 g; w  E+ i% S) h
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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- X: b  K$ G2 K. }1 Y5.39.217.76在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 - @! J$ J7 t0 q: P4 ^+ E* J" T/ i

: b% Z* C6 u1 G. V無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 5.39.217.76$ @0 b' @& j% j9 g5 a

* `0 t* H* J6 Y/ e* x  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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0 g# I& ^3 ^* l. V7 o3 v0 i8 V公仔箱論壇＊少喝咖啡或濃茶 5.39.217.765 p8 a5 K8 ?7 g! F* R
＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇, O, q: J7 d5 H1 S+ f
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
2 [( I. w$ g# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊儘量減少環境的噪音與光線 5.39.217.76! X8 S9 q0 t" t) l4 U3 v. t
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
4 K$ ?' A+ s2 u3 Y9 W( k3 @＊準時就寢，準時起床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?4 G" Q+ x& d2 ^! C# K
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 tvb now,tvbnow,bttvb! x2 F% D' G4 R! n8 ^

# X! R' r& Z5 ~3 E5.39.217.76慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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: B# |& h9 j7 F$ Q6 b' z/ Otvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章)

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