1 ^' x* A, b0 _/ `/ L) Y7 r5.39.217.76在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 5 R, b0 \+ z [, b. M8 u! F
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) T! W8 K" f N. i+ h/ ]
6 l8 `$ i5 \6 k4 b' @5.39.217.76在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 ' n$ r2 m# u3 O; r
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 , E% i+ a; T1 a6 v4 w1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 D$ A/ L' {5 C- b
早睡早起身體好 : o* g2 O) @7 g( |( N8 E 3 O& t, a/ v8 [9 X公仔箱論壇因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb$ U U) x5 ~0 t+ I) i
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： 1 f; S( i) j; G+ J% A, Mtvb now,tvbnow,bttvb8 B& H, L8 I; N) ~
＊少喝咖啡或濃茶 ( e" {& K- C) Z4 n/ r+ n* p/ z＊睡前避免激烈運動 1 ]; @& F; O& e' Q5.39.217.76＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 公仔箱論壇& ~* V$ C" T6 _2 I! ~) Y
＊儘量減少環境的噪音與光線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D+ s3 Y2 ~ |1 I. f2 ?/ s1 ]% n
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 5.39.217.76! ^: S; U5 }3 @2 B, O8 a1 I3 x5 u/ a
＊準時就寢，準時起床 tvb now,tvbnow,bttvb& [$ e* \* |1 q* m
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 公仔箱論壇' }2 u1 F8 B% f! K! n
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 公仔箱論壇0 R+ B5 w6 u, V2 z1 a% B/ ] D
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(轉載於早安健康之文章)
