標題:
[健康資訊]
增加鈣攝取量，會造成結石？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:11 PM
標題:
增加鈣攝取量，會造成結石？
結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
! b! L" A7 F$ S! ]4 W! N! {- {
4 B0 N" y& k; ]1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
tvb now,tvbnow,bttvb8 w: R7 H6 k4 b( k! W
1 D6 f; b9 [* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
" M7 o; |: b, f1 H! R5 d z0 `
tvb now,tvbnow,bttvb9 R: J: c) ~! B1 y6 b
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
公仔箱論壇1 H, j" S. I2 ]1 \2 ?# t0 c) N
3 c9 r# Q0 `: g5.39.217.76
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
tvb now,tvbnow,bttvb D* V6 ?6 K+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb% S4 u: { l$ \7 o/ a7 D5 @3 {
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?8 T" v# b/ l' A/ n
8 [1 t/ Y1 @1 k公仔箱論壇
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
l# |' o* ]+ o. r* P6 J) P
- m7 v; A; g, n1 O( d
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
! ~4 b2 p+ `' w3 A. Y8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 u& U0 J& h* p4 s0 c1 j! E
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
: e3 f- z; f; I0 H: Y5.39.217.76
" m) L; E: T! I$ Q P公仔箱論壇
叮嚀1／水分攝取要足夠
tvb now,tvbnow,bttvb2 U- `9 S+ K! e2 Y9 ?
公仔箱論壇# q: r$ W; m m9 f
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
4 c0 C1 u! ~3 O0 y( k5.39.217.76
5.39.217.767 Z: e; B& c) K
叮嚀2／鈣質攝取要充足
公仔箱論壇7 Q* Z, {8 n, [0 ~* j& ?
+ n" }! J# t9 y6 M8 c* w& `
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
/ t: b7 ]* h0 a' m4 T6 c* E% ^/ p公仔箱論壇
) B- k# {6 n% N. atvb now,tvbnow,bttvb
叮嚀3／維生素B6要充足
$ X- F; v; l; n9 |) Z( X. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E! t( D: z" S4 S
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
! C+ X+ a( k8 Y0 n. L; W
5.39.217.76 V' ^: R" f$ a4 Z! O! m: L9 H
叮嚀4／膳食纖維不可少
公仔箱論壇$ N$ S% z4 w( `3 z1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 i" B. d7 f: p0 `' K* Q% Y
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
9 Z& U# `' Y# _
5.39.217.76- Q& q( m6 ?0 u: P* I4 e
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
9 u. L/ `- H% N- `6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; G# S2 h. n2 S" n* B! ^
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
7 ~" {$ r9 K) t5 _0 q$ O4 y5.39.217.76
" l( Z& t r4 N" Y! Q% [6 stvb now,tvbnow,bttvb
叮嚀6／維生素C不過量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# s" ] I" k) P: }
) b- N% K# u# j |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
# V8 F& P: n9 g% |& Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb/ d3 v+ z' s; t
叮嚀7／避免吃太鹹
5.39.217.76# a3 D2 p5 _- I
# X+ q/ \1 V6 |* w) v0 d
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。
公仔箱論壇. J/ C7 B8 H2 i1 B2 V: F: H3 h5 _! e
公仔箱論壇) A. G8 u1 J+ J0 D
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
