標題:
[健康資訊]
增加鈣攝取量，會造成結石？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:11 PM
標題:
增加鈣攝取量，會造成結石？
結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
- B7 X" z4 f( ?) ^4 K+ [' Y" j% L& s
. G+ G+ s, z+ D8 _: I
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
' y0 V. h+ k% q) ^
6 f' j; F; |: b: |; e! M) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
/ c8 ^$ i9 H( Q7 t
+ ?7 Z5 F9 j3 |tvb now,tvbnow,bttvb
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
7 _* F( T/ p+ e' L0 p7 B! R6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 o) w; f! D9 m
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
2 C+ z3 V# v7 p. k0 R; ?* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E0 {% Y6 C- {* e$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
( H* `1 O) g, `) S0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v8 a" ~; s2 F/ ^7 g
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \3 }3 G9 W$ z
5.39.217.76! l- d6 l8 @5 A$ Q0 R
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
9 w& J4 w5 S0 ~0 I, S5 etvb now,tvbnow,bttvb
: U; I! l2 u1 A公仔箱論壇
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
4 }# s& Y# |( ~2 d9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 J9 Z8 G, M; {( o
叮嚀1／水分攝取要足夠
2 X4 v0 t, @9 W) J: _
5 H/ F" Z) x% t* q3 d5 q
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
6 l2 @1 R4 `2 W8 Y- z公仔箱論壇
5.39.217.767 s7 l, Y8 B; v& W
叮嚀2／鈣質攝取要充足
8 {4 I( P/ b/ Z
3 m( i* C6 ?+ r( }- ~! h5 ~5 S# l, ~; h
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
5.39.217.768 E# ~$ B& |2 v X
@: c3 Q. E1 v9 i
叮嚀3／維生素B6要充足
公仔箱論壇% U& }! g* | k: E5 }
公仔箱論壇& A1 V* S0 E G- z
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
tvb now,tvbnow,bttvb: |# h6 q i U# B9 N! x
tvb now,tvbnow,bttvb. A& b5 e' k# }1 p
叮嚀4／膳食纖維不可少
8 g7 E" M; E1 `9 w' I
% H/ Y4 a8 e2 Z0 G" Y" I$ f; r
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
$ {5 j3 h% X# O$ ~
* J7 M" z7 D+ \! V% b+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
! w7 ^9 k4 b+ K) a/ p8 a
& Y+ a) U* i/ }# G6 Y5.39.217.76
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
& X9 c: U" R2 Dtvb now,tvbnow,bttvb
: N1 c0 b& W; T' g% _ x- Z* I
叮嚀6／維生素C不過量
! O- l: N" X9 R1 W' u: L9 ?5.39.217.76
' E! V! q% F2 n! h. D+ P
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
) V+ C' g& i j. d
5.39.217.76+ w0 [. P# a$ J, A
叮嚀7／避免吃太鹹
) k9 _; _- I* Y9 w4 T3 ?
公仔箱論壇$ G0 `+ ^( ?: J8 ]# G
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。
: b) c8 Q+ j, z0 b4 w6 Z7 |- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 N3 P0 x0 R2 F3 W |
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
