標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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! R! m- X1 P& I+ Q( o. O  n「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。2 P& M4 j* l5 u
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坐骨神經痛的病因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _9 T) E# L' S0 K+ V+ v
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e3 l( e& z$ _( b$ n5 x

" x0 W+ J6 t- D2 o  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I. J7 E( Z4 I; d
改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l# F8 r# a' \, \

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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛& T% F5 n* m: o
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n9 ?5 ?# G+ Y

7 y5 ^/ L, B/ ]/ p3 `# S公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部5.39.217.769 ~9 |/ [( K8 F- j

! S3 y2 S; j7 c5 r9 Utvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行公仔箱論壇4 @0 E, N* C  i# |  u0 c9 \& u

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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展3 I3 z) c, [+ u- ^: x

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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直- O" k9 J( L4 q4 l8 R! `0 h6 {
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次. y9 M% l- J& @. d
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" G. E+ F" b' S0 b5 Q(3)大腿伸展運動+ \0 @7 y. r) ?- e$ t3 F

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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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9 V/ A  h0 C7 B0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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/ S5 R. G6 F3 s4 t! H/ f' h2 ]公仔箱論壇(4)背部伸展運動
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4 y0 v) j- J4 W5.39.217.76▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作5.39.217.76, y3 {3 d" n, C' G! w# e  Z* s
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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  l& K/ M+ C- l  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘

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