標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。  b1 J4 [: _. y

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3 G' B* j0 Y' j$ \公仔箱論壇坐骨神經痛的病因
; _9 `! a: V+ P  t& E! W2 z梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動* N: A1 o" ~1 p4 z2 G0 [; M

8 n# w" S8 H% Y5 V8 s$ O4 C公仔箱論壇坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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- N. c) Q2 B0 X1 r2 P4 P公仔箱論壇(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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: q* ~' [0 ^3 ^& }% i, r: m& w2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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% @( c  ~/ W: {" ^3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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; v2 h6 ~7 Z% F  A/ D5 S小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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( `2 z7 d9 P. U, Z. r- h公仔箱論壇1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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; O" B  a7 C+ u9 W$ p7 @公仔箱論壇2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.76' T8 c) N( R# s
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7 Q2 n* E+ n. A8 N8 F6 p$ Y  `1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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) W8 J2 c* x: X, d# W公仔箱論壇2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇5 J# g9 C" H1 @2 |5 X3 u" j
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ M$ u! M1 d! p

# p  J, s' B; n4 u$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. x6 t8 N; l! V( l4 z
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3.保持姿勢10秒鐘

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