標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ - U- p  l. K) _

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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。5 Y! `$ E! n0 Q  ?9 n% e
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8 }6 w, G0 s0 Y, Y6 y1 stvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛的病因1 s$ }& z# L; c4 |7 ]3 B% \$ m
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。5.39.217.76- u8 L7 x* m# i

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: @# p+ \  ^0 }- t; J, }$ y' ntvb now,tvbnow,bttvb改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- u8 I6 I& s

' p! h3 T8 W" c4 r0 j8 i% @- z坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：5.39.217.768 e* K5 ~' b2 |+ k
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 R/ N# K! W# L0 r( L! a4 g

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9 m, c! E& S9 e0 R% [+ ^2 X" H小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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' V" P3 q9 }8 A& Htvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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9 k! i( n1 h3 Z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb  z9 A4 w$ I. {% X+ b3 A. W2 K6 W
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  [1 N* O3 y/ g: f2 n5 O公仔箱論壇大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準tvb now,tvbnow,bttvb; {+ V% G) Q3 v$ a! h+ l
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; m, e9 \+ N9 J* K- p! |9 j9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)背部伸展運動/ @% u6 C# p" h( N

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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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0 w) a- P; c( k/ i5.39.217.761.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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8 d, X6 z, C* c3 P公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘

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