Board logo

標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀:1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀:1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀:1分鐘「抬腳運動」這樣練,下半身筋骨「迅速歸位」自然好!
  ^# w* z4 |; ttvb now,tvbnow,bttvb' z! F% H! o$ F7 I2 ^% K

  z% d6 }2 _& W" f' L/ H' W( y# A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* D3 `3 j4 w* Z' D
tvb now,tvbnow,bttvb$ m/ a( b% n5 L, T6 d$ p' s
/ e  Z0 j. e3 h/ `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" F" G: B% k/ Q9 W7 q. b
「坐骨神經」其實並非是一條神經,而是指由下背部第三節薦骨以下,通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因,是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮,進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛,甚至無法入睡,嚴重影響日常生活。
$ Q7 {! p. {$ Q' P+ E) _- g: G) G0 y6 }# z# `2 j9 D# r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G/ d, m) ]1 @/ s; b3 B8 v
坐骨神經痛的病因
( z# V/ ^8 P5 n8 S公仔箱論壇梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況,但最大多數的人會發生坐骨神經痛,與長期的姿勢不良或職業傷害有關。公仔箱論壇0 ~! r1 q; Y7 }  v
tvb now,tvbnow,bttvb/ T# z: O5 Z" q% k& p
1 Y: H( O. B& ~3 E0 @" n9 [
改善坐骨神經痛:每天一分鐘運動/ D$ m" c6 ~) s; }- i

5 @5 }' O1 W0 i2 k5.39.217.76坐骨神經痛發作時,下肢會產生刺痛及銳利感,嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導,每天只需進行一分鐘的伸展運動,即可有效預防坐骨神經痛,已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀:公仔箱論壇/ H9 `$ G: i$ f/ Y$ v

$ ?; h8 W9 @- T/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
; V0 D3 ?& c+ m- c! l4 F' C3 j- P) f
$ b. N5 k7 H- {' p! A* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
2 f& E% n) i. r. q& B- B$ t公仔箱論壇
! x4 Y0 D6 \5 m6 J' w+ v5.39.217.76
! |/ F  x8 i  I8 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿,雙腳筆直伸展,胸口及背部保持挺直tvb now,tvbnow,bttvb# [3 `2 {; V: ^9 Z

" |+ ^, D) ]# u% ]+ |8 [" V8 X2 Y( x; T5.39.217.762.雙手抱住右小腿,讓大腿內側靠進下腹部
( r8 Y+ g+ z, g1 `% u1 ~公仔箱論壇
) i/ |/ z. g9 ?8 y3 [. x" D2 dtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘,換左腿進行
% y; ]) O/ U( Z7 Q8 ^9 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F0 Q, b  e" t

, U( w3 ?6 _0 X3 l+ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g5 b; r  G0 ]. K7 i1 ^
5.39.217.76/ E1 b2 Q. K+ V. e! E' E% }  M/ U

2 o; w- V& J) h) d7 M
) ]1 e. k) ]% ]) |" v, q8 l) ^5.39.217.761 s7 Z* r1 P; Y& v4 U+ U
(2)小腿曲擺運動
- ~( V- a( i. V* F6 \4 \# a( q' Y
  P: H4 q% n) o公仔箱論壇5.39.217.76* t( Y; H+ a3 j$ h  e  U1 ^. f2 Q) Y
小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇* F1 t- o( D8 ?% [  V
公仔箱論壇+ y) M! d( n  p

7 F0 F4 B! [6 L- P1.平躺,膝蓋彎曲、小腿懸空,臀部及背部需挺直- W- Y+ O9 ?5 ~
公仔箱論壇. w& ~4 Y, l  z0 c. i
2.雙手貼地,小腿上下襬動,連續練習5次
# M3 i7 `6 N) Z3 s5.39.217.76公仔箱論壇/ r4 I- u1 E: O/ s& O3 b
& C, G8 y: A6 k2 j, i

& [$ g7 u. V3 `$ a* `1 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J1 M. T0 E& N
& V* s: Y- L$ H) U& V6 b6 K# {1 Q$ P; h% ], l2 j. Y
5.39.217.76% T) f" r, E1 V0 t! y5 j6 V

5 R( W! S- \$ L5.39.217.76(3)大腿伸展運動
  I% P+ R: K' F7 z" T
* ?6 u/ w$ p; F" t! Z- l! L' R公仔箱論壇
& X! V' [8 C7 ~, a5 @2 [2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A  a6 |  o5 c) L8 g' n6 M
大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌+ [- K- O, O  Z# C7 j8 R

( m! G& T  l& i/ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O% g$ _. ^" h5 \1 A: P4 j3 n
1.平躺,雙手抱住右小腿,使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb* |  x9 u4 _4 S# b
5.39.217.76  s& c% I+ c2 O0 K7 T6 n

8 b( D) U7 ?% Q* d  k0 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S6 n% o4 U4 N
2.保持伸展姿勢10秒,以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇& X, C8 ]& `' q

* Z( ?+ u6 u6 Q0 ^* i; G' R) h
4 h9 s# W  E! ?! z0 y4 L: @/ Z% aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B1 Y8 {: B! x: g  u: J7 ~

! F- @3 w" l9 I3 d/ ]公仔箱論壇
$ e* A* A5 {9 U% k% _& L
* z9 ^. D  o# PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n/ m( t# T. Q公仔箱論壇(4)背部伸展運動, w6 y# k( b) K9 ^+ v& [

: Q* N$ z8 f5 y  E. r  pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, f5 j: U0 ^& V, c: W" y

8 N" w/ S$ E, E5 d: W2 O公仔箱論壇
! C+ X3 f* g5 C8 W( K5.39.217.76
+ P, K5 ^( s2 l5 w! Q; I
! P  d, b  w+ a+ Q) s) `0 [$ j5.39.217.76+ _2 U. Q9 I, E2 B# C- c
▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
3 `( n+ J5 c8 p, A8 i+ i8 j+ z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; o3 W6 ^2 i( t. M0 k

2 y! T3 r% E# f+ m$ q1.坐姿,雙腿向前方伸直,微微併攏! s% q- ], e' V! _3 c% }( `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O" z" a% v+ T4 s- H0 S& V
2.軀幹向前彎曲,以手指可碰觸到腳趾為準: v, d, Z2 @  k" g% d, ^

) P$ c4 v, E* CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [7 D) t6 f2 Z/ ^' ]( m' i
3.保持姿勢10秒鐘




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0