標題:
[健康資訊]
養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-20 03:36 PM
標題:
養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是
早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
$ T$ v6 l- T' P8 \1 w5 z( `% |0 `公仔箱論壇
0 ?' ^6 E5 [; u+ U2 ntvb now,tvbnow,bttvb
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
9 E0 |) P) O: {: s/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \% s/ u4 L# A N2 ` _
一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞
0 r4 T5 \ j2 b+ i- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V8 P0 A( x9 g& O) J
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d. W1 ? c: E8 V [5 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z6 n0 g+ N" k' q9 R
3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
6 S5 g6 l# [! T$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( }# u! _- g* \" Y& h; Z
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
; g" }2 Z6 y9 V- N
公仔箱論壇. X3 @6 ~$ X, {2 A
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。
tvb now,tvbnow,bttvb3 {5 d2 e; e9 W5 |$ R5 z n( r4 q. W
tvb now,tvbnow,bttvb. N$ F0 U1 q( x9 v
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
tvb now,tvbnow,bttvb2 L% Q, l) Z$ u1 X0 E B
1 |5 U, w9 u! i% k& k, e; K/ [
另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
. P2 S/ l) D- [) M0 d+ T3 y5.39.217.76
' k, T7 D( l6 \公仔箱論壇
今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k5 C( e. R. R2 B7 _
tvb now,tvbnow,bttvb2 W' _/ U" Y3 `2 s7 `& L+ `" Q7 |
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
