標題:
[健康資訊]
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-18 02:50 PM
標題:
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
tvb now,tvbnow,bttvb5 P/ B: c, L3 s, @- J% l2 K
n3 v1 V+ D# y9 N( ^
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
* ?; }" ^( r5 |7 h% h) K
% D+ ]& n) c+ D! r9 S* F+ Z. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P$ A1 ?7 x3 g% {
5.39.217.769 z3 |- _% n# D0 h* B) ~
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
+ Z* m { S H* J! s- q/ O
公仔箱論壇* _; H l! T+ p2 F) v
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
|& m# Y K. n$ a8 Q* E0 J1 I5 H& c
. ^& b* Y) {: \8 z8 J
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
8 `. `& w) I7 w1 N+ V0 ?
& v5 F/ M' B( Mtvb now,tvbnow,bttvb
調整自律神經的五個方法
+ m* t1 u7 y# t! [9 W0 S
4 d! p- {: ^$ ^4 C! V; |) e
1.早上喝冷水
) ]: _6 I9 F6 P0 q
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
5.39.217.767 }* ]* O. r1 B
* L. J# p- j& a3 \
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
+ W7 {2 ~$ j* h/ P
5.39.217.762 l7 S$ a+ X- A4 q/ C+ m! ]
2.深呼吸
, t7 o- ~% g: @0 O7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
& p6 l, h( Z# w& l
. s: j: ~) M) }6 _' x1 P' o; N
3.打開窗戶讓光和空氣進來
& h0 q; X8 x/ C2 A7 q" a* ^
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
4 @) ^8 S0 H: Htvb now,tvbnow,bttvb
: [4 k2 r* B( k3 n
4.吃甜食
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 ]$ r. Z! X9 a2 X' G0 L$ @: F
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
7 ~: W; ?( L% i
* ^ u7 j6 Y9 J9 y% [9 V& E
5.伸展操
% Z" k" l$ g* c% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
3 c; s! C3 s$ F. ^; A7 k K公仔箱論壇
) V( e; V8 `- L. D: S) L( P
伸展體操
( [9 b* F2 L. F5 j4 s U& Utvb now,tvbnow,bttvb
$ v, p5 Z' ?! ~: w$ d5.39.217.76
STEP1.腳尖向內彎。
- R1 }; g( ~8 _0 `8 v# ], n5.39.217.76
$ \0 k2 Q2 W( r4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
tvb now,tvbnow,bttvb2 i% A# u3 P0 e' G: x
" k) _/ Z, p; Y1 ?, y0 O- Z- u, P
STEP3.站起來向上伸展。
' o8 t; }6 _$ q# M5 Y' t% ]) x' b
9 U8 }! G9 J' i& N2 f; |0 a$ D" k6 dtvb now,tvbnow,bttvb
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
