公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-18 02:50 PM 標題: 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經

合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！

讓身心愉快的良性刺激促使交感神經切換 0 a0 }7 _5 A* J0 ~' ^8 h: C
5 Q4 ]$ ?8 d6 e* N
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。公仔箱論壇% {# W( O, l! {
5.39.217.76) J( X$ |1 b9 a1 V0 P0 a, W
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
. m( T# [5 T5 }+ p$ m! |9 F+ C4 P
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb9 }; c; Z9 h6 L
6 U( f6 d* W/ m" h3 w: P
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。公仔箱論壇9 }! i; F. ~$ Z

調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb' k# n# [: A& _6 `. N# m' z
9 W+ N: H0 l; J. N+ L5 a0 G9 Z
1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T, \1 r7 O; V* c$ M/ U! v  [) o
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |3 j- b; H' ?) d5 g. U2 C
8 r1 g0 V3 ^; C+ J- H) O! b* u
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
. `; e2 i, k3 ]% b" m
2.深呼吸
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.76) d* e5 @- A4 p) }" j
% ~. Z) i3 }; K) u2 m4 a% A
3.打開窗戶讓光和空氣進來
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
5.39.217.76% h* Z/ ~; K4 M; A
4.吃甜食公仔箱論壇' t9 w5 P0 i2 G& v* d0 @9 L
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
tvb now,tvbnow,bttvb, S! y7 G" i9 p4 T5 j  Z; {
5.伸展操 5.39.217.76" |+ l5 l/ v% ^" N  w
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W+ q) P4 w5 @
伸展體操 1 c. R2 Q* y5 i+ |  V) ?' Q& }

STEP1.腳尖向內彎。 / s1 F  f1 R4 z3 j8 \% t
tvb now,tvbnow,bttvb6 A  z) Q/ m: L+ W3 ]% ~* _2 g
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( B; m8 x/ k* T4 d2 g3 I3 B

STEP3.站起來向上伸展。
公仔箱論壇0 u$ l) B" X2 r. P6 B; w
(轉載於早安健康之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)