Board logo

標題: [健康資訊] 星期一憂鬱？博士揪出原因！ [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-1-18 09:06 AM     標題: 星期一憂鬱？博士揪出原因！

早安健康／孫于琛報導tvb now,tvbnow,bttvb6 l2 e0 V4 S& Y) e# S
# n6 y: [, d# a% [( M
週末明明補眠一整天，為什麼還是全身無力？每到禮拜一，你就覺得憂鬱不想上班嗎？被稱作Blue Monday，總是象徵假期結束，但是，造成週一症候群的原因，其實跟睡眠有很大關係。
( u- C; H- ~2 E" C: y9 H. r6 x* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y% B1 B% @: {, a5.39.217.76《脳も体も冴えわたる1分仮眠法》（暫譯：身心休息小睡法）作者坪田聰是一名醫學博士，曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰認為，睡眠雖然能夠讓人休息，但如果睡得不夠或是過多，反而會影響之後的生活。
! _% E. n1 Z1 u- d" W
; a' l& \! h8 v5 G0 T0 e, ]: z0 c/ D那麼究竟為什麼我們總是會有週一症候群呢？坪田聰提出幾個理由：
+ Z- Y, A9 F: _. b, ]公仔箱論壇
% |1 {* ~) @9 K& ~6 ~公仔箱論壇一、週末睡太多 公仔箱論壇) b+ X7 i8 b  S7 f4 c' j% @
週末的作息大大影響你星期一的心情。上個週末你都在家裡做些什麼呢？睡覺睡到自然醒，在家裡看電視不出門？也許假日你沒有安排行程，所以放任自己睡大頭覺，但這樣會導致你晚上無法深沈睡眠，不知不覺中影響了你週一的心情。醫師建議，就算是週末也不要睡太晚，最好養成固定的起床時間，別讓星期一變得特別難熬。
- X9 E% X0 e( B' m
/ N+ \  h6 j' c" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、生理時鐘被打亂會加重憂鬱
' j/ u# X& W; w' U8 K7 \" U- G只要你比平常還要早或晚2個小時起床，生理時鐘就會錯亂，體內細胞中的「計時基因」（clock gene）也會錯亂。一旦身體感到不協調，就會產生鬱悶、煩躁的情緒。換句話說，睡眠看似簡單，但如果沒有調整好，可是會壞了身體的韻律。
; u) Y9 v4 b8 U: T8 F公仔箱論壇
4 w% I9 t! G$ z' r8 ^- \  E) Atvb now,tvbnow,bttvb三、控制你的補眠時間
8 Y" a" U: i$ {公仔箱論壇也許很多人會認為，平日工作、上課那麼辛苦，假日就是要睡到自然醒，難道連補眠也不行嗎？如果真的想多睡一點，盡量控制在2小時以內，絕不能超過。例如平日都是設定6點起床，假日最晚也不能睡超過8點，才不會打亂生理時鐘。而如果想睡午覺，要控制在下午3點以前，因為超過3點才睡，晚上容易睡不著。 5.39.217.76; l& [7 ^5 V8 v3 }% _/ b3 {/ ~: @* V
tvb now,tvbnow,bttvb3 t: |( Y1 U% s: d" O! t" U' |
四、作息正常卻還是憂鬱者應尋求協助
, X1 x/ f1 L; t/ ^0 k) S如果你總是作息正常，卻還是在每個星期一感到憂鬱、傷心、毫無動力，那麼你可能有其他心情不佳的原因。建議除了尋求家人、朋友的協助，最好還是找心理醫生診療，對症下藥。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0