標題:
[健康資訊]
提高「免疫力」的六種飲食法 一天3種「天然植化素」可抗癌！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-10 02:22 PM
標題:
提高「免疫力」的六種飲食法 一天3種「天然植化素」可抗癌！
均衡飲食，提高免疫力
tvb now,tvbnow,bttvb, F/ d+ z7 X* w/ q
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，
免疫力可藉由飲食提升
。
, O5 q4 I) N, mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( r! Q& P9 t! p5 m0 X) v
8 l2 z! d5 K/ c4 X" L U5 _公仔箱論壇
提高免疫力的六種飲食法
* V/ B# M0 k8 b( @* Q+ Y( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵
。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
公仔箱論壇3 {/ U' M3 j* W" J @" S5 k1 A
) G4 K( l f0 Q
1.均衡攝取多樣食品
: w9 Q8 k- {, D( t# v p k
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
8 F ^! `7 V; y* t" y$ J
公仔箱論壇. ?8 W0 c$ b2 \
白血球的結構分類
; C9 b4 `9 y$ X% g, H. m5 A6 xtvb now,tvbnow,bttvb
擔任免疫主角的是血液中白血球
。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
9 T( T8 Q) m4 h' l' r% k公仔箱論壇
+ P; _3 t6 N" y0 k, V @- z5.39.217.76
9 \$ T# _: |) L" Otvb now,tvbnow,bttvb
; U3 e, `! m, n- h* `; J, Vtvb now,tvbnow,bttvb
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
& O9 o5 O& E* d' M( S8 U$ L' `
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的
。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ u7 [! q8 ~ K+ n
5.39.217.76( y* v6 E; i" i) C! \& X
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
* Q$ ?0 m- ?# P2 N5.39.217.76
天然植化素可使白血球增加並活化其運作
，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他
還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果
。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
) J, O+ E7 Z+ g" Q8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" b1 ?8 l [% m2 G0 o; g5 f
4.一天一種菇類，儘量每天都吃
2 V, H( a4 x( \+ A! ~8 z2 Y! B/ Y
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。
鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
9 q- ]! P- _+ _7 l0 \8 t
4 n7 T* m1 }% a! ]# c9 Q
「天然植化素」
+ p/ ~* |. y4 M# i- {- n! P: m7 I
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
; q1 [, v k& p" B. D' ?# G2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S4 n% @+ ~1 Q! V( T+ T
; z T8 Z P k+ V
公仔箱論壇1 \4 D5 | s& ]* z9 H, w% ^
菇類的效果
5.39.217.769 t! P. @- D6 j
β-葡聚糖：
提高免疫力→舞菇、香菇
5.39.217.766 U& y9 N" V& L6 i% s t* ]5 F! c
D-鎦分：
活化免疫→舞菇
tvb now,tvbnow,bttvb A# S( J2 u0 b! X
6 x% ?, m3 ]& \tvb now,tvbnow,bttvb
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
" K$ P, E9 x: w7 `
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠
。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
) e* L5 s- m) m
tvb now,tvbnow,bttvb* k2 v9 |0 b" c a1 o
6.每天食用發酵食品
3 N2 r( E1 I$ A0 B( ~. W; L4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，
可提高免疫力與抗突變性
（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
5.39.217.76$ J5 W% G' `/ j- O: L8 t
- t# T0 N! W- Q6 b( G- O( G" `5 f
滑溜黏稠食材的效果
. p j: ^/ K0 D; A3 M* H$ ~2 d
褐藻糖膠：
可提高免疫力、
有抗癌作用
→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
tvb now,tvbnow,bttvb' n, \1 P7 I3 b; F5 K! q
黏蛋白：
提高免疫力
→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
tvb now,tvbnow,bttvb" J) V I$ q$ U; c7 o
蓴菜半乳聚糖：
可有效防止癌細胞增生
→小芋頭
: w9 s* K+ y6 g1 ~9 |4 j9 ]/ b, k
tvb now,tvbnow,bttvb5 S* R: ~8 v7 ]% D8 H5 D* H& F5 d
發酵食品的效果
, h% G k& L, N1 v$ s9 O4 T, v
納豆激酶：
提
高抵抗力、讓血液流通順暢
→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
8 r- O( P2 I$ l( {' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
類黃酮：
提高免疫力、
抑制乳癌及肝癌的發生
→味噌
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
