公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，! l7 K6 p! K" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k) v  p0 N' l
都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，: I# C0 s7 U+ G/ t4 t+ k

很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 y0 g0 w% |  W7 w9 V
, d( y' M4 X1 k+ ~( |8 i4 T+ n
, n  P' L3 `9 z. J

趕緊接下去看看…
7 k3 o8 f' i/ U0 G& ~
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。
0 B/ S5 @/ v8 A7 ?
+ U/ @, x, a$ d' Q2 U

那中醫師怎麼看?6 O& _5 O# {' |# u
7 }6 S! q; X5 O* `- [! @
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，2 ?2 P; a' y$ \# x9 J0 x

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb$ X, ?4 p* U  g$ f
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，6 w7 E* T3 N4 L
tvb now,tvbnow,bttvb! U5 U1 X9 B  H0 d5 I
恢復體力，5.39.217.762 `3 b6 m! P, @5 b& U
tvb now,tvbnow,bttvb* X8 w+ W2 w1 R4 {
並能起到殺死癌細胞的作用。

4 t. p8 u, J. d) z9 e
5.39.217.765 J- d+ ]' f) _: ^1 J9 ?0 P
鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n0 |& l2 J1 h- @3 b( M% n. v" t
tvb now,tvbnow,bttvb' }! t" k% \& y% k) G
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
7 f" q& J, I9 N  u. b
9 d* F9 c4 ~9 |6 b/ N
. G8 r: T. U' }8 P' ?- ^/ k
所以開燈睡覺
公仔箱論壇0 v' m# ~( M# B1 A- G9 t. J% n
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb' U8 }& O/ R) H2 k& Q) e
tvb now,tvbnow,bttvb8 h5 T1 u, u% M) _
嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇0 V8 z; c" e8 E0 b

大大的降低人體免疫力功能，
5.39.217.761 I( H; h' e' ]% _3 t7 j6 V- h
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 P+ b" A2 R3 ?  z# h7 I' S
, [% P/ Y  J0 n) k6 z) Z2 E
7 h3 K: ^9 R) F$ l& Y: I
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
9 g3 U2 z- Z9 p% u" Q
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，( s5 H% H" D" P) Y3 s5 |
8 V% M8 k2 {$ L4 r: B( m, L, F- Y3 g
一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb' s) `  _6 b# n

更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇# k6 {0 |- O8 {; i; \1 u' m# t, z! U

如助眠的床頭燈，$ g+ A* p2 O% {( ^: ?& c& m" F
5.39.217.76/ R8 I$ ]) {/ e, Z  `% q4 ]$ \
差不多就像你深夜裡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |/ u9 c# R6 V+ Y  F
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。. D0 v! W- \! P7 }' L

長久伴隨著這些燈光入眠，
公仔箱論壇4 V" H4 L# @4 ~0 T8 ~! ~: G5 @3 @
人體將會產生一些不利於健康的改變。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E8 u8 j% V5 A% I

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?/ u4 _$ I( y* \- a

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.76* P, @3 {* P: q* I

一組所在的臥室光照較暗，, ~( b3 u) s$ i2 l# l9 m: Y) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^' u* ~% V& Q( i; I
低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇8 {6 [0 _* \' _& K2 m& I

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J* v, K  `! I; e
5.39.217.76) b/ Z7 s1 \) X& l' f# K/ K
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
tvb now,tvbnow,bttvb0 C9 E. Z7 W& z- }- Y% K" K) }
腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇( a9 d/ P% h4 g/ I

公仔箱論壇# O$ ~( q% ^; j3 e
公仔箱論壇! W' r1 x9 k  ~+ w5 {4 f  l
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^, A& r; o- r$ M: l7 `0 T
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D; D) L' Y: R+ z8 C

  M. f# c3 z$ a: p( A
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.761 |. e# k5 o; x4 z/ }

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T  l. L+ _( q5 R
9 T+ ^  Z& M4 O8 f- `* U$ V9 h' n) n

6 r" \8 i. c$ J3 d3 U
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
5.39.217.76" W% p, f6 A- q% A- x( ^  [0 ?  d
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
; J0 E1 p4 F6 r8 Y0 B' o. f
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
tvb now,tvbnow,bttvb6 G  G% z4 V' q+ d& |) a# k
誘發炎症反應和加大心臟病風險。+ @' _; z$ E$ k# ]( H8 X5 ?$ ~! E

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~4 O# b" i9 t, P- }0 j
一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?: J3 W) b- K) I  @3 W
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i. F1 C+ A- c, |9 B
5.39.217.76/ ^% {& _5 @! f
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，+ E! a: z$ ]# z/ W
tvb now,tvbnow,bttvb9 R8 g# ^4 E' d, f: \$ ]4 s0 v
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h0 H* m9 w* A& i! o: f" [; ]9 X

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
公仔箱論壇! q" ?8 j. b( L( G' I

手把手教你怎麼做
: _$ _, u* F+ i  Y
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb1 W, s8 P2 ]0 r. b# j

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
5.39.217.762 \- a" j9 F: {. ?" D& l. O
包括電視、電腦、手機等電子產品。; d5 k, D! R6 z( z2 x" u. T
tvb now,tvbnow,bttvb: R& W, T6 m9 S" _! d9 U4 c
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇) ^0 Q! X% i3 T  [! z
tvb now,tvbnow,bttvb* C% f2 K8 n, S
tvb now,tvbnow,bttvb; U1 ]/ W/ }. h9 J

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，! P5 H7 a8 n% @

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，3 O7 h  Z" v4 P4 b: O1 R1 `

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.76  g8 n% T" S1 \$ E6 |; d1 q

3 W7 y: _- P, Z( Y1 Y; U

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，% `  `* i; Y) i8 c% X' b7 q' k8 W

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~$ s. m) N% x2 U' _
總之，長期照射臥室燈光5.39.217.763 I* W0 t" ~( G3 Y

確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V' l; z1 a$ P' t- G: |

甚至可能提高癌症發病率，
7 v# t6 Q# d8 w4 s9 S
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)