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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。5.39.217.76  p( x9 |6 m; }  J
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: K* w# x  ^: r5 k

很可能危害你的健康。公仔箱論壇( ^& r" ]: [$ X8 J3 J
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趕緊接下去看看…5.39.217.76% r! j; a. ~2 z

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |; e. X/ |( K# w; V4 S; w! f
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綜合多項研究撰文指出：5.39.217.76$ w  N2 T+ _: @  Z. s- ]! U

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb9 S7 o( i" i# o' H- p" {, U

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。5.39.217.761 O5 ^+ S* f; [- u
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.765 R$ A( r' v, K" u8 c7 h

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.76/ g4 X6 g( _, Z, T6 G! l/ G

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ H  }# A4 Q+ N' ?1 A/ [

使我們的心臟得到很好的休息，8 R& [( g9 P- U4 _4 M+ f1 J
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb  {1 U3 s# O' u5 o/ A( Q" u

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鬆果體有一個最大特點就是，  I) W) O: s6 d6 Z9 n" F( m' t
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。. F: r7 @8 s: F8 X3 Y% c
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。  T! c' V5 ?' c2 t+ S: j3 g
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所以開燈睡覺5.39.217.76* p6 P. s" `1 T& F. T

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，! s2 h) a4 o- C3 [0 D9 P5 }* P/ x
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!6 u" N8 a& _8 t' i+ Q  E" C  C9 D
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& W5 i3 C* z: D* b3 n) s; F
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更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.768 `) a3 _4 |+ S6 M3 m# m
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡5.39.217.769 h& h+ H: |$ z, C, v
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇% h! C& s1 B& V! `
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇3 _* ~) a, `$ u/ \

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R* {# s! X5 v3 Y6 b1 |, R

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，. M+ \! U' t0 B# e
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，6 n; g/ z9 A  I# O( }9 D
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb5 B- l9 l; e) S% h$ M% y) l
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.763 X/ x7 p9 w. }6 ?* {1 C! ^
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇  l. o. Y! T( t7 n- ]

誘發炎症反應和加大心臟病風險。+ e. _1 `: `  }0 u( C3 O  E8 ~; v. e

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;; S; V& V; f" F, n# f8 r- s/ u
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w. b: H$ j% x( r# ^3 O3 [

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.76' F# Y7 S, U  k3 v4 r8 s

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，. s2 H2 U8 F7 y: K' L5 `- K

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _6 N) M! B# _8 N- g
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，. e5 x9 W' r. j# J- p

包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇; q: k6 |( ]5 [; M: J3 s) I
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。) X7 U: x7 X6 l/ j0 x
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb6 X/ O' o& A9 T0 D

選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇4 I1 i3 ]. ~* P7 B! i6 V% Q6 b& D
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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