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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb+ c5 m8 x$ N/ s  a/ S; w, S
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇/ z. t( z: C) [% ?' |( g

很可能危害你的健康。; h- K% Q) P+ ?' h$ l. K: D& S: d
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趕緊接下去看看…5.39.217.765 t8 T4 z. w, M9 T& a

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇5 q4 l# _0 i% E, u" c# v

綜合多項研究撰文指出：" D) p3 @% |0 p9 v- ]
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臥室燈光太亮，公仔箱論壇, n: Q, S4 Q# P5 A/ ~2 B, o5 p
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，9 l6 i& P7 R: V& t( i3 s

以及危害心臟健康的風險。! m8 [4 z% b. h5 e
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那中醫師怎麼看?公仔箱論壇$ }# R" m. P+ V5 c; q, E1 G

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，" m+ K' ]4 V: x  v
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產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s9 q1 i& P0 A  G0 w2 I, s
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb4 b% C+ j" i* y& Y2 O6 ?

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。! z5 W, R* g) d: O8 d9 Q
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，; c  C6 n! X: ^/ N- C/ \

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，- i0 A* B! I/ W8 C" J) Y1 B0 d
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.76' _/ `/ y( E0 b' C; W! i; [# [
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺公仔箱論壇6 {$ j& W7 n1 ]" M2 N+ r, w  [
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 f! }8 E) V" _& F8 y5 d
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }! r: a( |5 T2 g; f4 G

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i% y/ d3 H% {, |

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.763 w6 Q# P# O7 g/ s+ t9 M

一樣會影響褪黑色素的分泌。  {" J! W. s* ^3 m3 K/ f
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，$ ]# S$ g- h* j* `% `* V/ b/ N

差不多就像你深夜裡公仔箱論壇& O% F( y' F9 k" H  N# r
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?; u4 F. q8 J( h( X
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。' J) n# D  k! Y/ y

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。( z: {7 \/ ~6 \# U

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇& A, O1 j8 Z7 H* b2 }; f, a

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇$ }( b3 ]2 f9 q4 }% g( K

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。5.39.217.76: Q: D1 M% O7 T# ]$ \$ s
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇7 G2 {; j! V! H3 s" h1 @0 K
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb4 Y- V, a6 W0 B
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb. y  f) Z% L( ?% A: M6 D

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% x/ R. x$ @8 @

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，7 J3 i  a6 `- s7 `0 k$ j) H
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C& W) n+ R; K

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.76  ~, \# N8 ]4 c8 H

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇1 r: F8 [. U3 |  Z% _

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，' x' ]" j  P! G8 v
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。0 X* s5 v1 ^: N8 a1 Y# k

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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb" O3 B$ z( _) H3 c6 _2 c& Z

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，9 I+ ?9 I* c+ S! }2 ~( O7 a

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，) f. L( ]% ~0 B4 `) m( U" a; [* F5 _( X
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x" k$ b1 Q# v( I2 A* h! g: m
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb, i, m8 c1 R% V4 I8 \
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb* x$ M& E$ W; N7 H: y

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇; h- I/ _: }0 a. _6 X" W- |" A

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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