標題:
[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y) D9 E u9 A, ?% T# J" U
7 o4 J x( f& _8 c
都說充足的睡眠是健康的保證。
5.39.217.76; k- u& ^9 I" V G, K7 J
% C0 k9 K8 I5 I! ]2 k
但是睡覺時一個小習慣，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M0 ~- k6 N( y3 Y$ K. v( y
公仔箱論壇3 R, G) K+ r2 f: N7 [
很可能危害你的健康。
# U" B/ I4 R7 N& X! N
' j I8 u5 @2 k3 Y- ]* a) {2 [
5.39.217.76) i5 F# [/ c$ E9 W
tvb now,tvbnow,bttvb$ v4 M7 J1 P4 A; `: z: U
趕緊接下去看看…
- Y3 ^9 J' }' I( G8 f5.39.217.76
% H$ H }% v. l8 L# o* k# K3 T
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
- @' ?% B0 u2 D- h( A ^$ A( \公仔箱論壇
G. M% E! a7 _% {0 @9 R6 @公仔箱論壇
綜合多項研究撰文指出：
公仔箱論壇7 a" z. k2 C" o) c5 d# t: D; h5 `
9 ~7 Y _1 y, [公仔箱論壇
臥室燈光太亮，
5.39.217.76+ i- u) C# f# m
9 V/ t2 t; b0 C: b. ^) h+ H5.39.217.76
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
+ x1 u! R) }* q# Y3 f) W
" ^. Z+ B+ r; o
以及危害心臟健康的風險。
+ U6 h) c% A1 N$ ?! v1 O9 ptvb now,tvbnow,bttvb
/ Z5 N$ N4 A1 {6 C2 f
' F" H; N7 }$ [3 n& R! r
8 U+ I1 B7 W$ n5 I9 ^3 k
那中醫師怎麼看?
3 w5 m' T7 b0 u6 C
公仔箱論壇5 u! x2 y2 f# Y/ x' N3 m. I5 B
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
! V3 P! Q( D8 m5 ^* Q5 B5.39.217.76
6 o! @6 l0 ^& W: E% i, `% c0 j+ W
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
$ @; X% S" _: z* \" S! L W' u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E# \3 b; s. g8 k
產生大量的褪黑色素。
/ q: e4 u7 w4 V5 {4 j
, ?- D& g3 C+ ~, i0 |
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
: C8 H1 S' K; l! ~: M3 E( z; f5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o0 W$ e& _/ j$ d; a$ N7 R
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
+ {/ r, x' T1 P
! l' M) M( i4 C+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
公仔箱論壇' x' Q- v9 S' r) [$ D, Z2 d, r
公仔箱論壇: U2 _! g) U& Y; n& _6 L" N$ C' _
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
公仔箱論壇) c" f! y( v# e& E! n2 q9 O
! A/ K9 A% I5 I7 ^
使我們的心臟得到很好的休息，
' ^$ H3 E: h1 W; F
' z3 { D; {. e0 \. }! u4 i
恢復體力，
1 B1 D; Z3 Z) d3 i& c$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z( R5 `* |' f6 R" H8 {# b5.39.217.76
並能起到殺死癌細胞的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb2 e( D: {; J( i2 j6 w# _( q4 D
9 Y1 w/ z. b: F* M0 d1 R5.39.217.76
5.39.217.769 z$ g% u) W& z" D V( C F
公仔箱論壇" ]+ Z# M+ k# d7 ~. _4 f p5 E' M
鬆果體有一個最大特點就是，
7 |! ]6 F, `$ H- mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G; o: Y% @5 e5 D
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
2 L- F1 l( _- x |; C: @3 |tvb now,tvbnow,bttvb
眼皮有部分遮住光源的效果，
5 E/ ?" o& ^1 f; D( L8 X: Y s
0 u8 j- X1 N _" Q; R
但是開燈依然會感受到光源。
0 n4 B/ h" S2 _. N* g5 z+ z$ mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' d' u5 ` e: C7 G: N
5.39.217.76( A9 N2 U6 m. N: E9 E
% G0 h5 y& r6 U r( s! j
所以開燈睡覺
% t4 \- M9 V8 c q2 F+ Q" _. I
! r+ c( f* d+ y; u5.39.217.76
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
( A& w, @# x8 t# L! E6 J. j, @
tvb now,tvbnow,bttvb F4 H5 L9 {: @) y4 y
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
# N2 P. r' O+ O, U4 a公仔箱論壇
% D1 k# V- _. M9 N$ y& ~
大大的降低人體免疫力功能，
5 ?+ t, d! k- _
% I5 C: K% W$ l5 S/ }$ jtvb now,tvbnow,bttvb
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
4 Z( Y* `3 k4 w/ p9 v5.39.217.76
公仔箱論壇) u. I4 h1 n# ?% T; @+ U8 q
6 |% S! T4 i2 w9 I; ?
8 X/ }/ D& U( q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
5.39.217.76: [3 a6 Y$ {! v9 G& h% a
, \/ f( Z, Z* g" R; z u, d
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
5.39.217.76( K1 N7 q" U% f( u$ U
) L% l- `. w$ G# E4 D5 J6 ?公仔箱論壇
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
3 d7 m8 ?& v, u1 |+ N8 L6 H5.39.217.76
公仔箱論壇2 V/ D P% I; I9 ]) m1 ?
一樣會影響褪黑色素的分泌。
- i5 J7 [) Q0 e
* s5 U! S" g7 y$ b% j5 r5.39.217.76
不僅僅是臥室的主燈哦!
公仔箱論壇/ w5 o% H2 ~, I; c/ c7 t
tvb now,tvbnow,bttvb, {9 I, G- Q. l8 d9 {
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" [" g( t' Z9 k! L
( I8 e! a/ k$ ^. @! u% j
更多的是指那些微弱的燈光，
tvb now,tvbnow,bttvb; h( s/ ?- n+ l8 T( ~, r7 y$ G* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 u; w4 j+ z! v
如助眠的床頭燈，
公仔箱論壇0 O k, {* X! u' `; ^
/ R3 ^0 }' V- w& C0 K3 _. }# P: A2 {1 S
差不多就像你深夜裡
tvb now,tvbnow,bttvb* \) l6 |1 V! {5 p1 V( p4 [/ p, E$ D
/ h5 I% Z. |- q, K
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
tvb now,tvbnow,bttvb: I2 x) J1 N8 k5 b8 k0 Y: J
! p, m% k4 V# `" T ]" h2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
長久伴隨著這些燈光入眠，
- }' S/ {2 m Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 T1 e' i; _3 w! ]9 b公仔箱論壇
人體將會產生一些不利於健康的改變。
公仔箱論壇- ]. E) ^) W% j3 Z. ]* B
) D4 I; f/ d' X% t; h
' P& c0 m" c" m# C: l: r4 K
' R ~/ g% C8 g* E. Z
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
, N2 P/ G! F9 o- g4 \- k0 u. R公仔箱論壇
/ S) l1 t) G& [
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
4 K d9 K& E2 u" @# P: w( s公仔箱論壇
9 `* c2 [6 `7 S: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
& u }$ Q$ l Q0 s7 i N
8 k) \( c6 M' ^% C- Y8 L
一組所在的臥室光照較暗，
& z4 c5 @2 }+ ?0 t( g+ |1 S4 g5 C$ ~
% R+ N' ]3 |3 P0 D( s5.39.217.76
低於3勒克斯(光照單位);
公仔箱論壇) l% r. s- e3 {% D- L
$ G) V9 B, D& u
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
! L; F* g; R# f2 ?* wtvb now,tvbnow,bttvb
/ f/ }. b! ]! U6 d2 H5 x
一段時間後結果顯示，
1 `0 B" z7 r% x5 Q: I
8 [% H5 e; |( _, j: A2 l) l5.39.217.76
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
3 k. J% r; ~2 B5 d! k6 k9 @9 s- u' v8 i
3 u* j4 J% [' R. ]4 J
腰圍大出2釐米多。
公仔箱論壇 |8 t# F9 M: y% _0 k, K8 L
; z0 U& ?/ k3 R2 g: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o$ z3 @# s% @* d! q3 u3 K2 p
# B$ R+ i3 q! t3 W1 {5.39.217.76
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]* m7 @0 C" w: u$ |% z
0 s" `. v6 [, h! a) k: z7 c
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l; y D- ^) Q% N
7 p! [" |* t0 }9 G公仔箱論壇
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
6 E2 _1 ~1 C- ~1 ?0 O# v' L
5 ] m o3 B9 X4 x5.39.217.76
% N! i2 U& B4 S, P% N
l) [1 r( y7 u* P3 ]5 r- X( }* ^1 xtvb now,tvbnow,bttvb
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
+ ]3 S% ^& B9 q; l+ v. c, N3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A! B8 \% K. V/ ]6 W B7 m; ~
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
5.39.217.76. ~4 u' Q- H: y) N* J2 Y7 E- x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }. [- ~% ?" t' C X
隨著每天「曝光」時間延長，
+ B: X" K2 R9 {3 @4 s5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 l- d# Q+ h
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
3 ?0 s+ U* j. N g$ A, J$ G8 @
公仔箱論壇& {/ M. _ ^( m
公仔箱論壇 [# m) X6 G/ ?8 J8 m" }
公仔箱論壇2 @7 n2 w( I( X1 r
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
+ w! z d( B W5 ?; g2 K
公仔箱論壇 f* X; q" y$ ]3 N- s& t
增加了白色脂肪的形成。
8 F: A, }6 k. @) g2 _2 `* Otvb now,tvbnow,bttvb
$ Y. |, T9 B" Q r9 o公仔箱論壇
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
9 D3 f; n2 Z+ U/ ?( ]
* P1 t# C C) S5.39.217.76
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
2 [) V. U1 E& Y2 u) X; [7 `2 j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z2 D- D5 W! `+ Z6 l5 O
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
" f- d2 ^/ I) a( q+ [9 U: D6 o
/ a+ V4 C) V/ c9 I7 v- \ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
i: B# I$ E; C0 {& `+ B* f
公仔箱論壇8 ~2 t" K$ J5 w3 j* L/ ^8 I
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
6 m) S4 A$ V# G0 ?
+ _8 v3 z$ L/ X- |
一種是「飽足激素」，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f! x, V$ Z# E( p8 p
+ D0 m2 R9 c4 h( B7 f
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
! {( J7 K5 D5 Y6 [! }' i9 `7 atvb now,tvbnow,bttvb
- E: r/ ~8 q- i7 i, \7 O5.39.217.76
另一種是「飢餓素」，
tvb now,tvbnow,bttvb6 N' V y9 C0 e# X `
2 p, G5 {+ W1 `% U# L* @% V! F3 D6 D" h公仔箱論壇
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
公仔箱論壇) J. j! v' t! A! h0 {
+ [1 C. L( ?0 d6 B8 j! T% F5.39.217.76
, ]2 L/ I m* `
- B4 Z$ m- a, z( e) M ~7 t- P
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
/ d% B" N9 X" v& E! D bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b% |+ U0 I! \& a( c& \tvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
tvb now,tvbnow,bttvb: g0 H9 t% w6 @6 q8 } x7 A! k
D! G& a; f% P7 r
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
1 \# N2 h6 F$ C, L, N8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y) t [( \" H' C0 i# N6 S
公仔箱論壇+ D. b& E4 Y) @" ?0 u" i
# ~$ S ^4 P; @# v0 a
手把手教你怎麼做
0 O1 k$ F% q- D; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T& k/ a2 a6 M
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U: U" f. E$ E! J, ^- ?
2 H: m; {5 h- S% @/ W' {+ Y4 ~" _
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
* x. g2 A2 ~3 u
! p. H: d, p# P" |- ~5.39.217.76
包括電視、電腦、手機等電子產品。
! l8 ~, v4 a m$ j0 C5 d2 E! Z- L公仔箱論壇
5.39.217.765 T% c% b) q$ v
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
) m4 b+ H+ z$ q8 ?
公仔箱論壇6 [/ {6 }4 E0 I# e! G
- y/ g" |5 g# p l5.39.217.76
6 C6 l" r% F: ]4 f公仔箱論壇
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
* o) B' L; T d* x
5.39.217.764 e. F: p" ~5 f* w* _2 _
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
8 ^7 p x6 u$ g, _6 y公仔箱論壇
: f; ^. V- U% H. v( e4 {1 T2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S+ b7 a) z, v7 `' Y
2 n) q2 w7 J, I$ ~- n$ p公仔箱論壇
6 H) ]$ o. }6 B: U. z7 g
5.39.217.763 J2 T1 \# {; |7 s5 ]3 _. n5 `
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
; ]* N" z! e ^- G+ `7 Q) u& l+ V5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb0 d' A4 a4 p8 ^
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
公仔箱論壇 M! P! B8 ~0 @
5.39.217.76/ t- A1 M/ n# ?
總之，長期照射臥室燈光
& c6 I% k7 `4 W! K
( c& L; s2 ~- ^! j9 y! D5.39.217.76
確實誘發人變胖，
- L0 p) e8 Q! Y ^& c8 Z5.39.217.76
. S, }# b, F/ K8 b
甚至可能提高癌症發病率，
7 y) w4 h9 X I& Y. J/ q0 {. ]/ E
tvb now,tvbnow,bttvb/ j6 ~$ B s1 t% Q5 i
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
