標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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$ B' Z/ Y0 g5 X( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 c* `( O4 Y& N

) B) ]2 n) h3 F) A! C& @* z公仔箱論壇但是睡覺時一個小習慣，
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. f( O2 F: i0 B. o5.39.217.76很可能危害你的健康。) P5 p% Y: Z2 w1 T, X% b
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb9 N6 b; q" j! P  J$ o

% y! J) E1 w% P5 M0 |' ]( s/ [tvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：) q9 c0 r3 m' Z" H
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臥室燈光太亮，5.39.217.76! @" t3 C$ h6 g) j$ k

, U  F- |% Z  z1 atvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
9 S7 G5 I1 b5 T: I. P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^5 g4 x' P+ j1 s3 J
以及危害心臟健康的風險。
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7 l5 Z2 q, r8 G0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?公仔箱論壇3 b; f/ e: ^/ Q- e0 p( N' Z

% |- J$ ~3 f6 s0 \6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇  b$ Z2 B9 \, R5 x
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb3 F* u) O* Y) T  V! g, E( [
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.766 x- R# W1 \* F( b, W
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb" u- F7 m% k4 |: @% ?
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，5.39.217.76, {# B3 V- ]+ Z) z
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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; y; `4 w9 Z6 x公仔箱論壇鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇9 k( }' n8 X( G' n
眼皮有部分遮住光源的效果，: r: K% |+ {3 x2 ~2 M

# u: b* T9 {, u9 N; [$ L但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.769 u2 T1 ^% h  T' a% o9 n
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所以開燈睡覺
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# j6 p% M2 b) C* u( A& d% }tvb now,tvbnow,bttvb會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇5 N1 N: S/ R& d9 F0 F( u6 T; F

7 d9 |% H% {' h' r& _嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇( e; R; M+ U7 u8 ?" k
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大大的降低人體免疫力功能，6 Z4 \! ]7 D0 O& }

6 f- S0 {* D6 d7 n; d( S5.39.217.76更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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1 i. z: j1 y, h5 u' r+ m1 ^  u公仔箱論壇如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb. F4 T; `9 D, V

2 T$ M! q6 p# D* b3 {! F- ]7 D4 O4 E專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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5 |# i, j; Y3 P( }- B7 atvb now,tvbnow,bttvb另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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3 d0 r. q  y* Q3 J2 h一樣會影響褪黑色素的分泌。
# e+ v4 Q# \: B# g; A5 e# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ |( A1 V9 R
不僅僅是臥室的主燈哦!
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4 @8 t* z" R* F3 E+ h2 }2 h; ?公仔箱論壇這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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" j9 U4 @. D2 x9 O8 K- {1 E如助眠的床頭燈，
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* q/ r# o# Z$ [# `! J1 k6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡5.39.217.766 L$ t( T3 o$ U7 ]- {. q4 X
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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1 m" L& |3 W9 _. t6 t4 H6 D- l人體將會產生一些不利於健康的改變。
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& ]; l1 v8 o& C9 S1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
* M: l2 ?3 q0 Z+ P/ b) K5 @3 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N4 C5 I, D5 H0 H* ]) B5 ]
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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% {; p; \& D5 o4 X7 mtvb now,tvbnow,bttvb(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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. z3 }4 p6 A3 `; h低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.76' c, ~6 G' x# d( O/ _

" L6 v, d& p2 @: E  F對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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9 [6 Q' q9 l! m一段時間後結果顯示，5 E9 }/ Q" L$ \
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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5 @% q, \: T* ]腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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/ n, e/ r5 e' S1 M" g公仔箱論壇在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇* i& f+ [) K" {, |$ r

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
5 i% d, ]/ t4 O% c" l9 N3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p" T& c2 I* A  t% p  G. k下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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- ^5 p4 c7 F- x9 x$ u6 q' c1 ~公仔箱論壇隨著每天「曝光」時間延長，" o* ?+ V6 s) E6 C

1 e0 {9 p$ G! E  u$ I% s小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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* ]  C( I& p$ i; U9 p「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb  k0 R# |: X7 s8 |) R) Z
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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; `" g! J3 e( m; T7 H後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
" u/ z; S7 Z! A/ Q( |$ i( @# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* V+ @; e; f0 k2 U3 ~; W3 V
誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇* w% O0 z4 l+ e+ D/ v  ?" b
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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  L1 B, o3 {( R. M; Q, g臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W" I! C9 g  s2 x- n

  W- g* W1 {- ?# j! W1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是「飽足激素」，tvb now,tvbnow,bttvb! Y& `8 H, o5 W& ?1 {

6 ~, c, H6 [1 A, i% Btvb now,tvbnow,bttvb易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ {9 N7 Z: r4 z0 |
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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  @/ e! O8 e! m" Y+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z- ~0 O9 Y' {
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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8 K9 Z+ D) R& h$ O9 P睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，: j. ]9 A$ i, D5 J. P+ K. Q
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇, i0 {7 U) ^; G& A8 |3 o6 P% i

* N/ l# h* S- y, @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H* a! o' l4 B' \

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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，  o( |7 ~2 P+ b6 @6 h* u9 D3 ?

5 W% |' ^! Z6 q5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb# z! X4 B8 R! i; a2 d7 g2 t

5 n; g5 \" {7 P5 E/ w: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.767 T3 f3 Q2 _# A2 H

- b! X) y% j  l; g  d! k5.39.217.76即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
# P  L7 J& I. b7 U! A) G/ o0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- d  k1 Z5 A' ?6 t

4 `# Q& S/ ?* I& u* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I7 g; d' |0 S+ P% z" ]9 Y3 j$ l
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.761 p/ c# _7 b& V1 ^2 T( K
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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- L$ _5 y8 t+ ?8 gtvb now,tvbnow,bttvb選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j2 f9 g) X3 V( N( O9 c% Q

4 u2 }& F  C( k# j9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，長期照射臥室燈光
3 C- d2 ~  c! x1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M3 H! I, U' ^% S/ v# E5.39.217.76確實誘發人變胖，
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: a0 M( T5 @$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，
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0 v/ w; S; S; I" I, h1 O6 G公仔箱論壇睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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