標題:
[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
# X; G' R Q2 }5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G) n8 A8 P7 p# E+ x' D
都說充足的睡眠是健康的保證。
- V& c& A4 e3 U公仔箱論壇
5.39.217.768 w1 V. j' ]* J( \% s' t4 Y
但是睡覺時一個小習慣，
U5 P2 y5 Z( {5 [4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o# E3 f6 p$ E$ i% E
很可能危害你的健康。
! _% T, ^! Z: P& N0 `" |
, v+ L- F1 ?* p" G! }2 Z) C
5.39.217.769 o9 _+ ^" L- f$ v% d
/ N3 _, T; U( x0 n2 Y
趕緊接下去看看…
tvb now,tvbnow,bttvb B+ R( s1 p$ A1 a
. x" f( o- L4 D8 a E7 q
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
# v O- x) ?! w+ w% V6 v# q! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E i9 q( o5 z) D6 H
綜合多項研究撰文指出：
tvb now,tvbnow,bttvb$ b2 w# K! s" M! U
公仔箱論壇$ r" p. e" ?/ N' Y2 t( b9 a
臥室燈光太亮，
- z& b u+ L& ]+ m' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e: ~" \, }) ?; M! g8 D g- @( {
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
( Y( p& {; g% f; t3 w) L
2 _& N ^. \- Y9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
以及危害心臟健康的風險。
- d1 w, e! s1 i* P& u9 @$ ~6 e5.39.217.76
) _3 T, v# [6 n( c
/ F! z; v+ | h0 d, O. N9 Y/ k/ atvb now,tvbnow,bttvb
% b [% Q8 R4 d# A( ~9 `公仔箱論壇
那中醫師怎麼看?
. p4 C6 ~+ u/ u/ ~' @# N9 q
tvb now,tvbnow,bttvb- d ?$ T' [8 N- Y& m% M% h
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W9 w5 L! B) T! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y" a! O. A+ r: T# [. Z8 i4 O+ k
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
6 Q( _$ P( }! s% D; f* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M) q4 a2 `: f' s) r4 X9 ^6 l
產生大量的褪黑色素。
4 G9 d! [% _, D) m) p) C' @' p5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [; x2 a; K3 N M- z
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
+ `7 n4 `# |5 B; R0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C$ |; W0 H9 Y( x i: q8 n3 s
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
; I0 k! y& n% p2 I1 r. H( e公仔箱論壇
5.39.217.76; S6 x! I. t" U. L# V
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
8 _: T/ `# d3 z+ X2 W9 t. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D7 N4 b: R! [, c E/ r& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
! m4 r* Q! S8 {6 z
+ Q2 Y$ P2 N6 C7 }: `! ?, g& rtvb now,tvbnow,bttvb
使我們的心臟得到很好的休息，
& ~4 X2 U+ x* d3 R& `
, o- ~/ Q2 ]- W% x8 j/ A9 l4 x, B* i
恢復體力，
公仔箱論壇. J2 J/ n2 ]" m* O" z
5.39.217.764 a4 ]) o- F, c, J$ j# {
並能起到殺死癌細胞的作用。
; g& L% ^+ {) b: `3 t ^
2 c5 I3 y( ?* S9 O! B公仔箱論壇
+ n: K: p v5 U
公仔箱論壇# | |3 s, H6 E" [5 t$ ?
鬆果體有一個最大特點就是，
: k# U% B' \8 R- H4 }5.39.217.76
- A, c3 A8 N) utvb now,tvbnow,bttvb
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
5.39.217.76* ? e) y4 ~% a1 y& u7 R
眼皮有部分遮住光源的效果，
5.39.217.761 y8 U8 {/ Z/ ~% D+ J8 |
* ~& f( X, b! c! ?
但是開燈依然會感受到光源。
5.39.217.76/ U2 m$ W1 f* p. O R* ?
) s7 ~, H0 o0 N# C公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V, \ T2 t& D; G5 f1 s
- ?, e x; _: ?) U9 f g6 z公仔箱論壇
所以開燈睡覺
公仔箱論壇7 c) S4 H+ F0 W$ W0 r, f
( t/ r* x+ `% ]# @4 B9 p' a, q- P公仔箱論壇
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
5.39.217.76* o, o( E9 ^ h8 k: k
5.39.217.76) Y0 c0 S2 R% x2 i9 L
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
公仔箱論壇. Q, K6 F& @; G4 [3 H8 S0 j% B
1 _( y0 Q& W3 e7 }2 j; ]/ p
大大的降低人體免疫力功能，
$ c$ F9 C1 R/ G4 `5 a- k+ s2 z1 \5.39.217.76
* Q% I: r h6 u2 K; G. Q( N) w
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb% {3 @! z# E9 p4 Z, v. L3 e8 k k
! v2 Y& Y; D2 {) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z( b0 N2 Z' T `% d: d! V
公仔箱論壇# Y- q# R/ ^* C$ m4 y+ H9 [, Q% a
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
' [( J( u9 T e) |' x" Jtvb now,tvbnow,bttvb
; x( w6 G8 O" s |7 r2 \: Z6 X2 u
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
5.39.217.76/ w4 u/ C, J7 l8 a: _: j
5.39.217.763 P) _, ?! z# z
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
8 j* T1 k4 B% O# x5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb* }+ k) x7 e A3 J7 c4 L5 q
一樣會影響褪黑色素的分泌。
* F8 r4 g" Z J5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb# v8 I: h" @+ k1 W) @
不僅僅是臥室的主燈哦!
/ I8 p+ w5 s! }+ L+ j4 q( A( y1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V4 W5 Y: }1 W! ?1 [
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
- R6 n2 _/ j# ]( }; [- W" C" a
5 S' Y0 D" j0 ?( }公仔箱論壇
更多的是指那些微弱的燈光，
7 H. u% F* P3 v8 E/ f6 S! a( Z/ Q
, g k: v8 ?) A公仔箱論壇
如助眠的床頭燈，
5.39.217.76 J4 Z( n+ ^' O; h2 a5 {! F$ I
1 R8 D& \& o" q2 f0 I0 {' B1 F
差不多就像你深夜裡
- n6 H9 `; m% e4 o; e0 f2 a: ?
* a6 P2 c* M% W7 e6 p1 f7 Z
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
! B# E# p) f" Y3 M3 Q& H
+ F+ l; }4 t+ _1 r7 B; e
長久伴隨著這些燈光入眠，
8 E6 s, k* y# F9 Z5.39.217.76
, c( L& P9 l& p( ]+ P5.39.217.76
人體將會產生一些不利於健康的改變。
- h3 O8 h3 @7 p+ q3 q9 Q7 z5.39.217.76
. B& R3 {" \8 ]) a @! X: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.767 i3 p) U, B) |4 H4 O( a
tvb now,tvbnow,bttvb8 k1 ^0 F: ^- E m Q" I1 a
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
$ x1 ~' k. @* O* U* R0 v# ?
5.39.217.76: k/ Y4 m0 k: O5 s: Z
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
5.39.217.76( F4 y3 n7 @! W: q2 _% p: D! z/ L3 \& A- `
3 i1 K& F$ m; L. S2 H公仔箱論壇
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
7 n5 ]; w! v; D5 e$ I
' {3 t. q3 y% V3 Y2 ?: |
一組所在的臥室光照較暗，
5.39.217.76 ]+ k$ V+ j) g% A8 h6 T& U0 a* O
5.39.217.761 Y" [1 t+ j6 ?: i
低於3勒克斯(光照單位);
5 d p' K& `+ I9 r$ A) y5.39.217.76
) t* t' U6 @! u' F
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
) d$ E1 _) [. |% M( E- |! V
# w. [# v; u# N) Y; C: h# L# Y# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一段時間後結果顯示，
5.39.217.76" z% T5 D- O0 j
! q8 r- l; O; J. w7 Etvb now,tvbnow,bttvb
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
# g2 W# x& Z0 H, Z) `6 \( Z* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l2 ^2 f$ k O9 [3 s
腰圍大出2釐米多。
# [4 C# N- J7 ~! W* `5.39.217.76
& D5 x4 M6 K1 u3 A A( N; [
tvb now,tvbnow,bttvb/ T( S3 T: r N# [ z
5.39.217.76: e5 Y, F8 E; F; \$ X, |( q
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
C, z2 ]5 s. d2 W0 r
tvb now,tvbnow,bttvb! X1 r! I# \: @% `& @
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
% I6 p r2 W7 x. E5.39.217.76
; E4 n7 U9 J1 C9 v& _% D- _4 b! l
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
b) c/ n3 a L7 ? D
% x6 i: K5 D% p) B: H) |tvb now,tvbnow,bttvb
5 c: ?! E; P: x4 b0 h, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~. F) d" { v4 _6 _1 t
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
+ K9 {+ i0 I, r* A; ]2 E' F0 U& m t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E2 T, @9 b+ `! o1 X
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
公仔箱論壇* j4 M& x; S2 k& ^: z; K, o
: ^$ M6 U0 J3 v; b( q5.39.217.76
隨著每天「曝光」時間延長，
5.39.217.76' Y& S& [) G8 A# [7 ]$ t# M' p
" t9 M$ y4 ~. B4 W* m; @公仔箱論壇
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
tvb now,tvbnow,bttvb. J# n8 ?4 O% A z5 K+ z, g
% k$ |! G' J" p- ?+ |公仔箱論壇
9 ?; j2 o* b8 e# X6 E0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p; K' o$ q* Y公仔箱論壇
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s4 a& V3 I @/ W" Y& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 {0 D, h$ b9 u& M
增加了白色脂肪的形成。
5.39.217.76" R7 ]& [) W# D L% {( t
公仔箱論壇7 z4 S$ {9 X3 I1 C' D* O- w4 o
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
公仔箱論壇( o2 R. T1 G3 V4 d3 ?
5.39.217.76* c& X/ K: w8 Z' C
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
1 D, }0 h9 J- c0 U8 W9 x# O5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q4 U/ K: A0 w2 }
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
公仔箱論壇: x$ T" e' T3 j* k( `9 t4 d3 |8 R0 \
公仔箱論壇& Z4 L: o- c8 f- d
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
/ _7 ` p0 G9 G' t5.39.217.76
% K% ?9 R7 D" \1 M/ x: V/ z
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
: H" X, [* s! A+ x
! ?% O _. I [; [
一種是「飽足激素」，
8 i6 C7 K; A9 u
: w! _( q. [1 M, x z
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
5.39.217.76* b$ o5 W' E+ K! j1 H1 Y& U8 {: q+ F
5.39.217.769 ?! q5 D& v7 b7 T. @
另一種是「飢餓素」，
( I5 v- w m j
' Z: [* {9 G+ D# O6 [
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
4 x g, @. j# a, S/ u
tvb now,tvbnow,bttvb: s: A6 [* y0 |) q# U
( }( _* p3 S( C. Z& f. z! ?
- {% I+ M" x; }3 x& ?! M5 V6 @3 a公仔箱論壇
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
- D1 \% G6 k1 {8 c# U5 Q$ Q公仔箱論壇
* G% X0 v' o9 ^; c8 Otvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
: f m/ n+ n' V$ `7 l
, Y9 O) A6 j6 G5 f; v公仔箱論壇
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
3 a7 Y1 G9 L* j1 T/ ^7 |2 U公仔箱論壇
) s( L# C; b! F: S( Ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. Q. L8 Y# z9 z0 Q# |
) f& u/ A1 d0 O' C
手把手教你怎麼做
P m% @( B3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X$ y; [" Q* W% T! L公仔箱論壇
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
) g' U8 D) e0 d- I5 r0 s. g! j
- ~1 C9 r2 o' E3 r4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
- Z% b, y) L3 H# ~7 X9 T5 otvb now,tvbnow,bttvb
1 X2 w0 N) {/ E
包括電視、電腦、手機等電子產品。
; n; q5 c/ m% W2 e% V: c
) s& G/ v! X4 Z) V
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
& ]* S. C: s0 h9 j- I
4 w$ ?, t' v6 D, C8 k1 M5 s {+ o: q( C
4 i: f; z: ^5 D0 h' g C公仔箱論壇
公仔箱論壇" ]% P$ R- m/ A; f. r
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
% l, s z O* v+ r$ ftvb now,tvbnow,bttvb
# A; k! P* [, s& {4 \
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
2 H5 {$ q! P$ b9 F2 u- etvb now,tvbnow,bttvb
; K) V; a" V6 M& T% [
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
S/ E! K7 i1 \5 F公仔箱論壇
: t/ C2 |0 A! Z$ C, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76 d! L4 P, D+ r
4 ]8 R8 c7 z& V1 y+ T2 u6 r1 z! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
5.39.217.762 A Y' g# b4 k
) Q9 p G6 p' \+ s
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
# H7 B ?3 v# b/ W, P
- c5 O! n! e. P5.39.217.76
總之，長期照射臥室燈光
2 D& z# y$ @3 Z8 b( S
公仔箱論壇% t# g1 |# E% |1 T6 R
確實誘發人變胖，
tvb now,tvbnow,bttvb7 x K- }% _, h; \ W) ^
/ Z, ?* o+ g7 l" Q) {+ b, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
甚至可能提高癌症發病率，
公仔箱論壇. l! @+ H2 s9 M" |
tvb now,tvbnow,bttvb" ^/ q: i* E H d0 Y: x; o
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
