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[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
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作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
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眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
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