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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。+ B, {6 G7 [( l( i/ m

但是睡覺時一個小習慣，* Y8 D% w; }' r

很可能危害你的健康。5.39.217.76$ Z! _/ W% G0 v2 \! r# S- L

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趕緊接下去看看…, t4 `; [2 ^. I' u4 B

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {1 q7 A. R9 F% {, r

綜合多項研究撰文指出：3 |% ^& \' S) A1 }1 D+ E
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r4 C# V  v, u+ w# L
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以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ X: {- o! c# _5 b

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇' g- T' Z7 g* Y) f% ~

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S  w4 v$ n$ U4 P, e
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，' D5 B! i& o; z+ I) k$ i/ P
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S! X4 Y% @7 `0 M, w" |7 F

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇: }: B) W& G, a+ Z$ V

使我們的心臟得到很好的休息，6 g+ A# y' e2 ^3 O7 t
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。: R$ k( t9 |4 F

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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.76, x3 j5 }# j( J/ a

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.765 V+ h) v, g8 M
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇- v+ b4 a) V  F
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但是開燈依然會感受到光源。4 T9 R3 W0 `8 S" O* I$ d. i

所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N" [( n6 O  G' ]4 G! o* N8 a6 b
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇' D' M. u0 a$ |; u: ]8 w4 K- R
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.761 s+ ]9 Q6 u: l! h

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k# x, `+ j! J( ?/ @

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇% y2 l9 _6 U' |3 h* \& `2 a
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb+ }% s0 i$ |6 E& K" p5 I
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb" [7 n6 D4 J) w9 N' Y! k. Q. [' R
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇& g+ z: Q/ A# T. s) M
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb( ?- p4 U' m9 Q- F
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。$ F1 [; ]* ]- v* {/ P  X. z5 r3 M
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇% W/ h" Z; q$ M3 d7 v" b

腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇6 G$ x% ], w- z7 d: ^

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb! L/ E4 j+ E$ v! P$ U, p" O

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.76; u% ?- d  a. S* `5 x1 e

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，# O- v: K2 L* {5 ~  A/ \
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.76, t9 {: {4 ^" ~: V

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，6 [  h0 _" N/ a5 K4 ]% E( Z
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.76! g/ l: @+ `! K2 b

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb; B5 P5 U2 x* U
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手把手教你怎麼做  ]" I" c6 T, A# l" @
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5 Z/ n) m+ p6 _0 f# \! E7 M
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，: K5 _- z1 a6 l; K
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。- k0 L# a$ s4 B
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb! k8 x( M9 C) H& o9 J

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb. d9 E9 |0 P( N( J; ^
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.760 t+ N. U3 F& m; Z9 @0 c% s# n

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x% a1 e7 L  _4 d& F, a

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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