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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇6 }8 J) w+ R4 [4 K9 S; \- [

: I7 _" T1 T8 B1 D5 M& n) v都說充足的睡眠是健康的保證。
* r! w9 U3 |$ z$ w- Y+ ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# C0 I2 N( R6 N! w3 R
但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.766 W9 i) Q% F2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 ?/ o+ k" N! ?) l
很可能危害你的健康。
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" N1 n3 I$ B5 _. l5 s, w趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k+ D5 e8 P/ ?/ {6 R( e8 h1 ~# X, i

* V( }8 {9 `+ ^2 |; f4 y$ {公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb7 V$ z8 v( B; ]- p# |

( e! ]9 s6 C/ @6 F; d5 y- a" [tvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：
0 O+ q: k( ~6 Qtvb now,tvbnow,bttvb: U/ }$ E8 F. L0 @: {. y7 _
臥室燈光太亮，5.39.217.769 i3 {' v* I- j* b& Q( X% K

3 P+ {1 P' q0 u% V5 y& g# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
" \: w) e4 c; `# q* E7 |# \" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r7 |  w0 {7 Z- ~3 m" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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. i, J% N( q5 ~& E$ }0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb# G8 o* N* F& q( n1 p( ~

8 G: C& e: M  U, g5 y9 n" h5 jtvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇' r9 g% ?% a' H" j" E

! S# t0 |$ {' d/ V/ Y# Atvb now,tvbnow,bttvb這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇$ M# q& V/ p: Q, R

; n0 p# v4 w; _+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
: I! h* u; `2 g) N) i7 H0 xtvb now,tvbnow,bttvb
! `' a! A" l2 A7 {& g這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb' D4 H$ P* [5 p  b9 k
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
; j9 g5 y$ ~; V1 ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: b3 h5 J* D% k2 m' G1 v5 C8 N: J# I) O! ?
使我們的心臟得到很好的休息，
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) p  N/ o2 E: l6 K- q. u, v( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb0 @4 |3 f% o/ M2 ~/ M* M

, v5 O8 A4 k, O! R並能起到殺死癌細胞的作用。
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* J9 o8 L2 A; b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 ~: G1 k0 i1 N2 \& Z8 V
tvb now,tvbnow,bttvb8 {: g) f7 z- y5 ~: z2 o5 |
鬆果體有一個最大特點就是，
1 x$ S7 z  T" b- z" B& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E) `3 I, N. ^" ~! F2 I9 J只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.760 q! x8 z" P( p9 D  ?: f, d+ t( H
眼皮有部分遮住光源的效果，
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( ?) G) j4 f8 F$ }/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, w" o9 @5 n* \
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( K5 X$ `9 B& V4 N! c* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺  U" k+ m& }$ k6 @8 h* X) h5 a
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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: Y. {) I5 S# o7 W$ U" P& f2 m" y嚴重的影響到我們的睡眠質量，
$ `: a1 D% Y% ~$ i; @tvb now,tvbnow,bttvb
3 q/ b; k3 Q+ ?: X' z+ z大大的降低人體免疫力功能，
0 k  I$ u9 r: k& |$ {5.39.217.76公仔箱論壇- F: Y1 O$ ~% x* T( [7 o$ {$ Z# R
更有嚴重者就會導致癌症的發生。( p. }6 C, j) F8 X+ ]

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6 R! k' L& f3 g1 y2 H* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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5 U9 w9 X. ?8 L; F4 e8 W7 A% V公仔箱論壇專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb5 p! H* Q6 n" N7 a2 ~, v3 o. l3 f

* C5 n+ @+ m# f/ n5 x" w8 g2 C5.39.217.76這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
" T' o" t: n; n! k, q, n3 x# ]/ b( x公仔箱論壇
1 Y% e  U) }3 Itvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，
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9 ]+ A* A1 C, @: U, b如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R. J7 O# q- ?
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差不多就像你深夜裡
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, }; h) `: v# A5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。0 M$ G, U) Z  u( h2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s" J% @; [/ u& b  o! i) \( h. I' n
長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb, C* f* l# ?, f) v7 Q

. s6 M( n: S2 ?2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體將會產生一些不利於健康的改變。
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. m; @3 P, h. Z5 f1 X公仔箱論壇公仔箱論壇: Z- Y& d; i/ X% Z; Q, i; w" `- ]
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?: N+ H$ b4 I0 Q8 r; j9 H: n/ B- J

+ y7 w$ {5 I, b% p1 a; Q! w% q5.39.217.761、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇# T8 s. [# Q  E: o% g
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb, I" i$ f0 V! a+ c4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~5 n7 s7 u& X, Y" g
一組所在的臥室光照較暗，
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0 {7 k9 ^( f' \% U; V低於3勒克斯(光照單位);
0 D' r- M% p" m, \. p5.39.217.76公仔箱論壇3 ^( D- ^# ~7 O/ w" R
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇4 R( U: [; d+ F% f% t

; J# S+ ~* H! l2 d+ g公仔箱論壇一段時間後結果顯示，
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* C3 k' t( K' y$ _* ]; `對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，- S5 S, |. y8 C0 {/ H. d

& O$ f" v/ m6 }# O* v5 y7 @公仔箱論壇腰圍大出2釐米多。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h& O/ \5 x! x* E
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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7 O1 B3 ~  ~/ e# e" n5.39.217.76在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇: a: g, [+ C" f) Y/ C% Q
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6 d, X- w5 e0 V公仔箱論壇2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb) q# W0 \& l5 c) y' F2 ?
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
7 G+ J7 n' a$ ]! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Z  B2 w' |: M( s" H! y
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X9 F2 ^. N5 m8 [4 M0 Q0 c! U0 Q( I- b

- G+ [1 w: i8 b# W# r/ _7 \1 z: I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 ~% o9 B  o& v7 I8 }
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, a) E% m& d0 L
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增加了白色脂肪的形成。% d: z7 o- W1 x. M( k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( |) ~% G# v$ f9 Q
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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& a$ d2 u. c. Q  e9 E後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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. |# F4 P5 ^/ g8 t7 w5.39.217.76誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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9 [7 I8 S+ @+ E/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
, f. [" N. y# ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r+ ~8 `' t! H% ~6 F
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.76! b* a- D* c, ^) s2 z& A, a

. }/ w2 R" P) y# c. m  ]! G一種是「飽足激素」，公仔箱論壇. @4 x' ~' Q, C0 r9 b
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5 h1 I+ {$ K2 W1 k+ B

9 v6 q' J, C1 \( M3 ^3 Stvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，
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6 J! L$ W7 O( }讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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! [. m7 j% h, e% p  P6 A9 r* C公仔箱論壇5.39.217.76) U! B* {* _% w8 q; X7 s/ _% [- }
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 G0 b4 V3 N3 W4 a- @' X# y
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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4 T. N4 E8 j9 k: Ntvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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% ?# Q6 M& t/ l. b) T% z8 ^" ?tvb now,tvbnow,bttvb手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w* {# }( K- r  r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d- o. |; ?& V! {5 q1 l# G* e6 @
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* X- n0 g  p

# g" i) v$ q( A睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.76. w  s0 x2 T8 w6 r& ^

1 Z7 j1 B* U% F1 {' `$ s* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇9 Y- s! ^* Z0 w# ^0 d
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇" r% g9 ~  U0 C6 A" G1 j3 R  R+ X  i

3 l$ X) H6 n! H% L% i  k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `* R4 o; S: m  q1 j8 \
公仔箱論壇4 \& y' D7 L* d" \$ J
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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+ C6 C  G5 F# A$ E5 i, t- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W* x. K: q( ^* e3 N

) ]) x! D3 y# F5 \5.39.217.76使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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2 f) l3 o% f. I; ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! q# A9 |: e  ^1 n. o" ?# B, M
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇. _. k# Q9 Y; t* n: a4 b6 P- L

, e7 t$ K9 ]3 t, E4 E公仔箱論壇選用紅光燈也許會比白光燈更好。
. n+ u$ l" v- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L* A6 X) T( J! H: v& \/ |公仔箱論壇總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇4 j3 \8 d1 j2 Y& s

, j% v- I- T3 ptvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb  ?7 ~0 B2 m0 Y, x# m5 g
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甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K  Q. S5 S& C( R
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。



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