標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
tvb now,tvbnow,bttvb7 p! g w* E( n; \ @$ N2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r9 k, c& F v) J3 k' j& @
公仔箱論壇6 J! l9 w8 G- J# I/ h' m
5.39.217.76/ r" m& W" Q, ^% M! B
G" G% `3 m+ g, n) vtvb now,tvbnow,bttvb
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
: B3 w' D7 D5 F0 R6 @ W% S* l
5.39.217.768 \' L8 c; f% k! p
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
( H( L4 {% {( Z! y2 R7 r9 u
" ?7 |7 N7 r# K# ^: k" M( h$ I, [
1、控制體重
5.39.217.76; A. }7 U; r! q: O) @7 H
tvb now,tvbnow,bttvb0 X4 q X' T2 m. n( f) E
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
9 ^9 v. j3 ?2 Z* ~
) ?. P0 y5 ^, f) Q& N6 H1 I% z' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、要補鈣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S1 S- q# y6 _# T
9 F4 j8 W8 k, N9 T$ q
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
% |4 E5 |" \0 h
tvb now,tvbnow,bttvb. X q$ a, ?! E
3、側身爬樓梯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 s P# W2 y; `; {. [0 p
5 V" ^# j3 a% C. j8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
9 E- s2 C+ [+ s! |. ?2 L& a0 P% m# N
: d- g+ n; N2 Y" x o1 r+ H' a
4、每天散步 40 分鐘
% @( A5 w8 `0 J: g5 I' E
公仔箱論壇6 W0 ^& o) c3 Y% \" \* x% C
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
. ]7 \3 v: b- p* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p) o( M. T# i: `
5、快慢交替著走
( d% Y9 Z5 l9 f$ V# ]5 }, q8 k
, Q; M9 a0 j$ G( B. x. ^3 h
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
7 p6 {+ d8 s1 R/ r/ M8 K
公仔箱論壇$ s$ I, Z) i* ~" U; e
6、少做長期蹲跪的動作
5 n7 U, b/ o% q% x6 e& x' t, _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g0 o( ]3 u7 q
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
. b) E3 L, r1 M7 d
tvb now,tvbnow,bttvb. s8 f# B, {- z/ y9 d
7、每天抬腿
; g4 p) f7 z; N; U" W; D4 D公仔箱論壇
/ B- k9 _* @( R' v* v$ o' b8 V4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
4 y6 Q9 Z$ g3 i* ?4 B. ?8 `5.39.217.76
* T) a, L0 E/ x5 t6 b- P0 ` O! k
8、要注意保暖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) H; Z$ R; d( C9 R# ~4 h5 ?7 U& p
tvb now,tvbnow,bttvb, V# R* ?. E$ F+ c; N
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
公仔箱論壇& D8 ]: @3 i7 v% F4 \- ?
5 S# v) Y L! l& I
9、鞋底別太薄
tvb now,tvbnow,bttvb* a4 j" ]8 t& @) Y
1 W( H' q8 o- \公仔箱論壇
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
5.39.217.76, x- t p h$ w7 x- a4 S: D( k6 X
公仔箱論壇" }: \$ Q/ E& S8 e; p
10、推拿按摩「護膝穴」
5 r9 F& z1 [1 a& L& {: y2 y5.39.217.76
4 K+ O: A( \( |' a8 f7 Z
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
1 z9 O% L' R' ~2 A5.39.217.76
, V/ K4 i$ f. _/ u2 jtvb now,tvbnow,bttvb
3 F, R5 e& a$ ], x3 w! m& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [6 {+ B, f4 b" E, q. L
公仔箱論壇5 P/ J; ~1 x0 O' l+ O0 J9 V
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
0 E9 {- I" @' c: y/ j: M; ?* rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 x3 m G7 B+ a, Q/ W9 B( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ S8 e) `! O, X
$ A+ O8 c5 j1 Q4 h8 s
/ I: ~/ `, F. v# u, t4 q- `* _公仔箱論壇
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
" y, Y2 K0 I( q3 M" Ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& L- O5 a9 U: f# P/ D+ y
4 P9 m) h: d$ u0 p9 }1 P$ }# o) H/ T
tvb now,tvbnow,bttvb' p3 D* Y6 o2 F S$ w% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H/ \6 r4 n* @% B$ C+ P- H& }- B
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r9 k, c& F v) J3 k' j& @
tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 x3 m G7 B+ a, Q/ W9 B( E
公仔箱論壇& L- O5 a9 U: f# P/ D+ y