標題: [健康資訊] 1０個保護膝關節的技巧 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:52 PM     標題: 1０個保護膝關節的技巧

1０個保護膝關節的技巧
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+ ], E5 l! R# P, f0 |公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z' ]( L7 c. H. ^5 n# c2 I  k

# w% E; s: t$ G- K# }2 y9 \2 _% m8 gtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
6 C- G; N1 x+ c" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u* C* F* @% K& e) d5.39.217.76肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' K: }* H$ k: i7 H' f

3 V  z! X* N0 b, E' [1 O! v4 b公仔箱論壇2、要補鈣   
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。) A  n- b0 h' y  R' x2 M* ~, p

2 a, I7 C% ]1 z0 R% f( v3、側身爬樓梯   4 |) t5 [% J) }* z+ n- C

! A1 @+ ^5 m. I; J/ p0 S" I* a有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」6 Q6 S. n" E1 f0 p* Y& w' M' x* e1 R

; v, |: X% c; K- ~+ N+ k' utvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 E/ Z' q5 @7 \4 @

8 ~6 D' j' z4 Y& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走   
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作   9 w" P" k4 `3 p! ^0 n! Z  I+ d2 A
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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6 \" O7 P/ |% ?  ~4 h5.39.217.767、每天抬腿   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i7 G+ W6 m$ d0 F9 S' Y, i

* i1 S# O+ q3 t( C& A) d0 I6 r; \1 B平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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* A$ E# d1 l! x7 L, y7 `- [公仔箱論壇8、要注意保暖   
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9 o+ o1 t3 [4 j! p# U. W9、鞋底別太薄   
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。. |& L, I. G" @
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10、推拿按摩「護膝穴」; `7 U( j* {& d/ {  c- p( M, E9 ~! ^
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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3 D+ a1 n; j  n7 Q* Ptvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。   5.39.217.76$ Q+ l1 y& N8 g0 x- a

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" W) l: j4 x$ B7 T血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。   5.39.217.76- b. N$ |+ ?6 b& L
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/ o0 a. M0 j! f. F4 ~) f+ t公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。

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