標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:40 PM     標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb- e. v$ t1 a+ ?. z. p
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/ G# q; B% K2 X* R6 F3 i今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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5 @4 E1 H" K) X# D: h; Q+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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8 P! V$ _% e) T公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.76- s, c- c$ X0 z. d+ \, y2 S
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋# h, E. B/ h1 A
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（1）不控製體重
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5.39.217.768 f/ O( X! S9 {9 U! a* B, }
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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) w9 S8 @" j0 i% n: {公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N, G% c, W$ g' e( _

/ _' T  `- z2 r" s7 N跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 \+ M' e$ F* ?  V* E

8 c3 }; P% U$ M7 p( H7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d3 F' {4 ?& N6 D5.39.217.76（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.76' r% Q( N7 _- S0 {; }+ k6 O

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/ c; D5 j- U7 b& Z缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
9 f2 }6 B8 N& ^( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q* d) C! z; J, z0 j
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
# w' v1 t1 F3 W* f, E% Q7 O- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J. m9 L/ v: |+ {6 C: I公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？/ ]/ H7 y- B, ]* A) B
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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+ v( h' P0 P7 @2 c3 Y  Q% N（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb( x' R+ \, o3 n1 L+ I2 w5 ^* n5 }# ]

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( h: z% P3 K, l" E2 Z! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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; n* E; I$ \) ^6 X1 `* x) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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  m8 |% z, M2 c+ |+ z（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋" _! b1 D! }1 P! ^0 Q3 _- o0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 k# e7 e0 E" P$ s$ \* T0 e) K
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e: g, M4 `. O  O8 C

% e* A* T& @7 h6 s$ S( M! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ; C' x3 b: c& k: E( T
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+ i& j9 l! g  v* M5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇1 {' B$ \/ m5 L+ |0 a
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動9 y0 ]) r0 j' L; a
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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  w5 P6 I; ^1 t/ F. Dtvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！

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