標題:
[健康資訊]
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:40 PM
標題:
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
4 k9 C+ H& t. J4 m/ J
tvb now,tvbnow,bttvb/ J" e B, B# F3 O5 }) O
( J8 t) j* s' S" a' d' j+ t ^0 ^
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
公仔箱論壇* Q" |. U. g% l: ?4 {3 y+ |! B
$ r$ l [2 B5 P公仔箱論壇
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y, a2 l8 F( O6 G' o
% G9 Q% @& O r4 r2 _/ E' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
( {) J$ s: N9 j1 I
, ^7 C8 j# d. }) v9 K' ^* U8 Y1 g1 N
8 S" E1 J! `. i2 D- E
5個壞習慣毀掉你的膝蓋
6 w' R7 e1 j& \2 ]! N: m$ G& O: m3 J
公仔箱論壇9 f1 |! x: P. ?
（1）不控製體重
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# L( Q: R3 q& t* j4 g9 W
5.39.217.76) [4 u, C) v" a* k3 S, ^2 t) _
tvb now,tvbnow,bttvb4 O8 e4 U# b0 `9 }7 I9 L
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
& U" R4 v1 b1 i% `9 m
tvb now,tvbnow,bttvb% ]) X4 U* D8 }+ o; u& e& L
* N, W8 ^. V& s! n- [
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
. ] G5 L$ `8 [5 r/ y) x5 Y
: \& V6 u* e: b- ]; E$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
' j; }& W3 u: c5 p4 S
5.39.217.76! g7 z! @' x0 _& j
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
# |( i0 v8 n7 z5 E5 P. ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.768 Y. ?/ J1 T; K0 s0 c3 G* O
5 k# l3 J# c( t- \' ~- x/ ~
（2）平時不運動，猛地運動過量
3 v/ ^; s( P3 y+ N
5 N2 t8 p4 ~( a( X公仔箱論壇
8 X5 X; c8 w$ E; v* o) R
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
5.39.217.764 _- V$ N* p$ s c6 P" s
4 g( |/ h0 B( _2 B0 P
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
4 Q" F7 n9 Z$ k( O! M5 A
4 F4 t+ n5 J0 @$ a& N! H
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
# t# n' t& B: @0 O$ _* Ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76: k; ?0 ]$ s! i: [7 r Z
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
tvb now,tvbnow,bttvb q& M. q/ W/ \& T$ h" I9 p3 i
公仔箱論壇+ G( H7 {& ] n7 _/ H
公仔箱論壇) u" |: A2 \! L% b% @
（3）長期蹲著或站著
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~2 V/ T6 W9 p" X
# R @6 Q- a! r公仔箱論壇
3 ]5 X+ _( w# r9 d
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
5.39.217.76, R3 h( w9 ]: B7 V( L6 \
公仔箱論壇3 f# R6 @7 Q1 f, F8 x( P* n+ X
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( R$ h' ^3 G G5 i- [
tvb now,tvbnow,bttvb7 i# f- Y9 Y# `6 B5 h6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 ]4 y/ n! V2 p- ~
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
8 @: e; \* P! j
公仔箱論壇6 N! A6 ?* q7 y. R# E
( ?. _. Q, `6 Z; e. W* b
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
4 b4 _: F: o) d% c' _$ D8 I* ]$ P
tvb now,tvbnow,bttvb4 k5 U* |( [, F% [ U. P7 i) m4 z
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
公仔箱論壇1 q+ i1 J! h- }$ Z4 s$ q
5.39.217.76+ D6 D4 e; o6 v G
. z( U$ l+ z' y% stvb now,tvbnow,bttvb
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
- d$ N2 a( l$ H l) h9 z5.39.217.76
2 b* o6 z* b0 ~0 I R9 r
（5）不注重力量訓練
4 T! z( q: n# [/ v: o# Z公仔箱論壇
公仔箱論壇& o" w6 [' S5 @, @5 l0 H9 k
8 ]+ d& z3 ^+ [; q8 ?. f5.39.217.76
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
5.39.217.76! A0 Y5 _" C$ U5 }# Q6 y" q. [
. S( Z; e. [4 \6 l5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb/ |! V! U0 `% z5 J, y
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
8 Q2 v' t, c n5 w% C9 w- ?2 y
) \% _* W1 Z- f7 Q" m公仔箱論壇
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
5 d' R! W, O- h" s6 ?$ R( R8 H" {* c
( G# e$ X; o8 R7 t/ V公仔箱論壇
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
