公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-1-2 11:34 AM 標題: 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解

早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇& C3 t1 M( W  j- x6 P1 M

即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ - Y9 I7 }* Y+ R) ]
. G* y: n6 p2 r. l3 P
前傾姿勢影響脊椎弧度容易腰痛、呼吸淺短 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. R8 K- s5 Y8 B; p( m" `
公仔箱論壇/ t% ~1 V: q! h) b) r3 f# L$ _
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 L8 r4 Y" x$ R0 R  s9 e
tvb now,tvbnow,bttvb2 X' F$ c7 y1 e: u1 M- t4 S
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
公仔箱論壇& w7 P  W! [2 r# J; I( [4 P
放鬆脊椎改善肩頸僵硬預防腰痛、調整自律神經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A- m1 c& G3 T" L/ x

崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。

如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l, Z5 E( X0 c5 U+ q& d; i. g& k
公仔箱論壇- O! C0 [: G+ ]' Q- v9 V9 ~
《放鬆脊椎的伸展操》

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }( e) b: @9 ?
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
tvb now,tvbnow,bttvb' b& W+ V7 y6 c5 o/ l
! d0 X1 D1 q$ j$ ^" |! W4 C0 ^
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。7 l4 `! l* R5 ~0 f
tvb now,tvbnow,bttvb# r: u- A* e3 Y: W% b# N

STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。

5.39.217.76  \3 S1 [7 F5 w: n6 d  f# {* g
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)