標題:
[健康資訊]
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-2 11:34 AM
標題:
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
早安
健康
／張維庭編譯
/ H5 o$ O) K- x+ G0 p' N, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~- E8 b+ q1 p* S! k: T6 r& C
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
5.39.217.760 o% ?- O3 w b& ?1 m: ~+ }, w% V' ]- L
: ?$ U% d: n2 g
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
! a- P1 n6 M. q+ w5.39.217.76
% Y0 k S: U& C& x$ s- E ^
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
; s3 K x/ \: g
, r; M- H& f* I7 O' I5 O3 x" S
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
8 ]$ ]* Q% Y5 itvb now,tvbnow,bttvb
2 C; \: ~5 w/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
3 H9 }! K( n$ E公仔箱論壇
5.39.217.76; D- d! P: b D1 A$ D4 H
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
5.39.217.76; X5 n7 `( ~: }3 z8 T
! _; t* b+ R* t3 O ~* M7 z5 z公仔箱論壇
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
`' Y* }8 {6 p, ztvb now,tvbnow,bttvb
~6 Y* d; o. t2 e
《放鬆脊椎的伸展操》
+ e1 r) {) k5 z+ W) L" ^5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y. C* ?2 X- ~. Y: k: Y; h
( J# z- J0 l' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V, }; k+ n6 }tvb now,tvbnow,bttvb
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
5.39.217.765 \3 O2 w) i" T! `) z# G
tvb now,tvbnow,bttvb( V: i" ]: D J+ G
公仔箱論壇8 e! r0 }! M1 M" s' V \
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
' { Y5 L/ X X# t; v5 T) i5 f
tvb now,tvbnow,bttvb. q$ Q9 Q( `6 w; Y5 n2 Z' `& H/ R
5 D( r& E/ a$ [5 b% e3 s, I9 [) i
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
5 L1 |' h9 i: @' N( a5.39.217.76
( W" |0 T- B6 h9 o. [" K
, ~# [) [! `' J5.39.217.76
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
