標題: [健康資訊] 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-1-2 11:34 AM     標題: 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解

早安健康／張維庭編譯# L$ \4 v# H3 @, w, A
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即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
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/ M3 |& ^- Y" M  A3 a) R) d) m( F" a前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 5.39.217.762 t/ D' ^* E' y0 ?$ y

; [% ^" l: |7 W9 q" E摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 V, E- t/ H% d2 |) _; Y8 X, ]

! b# Q. e! A4 M; V# g4 w% b日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^4 j  T+ q4 S5 ]  p
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放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 tvb now,tvbnow,bttvb0 L" z! ?+ O1 i5 g9 E* Y; M

' I; E& }' e: q2 ]0 t5 atvb now,tvbnow,bttvb崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 公仔箱論壇+ x$ G; Q4 `: Q* `2 t

7 {3 W9 Y8 K5 b+ Q公仔箱論壇如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。公仔箱論壇: ~8 O, g( `: i& d& p% B& T6 C9 x
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《放鬆脊椎的伸展操》
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. w' B( Y3 ~' ^6 l6 T5.39.217.76STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
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STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
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STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 [! ~' ~; R2 F* p3 D; O5 h
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! g, K8 ~, A2 F  f) N; B; S3 XPOINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。

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