輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。5.39.217.76& z% @# }$ L5 v% W9 R1 U

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4 O7 [! V9 G4 |3 |- k1 M! M6 t3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打呼5.39.217.76' L7 ^7 v, O+ s& Y4 m/ ^' i
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
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' Z  i- z' R% E1 h7 K& itvb now,tvbnow,bttvb下背痛tvb now,tvbnow,bttvb( Y% a. z0 M! l, H5 |; @
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
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' M' f; d. f6 o4 C- @睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
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" ^7 Y/ g9 K; L# X4 J5.39.217.76胸部豐滿的女性公仔箱論壇5 L, }3 p+ b/ `- B8 i+ \+ C( q  @( B9 c
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb) v% d4 O4 z* @& n: r
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上背痛或頸椎痛% \( E- G3 j! |2 o! T' X2 K- e
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
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! v3 C2 B8 _) u3 Q; {: S7 w) x% Y公仔箱論壇胃酸逆流tvb now,tvbnow,bttvb+ m2 a2 S! a) v$ F3 B8 N
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。5.39.217.76' s$ p6 l, T" {; Z3 O2 z' a- C

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. t. }, ?( w& H. B5.39.217.76資料來源╱美國《預防》雜誌
- p/ t- p0 |7 x* ~0 J( itvb now,tvbnow,bttvb輯譯╱王郁婷