公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 維生素C含量高　苦瓜助減肥、降血糖 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-23 01:55 PM 標題: 維生素C含量高　苦瓜助減肥、降血糖

維生素C含量高　苦瓜助減肥、降血糖/ w0 K, ?  D3 S) i" w

（優活健康網編輯部／綜合整理）降低血糖＋清熱涼血。

別名／涼瓜、錦荔枝、癩葡萄、癩瓜5.39.217.766 K' T3 a+ Z: x+ Q9 N0 u& A, G
食療功效／降膽固醇、明目降壓、護肝解毒
適用者／三高患者、肥胖者、膚質不佳者9 Y6 A  t- @) |! i
不適用者／體質虛寒者、脾胃虛寒者

苦瓜食療效果
tvb now,tvbnow,bttvb4 N  K: Y* w+ Z' w: T+ P- C
1）吃苦瓜能預防心血管疾病？7 F4 G# L5 L9 i+ \

瓜果類中，苦瓜的維生素C含量最高，其含量是番茄的10倍。維生素C是血管的清道夫，它可以對抗脂質氧化、促進膽固醇代謝、維持血管彈性，多項功效都有助於預防心血管疾病。
/ h; n' e' l; a3 c" k; T  v
另一個抗氧化物質維生素E，也能清除自由基，阻止血管內的脂肪被氧化而沉積，進而預防動脈硬化。苦瓜中還含有多種營養，包含維生素B群、苦瓜?、類胡蘿蔔素等，都能促進脂肪代謝；果膠能幫助腸胃蠕動、降低血液中膽固醇的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb4 M+ [& M4 l& w/ b3 H1 W
( m. a- A3 d4 |* O
2）苦瓜為什麼被稱為「脂肪殺手」？6 r/ Z. E0 q' o! ~  Z: r

前幾年曾經刮起一陣苦瓜減肥旋風，有人吃苦瓜而減掉60多公斤的肥肉。苦瓜受人青睞的原因除了它熱量低、飽足感高之外，苦瓜裡的苦瓜素進入小腸後，還能阻止腸道吸收脂肪、糖分，且苦瓜能促進胰島素分泌，分解體內多餘糖分，降低血糖值。! c' |" d( ?8 }" A  Q0 ~

中醫認為，苦瓜具有利尿消腫、清熱解毒之效。不過苦瓜素加熱後活性會降低，因此想要利用苦瓜減肥，生吃效果最佳；打汁時也不能加太多其他水果或蜂蜜，以免增加熱量。% h4 s$ q' Y5 Q# T4 R8 w. {
5.39.217.76. m: z( u+ `' e( S
3）苦瓜能美容養顏、排毒瘦身？5.39.217.76" z% _# c0 i$ b) `2 x7 \
$ r' c: M( K& u! m
苦瓜味苦、性寒，具有消暑清熱、解毒健胃的效果。臉上容易長青春痘的人，多因體內火氣過盛。適量吃點苦瓜可以消除體內火氣、代謝毒素，有助改善青春痘。苦瓜還含有豐富的抗氧化物質，包括維生素C、E和苦瓜素，都能對抗自由基，具有除斑美白、預防老化的功效。不過女性容易有虛寒體質，因此不宜食用過量。
5.39.217.76$ c- m1 g2 W3 z7 X* ?/ y4 n" M
健康達人保健室
" ?! ~8 T/ a* V) Q" U3 x6 i) Z
苦瓜是降血糖的聖品？公仔箱論壇+ o; @0 P; @$ t% }" H, }% g- t

（○）對
公仔箱論壇7 Z: [. ]% G) j8 j. G: B
1）苦瓜的醣類和脂肪含量都低，又含有豐富的膳食纖維，有助於抑制血糖上升；苦瓜的維生素B群也能幫助代謝醣類和脂肪。
2）近年來，科學家研究發現，苦瓜含有三?類化合物，可以促進細胞對葡萄糖的吸收，因此有助於降低血糖。5.39.217.76; q2 z  O! X1 U8 B8 j
3）有人會將苦瓜晒乾後泡茶飲用，但這些成分都不耐高溫，因此生吃或打汁飲用最能發揮它的功效。須留意的是，苦瓜雖然能降血糖，但不能代替藥物，糖尿病患者切勿擅自停藥。

孕婦絕對不能吃苦瓜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V; O$ P* i8 S) H# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" j# O$ M9 ]) d) M, {- Z
（╳）錯5.39.217.76! [( j" u0 }% t2 u) a

1）很多孕婦在懷孕期間都容易感覺燥熱，但孕婦想「降火」必須格外小心。苦瓜裡有種類似奎寧的物質，會導致子宮收縮，使孕婦有流產的風險，如果是脾胃虛寒的孕婦，更要避免食用，以免引起腸胃不適、下腹冷痛。
2）不過苦瓜的奎寧含量很少，如果真的想解饞，適量吃一些無妨，且酌量食用不但能增進食慾、促進消化，還能防止妊娠高血壓和妊娠糖尿病。

營養師小叮嚀
公仔箱論壇( E" N+ y; A( H8 R- M0 L1 a
烹調苦瓜時如何減少苦味？
公仔箱論壇( m+ }; I' p( V$ X4 P
1）苦瓜生吃或打汁最能發揮它的營養價值，打汁時可以加入其他水果，如鳳梨、蘋果，或是加入蜂蜜調和苦味。
2）苦瓜切片生吃常令人難以下嚥，建議切片前盡量刮除白色內膜再切成薄片，越薄越有助於釋放苦味；或是放入冰水浸泡一段時間，再取出瀝乾；也可用鹽多搓洗幾遍，然後用冷開水洗淨，以上方式都有助去除苦味。6 L$ Z! r( P6 }$ b. B( r, w; ?0 |5 p
3）如果是熱炒，在苦瓜入菜前，可以先汆燙或鹽漬，也有去苦除澀的作用。

（本文摘自／降血脂食物排行榜／康鑑文化出版）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)