標題:
[健康資訊]
年後身材大走山！簡單無負擔輕斷食，3天讓你瘦回 來
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:59 PM
標題:
年後身材大走山！簡單無負擔輕斷食，3天讓你瘦回 來
春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
( _& _+ d5 b- d7 Y/ t+ H$ g D5.39.217.76
6 e" o7 C9 h2 _7 {8 X) p' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ y: M3 m* X" E
5.39.217.764 u; S, S; j6 b4 t
公仔箱論壇1 ~: P; M4 R4 E4 k! w( O* x
輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！
9 t$ [& {4 p" ], S# A. m公仔箱論壇
5.39.217.76/ H1 R0 u1 k: P6 y K6 Z
和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
! X1 V5 ` l' J2 ?# m/ ?
! x0 X4 s3 {9 P* d$ l公仔箱論壇
* t2 m4 h$ g$ }0 w# m; ctvb now,tvbnow,bttvb
2 I) u8 R# [) R. i
! W( s5 ]9 u9 B
第1天：準備期
5.39.217.76 L" u# F7 s/ J# |$ d, E2 K( m5 P
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。
* ]% z: j' L4 b# N- q& x- `公仔箱論壇
5.39.217.768 |: x3 M5 c3 n
第2天：斷食期
公仔箱論壇* h% |& I8 ~0 \# B2 E7 }
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
公仔箱論壇2 q: J; @ @; T. a1 m! a$ E5 u2 U: Y
5.39.217.76+ m% r' ]" m8 Q" ~! [
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
+ C9 X2 y4 \9 x ?6 K$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
5 S1 z, L' r) h( s. L公仔箱論壇
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
5.39.217.767 }- @6 x ?7 P; o, j- A
- o/ g' @* d4 q2 ?/ k
第3天：回復期
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]: ?* V! {1 m5 Q( o1 F# {* _& ?
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
' Q: q+ z; [! b5 R
tvb now,tvbnow,bttvb+ l; d" D; d" M: L9 B
' Y5 }) X5 I9 v! k
6 [9 b8 z' J. V6 J8 K/ d' `$ ~5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb. {7 a. r: I4 U3 P6 \+ h& N
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb+ l; d" D; d" M: L9 B