標題:
[健康資訊]
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:52 PM
標題:
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
1 {1 N8 y& v" c
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
5.39.217.76, V# g8 Y" z" q9 N( ^
6 u1 t8 L v4 t) b Ptvb now,tvbnow,bttvb
% i% L7 o1 N/ o" ~* b* [( a公仔箱論壇
公仔箱論壇% ]3 D5 {3 G% [
4 R% A6 _: v/ C$ ^; a
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
9 s1 Y1 i# I8 T B/ |% I" |- s# j
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
6 O/ [* e/ X Z4 k7 E5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i3 b/ u5 M e7 F% G* f3 B
9 N4 y4 |% v, H ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S+ G- x+ F& V) G8 a5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q& U) m' Z: }# n公仔箱論壇
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
公仔箱論壇* n/ ~& y! O7 N$ D
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
' q& l; o$ ^ V1 U S; J$ X7 gtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76# _( n: V @& |1 r3 H, }: M* C. B
7 P" g2 r$ E: R& {! |4 {
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]3 s8 G0 n; @
/ _9 x6 v( G c% D5.39.217.76
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
; B& a& e8 E! J aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
+ S e1 `0 U( J! C: K4 n/ X* n
& o" \" x% q$ f0 ^ c
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
5 X8 d7 M3 Q, d" m5 wtvb now,tvbnow,bttvb
9 \+ l3 |+ j/ y) ~# C$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(本文轉載於優活健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.76# _( n: V @& |1 r3 H, }: M* C. B