公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-20 02:44 PM 標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇9 ^6 a9 c* @5 N4 i& _5 p
' m/ X$ r4 m) p, p  M, E& v
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
3 ?5 q! U2 p' E1 `3 \/ }$ ^8 O" p
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。6 W/ ~, A1 D+ N7 y# Q7 {/ V

熬夜所引起的三大危機
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇, A  e9 ^9 x6 _' X3 A
公仔箱論壇# u% Z; r  s& m3 g8 D6 O. o
1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 z6 a8 x6 r7 I" i
tvb now,tvbnow,bttvb. n  `8 z2 C1 t& H9 `: p
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
公仔箱論壇/ v& K  k' ^7 z% x. H
2.免疫力降低，易發慢性病

熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。公仔箱論壇* `; G: e7 M% f% s
tvb now,tvbnow,bttvb' r, d% T7 M3 ]* w$ b- W; Z
3.引起發胖，體重增加7 C( F) J* F& W! ^+ f, j2 Z
, w! s: I5 T7 V' v9 X; b+ p: @
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" E/ J0 K/ M( P1 M: Y6 R# d: [" @
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
tvb now,tvbnow,bttvb# W  L6 D8 e8 Q  Z( R1 k' D' q: R# _
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
3 @8 ^7 Q) H  P: e4 M" x: N# a
熬夜前0 L0 i6 e4 G% u, z! _. x4 B) ]
1.清淡的晚餐

晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
2.補充維他命B群

可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
公仔箱論壇' M5 L) X5 D% a6 q% ~& t
3.徹底卸妝、溫和清潔
公仔箱論壇3 u& q% m/ p; V5 d
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。

熬夜時
1.宵夜別亂吃
tvb now,tvbnow,bttvb2 G3 x2 t. {. q; L, x
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。4 [8 y! s7 ~* W  Y! l7 W

2.提神飲料少喝為妙公仔箱論壇, x9 L1 G' R# P) P

大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。

熬夜後公仔箱論壇0 D( @+ e( b2 E7 [  x$ j
1.清潔
公仔箱論壇  g3 Q7 o9 ?. N  u# A4 ]7 w
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。  Y3 F8 T: V/ P7 ^

熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e4 o% V0 H# ?, \/ Y+ w+ ?" F" S

2.保養+按摩
' a7 {  B" |* ?5 i
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。

如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇8 N" }; [2 u, k! E0 ?7 ^) w3 j

3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb$ A+ ]7 W1 ~: m. S* K/ A
tvb now,tvbnow,bttvb" y% L6 P  B7 k6 e  Q% ]9 m3 G& {
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \& ~' ?& N  B- s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 q1 M1 E* k4 X) R: f4 A
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
tvb now,tvbnow,bttvb7 d' O4 Z. p3 U$ O  E
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
公仔箱論壇( |$ G' p1 {; [! d) q3 F
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。

02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。5.39.217.76$ a; m8 e1 X: s* q* D

09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
tvb now,tvbnow,bttvb* y) v8 K; F2 H/ @: A
12：00～13：00 午休期
9 a0 z2 J6 {$ y- z$ l/ o- b0 U- w
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇8 S( _0 H; x. d0 J

16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。4 J3 {) v: g$ Q  e! h% r* Y2 S

17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
公仔箱論壇& c+ M, Q/ L6 F/ K6 l0 f
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。! @. w/ r8 I& Z6 ]
- ^; x- X# q5 B! P5 B$ c- S% M
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。, J& [  B4 B6 y3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J& [+ n( i' L  E5 G
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。

, M- v6 n! L- Q
公仔箱論壇  v" X& U! L3 F& T  |
作者簡介_廖苑利5.39.217.768 [- q! K8 ?0 q' T/ L
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)