標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-20 02:44 PM     標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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6 D2 |, F5 J( ~( Q- b. Y但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。tvb now,tvbnow,bttvb/ c" k$ G$ [- E& K1 f& D+ E5 e+ H
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熬夜所引起的三大危機
; |7 C, U& {: O7 v2 D5.39.217.76首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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5 R4 g7 I3 X( [1.皮膚受損，造成早衰! G3 }$ _( q' o+ \# H" X

. V, w+ M- d' O. _- n: wtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
+ c; W6 s$ w+ I* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O0 D* G! h& n1 e/ i: j/ p6 [tvb now,tvbnow,bttvb3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% U3 e5 D. g8 k8 o
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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3 s3 E; H; \! B0 S2 Stvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前公仔箱論壇, I0 _: Z' ^, l: V- ~% r
1.清淡的晚餐) ?3 ~2 b7 |* p4 u; T2 o0 a+ S
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! s+ |/ T( Z1 M1 g
2.補充維他命B群5.39.217.768 _8 z2 a6 h3 E, u6 w- M" ?/ K! _& [

0 H# R  L) Z: O' }2 _: O9 Ctvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。  K; m9 o- F. F$ O8 b! i& ^6 [9 L: d0 g
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3.徹底卸妝、溫和清潔5 z+ q; G2 f* Q. `4 y5 q8 h5 x

7 w5 ~& x0 T* j( M. `5 g5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q$ J- V5 K2 Y5 o; l  m2 R& s) ?
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熬夜時公仔箱論壇3 p3 d; ?, i2 W* S! ]) Q) K
1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb& I0 \" [$ p+ \% x2 K3 J6 a

1 V7 E( O8 N1 r; O不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。; D! I# v& M1 E) e

1 [, R7 b' |" B5.39.217.762.提神飲料少喝為妙5.39.217.76& v3 K6 i$ P% L  I; Q8 f7 N  Y

7 i% }) H. w# K' H1 z! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。' U, ?  S& ~- d* B$ ]9 {. ~
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熬夜後
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: i; V$ F6 a) S4 w0 U不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~. u$ z7 `# ?3 N2 z" I
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2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R+ A9 o: M# A3 _

; j! e6 o; B) T, M! }1 P' \( W4 L5.39.217.76由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。6 o# B+ ]9 ~+ o" [
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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; I. N9 A. z5 ?2 K皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇& l; |/ Z/ L  o4 ]* }- t) N

, `5 a; n  m: M  u. {公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
4 X% j4 c  f* ]: T0 W- ]2 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s& I" d2 `+ {! a7 ^% _
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。; h/ U( G6 G! ]/ S, h
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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6 v4 Q2 B8 R( `9 V09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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8 c) ^7 {: a$ ^5 Mtvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇- Z( C1 u; I& \! B0 Q  P$ _* Q
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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. t% f" L) B% q6 ]* E7 i( U19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇. a) ~: O. r! T- U9 d. n% Y/ _
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。- `' w  ~1 o% q* z. x" |6 l- u

& U, A, G" w+ Q& E5 ztvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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/ ]7 h3 L- w$ p) S- B$ c5.39.217.76作者簡介_廖苑利
) S5 y4 Y/ X( y' {皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

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