標題:
[健康資訊]
熬夜一定要知道的保養守則
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-20 02:44 PM
標題:
熬夜一定要知道的保養守則
不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
' i& h7 w8 p# Q- c! X! l Xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76" K! J4 K) y/ O: x- {6 e2 I
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
7 r$ {% k* W0 g, i: L3 f3 W. y
0 h1 a8 I, Q" f8 a
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
" ~+ u6 h0 ~2 N0 \7 y
9 K5 ]& T v T/ X9 c
熬夜所引起的三大危機
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A, d9 V- d. O( d" r8 W$ `# B/ y
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
3 {9 [' j! _. M* }0 i
$ q6 |3 x2 ]' ? p% T( A
1.皮膚受損，造成早衰
, N' @; Q: ?9 i" {% L9 b
tvb now,tvbnow,bttvb/ {) J) D1 {, T+ k; Q9 X4 ^
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
$ m; p. X2 S( w* g M+ }" s+ Y公仔箱論壇
7 W7 Q9 H0 O8 d* e$ U! @5 K" {
2.免疫力降低，易發慢性病
/ O; Z9 W5 F. @/ \5 h2 I' P5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~1 e* w6 e9 K( f
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
C0 s# l0 O; d# g8 R- V& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J6 e1 D3 W* _! z% Z3 `
3.引起發胖，體重增加
# u4 z+ m( ~$ O% v" Q8 n+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
" @0 F% T1 t! t/ @; U
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
公仔箱論壇; g3 f' `" i+ \% B( m/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k. R) X* D& Z, c
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
8 n3 j+ d$ n% r6 ~& p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n. R$ r0 {6 ~5 t$ a9 Z
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m5 E' Q4 a4 U; L# x0 F
& X( X7 \* W. {0 ~
熬夜前
$ e& l1 p* z9 T$ S; b$ z: J! C3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
1.清淡的晚餐
. z3 G# N8 X$ W2 @* n5.39.217.76
1 y' K# r" A: V' `$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
+ s# J" |1 G" j+ r公仔箱論壇
2.補充維他命B群
* a' _/ X5 w9 U1 [% f公仔箱論壇
, y# I E: }/ l5 @6 ?0 b. \
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k1 ~2 A: d" ?7 g1 Q. r8 L
tvb now,tvbnow,bttvb) s/ v- n1 W+ h7 `9 I" n* o% u
3.徹底卸妝、溫和清潔
! X- X' T9 ~; @8 N2 Y! K- ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e3 A) [" C, ?7 i9 y+ y/ D
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
5.39.217.764 f! J$ c/ k, t1 N, }) ?
* H4 p' ]/ B7 N* S L1 C$ _
熬夜時
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^" V& ]# B/ m& [! I+ ^6 D
1.宵夜別亂吃
2 m# Q7 q* S% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u, T' g/ M; f; m! y' W) l, H5 ?
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
, D; h' T) v& O7 K O: c5 D) g
3 K6 r+ M5 E4 V( x
2.提神飲料少喝為妙
& d. E- D; N# m/ p! ~/ B3 r' F
5.39.217.76* f$ f2 ^1 s( T
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
' Z0 v- h! I6 a- j: \ S5 g; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W/ q) A$ Z5 e0 r" D& V5 ~. Q
熬夜後
5.39.217.76' {- i5 Z+ I& @
1.清潔
! V3 v1 z1 }6 I; l% F4 r5.39.217.76
& g+ q8 J3 d$ {tvb now,tvbnow,bttvb
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
$ o; S! b- Z6 Y b/ [" k
u7 d5 R0 U2 j
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
0 e5 \" t' M+ g2 E+ O1 r# E. d公仔箱論壇
& }0 p) E0 {9 j n8 k2 Z5.39.217.76
2.保養+按摩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @ o ?* g& _3 x Q. c. r- W2 A
7 _: E% q9 Q( b; Y7 a& K0 J9 P( I- O1 B
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
/ [1 ^# B9 N6 U9 N& T; f, e) G
- w/ V! w* f0 z& M/ d+ t8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
3 H% A8 m1 Q% d; W( b* ~
5.39.217.76' U/ \9 N2 `& T% w# X B
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
! t i' a5 O7 A9 G: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v W/ j. ~; h+ r. I; s% J公仔箱論壇
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
9 ^3 o( ^( R6 q* {* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y" E+ L7 \8 m# h, C# e3 \5 f, }. I1 Q公仔箱論壇
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
tvb now,tvbnow,bttvb0 @# F, m4 n$ S+ K- n+ f( J9 ]$ m
5.39.217.76' G" D) J0 {! I0 p9 R
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
公仔箱論壇+ w N& B9 R' |! U4 U
5.39.217.76) |1 G1 d9 j9 B" h" G. V
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
5 l' _, m& l5 \9 K; e# h+ c+ I7 t
5.39.217.76. v8 @ Q3 T3 U( q, H
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
公仔箱論壇4 {5 M: |2 {- A2 D+ s$ {( g- M# Q1 E
; [0 a: u' |! [7 L |
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
5.39.217.76) l8 d" r6 u, K3 ^% I% p6 L' F0 r! ~
公仔箱論壇 _0 l; J1 l9 ?
12：00～13：00 午休期
7 U! N2 `+ Z4 e& f$ s9 ltvb now,tvbnow,bttvb
: f) b; K7 y8 i! k; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
5.39.217.76! F! z: T/ @; B% Q* e8 n. v
- ^5 C2 L! Q1 W) e; ptvb now,tvbnow,bttvb
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
" ?# m; `: o8 J5 D) G0 k w! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T* C2 y% }! T$ B6 h( m
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
tvb now,tvbnow,bttvb$ `* j a! R. [: h0 Q4 i$ [" H
+ G) h, i7 k7 L( V/ w
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
) j3 Y: r! b; D+ v' P. `
/ Y. g+ M$ Q" r; O0 t6 z
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
5.39.217.76% W% ^( n8 g+ k" _5 D( l% H
/ O$ Y( T7 A; J5 n+ u% Y( X( ~! x7 i
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
1 ~5 a/ ~" \: Z. Y3 M/ x; p- e
, y4 c+ L8 q) E% k9 D
0 q6 \% G; M1 j6 |
公仔箱論壇0 n$ K& f+ F6 ?$ j; K) \% u
作者簡介_廖苑利
' k$ T* J; U9 y0 Y公仔箱論壇
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
