公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-20 02:44 PM 標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。

從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( E: E$ d( |

但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。公仔箱論壇- J8 P: i+ G* X$ \- n
; A8 P, X- D3 n4 H/ @
熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇% s8 [) a8 H7 _, J+ x! `- w3 k
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
5.39.217.76( O- g) B* ~9 I3 V
1.皮膚受損，造成早衰5.39.217.76& |% f' l0 r4 a0 J4 \7 ~$ k
公仔箱論壇3 X1 F) [# K+ k' ]. m. ~1 {! i
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~+ h( M0 d! v9 i% y5 p
2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb$ C! Z3 {* @0 s! n. u! c# H
5.39.217.76& P  t+ z# T+ j0 Q* s
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。公仔箱論壇  K/ p/ D' [% T
5.39.217.76/ ^4 a! r0 j" Q5 r8 f
3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb) t0 c) Q) r  K  h
5.39.217.76% F. k: J+ i2 y: u- _
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。

另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n" n, t, X5 `" p) f4 A
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K9 F7 v. j2 W, K3 H6 ]
熬夜前" @% A/ p( Z2 L4 F
1.清淡的晚餐5.39.217.766 R) C+ r( n/ |! v# H$ ]) ^

晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
2.補充維他命B群
; f9 r1 \5 Z: z; d8 C- {: m% }% g
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
6 T* ~% j  N, \
3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb( r4 U4 _4 ~' c& @5 Y3 l" n

千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。( y  H9 _# W7 o5 p; k8 ^
+ `( W: `. M1 x3 z- r* }7 i
熬夜時
1.宵夜別亂吃

不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 B& k* s2 t; e" f6 \
tvb now,tvbnow,bttvb; t  J5 l# ^, t: k9 |; U8 ^/ V/ |
2.提神飲料少喝為妙$ Y7 Z. e' y7 A: q
公仔箱論壇/ m" V: J' K8 c2 z: z0 W0 z% b9 |
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
4 `- X* [* X% _# d# y
熬夜後
1.清潔公仔箱論壇+ ?: F9 j& n1 \$ v6 M1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q0 ^$ X- n( k
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.76& W, U% F: M+ {1 f& k1 D, b6 C. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ x' ]$ {4 \- \/ p
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。2 H* v0 S0 `' [0 H+ n! f
tvb now,tvbnow,bttvb* z0 A6 M! R- V; H$ s2 R9 x: O* t
2.保養+按摩
/ o3 H$ j- W5 }% E2 ?* S# d
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。

如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。: p) U' t  M- U& r* Y3 O

3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
公仔箱論壇, [6 @# o+ h  D; N/ N8 v% F4 a* h
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。4 i% f9 w+ g" {! E1 b; \( z' N

最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x; d) r9 R. u: S
2 {6 U* l" A6 @  _' }8 S" p
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
' a8 K+ p- X# M' c+ R4 f
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。

02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
8 @5 M- p8 J, R8 I
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J4 C) p+ _# h+ i/ x% s" `5 Z

12：00～13：00 午休期
5.39.217.76' U& i$ y* m0 o
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！9 I" _7 C+ Q4 v+ L" e% c
% z( W8 f8 c6 ?* a! p( X
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
5.39.217.76% n/ Q4 K9 ^" ?, ?. n% J9 i
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。2 b  U) R  @, ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 F/ ^* d  ?- C" A' q
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
公仔箱論壇" b* O7 v0 n" a. e
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S% p$ i  Z3 A$ q  |! W6 U. W

23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。

tvb now,tvbnow,bttvb. j1 i$ K  H9 d/ e; f
作者簡介_廖苑利
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)