標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-20 02:44 PM     標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。0 ?( n6 ]9 j2 J
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。5.39.217.76# }! ^4 V2 `% y7 v3 C" O4 N
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。公仔箱論壇+ i8 }: r  R/ c! ^& E8 l; m8 N

; P  l! J/ e2 c5 U0 g6 W8 o5.39.217.76熬夜所引起的三大危機% P7 y& U4 A$ n8 |
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @, K8 L  j5 r' B
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1.皮膚受損，造成早衰( ]- R1 T$ Z, m+ W1 I- Z2 b" B

2 b* z9 P6 ^* [( @: J1 y' X: f一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。( l3 h1 D. Q/ |* A2 ~

0 z- `; h! r7 F  Y) K: |: }0 U+ H2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇8 P/ t; X4 z. _- X+ L( A

4 r) R: L! T2 Ttvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加# v- _1 w8 m3 i

% Y. D* q" @1 R因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。& E% v3 d9 z6 z7 |# C
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇6 R1 d0 {8 x4 M0 }! C1 E3 G
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熬夜前& N  H5 x3 Z' ^  m+ Z/ P! v
1.清淡的晚餐5.39.217.769 N. I- c* D; x* k' z4 p9 f& N

& B) y# v( d/ }- ~7 b公仔箱論壇晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。4 H  @/ j( _( L& q" P
2.補充維他命B群公仔箱論壇; E" V+ R. i8 H
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇' ^$ A& B4 ?4 b; {3 y( d2 c, d9 y
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。5.39.217.76* l: N% V" W  C3 Y  [' t9 w4 M

! s2 M4 `- V5 ?熬夜時
) [+ i2 @! @9 t% z5 }3 D公仔箱論壇1.宵夜別亂吃% R  i0 i5 M9 H  j2 U! `3 _; F8 s

  A4 W5 c# G6 k5 |/ U& @不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。5.39.217.76* q: t+ d) P3 L% |7 b" }- G. x
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2.提神飲料少喝為妙
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.76% ?) B9 T1 [9 ^, G6 o8 ~

# ^5 L/ |. z1 ~, H" s熬夜後
6 P4 }4 ^, E: |3 `" ?公仔箱論壇1.清潔
8 z  z5 }5 m% w, Z4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `6 }! R. q  r2 I% u6 s
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇4 k5 Z% S4 |; @: Q6 g6 i

( {$ \0 y9 w" N+ C# }tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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- [5 E( V9 E% w7 Z7 [5.39.217.762.保養+按摩
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$ N. t3 h& z+ V* R7 _* d  x由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。" d7 H4 H7 o4 L8 n& T) T" v  Z
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇  I. S9 |' e0 g1 }9 f0 c2 e

8 @# M5 \6 q7 A3 Q, i5 I# ]公仔箱論壇3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇0 U* |9 _2 g. Y$ g
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。tvb now,tvbnow,bttvb% y0 l+ h. X. x% Z; D. L) Y

9 H+ z5 k- I, E最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v/ P& s2 p( Q2 Z

% p: A+ K5 @, v2 Ptvb now,tvbnow,bttvb01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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) K9 B4 v1 [% K. e# R$ K0 j, V' F+ Q02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇6 h2 [& ^; C: W8 w

* z4 }3 o. t; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。# o# P* n7 S0 |/ D5 z" Z

( q$ c. l- p! C% f" M( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期
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6 K: d2 E' ~0 m公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
* T0 d+ r8 L9 X6 @' {; B" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J; w" K4 t6 w) J7 e) o$ a
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
* ~1 u& f1 }, b: V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u! h2 Y6 w" x; b  c
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。公仔箱論壇# k1 W7 |! q. o  q! n2 E3 y: c0 N% r' r

6 d: I& l# r) Z5 P  F# n5.39.217.7619：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z) b8 q. m. H( L: v" h" U# S. C

7 j. d1 z* v6 |9 J* n: T+ _/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \4 l* x1 A, T: v6 U( z
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) [) U$ F+ y1 k; o1 T作者簡介_廖苑利
  j  K0 [, J7 j) t$ E  o皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

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