標題:
[健康資訊]
熬夜一定要知道的保養守則
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-20 02:44 PM
標題:
熬夜一定要知道的保養守則
不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
5.39.217.76' s9 U: z% S9 e. u n
3 Z4 i' \# k3 x5 O5.39.217.76
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
3 i' F* y4 m3 \; H& U: A* ptvb now,tvbnow,bttvb
3 A, c+ y7 [3 m2 t5 P |' U
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
" B; i5 p, F8 J7 P% J公仔箱論壇
1 Y, ~" d/ u, z" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熬夜所引起的三大危機
& I8 L; B1 g' j3 ?
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
公仔箱論壇& ^+ @9 Q, \: X7 r# Y& u P
0 u c8 y# k' k
1.皮膚受損，造成早衰
6 O+ Q* f. c1 p9 f
5.39.217.76+ m1 B7 B' k9 f5 i
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
+ u5 C: R. y g: c- x3 k. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m: u$ t4 Q0 z5 f
2.免疫力降低，易發慢性病
2 O1 U4 H) H! t) V) |% Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 R" [, n& ~6 y* ~: |! W5.39.217.76
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
! }2 C4 L2 c2 [) \- n. u! B公仔箱論壇
: b& {% m& m! O$ j; d公仔箱論壇
3.引起發胖，體重增加
: z* @) E6 L& M% z. N. V9 G" q6 |3 c
tvb now,tvbnow,bttvb; U+ @2 W! B" [ b
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
5.39.217.76+ J4 w& M5 h* G
8 x" F% S3 P# O! b E公仔箱論壇
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
; g1 r$ r+ F; ^: b9 N. X
5.39.217.766 U' h' ]6 C; R5 [) t- ?0 q
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
& Y3 s! z' D3 w
# B- g* o: ?5 r/ ]' e4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熬夜前
: V% Z. Z4 \9 i6 Z公仔箱論壇
1.清淡的晚餐
+ _! P9 l$ O, K+ _2 _, k3 i. ]& E9 C2 f B
5.39.217.76' h' I/ v7 y* K# X2 a) m# Y
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o- j* I! H/ B: k3 B& _* D0 W
2.補充維他命B群
$ O; ?0 G7 s& a$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.761 Q I" Z0 t/ g8 i; m
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
! D- [( \8 f, s, h; t( z
2 l2 V! u) C1 N& Y& T3 M
3.徹底卸妝、溫和清潔
) T! Q: r' k8 J n6 ]0 Z! T+ Q3 i1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h1 Z$ A W' n% v: v. p- r6 V5.39.217.76
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
& Z( ] F1 C0 P公仔箱論壇
R1 V3 H; t: t5 p2 [6 y3 u
熬夜時
) P% @3 p% d( j2 ^公仔箱論壇
1.宵夜別亂吃
tvb now,tvbnow,bttvb) n3 p* y9 g) J6 Q
. P% I& D. L! F% X
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
tvb now,tvbnow,bttvb! \6 l! l. q7 K% z
4 {! k0 O+ b9 M+ L
2.提神飲料少喝為妙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p% s. G4 \. e
& l. }* @8 h0 ~8 U
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
0 ~$ |# U- z6 p8 \0 G
5.39.217.76) P1 }0 W8 I0 k' W r" _
熬夜後
) w- {' _" _: r: ?$ p3 s' F# p
1.清潔
: R4 }% k7 P' x1 D# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) t( {6 `3 l. z2 c9 R: z g
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
5.39.217.764 l% c, R9 m3 P, j- J8 R
" f k+ T, ?0 E9 q' C4 e [公仔箱論壇
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb9 U* c6 ~, C3 f# V$ D+ s
( n/ n6 j# k: W& i4 m$ b m" O公仔箱論壇
2.保養+按摩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i$ H u) P4 l
公仔箱論壇& q3 W# a3 B# u$ P$ z
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
& N8 U* c6 u0 Q5.39.217.76
$ ]6 M0 |3 `" i& K0 htvb now,tvbnow,bttvb
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
|9 E' Y3 S& }) L/ @" i/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r, F! y4 K9 M- I1 h- A
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
5.39.217.76- ]1 w7 k9 L' ?7 o# z; j
% ] \ x" A2 E# i* J) [公仔箱論壇
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
公仔箱論壇& j$ k& `0 Z0 l8 \+ Z. R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 W* F$ M$ w" ]$ E, J# N5 v
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
tvb now,tvbnow,bttvb a1 }2 ?4 F7 u# e4 l! \
公仔箱論壇! M: G4 x6 T5 r3 x, q" a
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
8 ?. g, j: }! D, M: K5 x. u$ J# b
2 j( s8 z* r" @2 }; f T
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
E, s2 F, A" {2 b
, c3 \1 J# @: K5.39.217.76
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
公仔箱論壇7 \2 A* E9 V2 ]. J: f& p8 ~
6 y. E0 z: b8 P; H3 s+ [' [" k
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
1 l$ M/ m; S/ z4 B i8 _
- J% x2 f- A1 x$ |! o% n, t& R
12：00～13：00 午休期
5.39.217.76" Y2 J, n$ ^% B5 Z) b3 M
, V: G4 G' `3 C" j
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
5.39.217.76) I& ]" R9 V1 J7 d+ Y
0 B( C: C% y5 A/ f0 j6 m
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
公仔箱論壇1 d5 @0 \ A# E
, g& E) P( T( x5.39.217.76
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
$ |- l9 ~" Y- T9 k, G" \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb0 J# R: m- K. X# `
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q$ @) ~# M6 {$ b, T- S9 E
, H9 }5 a* p2 ?0 d2 {5.39.217.76
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
7 m* e, ~4 G7 ^; G5 }6 \: H公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( B) p. |7 z. C4 L2 x: ^
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
" b& E% A5 f% h, y; R9 J4 ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^5 j A; e8 g) X
公仔箱論壇0 R! L0 ~+ Y4 n8 Q$ A
* a5 W2 V# {2 p; C0 _5 w2 s
作者簡介_廖苑利
tvb now,tvbnow,bttvb6 m T0 `6 g0 T
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
