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標題: [健康資訊] 身體這些訊號提示缺維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-17 02:33 PM 標題: 身體這些訊號提示缺維生素

美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。" k# Q! N) ?- ^7 D" L, l3 m% U  P
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。+ h; M4 v/ U. j3 D  u' H
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇% g( D2 R" P6 D2 h+ w1 e$ \, L1 W: R
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。

3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb& a  g' z6 a3 D. c6 _8 w8 l& v
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.76- T  Q' i# ?; q0 f( [% Y
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。* r7 m2 ?8 @7 F: `3 s
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb, B! r& m/ @  V; G$ U0 A  X
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。8 y! H2 i1 G- k
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。5.39.217.766 w# L! H- r7 {9 |2 J5 Y5 ?: ?
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。

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