美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L7 l1 x* H" _3 K1 I/ @# a) I
* {& s/ O: Z! O1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。3 a' J- t7 [' a' K
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇* W& E: I m! ]9 q( \/ _
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。 5 ~9 I4 Q* x5 D" p+ H4 \9 C; I4 e* j' q. F
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S1 Z# x4 l% x, ]# Z. M
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。5.39.217.76" o* |. T5 f* I& e& U
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。 : `/ f( \& S: ]7 N5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 j4 E& L/ A/ r4 x" P4 Z公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _; g2 f4 `6 f" L3 |
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。 # _# h- m- E2 k _2 C- L, u重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇. ]4 ?2 F; o+ A
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。 - J; ]+ ~. {! N+ v }1 U& {1 \7 }2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。* E8 L! [( h1 s% P/ G# e' k
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。 5 b1 m+ y: L5 p8 H1 T, i' ^. S ], X1 M3 n+ p2 Y, x
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。 5 i/ {* e% n' H$ l$ i你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。 ! l) y" w" {! j$ D重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
