標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
# [9 `# |% H$ o) E! l9 }2 R* g受影響人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" |8 h$ o" _1 }

• 親歷災難發生及其災情之生還者
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• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 5 G5 y6 i( m2 Y" ^( D/ `- c% m
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） 5.39.217.76; P0 K, a3 W/ }1 k
  
• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾5.39.217.76* t6 M3 Y" c2 x! O) p1 O  R. @

• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題；
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• 
  1 K' N$ _1 M6 S/ ^# x之前曾經歷災難或創傷事故； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?2 c' x& X: R# V  l9 [
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； . e$ d8 b" W" v$ `3 x
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） tvb now,tvbnow,bttvb, A$ U8 z: T8 z
  

建議
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留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 ; q+ s9 G. U; |+ a0 E) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　 1 H+ e5 @! E* |0 S: C7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 9 N7 ]- w) U7 V 　/ K- }) q/ |$ p5 H 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。   ^% G3 ~5 Y9 S3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　 / N$ Y4 l( x6 j+ b" ]; W1 N

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. y7 m# V3 `7 M$ C! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' R) n3 |6 G' t$ F' M" g常見之壓力反應 * V9 n; a* W, C' X, u公仔箱論壇# L/ g: ]! K( R( C 身體方面 + d3 q; Q" S6 {. H4 I. I+ {5.39.217.76 冒汗 5 g3 o" O/ M+ K3 L' A! T5.39.217.76頭暈 # Z2 j6 d6 l! C1 \8 k8 D" Q: I公仔箱論壇呼吸急促/感困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i7 n2 F  I! Y$ z# D2 ] 疲倦5.39.217.76$ S: C5 u2 z4 z; c) I 2 L3 E4 x$ f  }$ S  G' C8 [ 頭痛2 {6 N" O' u! e 胸口疼痛 9 B  w9 \& ]4 N$ ptvb now,tvbnow,bttvb作嘔作悶 , I5 `3 k6 O" O: t, o0 O" y身體顫抖公仔箱論壇* Z1 s$ x: g9 M9 M- e. t 情緒方面公仔箱論壇" H: B; [: A1 m5 m- T4 p2 L2 f+ C 震驚5.39.217.76* f  M3 s, a* _3 ?% z) v 公仔箱論壇- s" C5 A4 B1 [$ C* o) p2 |" ~ 哀傷 1 m* m8 K# n/ q) c; L4 ~/ F/ R6 @1 ttvb now,tvbnow,bttvb否認事實 * w; Q7 V! ^7 M7 r- |* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # H: P9 m# H% B  _1 A抑鬱 ) F$ \# S4 c. Q5 v# [; Ctvb now,tvbnow,bttvb 容易激動 & _' W( b( o  B6 D2 S3 n3 F內疚 % Q2 p7 s* ?( Otvb now,tvbnow,bttvb無助及無望 1 x  s2 G- d9 H+ V# Q( ]' w焦慮驚慌 % B5 `8 L1 `* e" Z3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 思想方面 9 N, Q0 a8 n6 W( u! ttvb now,tvbnow,bttvb 困惑混亂公仔箱論壇) g$ x+ \/ d/ A/ t8 Q2 V$ a0 X 5.39.217.76, [8 p" n. u( ~  |: T/ y 反覆出現災難的情景、思想或片段5.39.217.769 l1 Q1 p6 n* Y6 i4 H2 M% w 猶豫不決5.39.217.76: v# o# }" `, ?/ a. A7 f" C 過份警覺4 n+ }2 u6 Q1 D 難以集中精神 % F: d9 _) ]: M6 c! s1 T0 k 行為方面5.39.217.76+ q5 K6 j- W8 k$ p, G7 y1 F6 C5 p 胃口不佳 7 @8 x) V/ S8 N" Q  D5.39.217.76對週遭事物失去興趣公仔箱論壇" Y4 D& S5 q$ i# a 逃避任何與災難相關的思想，引發 / h+ u* q* j1 b1 W) A之情感、活動、話題或場合 9 l3 h2 N. j1 S: g" Dtvb now,tvbnow,bttvb 不想與人接觸5.39.217.766 s1 O3 f# S) r 失眠、發惡夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^, Y% H$ o; G: p% Z( k& U8 S" H 公仔箱論壇4 N, y4 X( F6 a6 A1 d2 Q8 M 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己5.39.217.762 W( t5 F' x+ I2 n; G8 k/ U ) J, s: D/ V+ H& [ " I+ L' x, |( p% x& d% S5.39.217.76 　 6 j( `0 g; `2 F  \* }  Q1 w

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。   }# ^0 k- u8 i* p% _9 J+ c/ A
  

3.善用時間，投入原來的生活公仔箱論壇" v/ Y' {2 `* b4 {

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。 8 z* E3 m9 r: P/ l1 |! G
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
  & E8 A8 }% A4 N0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 , V" z1 y0 ^! N: o( w2 m
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助! L) ?6 t2 |( h8 G) A' [) i

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
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2 Z* p; i3 I: O% _) ktvb now,tvbnow,bttvb危機訊號
1 t. Z1 `$ K$ p- L* ^公仔箱論壇    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' {$ H5 ]0 r% r

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考tvb now,tvbnow,bttvb$ M- d- j' {  \2 T/ P: q
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
- [- ~/ t% X8 D8 M7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.  美國心理學會(American Psychological Association)
1 W! _, V8 w* j8 T  {5 z$ E; ~5.39.217.763.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
$ O& \! @! u9 p) z4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001公仔箱論壇. I: t: v3 _% h- E7 e$ D$ Z
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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