標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。公仔箱論壇3 L" j. R+ t6 d
受影響人士
  s# o1 O, i4 @9 Z$ u3 l4 s6 a) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 親歷災難發生及其災情之生還者 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q1 n2 R  S7 X
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） : m+ b( j* u* V  u+ S* q
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾tvb now,tvbnow,bttvb+ F) x" J0 i- A
  
  & F+ W8 D3 |, T: V) }. p公仔箱論壇

以下人士較容易出現情緒困擾" j. }' n9 W" x- l" D

• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題；
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• 公仔箱論壇1 @% K) F, z, H" I! ~7 j# b. \
  之前曾經歷災難或創傷事故； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z8 R& G0 E0 |4 w
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） 5.39.217.76* u" y' C! X' V; K, `
  

建議+ N) \4 i* T" b  ]; [% a# Y) B
1.
4 `* v7 O6 d' d留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 - P. ~! p3 g* _& a. m) `1 j公仔箱論壇 　 & W0 `& h7 c% i4 D+ G9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 tvb now,tvbnow,bttvb) N5 ?7 S8 Q; y4 h- r$ c 　1 m8 Y3 W" D7 Y, l; v) `6 H0 L( ? 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v) H3 @% G0 F- Z: ` 　4 |" M2 |* |! n

5 n* Y1 f2 t) n& y& _* l, A5.39.217.76 / R8 G* s& {8 V% U3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5.39.217.76  A4 h1 n3 s7 Y! f4 X * M3 a; Q* U8 ^* I6 ^常見之壓力反應8 T4 U4 d) u  q tvb now,tvbnow,bttvb3 _8 g7 c' ~; d+ R, [ 身體方面 % |& p& Q+ R( [' d6 U公仔箱論壇 冒汗 " }/ N; I. A% E& I# T0 x6 }  jtvb now,tvbnow,bttvb頭暈5.39.217.760 d2 q( |3 n4 k 呼吸急促/感困難 7 j0 h1 M, J5 Z& r' H* U: ^% c5.39.217.76疲倦5.39.217.76" u. }: s' G. o( W; Q  l5 u1 ? / Z7 W7 ?' R1 Q  ~) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頭痛 $ j  ]4 V. R. V" z公仔箱論壇胸口疼痛5.39.217.76( ^+ c3 m" W1 n3 P% ` 作嘔作悶/ ]5 ~7 v: z2 f8 Z 身體顫抖 5 u, h% E+ s. H* [. V) i) `" w公仔箱論壇 情緒方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m9 W* r. v4 X) C, H 震驚; l& F, y3 A& n" S+ b4 z1 V; n 5.39.217.76; x1 R7 ^8 ^) ~1 S  M* I$ x 哀傷 7 m( K0 a7 m% c6 |5.39.217.76否認事實5.39.217.76" P1 Q6 O7 O3 K' e - a6 N# A( j" O, }公仔箱論壇抑鬱公仔箱論壇( Z! W5 N+ H1 E  F8 v0 v* k, { 容易激動: k: Z) o+ A- K* N8 T5 H# \- V 內疚0 L5 [+ M: @' F: d9 Z8 ]3 Q) ~ 無助及無望 : V& |2 m4 V1 M4 M# L5.39.217.76焦慮驚慌 & C0 r; }; O) z- E/ C! f; Q5.39.217.76 思想方面 5 I7 j7 ]5 m9 b9 ttvb now,tvbnow,bttvb 困惑混亂 / v8 \1 G/ V2 l/ n. t5 [ 4 I2 }2 Q1 n+ k4 c9 I5 J反覆出現災難的情景、思想或片段: {7 W4 b" W4 B1 T  ]$ A5 H 猶豫不決 3 H% A) B, x0 D; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過份警覺5.39.217.76: j& {1 Q" f5 g* G8 A7 r0 H 難以集中精神% p2 o, {# Q- X* ?0 P) f 行為方面 " Q: R2 f& e1 j0 m! R2 h' @tvb now,tvbnow,bttvb 胃口不佳 1 ]' L: D" p2 V2 M( v8 k公仔箱論壇對週遭事物失去興趣 2 l" I5 D& R( c; `5 @( N, p8 M* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逃避任何與災難相關的思想，引發  |- E8 j& V, |7 C& s: ?4 E- ? 之情感、活動、話題或場合 2 U7 y3 W2 m! R0 ?4 W% ?5.39.217.76 不想與人接觸 3 i( o9 i" P; Z0 U9 ]& }公仔箱論壇失眠、發惡夢; k" R, @: r* V7 a' g" [ , Y7 j  |/ D" l) G3 b9 A4 f5.39.217.76嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己公仔箱論壇; \6 L2 q. z: o. C & Z  f' j* I9 V$ X7 u tvb now,tvbnow,bttvb2 H3 V; z; k$ @ 　 : _) b: [% V3 Y: e7 u/ g% D

2.與別人分享感受- Z2 ?! B# ^3 P- ~7 o1 j

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活tvb now,tvbnow,bttvb* M; r; l( d2 ?) X9 a

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
  / Y; O) U/ _. l, [  f  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5.避免衝動決定或行為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W7 Y0 E  G! m1 m% E6 ^, M

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
  # b" _$ P# W$ d! ^3 v" u/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 5.39.217.76/ D& H- c# r1 a5 p8 K7 p' Q
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u' }9 N6 o3 v& A! r' E

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 : E. b/ e' E5 z/ R8 T0 P2 U
  

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    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。5.39.217.76( B; B" u1 m/ N# h6 k5 h

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
  * z1 j# t: v# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 公仔箱論壇6 m2 |5 K: v/ _9 L
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考5.39.217.765 D5 M# ?/ Q7 f
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
/ K2 y% q7 g) J" ?* s2.  美國心理學會(American Psychological Association)2 j; B: x7 k1 [7 F
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)- P3 ]+ J# W' W' h- {4 v! Y
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
0 }5 k3 w: I" Dtvb now,tvbnow,bttvb5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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