標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' [2 o8 @' b  ^; X0 y! k
受影響人士
# J9 |2 _2 x0 t8 G- _/ X( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 親歷災難發生及其災情之生還者 tvb now,tvbnow,bttvb4 _+ S# Q- Z* A* J& b9 s4 h5 s' @
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） ; \( y' p8 u. Z# {
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） $ S: n4 |0 n" R
  
• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； 4 a  r# }4 Y$ n# W5 }
  
• 
  - \4 P5 l. R% D& ?之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
  ) l; _6 Y5 d# ~: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） 公仔箱論壇0 h+ e. X/ [( A' s6 Y$ Y1 d- N0 D
  

建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S' f9 q9 }; p3 I' q, g/ T
1.5.39.217.767 j/ f: d0 I( w1 H2 s7 i9 M1 j# @* F
留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 " @( F9 \+ j3 }. [/ t/ U 　tvb now,tvbnow,bttvb: n& U; P; o$ C" p% y. \ 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 B" M7 I3 z# d! Z% j- {0 b 　 : J" T: @7 F) K# Q; J- c; z. G8 Q公仔箱論壇 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 # }% u0 U# D1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 　 % g) P  E1 s4 A: h- h, z% p/ X7 H公仔箱論壇

Z8 N! U& s& \& w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ `  t3 h/ L$ F

: C. o/ H3 ^+ B . i" L# [- A4 b* ?' ~  }5.39.217.76常見之壓力反應 4 w8 g% o  `0 Y, `) c3 V& n公仔箱論壇. T- q- l& D8 d8 s! T 身體方面5.39.217.76+ Z2 q% g( H2 d! g$ W& k0 p 冒汗0 z8 Z  r! u7 g) p8 o7 N% N$ X 頭暈$ }" r. W. i' E 呼吸急促/感困難5 x7 J" h! K7 s$ F 疲倦 ) |& {3 u  ~# ?1 [/ Z1 T( ` $ {$ Q" [) Y' r* p* F( |3 m5.39.217.76 頭痛 : N$ W( d# l5 B' t. {4 Q  A5.39.217.76胸口疼痛 & V6 G4 Y8 G9 n; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作嘔作悶# u! `( U/ r6 g, o 身體顫抖 & v" C4 U' }8 W& n7 Q公仔箱論壇 情緒方面tvb now,tvbnow,bttvb" F, C! }' E+ [ 震驚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e4 Z& b* R* s+ ?3 l* b/ x  K( w3 Q tvb now,tvbnow,bttvb- I. e9 }; ^+ K$ ~ 哀傷tvb now,tvbnow,bttvb6 x& `  g/ s! [, v+ u) e6 ~: K 否認事實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e7 F( H& W8 w1 q5 p: y& A tvb now,tvbnow,bttvb( z3 S8 R% B& Z 抑鬱 # _6 y/ ?* K! z: P2 V9 M) p/ N7 Itvb now,tvbnow,bttvb 容易激動公仔箱論壇, G+ b; J+ Z# E& Y4 g5 \ 內疚公仔箱論壇! ^3 Y5 F' y% X6 u9 T$ Q3 K* n 無助及無望 5 ]& s5 t4 }* V) J5 W焦慮驚慌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b) q7 g, Y! N1 }) @+ Y; B) R 思想方面: m( ~) c" I  s7 E/ i! y5 N4 X 困惑混亂 0 m, J) b7 X1 I! }7 ?# w$ o% A/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 N- T" ^. M$ Q2 h: D反覆出現災難的情景、思想或片段 / z0 L+ B) @/ Q* R, A" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 猶豫不決 * d+ Q5 K  O2 Y  {2 g. c) @tvb now,tvbnow,bttvb過份警覺 * A' N0 t# x& C; E! i公仔箱論壇難以集中精神 9 g' j; x4 G! }/ d( k. X 行為方面 " m9 |+ {1 z' k/ [7 V/ j0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 胃口不佳 & I+ G" w7 e- o# O公仔箱論壇對週遭事物失去興趣 : I" k; }8 @0 f, \2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逃避任何與災難相關的思想，引發 ( A. f0 u9 P5 L  L# ~9 \之情感、活動、話題或場合tvb now,tvbnow,bttvb" {* g+ k0 V8 W7 D& S 不想與人接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' r5 E$ ?3 [$ t+ O 失眠、發惡夢1 }1 l( [: F9 [5 H8 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 Q6 X1 v3 |. l5 z: g 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己5.39.217.76  Y  F! v; \6 w$ D 5.39.217.76$ I2 Q8 X7 y9 h. \4 G9 L 6 w: Z/ m# w( b1 a6 U9 v0 m: v 　 " X& t! ], [' O& n- ^5.39.217.76

2.與別人分享感受5.39.217.76, C& o! ~6 a# l5 }. q$ A# D& \4 e3 I

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
  & |5 E4 `% o* ^  K+ b2 e8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
  : i- I! h& t4 r1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 定時飲食，保持營養。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 Y( N& D9 R7 m& E. D
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
' p) J0 O2 c: G' f' u+ e$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 5.39.217.767 `6 l: K: w: o: O. C9 Z2 Z
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 5.39.217.76. i. e/ S. ?4 ~/ _- r; j
  

2 ~8 n9 ^/ n% V$ {危機訊號
' H! L8 q; |  m2 K) M9 U    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。tvb now,tvbnow,bttvb9 `; T% Q4 R& L5 n' A* J- b9 _( _+ `

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 公仔箱論壇# @0 J' E9 M) D- ~/ x
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C  A% P# n# e2 u7 L( s5 |! i/ z# {
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考
) c9 m  ~. e6 ]% {tvb now,tvbnow,bttvb1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
& n! w$ ]3 k2 Q. w8 Y5.39.217.762.  美國心理學會(American Psychological Association)
0 {: m/ W/ ~& X  k2 _8 m" V; u3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y& f- z$ _7 F$ q& D
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
" K* M0 P& A2 Q- ~  q5.39.217.765.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Editiontvb now,tvbnow,bttvb1 j9 c0 E/ I; h

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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