標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
0 a# G; S+ T* T# ]9 ~5 n3 x( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者   Z5 j" E7 j0 R+ I
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） & L) w- y- Q. U$ \
  
• 關心災情的普羅大眾5.39.217.76. X, D2 ~! z4 D  C2 z2 h0 R' [0 Y
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以下人士較容易出現情緒困擾tvb now,tvbnow,bttvb; y! e. C" Q/ E5 w, l# d5 F

• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題；
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  之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議
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留意個人的壓力反應，理智分析現況tvb now,tvbnow,bttvb" b: K/ `1 V/ e/ |" R& ~, a

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 & W. J8 h" m. V/ o2 v$ A6 ltvb now,tvbnow,bttvb 　公仔箱論壇. v6 R* N4 j7 y 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 公仔箱論壇6 X2 o6 f' F& Y& p 　 ) {$ t( q5 O- G+ E8 ]; {# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 ( z" s+ d8 K* W- y; { 　1 E) n+ R: ?; w: t

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \# V) \) O( m* y9 u/ z' g 公仔箱論壇% t% e' K! I$ g

0 p/ Q0 i" |0 O公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; \* r  |* ?; g* ]; s 常見之壓力反應 / M; j5 I. B: V( x" Otvb now,tvbnow,bttvb : ^/ m1 K$ N8 ^3 Z, l0 p9 r/ ?. V公仔箱論壇 身體方面6 z+ t; h/ ~6 I4 l2 P) V6 `" S$ n 冒汗tvb now,tvbnow,bttvb: I( h8 p$ ~5 y- i 頭暈 4 W9 M5 ?4 B; Q* j+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸急促/感困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X, {, `- _* E9 y2 v% \ 疲倦公仔箱論壇0 W5 Q7 G4 H! z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q* s/ L; h) h" l8 U0 P 頭痛 " r$ c: C6 ~; U% _8 O. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T+ K# {* a% O0 z4 z0 b8 t% F 作嘔作悶公仔箱論壇  O: \; ~( j. b9 R/ U 身體顫抖 ; ^$ o6 H; ~0 z5 K/ rtvb now,tvbnow,bttvb 情緒方面 - ?- _" i& q3 V- R: F& Stvb now,tvbnow,bttvb 震驚2 |2 e5 E% j; I7 z) l8 ], u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I6 t- l4 m5 k% E2 x  t8 I9 q 哀傷 2 ^3 C! S" C  ~* Q5.39.217.76否認事實 & S  Z4 p: J! K) A- e3 [3 a9 r1 N& t公仔箱論壇5.39.217.768 T  P0 t4 X* a3 e  r6 n& K- P1 a0 }' `4 n 抑鬱 9 M" g; \8 h* \4 S' k公仔箱論壇 容易激動 ( _, R# t3 I  F% Q8 r+ y公仔箱論壇內疚# a" H( C; n9 p. d 無助及無望 6 ^% t" m( J! k1 |$ E* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮驚慌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 d# \4 ~' W1 c: R' n 思想方面公仔箱論壇( b5 W8 R2 o- o1 ]/ c+ p, R' U: V( U) t- o 困惑混亂+ [% b2 h0 v7 s" f5 B5 K3 U, Y7 j 3 h. t! Q) i! H# l反覆出現災難的情景、思想或片段tvb now,tvbnow,bttvb6 Z6 M# Y% L  o5 o3 `- z 猶豫不決 ; R3 z) G# S* i+ i0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過份警覺4 a6 M5 E3 d- o; p8 k) U! _ 難以集中精神 7 I& P% @8 }) W! x公仔箱論壇 行為方面 ' [8 u& L8 p% w) W5.39.217.76 胃口不佳" j5 q0 f5 j3 |! f# Y9 C 對週遭事物失去興趣 5 c& R# d8 y6 I! g1 h* G$ N7 o5.39.217.76逃避任何與災難相關的思想，引發 & }- s) r3 D9 F6 v, p4 f+ Vtvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合tvb now,tvbnow,bttvb6 T/ X3 f7 S: b5 W 不想與人接觸6 v. _7 Y) G) B* A, t" V, Z5 g 失眠、發惡夢 / ]3 X' c" B9 r- g7 H* ]* |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 [( h) \$ d  B2 d$ Q6 b 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 ( R+ w3 {& C- k1 G! ^tvb now,tvbnow,bttvb 0 X9 e/ d8 `) |! f公仔箱論壇 1 h" H4 I4 J  t. p% h公仔箱論壇 　5.39.217.768 ?# g+ f9 A9 v9 K" f  O) G! X5 R8 Z

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 3 G! O. |! H- ]6 b" V, |
  

3.善用時間，投入原來的生活公仔箱論壇5 r% y* Q* b9 r. G9 K1 P. q

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。 5.39.217.763 s9 {/ j5 d) r! w/ Q
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n8 n( Y" G9 O( e9 j: T% u! o
  
• 定時飲食，保持營養。 3 T0 j1 U1 I1 L2 P, ?% ~
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 5.39.217.760 S& X/ s& Y7 D1 u; k
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為% l5 E3 o7 h2 Z0 P

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t6 E1 y( Z# X$ N

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 & R, r& R5 j0 ?( u) D; y) k+ l( T
  

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危機訊號
+ M4 F: ~7 T+ }% P: z9 U    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 tvb now,tvbnow,bttvb# C' y( x6 l# F3 |) Y
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 5.39.217.76% l- |# b, f5 p; ]1 v
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- I  P0 s) m) G
  

資料參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N) X: u, w) X7 q3 I* e
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)% `' J7 R$ d8 v' t
2.  美國心理學會(American Psychological Association)4 R9 S; b; J9 v% r% ~9 J
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
# y2 V- ^; a$ V( k; e$ j: C5 P# ]4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001, I& N# Z5 C) c7 l# Q7 _: k! I
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition; |# [  a3 b* k; {' n5 g& j' o

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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