標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
8 H; H# @6 b: Z3 A  w0 ^受影響人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W$ R( y) r5 G& y) J4 T$ _2 U

• 親歷災難發生及其災情之生還者 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( a6 n1 l4 n- U) E+ i: h
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 公仔箱論壇) \+ h  B; m. U8 B
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾' b! m$ F7 F- J) |+ t& k# U% I

• 本身生活上已有很大壓力； 9 Y4 N8 B9 p: n5 u& Z1 @2 y
  
• 本身已出現情緒問題；
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  之前曾經歷災難或創傷事故； 1 X" f& z- E3 J* A
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； tvb now,tvbnow,bttvb4 V  u, b- h: V
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） : @$ O' y7 E5 t. k
  

建議公仔箱論壇* P' e# ?: W4 D4 N' T) U
1.
9 C% E- q) J- X# K/ {7 A) V5.39.217.76留意個人的壓力反應，理智分析現況
! I4 @( Z: I( S! U  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 公仔箱論壇5 x4 d; y  B5 q0 d% l 　 ( d9 }( V6 f+ i; A2 o0 e 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 公仔箱論壇. Y" Z8 c$ |+ q+ i 　公仔箱論壇; q" G% t: k2 W9 x9 q 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 6 Z/ O$ Q7 q2 dtvb now,tvbnow,bttvb 　 7 G. s1 a- A' U/ R9 O1 s% `公仔箱論壇

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 H; K8 w4 u1 z3 j. y   t/ J: C' l7 J5.39.217.76常見之壓力反應 0 |+ P7 ~3 A! P& }9 r) E5.39.217.76公仔箱論壇$ W% ~4 n5 h7 l& F 身體方面 * x; ~- o$ r& Utvb now,tvbnow,bttvb 冒汗 7 j: ~' l! Q% M6 Ntvb now,tvbnow,bttvb頭暈5.39.217.76, J1 u' e3 g1 D$ j: |! u" Q3 l 呼吸急促/感困難 , I* c! d7 Y; X! ]# M公仔箱論壇疲倦tvb now,tvbnow,bttvb% c" _, v9 w. E) @( c tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 b/ M# Y+ `* x3 s1 a6 y 頭痛 3 D* @2 O; R& u公仔箱論壇胸口疼痛 / a' s, b# j) I( Q; n, [4 A作嘔作悶 ! ]/ g, e  Q( }0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體顫抖1 V$ q$ \3 P0 n# O4 \% h 情緒方面 5 a. l; d% c0 F8 V  P% h- S5.39.217.76 震驚  o/ F2 @3 k/ A+ Q+ m% Y# k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o  K2 H0 H  X# a2 T; L0 U 哀傷 9 H& O! B4 y: B* {, p2 W, o( q公仔箱論壇否認事實 2 u( `' \# N1 o7 d9 otvb now,tvbnow,bttvb 3 g6 x) E/ j: k7 w4 W5 ?tvb now,tvbnow,bttvb抑鬱公仔箱論壇' a% Q- O# R  Q7 K) o 容易激動5.39.217.764 U9 U* h# {2 c7 _ 內疚公仔箱論壇5 q% Z( g- q# j/ U) K0 m 無助及無望TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S: s4 y4 U$ b( t/ j  l7 U 焦慮驚慌 3 p+ x, {) r% J( d: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 思想方面5.39.217.764 c9 T  i+ P( u- }2 e: j( l 困惑混亂 . z+ T+ i0 M2 O4 J: h/ i* N1 Ytvb now,tvbnow,bttvb1 _$ e* B- ^9 {' q5 n# P# a. f 反覆出現災難的情景、思想或片段% s; s: }5 C9 L4 a2 H& z3 X* F8 T 猶豫不決 ' y/ R3 Y0 E$ A* r* L% `. Ktvb now,tvbnow,bttvb過份警覺, o+ W) Y, c9 q. {+ [7 ]% f 難以集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y0 A) G* y' a6 ^- _6 R 行為方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I; o/ @) X8 v+ V 胃口不佳 + i  ^1 B9 b% i9 b7 B5 l3 htvb now,tvbnow,bttvb對週遭事物失去興趣5 u6 k% ?7 M2 D( s; M/ \! e 逃避任何與災難相關的思想，引發( n5 k: ^1 p$ Q0 W 之情感、活動、話題或場合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h* G) ]) q/ t- {, u' e) I; p 不想與人接觸 6 S; J% Y8 H5 r2 w/ o/ [- E0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠、發惡夢, c6 Z5 S0 o  k; ]" T/ j+ C$ v6 l) G tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( ^& |  c* T% O6 \ 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己4 D  o/ x5 N2 |. u2 E3 ~- w2 B* h 公仔箱論壇5 E6 r3 k# E8 i3 T+ p4 e; m 2 v9 t0 y$ V0 l  c  E8 g$ m5.39.217.76 　 ; Q! A0 y( u* r" _' f4 ~2 J) G: `5.39.217.76

2.與別人分享感受
& p& H( ]) `" }. M0 T! V+ j$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 . x5 \5 Y: a, V
  

3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。 / B2 A$ u2 o% J3 B3 Y
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒公仔箱論壇8 O6 A9 V- [* x5 p5 t

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 5 F  x* m3 D: n* T- N/ k
  

5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `* ^  N4 _/ m" m+ i( W
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助tvb now,tvbnow,bttvb6 H% [. p5 a) V. m* V

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 7 c' ^" s' o* y2 r- i
  

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危機訊號
/ i8 c& l5 ^* x/ R) ?) [  G公仔箱論壇    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 ; C7 V: @9 I) `) {% @# g' [7 N. H" N
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 : J9 R0 N9 s- h" J
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 公仔箱論壇" [8 M, d- Q* W/ \  E/ I
  

資料參考/ {. C$ S: V9 q1 n; ^
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
, d8 z0 U' e) w3 S/ h' C, k! ^2.  美國心理學會(American Psychological Association)
: Q" j0 s) }$ g5 [0 }% W  f3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 C+ ]" U/ B5 N% a1 |
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
2 r6 w5 O5 T" t6 L/ f, W: r5.39.217.765.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition* z8 i8 ^$ S; s

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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