標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 E2 f7 Q! S8 E6 ]% ?9 d
受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者
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• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力； ' x' \: N6 T- x) K* l2 x
  
• 本身已出現情緒問題；
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• 公仔箱論壇7 U# ]4 d$ o2 {" @9 \
  之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 8 f9 G  e  y% l% Q9 h/ A+ m: Y
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議
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# B  ~7 l7 A" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。留意個人的壓力反應，理智分析現況
, _$ I, z) ]* A1 T5 f! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q+ I) f, \! f9 H" H/ S 　3 [( f) [# d1 x2 c) K 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 公仔箱論壇8 z2 |7 p0 s3 g0 K! ~& K  \2 C 　 % E9 G2 r6 B' H 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 5.39.217.76" n7 K! S3 ]' r1 M 　, u1 U/ I4 ?$ ]' ]% `

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2 b/ H5 y9 i+ S; \" j; F ; Z' C, _8 G* |% q$ g5.39.217.76常見之壓力反應 9 ~' @1 U% @% ], `% T3 G: E( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! F( c7 V) f" o( c2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 身體方面 2 B& j' F) t6 N8 y/ g( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冒汗& ?) ^8 t5 t7 x+ E# U; p 頭暈 ( U6 L3 A: D; S2 `8 y, R呼吸急促/感困難+ |5 _& Q' y7 g 疲倦tvb now,tvbnow,bttvb' ]6 R% J) ?! [ ; a  A% s3 @4 H) C 頭痛tvb now,tvbnow,bttvb/ m2 f0 |& c; |' z% l 胸口疼痛% ^: B  {  ]- U8 n# v. O 作嘔作悶公仔箱論壇* O/ x) t6 V7 s% U! u6 N1 _' b7 }/ a 身體顫抖8 W! c; |4 C2 @7 ?% |, E" Z1 q 情緒方面" q5 t) x+ C: l' ^2 o, k/ ^$ t5 b 震驚 - {$ Z! Q% O- q, f0 [$ B 8 n5 @- r: q2 \5 C5.39.217.76哀傷公仔箱論壇& M5 Y  R" f+ K! C. L  Q. S+ w 否認事實 3 o/ h- k3 q2 i0 S! B! E公仔箱論壇 + ]# A- T7 L) c公仔箱論壇抑鬱 1 h1 @0 j, g4 v. W6 s1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 容易激動公仔箱論壇: C. U5 G0 C7 ]  X1 T; Z, i5 b 內疚 ) a% ?: F- m4 F. v+ e7 mtvb now,tvbnow,bttvb無助及無望 3 q8 A$ W0 F  w8 m  i5 G: u焦慮驚慌5.39.217.76! g) G+ B# Z5 y" l: R, a" N, W 思想方面2 @/ o; d* k& k3 I+ X4 _3 p 困惑混亂 ! p) t5 s+ m# a : t6 i. W% W3 Z; K  [; @" G$ Mtvb now,tvbnow,bttvb反覆出現災難的情景、思想或片段 $ v  {7 ], w/ X" g4 I 猶豫不決 9 M7 @$ B, [% B4 ?/ j5 T7 C公仔箱論壇過份警覺 4 p) {7 D/ W/ d+ A( Ktvb now,tvbnow,bttvb難以集中精神$ S9 A( D. I8 Z/ I' R5 I% W 行為方面 ! r8 `4 Y3 A1 [" Z" T) Ltvb now,tvbnow,bttvb 胃口不佳 , [& ]1 w3 c8 T( c6 N6 l對週遭事物失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @3 h; ^5 o. N3 ~2 V2 O 逃避任何與災難相關的思想，引發5.39.217.76' D7 C0 K9 g0 ?+ x1 s+ T& h! ~ 之情感、活動、話題或場合5.39.217.76$ j6 k& L+ S: G# o6 i8 n 不想與人接觸tvb now,tvbnow,bttvb: }4 l# r* m4 h* D0 B 失眠、發惡夢公仔箱論壇8 x5 c( s$ E# ]  R- j9 \: w& ]( F 3 J9 b! J/ `. s: `嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 / q7 H" t3 c1 {( G- h3 Z. Ktvb now,tvbnow,bttvb & t8 r5 _$ w; o! v) V8 mtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.764 A7 r1 y% O) w9 F 　tvb now,tvbnow,bttvb( \, t! Q' R1 i0 p& C3 P

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 , i$ S& e; \4 G" b9 Z, ]) I% T
  

3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 # B1 v8 Z* M  q6 M
  
• 做一些令自己喜悅的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 g) U8 O2 h$ X
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 5 u3 p9 e/ S8 N, `( S
  
• 定時飲食，保持營養。 ! ^- ~9 @+ b& K5 J7 A
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 公仔箱論壇$ v$ u; f: M5 e: @9 A
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒公仔箱論壇9 i+ z- v  w- [# Y

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為& h0 G- x* `& s* Z# k0 H

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& `2 b- ?5 a% B
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助4 I3 l8 b! M! q/ A7 o

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
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4 ]" }9 s8 c+ [6 d% j8 U5.39.217.76危機訊號: {1 J' M7 r5 o" I" [5 b
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R7 V& w1 b4 C
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o. c. p; I/ y: N1 `
  

資料參考tvb now,tvbnow,bttvb7 b6 c! f& E' o% e7 T
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n8 e" S  i0 F1 Z0 E& R; j
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
5 x) K. q. K/ y8 b; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
5 T8 ~( i' d/ F; R  htvb now,tvbnow,bttvb4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001. O) z( _1 R( G/ O6 M6 J  ~8 g: [0 X
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition公仔箱論壇4 b8 `9 x% o- x, ^* L. T9 l: i( x

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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