標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
0 t; m; N/ l# @" R* N* p7 j* S( _受影響人士5.39.217.76, n) p" X( |  z5 F6 {3 O

• 親歷災難發生及其災情之生還者
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• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 公仔箱論壇- [% l% s* L( D0 K; Y0 n
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾公仔箱論壇" Z& A; i$ z9 _! |0 j
  
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以下人士較容易出現情緒困擾
" s6 Q" a% o0 S  N0 B+ f. X& s

• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s8 V* O: m: Y: D
  
• 
  & _$ v0 h5 g1 _/ `之前曾經歷災難或創傷事故； 7 b- ]0 t/ x& R3 P" a5 x4 d, e8 A
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； * j& x9 `: U/ [3 m4 o, L7 E  w4 @
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議tvb now,tvbnow,bttvb) T! t4 J) d' b" }
1.
* s! w( r0 p' d# S8 F. @( @" @5.39.217.76留意個人的壓力反應，理智分析現況- O. ^& P* J9 c, d$ z1 K4 C

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 . U0 ?3 B, S. ^% w公仔箱論壇 　 + K% ~$ B3 u& P# M; ~# ] 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 ! F$ V! @5 i4 R7 U 　5.39.217.76: F0 y( P; r" B5 G) k 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 % I4 U" k: T1 ?0 A4 p公仔箱論壇 　tvb now,tvbnow,bttvb" ?0 M3 W0 |, M$ s

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N6 A; n, G/ J4 P 8 U$ e# W# q* Q; T& a$ _. j  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見之壓力反應 5 H/ _  i( |" H' m3 k; m5 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z1 q4 j( s# _* x 身體方面 ) `5 L, V* @9 Y0 o$ u6 S  O公仔箱論壇 冒汗tvb now,tvbnow,bttvb. x: \4 n0 `4 _ 頭暈 & C  x( Y: N6 z" p# p$ n呼吸急促/感困難 " D8 z6 Z6 N: ^- L# R" A5.39.217.76疲倦公仔箱論壇* w2 U: l% Q( l5 k7 c) M% L 9 m. G0 s" A# \ 頭痛公仔箱論壇" o2 S* L! u: I! i7 ~ 胸口疼痛 & A3 K- @3 ^% s% T作嘔作悶 8 G. V9 u" U, v" {: y) O, T5.39.217.76身體顫抖( x8 h8 X. q" _# D# {8 O: ]" G- s 情緒方面 ! I. L  N7 L4 b2 a- z0 s) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 震驚 / P8 M8 b) b6 P; ^8 _' {6 F5.39.217.761 I- m- Y" g) x' e) s6 m 哀傷 & R! _+ G4 u0 O/ B: X  X8 d6 y5.39.217.76否認事實tvb now,tvbnow,bttvb. d, [* ?8 @( f9 |! ~ 7 g) n/ r. \* \# ?公仔箱論壇抑鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l  V5 H3 h4 g5 h0 ? 容易激動 " J0 P; ~! _% Ytvb now,tvbnow,bttvb內疚 , K* `+ S* ^. M4 Q5 x9 ]# Jtvb now,tvbnow,bttvb無助及無望 ( |2 _- }$ A/ f, g3 N" }, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮驚慌 2 B* ~. N& @" b: L: @0 s 思想方面 ' S" {+ H  F7 w' o# Z5.39.217.76 困惑混亂 0 h# A) d2 ~4 r2 @. [# c% h ! J/ b1 C9 u# g/ Z3 P( t公仔箱論壇反覆出現災難的情景、思想或片段5.39.217.762 o' p+ P7 M' h; h 猶豫不決 # z! |/ H1 h% m, _5 R& ztvb now,tvbnow,bttvb過份警覺 0 d! X. \6 [+ O公仔箱論壇難以集中精神 + H. H0 }: i+ X# b& a5 T 行為方面tvb now,tvbnow,bttvb; f9 s* f0 ]  f- O. Y 胃口不佳公仔箱論壇' I- ?0 v& ]3 T# h 對週遭事物失去興趣5.39.217.76( i6 ?7 I. C) O! N0 u7 U) } 逃避任何與災難相關的思想，引發' U2 L& _5 m# x8 Y/ j 之情感、活動、話題或場合 # V; ^+ o4 B% Q8 E! j4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不想與人接觸 : a7 Q; P( A- w& t. Y' k5.39.217.76失眠、發惡夢 6 W; O1 Q( c. X$ T8 T5 L$ E& T) M5.39.217.76: ^. C0 i- }: T  G, F 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 : D( P- ]; a2 N( `tvb now,tvbnow,bttvb1 S) E3 }& h6 k* [* G% o1 f* [4 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T* t+ j9 ^- Q, g. F* Y9 C 　 + r9 J' u* F8 ^tvb now,tvbnow,bttvb

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 $ P7 z9 b/ R0 [) Q4 l' K
  

3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
  3 q" Z& a1 f) `) f4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 做一些令自己喜悅的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B2 V  W/ \3 E! n  H5 P! D
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。   R4 y8 s6 k9 c0 U) @
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 8 K: T1 o' a& n3 c& i6 e
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B, E8 N3 T: D; h. S9 l' E

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k6 ]4 d' A- P# _$ M! C- i6 Q$ h
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |. _. e* r" `3 i9 g
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助, F: z6 ], Y0 d3 [

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 2 b; O& d2 j2 k
  

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危機訊號
- T$ P- }  C. X0 m1 @tvb now,tvbnow,bttvb    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。5.39.217.76) E$ `& h! t( p# g& L

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 5.39.217.76, l' Z- X+ l" b: G% b5 I/ z4 l  _: [
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 , n: b% o+ O! U
  

資料參考
5 G! W# H2 F1 t- e4 g7 E6 x2 d1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)公仔箱論壇; p) D7 E: x6 E+ f: S; Z
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
4 x' \0 V  E/ \# c# b0 mtvb now,tvbnow,bttvb3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
+ U: i5 i- A' E- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
0 T) D' k# t' N5 M2 [% O5 {5.39.217.765.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
) B( P5 [; T% T3 [# y' d5 A) x5.39.217.76

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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