標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
5 @2 X! f4 m" k( n5.39.217.76受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者
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• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） ) y% g+ }# O- G- y' ^$ \
  
• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； 5.39.217.76, o2 h  K" v9 R, F1 O. \, R
  
• 
  0 Q% E) L5 z* D' R2 U. K. L之前曾經歷災難或創傷事故； tvb now,tvbnow,bttvb2 I4 [5 Y9 S# G3 F) Q7 ?3 e
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
  - Y. H+ K: Z! F4 L7 g. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） ) _. C7 X& {4 Y) o- \/ |
  

建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z2 R9 Q1 }  O8 P
1.
5 I! V9 d5 M7 ~5 o8 Y留意個人的壓力反應，理智分析現況
$ T" ]8 G4 ^: o3 ~公仔箱論壇

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 + c) I/ t( P1 @6 B 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F8 a  @% X, U# \# `- H5 c 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 $ k% d# O8 N- ~# M 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \' z$ b' R( C% `7 c; C 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 ( u! g. ]8 D1 q$ l. htvb now,tvbnow,bttvb 　 2 i# H1 f; A9 G! R/ {+ r

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/ M0 K, A7 q0 B# m5 W " e# N1 Y2 I# u2 Z) X4 @8 i) \ 常見之壓力反應 ' `! E3 E  b* p- D, g9 R/ W. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 Q, Y" e- Q6 C. B  g3 I" z. T1 e 身體方面1 Y7 P; k0 @2 I' X2 h 冒汗 - c' F( v3 n8 L2 }1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭暈 / C, l/ G  }6 x公仔箱論壇呼吸急促/感困難 4 f) y' h8 \7 l  [! ]4 F公仔箱論壇疲倦5.39.217.76+ p+ |2 L+ L* r1 E  q 公仔箱論壇  F9 j/ Z* {3 N' Y+ _) A 頭痛 5 k6 X# i+ r: v9 w胸口疼痛 & T( V1 [- u+ t% p作嘔作悶 # R2 B& z7 |+ q/ ]6 T; m7 K5.39.217.76身體顫抖tvb now,tvbnow,bttvb& t& i5 D1 p8 @/ G! P# Z% e 情緒方面公仔箱論壇0 H1 V7 `# x# l 震驚 - a6 ~6 m! r) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : u: E/ X* ]! a; I哀傷! Y8 i: {! }2 ^. f- o 否認事實 ) M! ^8 O8 C1 t: z" D  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * O) ^* Y* c# ^# @2 e2 f抑鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ I6 I, N* K% w* o! _( B 容易激動 ' P6 Y2 }& }' d  o. q內疚 ( a/ O  S* l5 H& E( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無助及無望tvb now,tvbnow,bttvb4 T! O2 ^1 i  j1 M% a* n! } 焦慮驚慌/ ]+ Q/ m, V6 T0 B# k+ m0 z 思想方面 ) o, Q% o. S, `+ gtvb now,tvbnow,bttvb 困惑混亂; @8 b6 v( E9 e  G2 Q2 P+ N( v 5.39.217.765 f9 c/ L. ?+ B0 M4 f 反覆出現災難的情景、思想或片段 : y* [4 y  ^& I: ?1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 猶豫不決 & Q" Y' {& P  P% t$ {0 d) P6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過份警覺 & T6 D. k, J2 ]9 s8 |* x5 X3 |公仔箱論壇難以集中精神5.39.217.76; o- [" A8 L& t: q% O! C 行為方面5.39.217.76; `) A; ?/ B+ }) Q4 i 胃口不佳tvb now,tvbnow,bttvb' Q) U$ ~7 }& t 對週遭事物失去興趣( t7 \* {. K4 \  y+ V! ?4 m& y 逃避任何與災難相關的思想，引發TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A* q1 O! a3 b1 I+ Y! l  X 之情感、活動、話題或場合公仔箱論壇+ ^- p/ A7 F" m& ]! H5 g' u/ C( p 不想與人接觸 ( c& H! d  ?2 B! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠、發惡夢5.39.217.76+ E6 B3 T1 {, h& ]/ n' x + l3 w$ c0 E2 } 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 & Q% c! h' ?  V8 P  {5.39.217.76 & u0 j& c: k6 ? 6 w/ J! N% }; N/ ? 　 $ N+ Q" ?0 c9 c4 G公仔箱論壇

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 公仔箱論壇0 s- O$ c9 c% Q1 N! d7 e
  
• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。 公仔箱論壇2 u1 z# W9 g2 H0 I. A
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 5.39.217.76$ i" l% C7 z5 p9 d- @- |- j1 b9 C1 q
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
# b, S  C6 t9 |) @9 h  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 * e% k6 K0 i! @1 S& e% `# b6 d- Y: V
  

5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N( A  f  {1 Z9 a4 M
  

9 i) n8 U) S) `' v危機訊號  X+ `! \0 E* C7 M
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( \8 u) ~- t$ R( l( T

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 公仔箱論壇/ }; ]( r" F4 y9 L  @
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~( x  z$ Q7 F
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 : Y1 z* l" _) u! [8 g( R# G9 z
  

資料參考5.39.217.761 b' j) W- c+ k( @8 X4 ^
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)5.39.217.76, E+ G  n0 m# L/ Y9 k' ~
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
* v' r$ `. g1 g9 w; n公仔箱論壇3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)5.39.217.76: z1 X# C1 s: z+ a# \1 i
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
- o0 N4 q4 g: C- W+ b, @+ {) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
: u0 _$ n$ n  ]8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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