! t9 q! W* s( m. \( O, g: e 2 [1 q$ g# `- n$ Qtvb now,tvbnow,bttvb好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 3 m. U! |* z7 G& y
$ P) o ?8 x7 \% S從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" N7 ^; Y& h) Y _ I
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不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% W: E6 ~" I" \! Y2 W( I
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影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 5.39.217.76, o$ d H' D9 G0 h/ H k/ v
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通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 1 k: c8 F0 G# k( _$ P: I# p' g. i4 j+ ?
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我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 5.39.217.760 g3 s: f5 x2 u% K" Y3 s
2 ?5 B9 P3 |; \) [5.39.217.76O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ H" I/ k; z. U
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陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 公仔箱論壇: ~6 X7 s9 `6 m) s
, B# K v1 C6 g ? \( ?# {1 m3 w有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 . W% t$ L4 n" s+ N8 M
. H4 |4 B7 o. {4 i除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 `5 C N2 r, N2 v& M, m公仔箱論壇公仔箱論壇& j0 h( ?% }; P: q" {1 e
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 ; p( ~( G. C! k g) n- H3 G3 \tvb now,tvbnow,bttvb 3 n5 P- ^8 a5 P( itvb now,tvbnow,bttvb生活保健 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( ]7 b Y- L0 Y
1周就看得到效果的O型腿改善法： , a! u9 ^. |1 n6 G# Z! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。 ' P* \2 o$ a0 R @) \1 w! v ^- i公仔箱論壇腳掌打開八字形。 ) Q0 i9 n9 `) m `, a ]5.39.217.76用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。 3 }3 W+ v* }7 z& s. d % f5 t4 p, V \, f6 Xtvb now,tvbnow,bttvb三招改善O型腿5.39.217.76) C& B# } k# f$ @: @& T: E
5 {/ x, A j1 K4 _8 v2 D2 c6 c不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 4 k. Q0 i* e' }) l3 S7 d8 x' T
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重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 5.39.217.76/ p0 f2 k! s \8 G1 n
3 t5 v) h6 _+ _6 rO型腿成因❶：坐姿不良 公仔箱論壇# [5 j; C9 v# \. [# o
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 4 I4 }0 h% w; k+ T% Y
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 5.39.217.76 d4 c+ i6 u9 N4 h" j
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【解決之道】挑好椅。 0 k' R2 N" c( C9 r3 e9 W公仔箱論壇椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 ' {. ]% W/ n1 p5 b2 o0 `
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O型腿成因❷：站姿歪斜 公仔箱論壇% ]% ]- d. x0 Q( d- N, H+ O
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 l$ X/ P+ y0 [; P0 e( _9 G + S' H& r. q0 N6 ~7 d5 M! mtvb now,tvbnow,bttvb【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 5 `* @8 R T* e% u+ `# T( E在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。公仔箱論壇. ^ ?5 x- B* C* N1 O4 ]$ n7 M! h- m
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& D( l# w, K3 d' C0 g
- R( u9 z9 \. s" _+ x5.39.217.76O型腿成因❸：睡姿錯誤 tvb now,tvbnow,bttvb. l- Q" Y8 n, r4 G- O$ }7 T: s& }* c
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 公仔箱論壇8 T$ P* i6 N) t9 s% A
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【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C' S" e# j; Q: W1 ^
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。
