標題: [健康食品] 6色食物滋養女性 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-11 12:00 PM     標題: 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ e2 u8 M, l& b* J
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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2 ]% H" F, u; g' K% R5.39.217.76當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。tvb now,tvbnow,bttvb, ^* @% o" T% k, D6 [4 R; a& [9 ^0 g" Z3 G3 R

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一、黃色食物
+ L/ H8 R4 c6 ?5 Y! }5 H- _. O食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。5.39.217.769 w2 Y) v8 x8 b( D/ U
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】8 U5 R9 X4 v1 z

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●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。  x, f* q1 W% b6 \6 N) ^( @
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, C2 e: M3 O6 i/ `8 S! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黑色食物
' k( U9 N* F- @食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
+ |2 F4 ~- a3 d% W" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |# q8 M9 l" ~* ^* c& @6 U; S
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6 x" S5 b; e3 H2 i* y. }, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。5.39.217.763 F( h* ~; O0 [5 O0 V2 |
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。5.39.217.765 b6 X- p, x3 \4 ?: H5 M/ m5 V3 ?

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三、白色食物5.39.217.76: K6 K. g; Z6 z6 F( x# _
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
7 s7 b2 D  G; J' utvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】9 v; d0 y& }) F" ^' d9 }, u
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- r2 H6 ~% S5 vtvb now,tvbnow,bttvb●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H5 v# D# T+ b0 E' B
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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; T* y# u/ ?; N. |: n  {7 wtvb now,tvbnow,bttvb
; _7 e' W0 c, z3 ptvb now,tvbnow,bttvb四、綠色食物
2 z. c# b  Y* F6 R4 S0 L& S5.39.217.76食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
. |) y) |1 e( k5 v【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】; y4 X0 _8 X( i; q

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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。5.39.217.76/ N, M; A9 F3 _2 L# U
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?; s/ Y# H4 f7 `5 f

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五、米色食物
% P% b$ P$ X. x3 D( K( y1 S0 E食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
' K! A! O8 D( k; ~7 X公仔箱論壇【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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5 o( E' V! {( x7 G% n, r1 _9 Wtvb now,tvbnow,bttvb●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
$ P! l( I/ l1 F1 v3 ~% q, E●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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: `3 ]. E1 Q/ q6 ~! S! n公仔箱論壇六、紅色食物
: _( r' P% k7 H4 K8 }( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
3 o2 S5 U, R/ [# h( ]) }3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】公仔箱論壇3 @3 B' C1 @! ~: G% q! Z' b3 T

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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
  M& _) s) e/ s$ }5 l公仔箱論壇●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。

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