標題: [健康食品] 6色食物滋養女性 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-11 12:00 PM     標題: 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
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8 t8 V' t  a: n8 }- S0 S0 p公仔箱論壇好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇" N% R& J( _  B4 B9 o! _

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+ n/ C5 o. g+ I/ _% ?; M  Y; o當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 Z# O( b5 ]7 B5 p$ z7 R1 V
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一、黃色食物
+ d0 s# r7 k9 F  Q5.39.217.76食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb0 F& Y4 N  K/ Q2 X7 N. M  R
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】3 f. S! B, W  N/ F. z+ I
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$ a  \. T% ^7 t6 h" T& M●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。公仔箱論壇4 G( n5 F' ~9 |0 O7 ]: Y

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! H! O( U( k, y- ?. ?. a1 `4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黑色食物
& Q# a, }6 x7 L# a& U  _食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
) `% N) J- Z9 g$ L【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】6 ?8 u4 ]$ p/ d' p1 G. I

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: y& C- R0 s! l0 V5.39.217.76●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
8 f0 O& W& W; Q7 ktvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。, l8 R$ F1 x1 z6 o# q7 e! g' |
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' g* r5 A# t7 M0 g  E/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、白色食物5.39.217.76# `6 s$ m$ d7 a; F
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。+ D4 L; e/ d7 I) G! q, R, _& P5 j
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
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$ J7 T( f/ ]  u+ \- a公仔箱論壇●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
/ @" F& u+ W4 L) Z  z0 r/ e! N' h●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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$ Y1 A2 G. n' z; x! m7 r) ?6 g( B& ^四、綠色食物tvb now,tvbnow,bttvb; U' L, H, c* j8 t
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。5.39.217.762 z( V2 _: j' S
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 p$ `- A2 G' X$ [% f0 c
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
1 R  C3 y$ X2 [# Q) E0 F8 m8 l0 p5.39.217.76●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。5 X( g) Y. B0 f9 s

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6 y$ g' ?2 O* e* a3 Atvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物
2 [- ^' T: |/ L6 H- q  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。1 G, e1 g- S7 s3 z+ P! c4 ]3 @# r
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】5.39.217.76% b- p! T* b5 i/ I# B
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+ w+ {$ b% g2 y& Itvb now,tvbnow,bttvb●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
, O% @3 ~) d; v  k7 M+ P& d5.39.217.76●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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六、紅色食物  q; m  F  S) E, q. \4 E) B9 O
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。5.39.217.76( K$ Y0 s) K' o6 q' F6 T
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
+ Q" _/ R$ w' S: Y/ e●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。

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