標題:
[健康資訊]
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 07:02 AM
標題:
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
早安
健康
／陳建甫編譯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X% q; H3 J; R! J
" E) J! t+ t: Ztvb now,tvbnow,bttvb
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
7 c1 J2 O6 {% K$ u6 s, ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 @. e4 y, I% ^, _! P5.39.217.76
日本
東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
3 P2 z- K4 R% x
' w* A8 y3 T2 ^
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
% Z0 W* K& i7 O6 L' rtvb now,tvbnow,bttvb
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。
4 ]4 U* m. m& |( d" {" Z( G
公仔箱論壇$ W! c& K N( [0 T
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
5 ]) `7 H$ q2 }' L% L
tvb now,tvbnow,bttvb6 v$ G {1 }. B' W9 b; Z
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {8 g4 q* t) {! R" f5 M
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
; g/ U+ A6 D6 `- ~
! J& k/ N! z. N5 U7 P& X1 N. ~$ x
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
# X ]; @' M; m: s j6 Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( r4 z! d* g# w: I x/ q
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
( \7 I- u8 l0 D& l/ ]# o |8 P8 s
: b! f& ?4 T! F
公仔箱論壇. A3 h" A! k8 d( V
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
# d0 Q5 F5 b! K& l8 O: { y; m
1 Q7 @1 J# s* @( b) y) |9 `3 ~公仔箱論壇
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
3 ?- L( N7 Z% W' a! b, s/ o/ v) [; M公仔箱論壇
2 f2 h/ k9 Q6 C6 ]7 L& p
: O/ \' F# b1 v/ B/ c( h5.39.217.76
《腸繫膜按摩法》
5.39.217.76$ l9 c( o8 w4 P5 a5 n/ u- _5 O# U
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
tvb now,tvbnow,bttvb: Z* t' ~4 I. p8 K
* @. o5 f2 C4 z* D2 V
7 Q) i0 b q+ Y J0 Q& ~+ Z
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( o4 E: z i+ }8 ^% J4 p
8 S0 H5 }( {7 {0 A
tvb now,tvbnow,bttvb0 P" m/ x" w$ o. W$ g7 k
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
. _" }7 P. h$ ~: v8 ?0 A5 |5.39.217.76
( g* P% b) ?0 G9 i0 p1 \. v
$ I# n- ^' p+ [1 g% j
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
