標題:
[健康資訊]
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 07:02 AM
標題:
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
早安
健康
／陳建甫編譯
. M7 n& G" r/ @. v! htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U `5 n2 b. P6 O. P9 s
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
. _9 @% g' {" q% k% E; R( [$ i) k
tvb now,tvbnow,bttvb% S/ @9 D/ u5 S, I' H0 c' R
日本
東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
1 P$ Z* m" W0 E1 Y A4 G
H3 e* U' F4 ~4 y6 |$ K6 M$ L
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
3 H1 |0 ?! X0 Y; P+ j0 e" i
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。
5.39.217.767 `/ O5 g7 Z0 [7 _5 W8 S+ ?
6 J3 C3 Z4 N* m" P
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
( N- Y$ r9 v/ E" H) s2 x, Q3 i5.39.217.76
- F) ]' j, z& K9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
~# k1 G; g7 r. d! K( ? i
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
. W9 P9 l- C, {( Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 O4 m9 U( \. v9 C! T
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
) b3 ^0 c/ S) E, |
tvb now,tvbnow,bttvb5 o: j4 ~& h, j% o- r. V0 d6 O
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
* k2 w" g/ G" g, y0 f1 H2 c/ o
m( H2 c% P' l, j5 q9 _# S& Q9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O& r) y7 G5 Q6 K y' ?, K公仔箱論壇
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f* z( D5 e2 x" r
4 Q9 z% V1 W/ X! n$ ztvb now,tvbnow,bttvb
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
. @, V; U& p: H' B
公仔箱論壇: {% C5 u! `9 u8 F5 c. i2 Q" K
3 }( J, G w* A3 \3 W
《腸繫膜按摩法》
% N8 g5 B, h- A! h: M公仔箱論壇
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
$ m1 o" H8 J9 @. S6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76/ v9 |# M9 O& r4 I# H7 w
公仔箱論壇3 d! A+ F0 U: l- Q( O4 o
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
* @; O3 H# ?; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [$ A/ F! j. b" S u+ z
9 K- [$ _' f$ L; H9 s& \
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
! N1 T9 ]' b. `3 z
% K: {4 ^- A# q$ o' i1 q6 y5 L, _
4 M; Q' \$ J/ g8 H/ f. Q# itvb now,tvbnow,bttvb
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
