標題:
[健康資訊]
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 06:55 AM
標題:
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）
5.39.217.76. g- L1 y% S" y1 Y: k5 ?
) `: s- Z0 u0 v% w5.39.217.76
「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。
1 I7 h0 g7 T. G
. n7 C) ?3 S* ?. k/ s$ y) K
脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。
! P6 b$ T! ]! }/ G. x" K
8 I- X7 W+ _% L; P; L
通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
2 q1 o& z6 V3 W1 t% `
- Z" }* ]1 v/ T* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m \- h/ K) ?: a: T
' T8 s; J1 O* P3 J, y; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。
! w! X/ O1 i. R7 p" A公仔箱論壇
" C: I) \1 F% S5 z3 G5 W/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p; C, l. K5 x+ n! K, \5 Z
2 D- M) q Y, @% b6 w
椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 B# b0 u L+ H4 b
( R2 A5 N5 Z2 M1 m) J1 }
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
) p* M1 i( c' f$ utvb now,tvbnow,bttvb
" P* q" {% ]" o9 N# B- S: d
因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
1 ~$ t" k: q" u5 Z# \6 N5.39.217.76
# A Q2 d0 ]; r! M, ^. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]+ V7 B l R' l. C
4 e a2 E9 _. @% Ltvb now,tvbnow,bttvb
圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
1 [8 j* @! e* f0 V4 D
+ e1 _8 W* a! Q" E+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
/ V( z; Z+ ]2 M+ ]公仔箱論壇
1 x/ ~! G5 |7 j% t" o8 S. Z
此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。
5.39.217.766 O0 J+ D2 U |( k6 n
+ L0 i W8 a) S4 Etvb now,tvbnow,bttvb
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。
! H: s$ ?3 }$ T$ j
5.39.217.76 j: N$ n2 v- S5 [7 u: p
此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
% M; E2 U }4 j) v9 V9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u* I9 p& M" |2 g. N公仔箱論壇
9 V/ w" ^# V0 ^4 w" D5 s( btvb now,tvbnow,bttvb
/ f2 z2 \1 S& E. G7 m& z! r7 X
圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。
/ z D) V: O$ r4 M# l0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s$ t" |: H) T) k
總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。
; b5 B* R5 n+ o5.39.217.76
1 ]. J6 P$ Y5 f7 a$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x7 [9 H2 ~ O- }# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x% r$ o5 j5 \
; d6 C+ S. M7 ]7 W
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m \- h/ K) ?: a: T
# ]+ V7 B l R' l. C