更年期心腹大患！ 六招遠離心血管疾病, k5 i, j& Z8 b. }) A- F# N
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健康醫療網／記者許碩穎報導 5.39.217.76& h$ |6 D# [ K' S1 ~0 k
根據衛福部統計資料顯示，2014年死於心臟疾病的女性人數近8千人，是女性的第二大死因，比第三死因糖尿病多出3千人左右。國民健康署署長邱淑媞表示，婦女停經後，罹患心臟疾病、三高疾病的機率，每五歲，多一倍！ 0 ]# ~, m# T. k' q# m公仔箱論壇8 A# D4 o7 C+ p; Z' c% ~: f2 F% E
「肥胖」是導致三高的主因之一，即使更年期後的婦女體重增加幅度不大，但體內的脂肪卻會受到賀爾蒙的影響而變化，如，腹部脂肪量大增，但臀部的皮下脂肪會減少。邱淑媞解釋，腹部肥胖、腰圍過大就會增加罹患心血管疾病的機率，也可能使代謝異常。5.39.217.76, A) A) {/ @6 f* a+ z
! ~2 F# ]8 x: Y! q在台灣，40歲以上的婦女，超標（80公分）的比率高達6成！要遠離心血管疾病，就要把握六招： # d6 b" X9 g) B) I) g" n, [7 C& O5 o/ b( A# O- `2 {/ D; C
一、 均衡飲食：少糖、少鹽、選好油；多蔬果、多堅果、多糙米類食物；以白開水取代含糖飲料；少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。 ; g" B& t- e& z' u0 |tvb now,tvbnow,bttvb ! z+ A* j; u/ }4 _! U ^二、 規律運動：世界衛生組織建議，成人每週至少應達150分鐘中等費力運動，如維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動，可以從每天運動 15 分鐘開始，逐漸延長運動時間，多動多流汗，維持更年期的健康。( @+ W. q$ ~' h4 n
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三、 體重控制：除了聰明吃、快樂動，最重要的是，天天量體重，做好體重控制。5.39.217.76$ s4 D$ C" ~8 u
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四、 定期篩檢：多利用國健署提供的成人預防保健檢查，只要年滿40歲以上未滿65歲之民眾，每3年可免費檢查1次，65歲以上則可以每年檢查1次。 8 h, c" x5 e7 h# Y: m. L2 ~" b4 D' H; r* I
五、 規律服藥：有三高等慢性疾病患者，應積極採行健康的生活型態，並務必按時就醫醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，切勿自行調整藥量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n! `) W# C- {1 c+ f4 Q8 ]( e3 |
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六、 保持心情愉快：學習情緒管理，並安排休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。 + T/ Z, f- A% L3 i N2 U公仔箱論壇/ v8 R7 t6 @6 p4 O9 P' @3 T
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