標題:
[健康資訊]
三招拉背能正姿勢！還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-12-6 09:21 AM
標題:
三招拉背能正姿勢！還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔
當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
- N _* a' n, j9 N6 Z5 ~) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b2 w/ s% w' C0 W8 }6 F+ l4 `
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
$ S$ O" d$ v9 V" w, ], u公仔箱論壇
& t, c8 E' A9 e$ h" d$ f3 x/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
公仔箱論壇4 F: W, }) w2 _7 Y. C2 l
+ Q) @$ w% @& m4 L( z
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
# k5 ^% a5 m! I. Z N! }. Q K5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
- O ] z& y U+ J& z
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
tvb now,tvbnow,bttvb3 O: k }, ^, i7 E6 l" d9 |
$ ]! E* X4 m" }9 |7 \5.39.217.76
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
公仔箱論壇2 d" c* ^% x7 i7 Q+ v+ F
9 _2 E$ X! ~: G1 Z9 f% N! t
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
5.39.217.76; x% Q+ Y* Y4 u% D4 p0 U
9 e s9 U2 T( @) ~5.39.217.76
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
+ o; S1 |! P% A) F: ]7 x" r5.39.217.76
1 j* J- M$ p! V2 ?: b
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
0 x# C! W7 e' z) f8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b) f1 V" }$ p5 x- v) u
雙手自然下垂的簡易拉背
) Z, B M) m8 ^/ O) n; d; Q公仔箱論壇
0 |) g7 o3 ~$ r6 P1 z3 H0 i, ntvb now,tvbnow,bttvb
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
$ @$ {: D, o8 M% D6 y8 x7 f( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 n# L! u' P0 s0 F
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
8 K- ^: B. t3 ^
公仔箱論壇) s$ ~. E: B8 f* _, g0 I2 ]
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
1 h+ c" I B+ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t0 f7 O" B0 Z
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
6 ]6 k8 H# {6 v; Mtvb now,tvbnow,bttvb
) k+ M: q8 O/ }
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
2 A4 S! J: q; S2 A; f! h& n
; h5 X" k2 {) I x
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
! W# O g3 g/ u. C3 Q1 A* B
7 h/ j3 U- ^4 V1 x8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
5.39.217.76$ g6 `# q! F: ]+ J$ k
$ ?' Z# `8 U: M1 u. @+ C; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
" h9 o& }# p/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v3 p( N2 p0 I- C
雙手往上舉高的全力拉背
6 ?" }. M8 T" T' K; q& j公仔箱論壇
/ L# A) [0 x1 V: X, I
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
u: N }' g. I0 ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.767 z- u% t8 B3 e# N
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
0 Q7 l9 _7 L% P8 J5.39.217.76
8 M9 S' g! ~% f, C: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
5.39.217.76$ V; m8 P) H- Y0 Q7 ]% N
9 n. l4 l& [. V Z$ J* E
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
