標題:
[健康資訊]
一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-29 01:11 PM
標題:
一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了
一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
. S5 c, v3 {8 O; E& t. itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 I( ~0 M7 k" [$ A) o
$ w% b$ T1 p5 h3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
5.39.217.76" B! ~6 p: B9 Z( B1 U
2 Y% m L+ U( d1 M m w" ?
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
, |3 r" L/ P6 Q fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.760 Y! z5 Y- j$ I7 ?8 i. d
受訪專家：
0 ^- @* @2 o' x7 n, b
. i% F3 U" U1 o& D9 Y( k# p
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
5.39.217.76! t3 N& t, X) I* b6 B: D
2 b9 M Z, p r) f; A5.39.217.76
上肢力：俯臥撐
2 {* \/ U$ g; \$ K' G7 dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 \& _0 Z3 N9 Z
( i& D$ v! Z4 K2 y4 Stvb now,tvbnow,bttvb
" E- J! L9 @! }' C
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
+ ]; O$ t- `$ M7 G, d/ m) Y5.39.217.76
8 G5 V2 `+ g& F1 v) x: u( w8 x公仔箱論壇
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
- c: M7 E. E m! }2 U
5.39.217.76! w# n) m ?: i) k
8 L! W/ G6 `, E4 Z& Q
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
' z$ q4 E( E9 G8 [# P6 l公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 y- s( R7 z/ |; q8 u7 M& u: ]* i
結果評價（以一分鐘為限）
tvb now,tvbnow,bttvb% s2 t1 d( e, a [( b0 c+ H M# L7 g
G8 ], g8 y( d. S" x5 I/ s
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
1 K/ x( A: A& M. _) u* X
tvb now,tvbnow,bttvb# t! P. s& s( g5 L
. B- t; ]; c+ |7 O2 r) y
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
& G% ?* s" s7 Y% B8 }% Q! I- q
k0 n- S) L: W9 P: O' ^5.39.217.76
$ {' N* P o) Z/ Y公仔箱論壇
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
( \" G' m# \0 _' D% j6 D7 I
+ ]" M8 H( d4 u- W9 u: Y, [
/ _6 ^7 G5 J* I. i0 J
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
公仔箱論壇# \+ Y% e% I7 V, v
公仔箱論壇1 }; W" x# {5 c* }$ F- |% e3 ?, x0 @
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
tvb now,tvbnow,bttvb' N6 ?: F! N: d9 U
, l+ S+ K; w+ ~, X
2
+ ~" A' u. M& ?
6 l7 I3 D8 G) l# v* p5.39.217.76
下肢力：平衡下蹲
- n# V# C: _2 h$ [/ h5 G( M* |2 O
1 \3 j; Y! z8 J) c1 [
tvb now,tvbnow,bttvb$ M( i1 K! t+ I/ m% g/ V
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
& a4 g# b6 T* a3 g1 e: a* [
% M! g/ l/ g1 o2 d. @; q
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
& A9 b9 o* c, y! S
2 l) u' W1 y w2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 @ ]7 c' h% k0 `5 A& h# A
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
' n& R# i1 x9 Y6 f$ j2 }5.39.217.76
) t+ [/ s7 R5 o
結果評價（以一分鐘為限）
5.39.217.760 o9 m ~% A8 q8 s# E$ a
U/ g; |! d8 F2 P/ K0 ?; Ktvb now,tvbnow,bttvb
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
tvb now,tvbnow,bttvb) p$ L7 r: h- v( D1 ]3 A" Q- B/ x& ^
公仔箱論壇! t' j+ G- R8 K- D( P
* P: `2 V* @+ d6 x
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
, Y; |4 o6 ^7 Y9 @" g+ p
公仔箱論壇) F D2 }5 n4 ^, v% Y) z; j9 C
, l& ]2 U) Y, i0 z' U公仔箱論壇
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
* i1 R# K, `" Y Ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.765 U' t$ r. t2 a2 I4 W/ v: o6 z
5 C4 X" R& ~ O
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
5 r* I/ M8 K+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76+ o& e) C6 P/ z
5.39.217.76, `1 c% j2 u6 X. R, g
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
; ?' B3 f7 U4 @ f& o' ^ B7 f+ _
5.39.217.76# F0 b, S+ a9 a2 e
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
# V$ Q% _& R6 z& T/ N5.39.217.76
公仔箱論壇" m: e: b/ }# B5 q% F0 V& W. p7 c! k9 e
3
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S. C9 r F7 R( a
5.39.217.76; L- W9 n* b; e2 o8 {5 F0 @
生命力：握力強度
1 r$ S0 l9 b2 H( C( h: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; L/ Z' L- v0 q- Z0 y$ ~; Q
5.39.217.76! |' c+ m, _8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" I2 f# c7 C0 [4 w6 G T
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
/ ~6 ^- }( W* E# @' s
tvb now,tvbnow,bttvb6 u6 E5 Q# Q! j; P8 K
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
9 a+ W$ M$ \! q" E! z) B9 Q公仔箱論壇
7 X, F b" O2 N$ `) w Q6 Q
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
1 R$ K; V# ~# J) J$ f3 }0 b
5.39.217.76: _7 x& m8 M3 B% z2 m
結果評價
# P7 C, K/ C% M
7 L: s3 e9 F4 F& z% }% u5.39.217.76
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
5.39.217.76# T$ W, s S+ G9 F* U# J6 A: M6 l) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E9 |) A7 m$ B
3 |0 S# m, _5 F& [4 l9 b
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
( x( @! _5 H( ~7 A9 N公仔箱論壇
公仔箱論壇: p; U" c0 F) S
tvb now,tvbnow,bttvb- L& O# ^- m) z1 j
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
; A- Q* _ A ~5.39.217.76
( W# X( g7 w' ]/ S' K
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
" R# h* |. w7 n2 {) o5 i {公仔箱論壇
8 ]6 S7 t0 f) S% X
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
( W6 s+ j, k0 t( qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76- S$ r/ I5 }. g5 Z+ a
4
7 o! c1 c' Q; M6 [ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G2 a. a0 f# ~1 \: O6 x
平衡力：閉眼單足站立
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J% o% b# O) d; N3 \1 {1 Y
1 @% ~6 z9 d0 K# m+ I- mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb B+ N0 j- o& p2 \
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
% V: l# a7 g- ?& X
( H; d$ H# Q0 e6 }5 R% ^
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
2 a8 Q! Z0 ]9 `( r
公仔箱論壇5 ~* [7 z1 |4 w7 C1 r
結果評價
# p, V" g3 g! {" s
0 |& d( G, a2 [ x# S: N) q公仔箱論壇
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
* e) q2 I. W, ?* x: W a5 J) ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 }; b. v1 k- I' f, b! |5 d! o公仔箱論壇
: I' J. C9 J' K. P7 D
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
! U5 g. R& }% S* R3 U+ z- P
tvb now,tvbnow,bttvb% K0 Q& J% E1 w! P
+ \2 ^/ `" p+ ^+ ~1 z公仔箱論壇
50~60歲的人應保持30秒左右。
tvb now,tvbnow,bttvb' c. t' {7 s. A3 d5 ~
+ }& C7 k+ p PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S: R: L$ O3 l5 ]& [tvb now,tvbnow,bttvb
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
M- j0 ^# ?* l# C8 S" ^3 j
! b- H, _, [7 }* d0 c: V! |5 _3 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) e9 _; {) X/ c
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
$ j$ F# R7 m; v. K0 |( m, U5 dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 |# `' i& U2 @7 A
3 ?4 J% R9 B7 f& a) t& L5.39.217.76
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 e" c, h; ]4 D' ?8 i
) y6 S$ V; U- V& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5
+ C! }) G/ N8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P \/ ]0 K: U/ _tvb now,tvbnow,bttvb
柔韌性：彎腰雙手觸地
" h! q8 g) t) p Y9 g3 f) O公仔箱論壇
# ?0 Z4 I9 b9 T+ T公仔箱論壇
公仔箱論壇6 y: @ x4 _: j! E, E
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
( b) u+ d. G: I# S9 W) W
% U0 K5 K, Z+ `: z6 |! _+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
tvb now,tvbnow,bttvb* l2 b' m, M5 p/ _' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, I% p. h! w5 f6 k/ |$ L
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
: w$ w8 h6 O, f) m# I5.39.217.76
6 ]) o: u# W: r7 L: d8 L$ x
結果評價
0 N% t% G, i/ |) R! y3 J. v# otvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.762 W( L9 O3 @6 q, R" S/ s6 H* B [
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
1 K# t1 i" A( d1 F2 ]- L2 Y* l
- Q7 I: q0 L" h$ {' m' e/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|* [. c$ w6 k( A
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
, C5 K1 ^) o# `; m/ q公仔箱論壇
$ t% _- f/ X5 z D2 c6 V* B
* s- v' I5 V2 |8 `
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I, C- D, X( V/ h1 j( \" w3 t
( D" u H( p2 }) j% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q3 C' L/ l( Q公仔箱論壇
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
+ S1 u1 b, ?' ~4 H: ^9 g. `: f
公仔箱論壇$ o* X# @2 g6 P3 x; ^
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
$ H% z, ]; [; L7 }# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& C2 p- u% G6 j! o$ t4 r& z
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- s* R% M5 V% [" ?' K6 M
5.39.217.763 k2 B+ f/ c0 e5 Z% z
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
4 C* w, o- n! }! {tvb now,tvbnow,bttvb
5 o2 Y- V" J2 @ Y/ B9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6
1 H3 K* u' X0 _, R; Q3 L
4 p1 I0 B2 S& I5 w) ~. b( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E4 h; G9 |9 r, z! ~) K4 a! D
5 L8 Z$ Q# g1 h' v公仔箱論壇
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
! U" R7 Y5 E" L0 v5.39.217.76
% z2 A$ q, j3 y j/ W- o
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
) s u! w; ?/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
& K" V4 a! ?# ~- Q
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
$ V( k- ^$ V9 c
5.39.217.769 M J$ t( _* n. S9 t2 v" K# k
25~35歲的成年人的步數應為90~120步
, N. Y5 v3 @6 V$ b9 I% [/ j0 R% x L
2 m3 i d/ o* K: Y$ N; F
( L% o Y2 U. h2 X* q9 }9 U/ Z3 X
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
' Q4 O' Z8 B1 y' i; L) `: N
6 _+ \! {8 i0 ~5 p* Ctvb now,tvbnow,bttvb
& H' h! O* B0 q T: y: x( w
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
公仔箱論壇3 E1 u8 g [, Z! Y( N1 @
/ K2 T5 Y* L9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
