標題:
[健康資訊]
一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-29 01:11 PM
標題:
一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了
一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
/ C' w8 A- x9 n. }' J4 q0 w1 y5.39.217.76
6 h1 s9 \2 d$ A Q4 h$ f9 D5.39.217.76
. ^2 r4 m, Z8 s( d- P0 dtvb now,tvbnow,bttvb
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
$ y: f u9 ~0 K& f1 `5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! U$ B# ^' V! ~! ?
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
+ v! c' X3 d1 d; v$ U. J9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S8 {+ S M( f0 ^/ F+ K6 Z% F
受訪專家：
* ?/ }, r& A( [! R3 l( p- O7 U5.39.217.76
C7 M4 z4 T j1 s4 ^- E
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
! p* A( v6 U/ V4 J8 f+ J/ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x( \ k3 R7 I
上肢力：俯臥撐
公仔箱論壇( l- z( \0 v& K) E+ x" {1 O. N
+ M+ }3 ]7 c9 z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 |' D. U" }' G v1 s. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d3 U6 M% N+ {% ~# }. [2 W
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
6 _1 b. p8 G7 o& L# a/ H3 h
2 `6 p P# M( b) L# N$ W( x; |5 i公仔箱論壇
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
5.39.217.76- L! d* o# Y3 [5 l" T# o8 g+ s5 U) v) |3 {
. N s0 W1 B& H% t0 B0 k* _tvb now,tvbnow,bttvb
1 }& G3 o- B- r* S; S; Y5 N. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
公仔箱論壇- k3 O+ S' Z8 j
tvb now,tvbnow,bttvb# K6 Y5 _/ ?$ D i* P) Y! t+ G
結果評價（以一分鐘為限）
0 [" n9 ]) z0 ^ i$ M
* j+ V- f' t* Z7 o2 q8 |tvb now,tvbnow,bttvb
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
; U1 U' Z; ^$ P2 W8 C2 u% R$ |
- L9 o) @1 M: Y- s7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I" _3 M) S+ w9 o5 J3 @% ]5.39.217.76
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
' l; H# j+ _# G' L9 j0 l D* `
) B2 t/ P$ s4 n* F3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D5 K) r+ \/ y2 h$ o; y1 z, ^
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
3 @3 G$ G. ?/ ~; Y8 r9 A
, |& r, u8 D/ k; b
2 n' G5 z% B. n, `4 q, X0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
tvb now,tvbnow,bttvb: Q- C, z( V7 L/ H0 {- u& o
' R# w# g7 W3 m) a5.39.217.76
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
tvb now,tvbnow,bttvb5 v6 |. X' n6 @/ C) e: s. r1 d: w
tvb now,tvbnow,bttvb' R9 m: b; X) S% @. F: Y( x
2
* t" `7 s; f0 |. k
2 F Z/ Q7 R: |8 ~' O公仔箱論壇
下肢力：平衡下蹲
tvb now,tvbnow,bttvb" k: e7 F$ z3 y7 s
& m/ X3 G/ V8 n Etvb now,tvbnow,bttvb
+ \% ] v: f4 ?* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
; o& g1 }7 p% Q/ |
/ y! n2 B, S k7 E公仔箱論壇
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
公仔箱論壇3 B$ D7 {7 W& F& `9 J: ^1 w
公仔箱論壇7 i2 V1 [ F0 Z) Y" g
! R; `" e. Y& K+ G$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
0 c# N7 N& x/ F( U& m
4 Q4 E# _2 A0 ?# D n. ~
結果評價（以一分鐘為限）
5.39.217.76" @4 W0 x Y( n+ m
2 N% y! ~; f& d C* f2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
: z; w1 f- \+ s$ o+ ]$ I) D
i. F. ?7 d8 h: m' O8 w$ B公仔箱論壇
5.39.217.76- b: Q- `, Z3 n' Z4 ~5 G
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
8 a t6 G, E: h1 t" o8 g" e
tvb now,tvbnow,bttvb3 k6 U5 K* W/ B/ {, ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ m* U8 ?" m& t& |4 K; s
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
; T1 E9 b3 l6 w& H8 j. v5.39.217.76
i L' A z% t, `, T8 q' V
1 C0 B0 F/ r ~0 o
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
* g# ~& a9 b5 V( \, p9 t: x8 T) b' x" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S, l; V* ~% p$ }- o" `
. c) ^7 U% F* A9 c5 itvb now,tvbnow,bttvb
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
tvb now,tvbnow,bttvb) ]) s- y$ [+ b9 \: D% Y0 Y6 n p
公仔箱論壇7 I: t0 g+ ^. @7 O9 S, I
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
/ L& a7 i7 f5 m p: Utvb now,tvbnow,bttvb
9 L5 `" F% \, j$ ^& P) i% Q5.39.217.76
3
6 K8 }. i6 I# E' k- h. |1 `# W1 \
9 q8 y& W; ^% u' w- s5 ~ ^3 X) btvb now,tvbnow,bttvb
生命力：握力強度
2 C% E5 i9 y' Q5 f1 M( T$ N
公仔箱論壇( J5 r$ f( R5 E2 S% ?" y
3 X# u+ \% G, V/ w# P* Ftvb now,tvbnow,bttvb
& W0 z) d- Z/ l8 n, e+ ~) G
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
0 R$ U* g( z. p7 q. x6 ?( d, t
公仔箱論壇+ O) k- ~9 w. r
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
+ c5 t! D. T$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) M0 t+ {6 e& o+ t2 Y
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
% j" V. j0 s8 e( d
( T" v3 _. H/ O
結果評價
4 p; ^0 _9 i0 a# |+ H! o x7 Z+ ]1 {# ]公仔箱論壇
4 h8 ~8 {+ ?' {, s% V+ a
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
- S8 T* ~8 U7 H u- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# A/ s% _, I3 d0 Z
$ _# y/ u6 q: l/ T" W' ? z; C
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
2 Y+ d7 b8 W% b" \. L公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) v6 y2 e: z
' Y7 W$ o v( L9 P" ]" u
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
! o7 J3 a5 d+ x5.39.217.76
, O s: n" t+ K; o4 htvb now,tvbnow,bttvb
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
" j4 {3 E9 n6 c) C# Z5.39.217.76
2 _' I- g! V u P& q8 v/ I5.39.217.76
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
" Y$ C2 r9 L8 e6 y
4 g/ k. z. m; ~. w- W+ u
4
% d8 K2 j) ?. e# E; x1 y' E5.39.217.76
C- y) F, a! [+ ?% G% W: P
平衡力：閉眼單足站立
5 H- b" ^( n& }4 R+ t4 w( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _' i0 R2 _- O1 u* Z5 u- F( s
( @/ t# {3 E$ ?" O- h/ ]$ O
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
5.39.217.76: _ G" m, K. `! \- L* E: ~# C
# p6 h' b. z _ p: Q" mtvb now,tvbnow,bttvb
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
3 A7 @& W; [: Z- } e) d公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P0 x# L' {$ D* U* d& L
結果評價
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m8 b& n& }' k! u j4 a- c6 l# [' l
公仔箱論壇; ~. s" \3 d4 I1 G! f# I
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
公仔箱論壇; } L& O. F0 f/ T9 ]; n
2 s3 j2 w9 v$ t
! v5 h; r% e, o9 L/ R4 q$ h) f公仔箱論壇
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
tvb now,tvbnow,bttvb, O/ A, P2 z. z" { E; e
tvb now,tvbnow,bttvb# q1 T; D$ _0 I' t- @6 o
tvb now,tvbnow,bttvb" \% e3 u' Y: A" T6 a/ `3 J8 I
50~60歲的人應保持30秒左右。
9 A. `+ p# K- f% {/ d2 C K' Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ u9 E" E" M1 c5 o* M! `
( a4 r' l, w- J5.39.217.76
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
+ O" h# e- |: o: y2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q4 k4 ?; Z3 ~5.39.217.76
! H: A/ \% t6 t7 ?9 s- G. M
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
% E% [) t% z; C% o8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; z7 b* x' u6 w. Q4 S
3 n" l% m0 M& z7 D4 Q& L3 [5.39.217.76
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
1 E- E4 P# R2 J1 G5.39.217.76
* A( z2 L% j- u0 j' Mtvb now,tvbnow,bttvb
5
) B- Y( z3 d: O; D+ E
% x3 W5 U4 I/ C+ L. O7 P
柔韌性：彎腰雙手觸地
4 J* ]* b+ G, H A3 b* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z) ~+ e+ V6 s. G. Z$ Q% g
3 M2 J/ _1 l( m/ N& T' f0 q
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
5.39.217.76- @$ `7 Q x; ^5 J6 M
tvb now,tvbnow,bttvb* ~, X, g! z0 A+ q$ D6 a
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
. J* m: u. }6 v4 W+ v( c
公仔箱論壇6 `4 D ]0 b% p1 ?
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
公仔箱論壇8 I6 G* \3 \0 g ]
tvb now,tvbnow,bttvb! f! n7 V3 ^: ?) C
結果評價
5.39.217.76; I2 Z* k% R( @
8 J$ ^$ O' W% q8 y1 C公仔箱論壇
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
+ h# ^5 c+ q' B
$ G' L( ]9 P7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V9 \3 C- ^' }; @4 A) A) D
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
/ S$ W5 s4 @4 G3 {1 o; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, |- m& I/ `! q% F& r: g2 s9 g0 @( z' w5.39.217.76
公仔箱論壇; I* h, }; G: H) w3 G
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
2 G2 L* v8 t5 _- S# n. K9 o公仔箱論壇
5 N) E- W/ I7 S
( @4 S# f1 I$ n
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
0 w- w% ~9 ~* s$ |/ ^- j8 p7 _% T
1 b* K2 T& A8 e# S8 a
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
5.39.217.76! b) ]& I: q- h
$ U6 D* E% ^8 p i9 ^) H
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
& Z' X% P' p- {+ k( F, P
+ n$ b! m/ F) g# y6 W4 z0 Z5.39.217.76
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
0 s" o H- O Y& l
, M" [/ q. ~3 T: i4 ~" H
6
Y: f, _) ?" X0 J$ W }
" C6 ~' S0 b6 N9 `* H {
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
. t ?9 |, \- ~公仔箱論壇
4 @8 z8 s6 w1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
3 W! R1 i* ^1 |5 {# \0 J+ C7 h0 }! [: d
% Z3 ^+ V# ~5 S- x- G. c6 m( E( Ytvb now,tvbnow,bttvb
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
tvb now,tvbnow,bttvb' c2 e+ I5 K* b! J, \( D: ~6 Y. _4 E
0 a$ r( v q5 d6 |: b0 {6 u
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
) j0 x# K( u+ F) f% W, ?8 J' a
tvb now,tvbnow,bttvb; h6 j0 K" A& C5 b m0 M% W
25~35歲的成年人的步數應為90~120步
5 f; e M5 ]: Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 A5 ^8 X% r- c2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 \0 x( C8 ^( a9 R- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
i7 q0 \. m7 c
: _# h) P! x: t4 X" A! N3 C _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R0 p2 X, L6 |2 c/ y+ A6 c' s, wtvb now,tvbnow,bttvb
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
7 [; d/ A6 I0 L5 x7 I6 {
, R4 ?* ?: v) n6 ?6 i p. E
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
