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[健康資訊]
快速恢複精力的8種方法
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作者:
jff6000
時間:
2008-7-28 02:04 PM
標題:
快速恢複精力的8種方法
你會常常感覺疲憊嗎?或者總覺得提不起精神來?試試下面的方法,可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。
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1.做深呼吸。
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深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習,另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充 滿你的胸部和腹部,然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議一般每分鍾呼吸12~16次。
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2.沉思。
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人們常常通過沉思來放松自己,而沉思确實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方,然後舒舒服服地坐着、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。
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3.慢慢地做一些伸展運動。
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做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體内的循環,以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
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每天開始時都來一次和緩的、适度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體内的循環。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋着地,然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾,然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然後輕輕地彎腰,保持10秒鍾,再放松。再重複做。
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4.尊重你的生物鍾。
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我們中有些人早晨時精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床後,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說,他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。
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找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如,如果你是一個“雲雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因爲下午,你的精力已經衰退了
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5.少吃多餐。
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吃飯時,血液将跑到腸道,離開大腦,所以我們會變得遲鈍,不想動。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那麽你的血糖将保持穩定。
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爲了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時間長,因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
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6.多曬太陽。
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陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天裏的那幾個月,有些人就會患季節性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁症。
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7.注意站姿。
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當你沒精打采地走時,你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
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下面是一些保持平衡的簡單方法:保持頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計算機前,你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家裏——因爲這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
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8.檢查你的睡眠習慣。
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睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量:如果你在不想瞌睡的時候瞌睡,或者周末時睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠,馬克·馬霍活爾德說。争取每天晚上多睡一個小時,然後看看你感覺如何
作者:
orz粉素屌
時間:
2008-7-28 02:14 PM
谢谢分享!
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最近老是感觉睡不够,很是疲倦,希望这些对我有用!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
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