標題:
[健康資訊]
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-27 12:55 PM
標題:
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
走路時提個東西，對維持骨質密度有幫助。出門買菜，提適度重量的袋子或菜籃走路，就是簡單的載重運動，有助於預防婦女骨質疏鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `% Z4 a+ d: c# I1 J
tvb now,tvbnow,bttvb/ X" }- w* M# m- g d2 S
民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性，不過哪一類的運動比較有效，未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果，例如健走或散步，甚至使用跑步機，騎腳踏車等都有助益。
5.39.217.76( k& U3 f* g( O
5.39.217.76) T6 b, Y) D4 l
經常出門買菜的婦女，無形中就是在進行負重運動；當然，在現今社會，男性出門買菜也不罕見，對男性一樣有幫助。不過，任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則，如此才有養生的效果。
* C2 x0 U& x& n5 \5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H7 Y4 b$ \: A" etvb now,tvbnow,bttvb
中醫師陳朝龍表示，適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐，運動不足，所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動，其實應該儘量在整體上減少久坐時間，搭配快走，或許對健康更有幫助。
6 Y- T( {* h, N- {( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q( [" Z7 {. \公仔箱論壇
儘管每種運動皆有其有益的效果，防骨質疏鬆必須以適度負重為原則，如游泳雖然能加強心肺功能，但改善骨質密度的效益卻不高。
( e% F" p) p0 k) }
* g' E9 o6 H$ g- k) x5 F) e0 n
面對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女，培養興趣，維持豐富的生活型態，都是安然度過中老年生活的訣竅；生活型態健康，就能減少慢性病的後天危險因子，有效減少就醫次數。
公仔箱論壇. s! h! F! t h- i1 g
$ K7 O! U( O X8 E7 M m5.39.217.76
有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗，由其對膝關節的負荷，有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動，限制了生活空間，漸進影響其社會互動與生活品質。
) A% @5 q m. w" R9 n* t
7 p- i( u# s' U' i; ?- N, \
在大廈上班的員工，經常是搭乘電梯到自己上班地點，日常又偏重於坐式工作型態，較少有運動的機會。
' s# \9 B: j% `, i1 ? ztvb now,tvbnow,bttvb
' L8 l( o9 ? D3 t6 F1 X公仔箱論壇
中華民國健身運動協會示範老師李杰凊表示，平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋（鞋跟比鞋底高一點點）應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
