公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-11-27 12:35 PM 標題: 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師

冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C9 I8 ?$ l! G: ~$ q4 |/ J

1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密5.39.217.76( y& n$ N+ x, m, l; s* r! o0 l+ G) Q

吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。) e# \* u0 Z% H2 \' i) }8 {0 L( G

2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」

消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇1 a7 k, y# K2 d% z8 G
5.39.217.76- i: |/ }) D' X# O7 ~7 T
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb( Z$ d4 H! P1 J! A

按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [: o& K( E+ _  K1 _+ I

迎香穴
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 ) ~, K( l6 M7 c2 C8 n
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼

四白 7 x% ]; w7 C. u8 C$ d% |1 H
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _( O* V1 Z- Z$ E4 \* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {: h0 K7 A/ F+ f0 u- ~7 }, T$ c
★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb% t/ r" ?. j) Y4 w/ B2 `
5.39.217.762 A: S0 F# k$ a* \
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果

三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 * D! M2 `# W; q% x
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!

陰陵泉穴
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb; S2 u* P1 u0 v4 U$ k! ^
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 ! V7 T$ i) X' Z# D* d/ T0 D8 e
& w, i/ C- x9 T7 |4 m* q
3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 v5 H# E$ V" n& M

白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ' \& h+ o/ E: L$ T5 q" I

4.火鍋沾醬的挑選奧秘
0 E+ h( l& F$ G" c( q/ e
公仔箱論壇5 D; W% o, j6 k! x% \+ \
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D* o! J" Q' d- O; l

5.聰明不發胖的進食順序. r6 _# v& b$ ]9 [7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _& z% D6 y& P. M0 S" E* {
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
- R( S/ r7 q9 u; J. F5 _4 ]( ~6 Q
6.大餐後的補救運動

如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H- J3 o2 W# A/ U5 @. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 q" s. ?9 }
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇8 m. _2 @' f( O( x, g

若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P# Q5 j* K1 y3 `: c
公仔箱論壇7 q9 P6 r* ?) f# |  Q4 A
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
tvb now,tvbnow,bttvb$ J% Z8 b; O. p0 f8 Z% [+ F
8.DIY消腫去脂窈窕茶

, B0 W' a9 j! g8 N) F
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫

【山楂油切茶】
公仔箱論壇4 u$ F/ V# G) b0 S- J# I  I5 [
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.765 c) a" `; q! d& B" o/ ~" G

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb( P$ {" a3 z2 w: z8 b0 U

功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫

9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇  g) @4 z/ k  ~# j- V
tvb now,tvbnow,bttvb, x- q3 b8 \+ ?% T
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
公仔箱論壇0 J! a8 [( p7 [3 ~/ M* E
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 + }7 A8 P! V; X; a9 [! z6 n
  _2 }+ F( f) B/ `
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇1 ?1 y: K. I7 G4 O9 E6 N/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D& e, }, t; {. M
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
2 Y! W. J2 W' O: ?% b
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!

(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 0 H% a; l; O3 H% ]
0 d( ?& c% n1 A- Y' G
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 2 V+ n+ b4 b/ ^9 {. }
8 f' V3 M% A9 J. V& b* W4 A
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果

A.中脘穴 ' B3 T9 Z$ Q5 s- d  t0 ]' T
/ j. U( S5 ?1 f4 x4 R% @. g. h
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 + A) t9 o7 l' H1 {4 n# A
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 ?4 j7 Q% ~) _; _( X
B.水分穴

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)

C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb: m3 s( `- M8 @0 R) d% G. t

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 ; }9 X( g$ ~& l" M8 z- A& @& C
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
- l% ?: g" R# T8 P
D.關元穴 5.39.217.76( \4 ?' _! w) o: M6 i) X3 P( y
5.39.217.762 ?! c; g: p; j
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.766 B+ ]5 N+ a; i/ y, I1 Y9 `
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)