標題:
[健康資訊]
每日熱量攝取 依勞動度而異
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-23 12:42 PM
標題:
每日熱量攝取 依勞動度而異
近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
7 q# {- x! r% Z5 V: E0 U9 e+ L+ t/ F公仔箱論壇
0 C% [* s4 V B, e2 h- B5.39.217.76
! @& [' z- w0 t9 D
2 d: ?& x( Z6 ^: A! N6 Q! m, P5.39.217.76
" C7 C8 r, C N9 l! ^% I- o
亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; `' j. i, U; U5 m& n% A) W: Z
, r; P5 p" _/ y+ u" w; U# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S0 U. e$ k; y# u) o8 O
2 ~! {& w& ^7 I' J2 W8 y8 b5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb- i3 }! H7 Y' X* Y0 ?- Z K
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
( b9 j9 V$ k8 b; F1 A; i; ~$ `& htvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76) K& A0 J6 e) r T
; X, c6 h) A6 T" c0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^$ |0 X/ a2 l3 N3 s; t6 \, z
tvb now,tvbnow,bttvb: v5 ]( i& L% i1 T1 ~; n& e
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
5.39.217.761 N: a2 m# V; k' x: n
/ S) Y. u. R6 ]6 l R
6 n$ H% K9 e B( q) W( N7 S" Y: j
! `" @7 S- p# s4 f: H# F
9 J d; p% s& I8 B# itvb now,tvbnow,bttvb
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
7 _; r( @: t- X' U: G公仔箱論壇
% C0 l! c# p# W; z! d" i$ O7 i
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.76) K& A0 J6 e) r T
/ S) Y. u. R6 ]6 l R