標題:
[健康資訊]
每日熱量攝取 依勞動度而異
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-23 12:42 PM
標題:
每日熱量攝取 依勞動度而異
近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~& \* D0 U6 `: l: A% s
3 F+ ^- D* M: R- c- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p7 ?$ `' d6 O
) g! C3 ], W, L5.39.217.76
5 @0 A6 P* h0 g- ]- G; h: z) E
亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
: ~3 V0 H& s: b, h% B7 Btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 e% E/ B5 C1 k) o0 ]' o
5 G1 \+ M* `8 l0 H
) N d7 j6 x+ o3 L5.39.217.76
! d- W! y& X k/ j8 {! B& x6 s% m3 M7 ntvb now,tvbnow,bttvb
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
1 i3 X# j6 n- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 g+ s3 a; {/ F5 o) J/ t- {' D
3 T' o. D% ?! T+ u2 e! r" x; g/ V: l5.39.217.76
t2 a' |+ [2 ctvb now,tvbnow,bttvb
! l. z7 S, c% [$ S+ F公仔箱論壇
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
# U5 q4 D% Q# |2 X3 r3 W& y0 d公仔箱論壇
' ~4 F1 i, V! A+ `2 s G5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb$ y0 V% f/ O( Z: e- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v5 d+ H# n/ V; K3 B
( K# H, d- U2 |- s0 S, v5.39.217.76
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
- x7 i! ?- v5 G+ n) g
' B& n( z$ m. V/ ~9 }( U% E6 z( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb8 e% E/ B5 C1 k) o0 ]' o
公仔箱論壇4 g+ s3 a; {/ F5 o) J/ t- {' D