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標題: [健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★ [打印本頁]

作者: polly456 時間: 2017-11-22 09:14 PM 標題: ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w  H- \, G7 Y8 }- H/ x
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb; y4 x" B: q$ |* M
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G+ ]5 B* T# a' h7 ~1 X
　
五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb" W6 Y, t8 k& L) P  ?  c' d. j
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
▲1. 鐘擺運動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
▲2. 爬牆運動7 h( W! e% m3 o5 A+ e
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb. f9 q4 R7 d8 h3 j- p. a1 c
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。% H5 V" K1 n( h# O7 R
▲3. 甩手轉圈運動
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。- ?5 k  G' |7 q! v* P3 o5 x
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x" Z& Q2 S2 u$ q. X8 ]9 P: }$ v9 p; O
站立，雙手交叉置於頭後，手肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。; \7 W5 H/ B2 D* S9 J  B+ F
▲6. 肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb. U2 |) p7 C1 j! \" X4 L" ~) L
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動8 X& C& K3 c0 j' I7 A4 M1 T/ w8 g
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)/ G) h" F& ^8 d$ k
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。

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