一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ $ M" ^4 g i, I" M
9 V! N; o1 m6 J+ p* ptvb now,tvbnow,bttvb 0 A9 O6 r5 ?5 W# c) Q由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!5.39.217.768 G- R# m. Z+ h. E
一生不得糖尿病的好方法2 j1 ?" e4 n/ T6 L
' s! J9 K4 b# e. Z! Y J1、吃肉前喝兩勺醋- o2 u9 k9 y! P
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇4 E8 n9 Z& I K) K
" b% i, g9 B1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、減輕5%的體重 5 x: L* ?# q( F6 E$ E, H5.39.217.76哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。 ) i4 }6 K( O. H, w7 j0 T9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 F' S6 @9 q7 b" k0 |6 C+ l4 Y
3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( x. v% i# g2 I d1 u0 K
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 & u9 z3 U4 F- J4 j- e0 k4 f H+ P5.39.217.76每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。 6 ~" r! [- t) m/ ctvb now,tvbnow,bttvb / _9 m% K$ Y* E G" o: |4、多喝咖啡5.39.217.76/ T. g4 H: d7 C {% Z# ~* V3 Y- w6 \
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。 . D+ ^6 w O+ S) [ * {; f0 r- ` _+ w/ ~3 Z5 Q5.39.217.765、買食物看清高纖維標誌 $ K0 O, G' P( i& D, V& B: Y- p* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 / }+ [, Y: G. O. Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% G) q- M/ S0 G5 A6 m
6、一周吃快餐不超過2次 % @& i" R' b+ r x2 J" N6 U美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。 8 y5 w* {; X3 p' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 |$ |) L6 V& t1 s$ c; F
7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb, K. ?7 j2 x' `7 b" Y& z
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 " B! `( ?6 L+ P% U* ` n/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。2 O! P; m7 o) q- k& v
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8、肉桂有助降血糖* h: W2 }, }9 p2 N
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。 + h/ h/ g$ f% G _! H: [5 K7 U公仔箱論壇 , C" c* l( a. I9、做事前3次深呼吸2 }# }& n1 O- K* H: i/ t8 _
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。 ) M |. h+ w* z" `公仔箱論壇% B. p+ g w) d5 \5 B& U
10、睡眠在6—8小時之間 1 n* ~3 V6 o( H# ?& ^tvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 ! l6 X7 R5 U. b& G/ h# A ) U8 P' e3 w F7 d4 ?; s. ntvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居 7 ]% t2 c; K) y4 ^- Z獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。 8 y4 D" I' M: V% \' l0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 n8 B& E/ b5 O. z! stvb now,tvbnow,bttvb12、45歲後多關注血糖 / H9 Z. {1 ^! j e# o! g3 n, G- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 4 E; j! @5 `, B# ?0 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- R, @! j+ i0 R- e$ X
糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X7 M' g1 c! X. S9 k
糖尿病的飲食原則公仔箱論壇. j2 r+ v4 c, M9 l7 G/ A1 y$ ^
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 7 v1 M) r+ U. ]# E
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。- r9 c6 a; _: H; o9 y
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb& Q5 t+ C% a7 \% ?6 W. ?
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 2 ?8 t0 ?6 j# U( ?$ v公仔箱論壇公仔箱論壇) \9 C! j2 r) R2 t6 q2 F8 ?: L+ x
並瞭解與善用食物代換表。, E, V; `7 Z/ c2 v
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。 $ T+ k) Z" p; N糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。公仔箱論壇2 P+ B/ p+ ]9 m l7 c7 N. T7 O- u/ R
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。 3 g% Y+ b. \, b* v0 b U0 w5.39.217.76最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。 1 w0 @* u6 ^0 I A1 A" a3 w1 D- `5.39.217.76糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。 5 |- b! [9 M% }. B0 H7 ntvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。 5 c% I2 G6 g+ N5 Z3 b公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B* G% t! g8 V; l+ \3 D
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。 % k% e( V( U! X5 J: [- htvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; c( ? i. n% Y. a, j1 g$ w
葯粥 ' J7 s8 J0 P- x2 I! z5.39.217.76豆腐漿粥5.39.217.764 P, s7 r/ q3 s/ m
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。 $ {$ [! `6 |6 C1 k" h/ z) x9 B5.39.217.76綠豆粥 . [# K+ V' b4 i$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。 " @' O* [0 n8 v+ o- _) E: V! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb4 [: P; O( T: x
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。1 i: s0 `/ b+ N3 p5 i8 o) a
菠菜粥 " N) o/ l6 E3 d9 L( n菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。 7 E1 A$ f0 i& K* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜粥 . n0 s" ^3 k- \! Mtvb now,tvbnow,bttvb新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.767 w* K! q0 E. C8 U, r
木耳粥4 {1 Q% ^7 v3 v3 j5 g. ]+ e
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。 7 j/ \9 L/ I- \4 q" C5.39.217.76蘿蔔粥 $ q7 t5 y) ]" c! W8 M: z' S新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。 " I* w. I1 U e) d/ Q4 _! p山藥粥公仔箱論壇0 L' Z9 v' E+ W' T( l
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。 ; m% ]% M0 f, g1 I3 } stvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb# K. ]6 M" Z5 _# R" R; L
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.76# Y. m- e$ j' i
冬瓜鴨粥5.39.217.76* F, r& r) ]' y" C
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb- O. K( h6 T/ }1 V" k, q" b4 d" x/ S
槐花粥 : m- w5 H8 f+ W" R& ? ^& M" j$ A' ]5.39.217.76幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。
