標題:
[健康資訊]
一生不得「糖尿病」的好方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-21 11:21 AM
標題:
一生不得「糖尿病」的好方法
一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
6 l, M6 A- y2 O: [; O1 {' E. R公仔箱論壇
; _% v5 P% i9 h+ \/ J
+ X2 f# C( r& ~% B6 d A5.39.217.76
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
% ^: a" K$ q# }7 [0 x- O5.39.217.76
一生不得糖尿病的好方法
1 @. F' I, \! _7 D {" N5 F) }tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 |% n! t! Z0 r! ^8 R+ W
1、吃肉前喝兩勺醋
- J: W1 g. h etvb now,tvbnow,bttvb
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
8 m2 ~& M# `$ Z2 j" J公仔箱論壇
0 U( X x& c5 U9 }* |6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、減輕5%的體重
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S2 D2 M! `. {/ @) K* r8 D
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
3 W4 M* y! f6 L) ~6 ~
5.39.217.76# j6 |0 F; i1 M7 @ ?3 W+ F: ~' Q
3、每天走路35分鐘
( X4 M" y0 N b2 A
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
0 c. S* Q+ z, P4 [6 L
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r$ ]) N# ]4 c! g, j
4 V9 Y7 A1 {- c& k' ?$ n/ J) c" q
4、多喝咖啡
' [; \- Z+ T% P8 D& z1 P2 Z5.39.217.76
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb% P4 X' i2 R1 F3 f, i" ]
( j G8 D5 J, w. M
5、買食物看清高纖維標誌
' c s# s4 E6 D0 s7 _+ C公仔箱論壇
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ H8 y, H1 u
( y# |+ R( v4 T: u3 ?# c8 U6 Utvb now,tvbnow,bttvb
6、一周吃快餐不超過2次
2 O9 W8 p0 f' F5.39.217.76
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
3 Q: h9 d) c" i- y* c- e4 c5.39.217.76
& W. E* i! u6 F7 k
7、火腿香腸要少吃
9 o: G7 S. U, R7 G5 b0 i
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
. W! }1 |6 x0 ~- }* Z5.39.217.76
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
' u/ [" A g, W5 _) q1 }9 u- \5.39.217.76
% ^ |* m |# \1 H# b, d8 b _) i3 p' k" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8、肉桂有助降血糖
tvb now,tvbnow,bttvb' s* Z$ W- Z! r4 C5 G, G+ B* ^
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
, o4 L5 u9 G3 W3 \6 z6 o8 ^5.39.217.76
公仔箱論壇1 I+ E9 j4 r+ q% k+ ^! t! h4 w5 K
9、做事前3次深呼吸
% ], k; N5 o' R6 C- [' |0 e( d3 `
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
4 @5 _4 d! ^$ M4 [5 A7 {8 _- W+ i
8 i. T; ^4 o1 k; L6 u/ J9 q+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
10、睡眠在6—8小時之間
$ K$ [1 i" Z& I, i9 ]# R- L+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
公仔箱論壇8 p- ^0 I7 v" ^( I- ~( |1 Y E
8 Y; B& l* T1 k( V
11、不要獨居
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D# C* g6 m, m* w0 X* Z
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
4 h- F! _1 o) O8 [, Z, L( e0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 Y% n2 F( r% ` ^8 k公仔箱論壇
12、45歲後多關注血糖
tvb now,tvbnow,bttvb: \; ?: r( G' M2 I* ]9 j' G+ y
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
8 y' C3 X+ [2 q" p# p+ b- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u$ w2 p. j9 J8 H4 R4 Q公仔箱論壇
糖尿病吃什麼
tvb now,tvbnow,bttvb. o4 F$ P& n& G0 q& D6 ^, h
糖尿病的飲食原則
2 F# {0 w) M8 g2 L( a) r
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M$ U# w; V3 R) N& c3 f
5.39.217.76/ y$ l, D" \, s4 p2 D7 S
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
% ]/ Z' y' y2 o
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
2 k$ m% y( G7 M% y* H) b% v: F5 ^# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
3 W, N% n4 W- U) I0 h2 b% I/ i/ V公仔箱論壇
公仔箱論壇6 s7 O7 Y* C8 ^" n
並瞭解與善用食物代換表。
: E1 k6 d$ X8 u+ U0 Z, {4 c9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
. | K# \5 k) |4 ^! z- M
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
3 X7 g& P, }0 U$ b: Z
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _" ^ a" x$ V1 d, O# Z/ r3 G
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
: x3 @2 H4 c" u y7 V9 q2 m( l3 b
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
$ T/ O$ T, I* F/ T& ~- Ztvb now,tvbnow,bttvb
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
, ^" D/ Z- {$ M8 U! v
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
2 y1 H: v s. }2 p0 D, ytvb now,tvbnow,bttvb
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
: l6 Y8 X% P& r: T0 u9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖尿病患者食療方法
9 V* V# f6 @. ^: U- w- _
葯粥
/ I$ W3 X+ Y' w" i, R
豆腐漿粥
! s# D7 n" @4 m6 ?; I! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
6 P" R6 ]( ?4 @: t1 G) X/ [- h) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
綠豆粥
$ E/ j! `$ B$ J+ {" \* Wtvb now,tvbnow,bttvb
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
公仔箱論壇' @* n% p" y2 e* S# Q9 F/ K$ I
赤小豆魚粥
. e8 K* O3 Z/ C t; ~. S( W
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
& M) C) t% W5 {2 v公仔箱論壇
菠菜粥
: ^) i4 K' x; C6 ^; r公仔箱論壇
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
0 `3 K& n' z* ^
芹菜粥
7 W. d* ^ y# v8 g2 A2 D2 c: _5.39.217.76
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z! O1 R- H% z; V& s- I5 _
木耳粥
$ y) B' g/ T, {5 d
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5 G0 A' @- o' O/ ?6 }
蘿蔔粥
tvb now,tvbnow,bttvb' S% ] P8 i* y1 w: A' f
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
tvb now,tvbnow,bttvb% }4 E0 G- i) T) S1 R+ ]) w4 G$ k
山藥粥
K( |# N6 K4 ~( f
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
9 m/ Q5 K* l% v6 q) R* i; A
胡蘿蔔粥
. Q4 q5 q) C5 q' t6 y公仔箱論壇
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
7 @, O' M' I4 }2 a1 {6 mtvb now,tvbnow,bttvb
冬瓜鴨粥
5 y% o G7 w! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
4 l6 _9 V7 ~8 Q
槐花粥
' C+ e9 G# z4 k; ?
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
