0 l# c3 w: G7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、減輕5%的體重3 Z5 f4 `1 l/ ?0 q0 W& m
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。5.39.217.760 R. F6 u& ]9 N
9 g# [5 f1 Q3 I4 x V公仔箱論壇3、每天走路35分鐘 & `! c7 X V2 Q* l Ttvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇' `/ r* A9 H. i7 Q7 q
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。5 V" A& w3 z( x$ T. }" I
0 ]: f' m" `0 o, R5 J3 i公仔箱論壇4、多喝咖啡 + R2 M2 K) f% G- s: A* D' c$ ~tvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。* D8 a. b( E' S- \, l9 e/ m
+ u) N9 [& g7 e5、買食物看清高纖維標誌 5 f7 C h6 J! ]4 }公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 7 q8 b1 o& ?- ^" w/ P1 Y. X; M# T( s5.39.217.76公仔箱論壇+ [+ L( f/ o/ E
6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇* A7 p( m. W8 w( a
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。 + U8 |3 Z5 q0 |8 b9 ?2 X% Z5.39.217.765.39.217.767 r+ K/ W; J( ]1 w
7、火腿香腸要少吃 ! k+ R. s8 G( Y5 k8 ?每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 _8 L( t& _: a' ~1 |
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。( |: b7 H0 s8 Y5 X. b6 J) h
/ f; n) U$ {4 S
8、肉桂有助降血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N" c% L# Q" u+ }; W
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。 # t% |5 m& G+ `# W F9 @# v5.39.217.76$ t0 A1 b- ^! B* Z* y! h
9、做事前3次深呼吸 ; ^% W/ J6 _, @% E5.39.217.76長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。 4 e0 S8 {$ v4 Utvb now,tvbnow,bttvb ! M7 @. C/ d3 i" e公仔箱論壇10、睡眠在6—8小時之間5.39.217.76, S0 | v- n; r! D4 |
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 $ r1 b2 u. Q$ M. Y1 U: d' g& f3 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 E( X4 o9 s/ o# l; M
11、不要獨居5.39.217.765 z9 ?0 h2 _4 h n% \& k' B6 J
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb. w/ W5 i8 r& m/ }, j9 {
tvb now,tvbnow,bttvb* n$ m3 w" E7 z7 N- v
12、45歲後多關注血糖 . K5 |4 W9 C' Y. I( k$ p血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 ' e% Y! e. O7 V; q! @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! [% \; ^" s, c/ C: v( [; K- e3 S
糖尿病吃什麼 * |0 P4 R# r0 m$ X6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病的飲食原則 * _4 t& ^3 [3 v4 |tvb now,tvbnow,bttvb飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 ( Z" r: x' b7 r) v+ ? . A# m# A) P8 O1 y; `tvb now,tvbnow,bttvb患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 [4 ]& w, M. w
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。; e+ n5 s E% m7 i# J" S8 r K) C
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 * N9 N0 m/ ?& q# r公仔箱論壇 3 E- ?$ s* P1 U n5.39.217.76並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y6 A/ m& E( b, F) ^: L
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。公仔箱論壇* M$ h$ a* H2 @6 o' h5 A7 d# a+ D
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。 . @4 V0 Y h( U0 g# w糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇, P6 A, x' C$ g3 G+ h/ \' D( a: ]
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。 $ m- [5 G8 l3 O y6 u糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。 % u! r/ S( x4 ]" Y U. w. B. o: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。 : J0 E& ]4 }$ ~, q6 H% d$ w公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯 , ]+ P, F+ K7 l9 s$ A" z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。 ) g' l! o) W7 ?: s; J4 @! i糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ P$ a# n0 L) b3 @+ d9 @
葯粥 6 b4 r+ i2 G8 K6 @+ f5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐漿粥+ P9 u" c: _* d8 ~4 Q$ r1 U$ A
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb5 q' L+ y6 @3 v' k
綠豆粥$ V v; D1 x1 M* [3 l4 P- X9 f! h
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k4 G; R! K+ I( K. D l, p1 V
赤小豆魚粥 $ U+ a3 w4 u o3 b赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb1 R8 h( f+ N5 S X3 x; W0 f4 O
菠菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j/ {- e* S& b$ P& v% r
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。 ; ~2 W) x( \+ J" O. m& O) x芹菜粥5.39.217.76( `; W* U/ E2 U
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。 1 \$ B5 A$ j+ e木耳粥公仔箱論壇# r, ]1 l1 @' B8 _" y2 G2 d
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。公仔箱論壇$ a! g1 J' D7 g& V0 z6 t( P, H
蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb& L+ d; W% E- @0 ~( n; s
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H. j" H" A, _7 Y
山藥粥" D* M" M9 K5 _9 J' F1 R
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) L3 ]6 A% k
胡蘿蔔粥 : L0 k$ |8 p. btvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。 & H$ [* y8 A9 x3 Z! y7 T5.39.217.76冬瓜鴨粥- F! D [9 P {$ Q* V5 `2 n
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。 % W) s9 j" K: ^8 e J( x; Q槐花粥 9 X2 T" r0 k# ytvb now,tvbnow,bttvb幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。
