標題: [健康資訊] 活 力 "Keep Fit" 篇 [打印本頁]

---

作者: philojoe    時間: 2008-7-27 10:08 AM     標題: 活 力 "Keep Fit" 篇

很 多 人 都 錯 誤 地 單 靠 節 食 減 肥 ， 因 而 不 能 達 到 持 久 的 效 果 ， 唯 有 配 合 適 當 和 適 量 的 運 動 ， 才 能 有 效 地 減 少 脂 肪 的 積 聚 。 事 實 上 ， 運 動 是 有 很 多 好 處 的 ：
9 j( ]) A8 h8 |, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 增 進 心 肺 功 能
• 強 壯 肌 肉
• 強 健 骨 骼
• 增 加 肌 肉 的 柔 韌 度 ， 減 低 受 傷 機 會
• 促 進 新 陳 代 謝 ， 消 耗 熱 能 ， 防 止 脂 肪 積 聚
• 有 助 舒 展 身 心 ， 消 除 精 神 壓 力
• 增 強 身 體 抵 抗 能 力
• 可 減 低 兒 童 在 成 年 後 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 等 嚴 重 疾 病 的 機 會

運 動 的 守 則
& Y: [  [$ {0 [$ O/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 依 照 自 己 的 喜 好 和 能 力 ， 選 擇 適 合 的 運 動
• 有 恆 心 和 耐 性
• 與 父 母 或 朋 友 一 起 做 運 動
• 養 成 做 運 動 的 習 慣
• 增 加 日 常 生 活 中 的 活 動 機 會 ， 例 如 多 走 路 、 多 使 用 樓 梯 上 落 等

- Y! f  g: U& o- s3 X# T) w運 動 的 種 類
0 b7 ]. j# I! q( ^4 ktvb now,tvbnow,bttvb( 一 ) 熱 身 運 動 (Warm-up exercises)
. f# P' f# n& v) }7 f/ w9 Qtvb now,tvbnow,bttvb

• 於 主 項 運 動 前 做 ， 約 做 10 分 鐘
• 使 心 跳 加 速 、 體 溫 微 升 ， 增 強 肌 肉 的 血 液 循 環 和 供 應
• 使 身 體 提 高 警 覺 性 ， 令 反 應 速 度 提 升
• 使 關 節 更 靈 活 ， 可 減 低 受 傷 的 機 會
• 令 主 項 運 動 表 現 更 加 出 色
• 做 熱 身 運 動 時 ， 要 保 持 呼 吸 自 然
• 簡 單 的 熱 身 運 動 可 包 括 頭 部 、 背 、 腹 、 手 和 腳

( 二 ) 整 理 運 動 (Cool-down/Warm-down exercises)公仔箱論壇& P: ~( B: C, y/ n: y7 f! l

• 於 主 項 運 動 後 做 ， 約 做 10 分 鐘
• 令 身 體 各 器 官 和 系 統 慢 慢 緩 和 下 來
• 促 進 肌 肉 的 血 液 循 環 ， 有 助 清 除 因 運 動 造 成 的 新 陳 代 謝 廢 物 (metabolic wastes) ， 令 肌 肉 更 快 復 原
• 動 作 與 熱 身 運 動 類 同 ， 所 不 同 的 ， 就 是 其 動 作 的 速 度 和 幅 度 由 快 到 慢 、 由 大 到 小 ， 包 括 小 踏 步 、 慢 行 、 深 呼 吸 和 伸 展 運 動

( 三 ) 伸 展 運 動 (Stretching exercises)5.39.217.76/ S9 }9 \9 ^4 I* P  {7 y

• 能 增 強 兒 童 的 身 體 柔 韌 度
• 有 助 減 低 肌 肉 、 韌 帶 和 筋 腱 被 拉 傷 的 機 會
• 注 意 事 項 公仔箱論壇+ p6 h7 M% E$ s! Y
  (1) 確 定 和 選 擇 正 確 的 開 始 位 置
  9 K/ v3 ^7 p. z5 ?7 G; H' p, Y(2) 緩 緩 地 作 伸 展 動 作 至 最 大 幅 度
  6 r3 u, S6 s) o1 x. {* }4 e(3) 當 感 到 所 伸 展 的 肌 肉 有 阻 力 時 ， 停 留 在 這 位 置 10 至 15 秒 ， 然 後 慢 慢 放 鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n8 X: W4 C$ l( p& f
  (4) 伸 展 動 作 要 穩 定 ， 切 勿 做 動 彈 動 作
  * V6 V0 K8 e: i$ ?0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 伸 展 時 ， 保 持 呼 吸 自 然 & C& R9 l  ?3 K" h" w
  (6) 每 個 動 作 做 2 至 3 次
  6 w8 Z. F/ _4 |  f! i# g(7) 每 星 期 做 3 至 7 次

( 四 ) 帶 氧 運 動 (Aerobic exercises)
! |2 L! h; t% c( J2 Y5 A+ J公仔箱論壇

• 「 帶 氧 運 動 」 所 需 的 能 源 主 要 經 「 帶 氧 新 陳 代 謝 」 (oxidative metabolism) 供 應 ， 能 強 化 心 肺 功 能 ， 增 強 耐 力 ， 對 減 少 身 體 脂 肪 的 積 聚 尤 其 有 效
• 兒 童 可 依 自 己 的 興 趣 選 擇 一 些 合 適 的 帶 氧 運 動 ， 例 如 跑 步 、 踏 單 車 、 遊 泳 、 跳 舞 和 球 類 等
• 運 動 量 可 由 運 動 時 的 心 跳 率 來 量 度
• 理 想 的 運 動 量 是 根 據 理 想 的 心 跳 範 圍 而 計 算 。
    \2 u8 s' Q7 k( K8 V7 h+ d0 a* }計 算 方 法 如 下 ：

  *	理 想 的 心 跳 範 圍 = ( 最 高 儲 備 心 跳 的 50 % + 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 ) ; i6 H) `7 a2 J. v0 ?1 N0 u9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至 tvb now,tvbnow,bttvb  B( Y" y! n7 t5 v# d# f, N+ J ( 最 高 儲 備 心 跳 的 85 % + 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 )
  *	最 高 儲 備 心 跳 = 最 高 心 跳 率 － 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 . \5 Y# a* V% S  F公仔箱論壇最 高 心 跳 率 = 220 － 歲 數
  *	靜 止 時 坐 著 的 心 跳 率 可 在 靜 坐 15 分 鐘 後 自 行 量 度 6 o. u+ W2 j3 B* r& D0 n 舉 例 ： 一 個 17 歲 男 子 的 靜 止 時 坐 著 的 心 跳 為 每 分 鐘 70 下 ，
  	*	最 高 心 跳 率	= 220 - 17
  			= 203
  	*	最 高 儲 備 心 跳 率	= 203 - 70
  			= 133
  	*	理 想 的 心 跳 範 圍	= (133 x 50 % + 70) = 137
  			至
  			= (133 x 85 % + 70) = 183
  	即 每 分 鐘 137 下 至 183 下

兒 童 的 體 能 是 因 人 而 異 的 ， 可 參 照 以 下 圖 表 為 子 女 訂 出 不 同 的 鍛 鍊 計 劃 , M+ ^) m7 P& C8 F4 k! N

鍛 鍊 計 劃	週 5 j( Q( K7 w8 k1 t  c5 B) n4 itvb now,tvbnow,bttvb	每 週 運 動 次 數	運 動 量 1 Z: k5 E  n3 p ( 最 高 儲 備 心 跳 的 %)	運 動 時 間 " W) m7 `/ Z: Q, h" c公仔箱論壇( 分 鐘 )
開 始 階 段	1 ! U+ ?# u1 z' ~2. R4 W. d# v8 s! u 3 # C6 V; @$ l: [0 r0 {* }公仔箱論壇45.39.217.76* P3 E+ V/ b1 E7 p9 q% {* B4 f$ d 5	3 & |: P/ f' J8 g5 K35 e$ N: b4 k3 R3 [9 `" ~+ ?( o0 l6 l' l 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c1 T3 ~; v! l+ W1 G) C) [' K 3 * N6 e3 R, j# P! [% e8 C' g9 B" ~3	40-50 ; F/ Z. [: U' e% u50TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 {0 A2 c, J. K- d 60 1 ]/ D& q  ^0 Ltvb now,tvbnow,bttvb60-70 3 w1 O& t9 d* y: o% g9 e5 K. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60-70	12tvb now,tvbnow,bttvb- X- c% _8 \! E- J7 p; i) E5 p8 i 14 9 D! V; R  ]8 a3 r3 n5.39.217.7616 % r0 R1 R' P( I7 W  u6 r; z+ X公仔箱論壇185.39.217.76: l+ [: V: Z; y1 w1 d/ O" q 20
鍛 鍊 階 段	6-9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @  O. F/ Z8 Z3 L5 V* g7 F: s  i 10-13 2 _. U- S0 \5 A2 R: @tvb now,tvbnow,bttvb14-16 2 w; g. @9 ?' \3 f  i1 g) V公仔箱論壇17-19tvb now,tvbnow,bttvb$ g: i% P2 Z/ N 20-23 5 h7 h. |% A0 h0 n- G: e24-27	3-4 ; |6 N% S/ ]: `6 F# p3 E( X' X3 etvb now,tvbnow,bttvb3-45.39.217.761 ]: m" a. }- @4 l  J: M& K 3-4tvb now,tvbnow,bttvb& r' C7 O( a5 E% y( G1 N  i9 r 4-5公仔箱論壇' Z* v! Z1 a9 J9 r 4-5 3 O- r/ A" f- s7 U2 }( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4-5	70-80 . [, o- @8 f  c3 S+ u: a/ o& o公仔箱論壇70-805.39.217.76/ Y) f2 g! [' }+ o; h 70-80 4 T% ]6 d  d/ y$ d70-80TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X7 v2 Y5 [: R9 M# { 70-80公仔箱論壇. E3 o6 n/ f4 @7 M3 W. T4 d* N" M 70-85	21TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 h  j6 U$ [9 J 241 |; F' Z$ ~$ l% ~& w7 H9 ?( ~+ ]# M 24$ u# X! j$ K$ m1 u4 m7 L6 c 28 & f3 z3 K8 K( I1 P/ f+ a1 g: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30 ! R. z" y+ n1 T. w8 v" b( N3 Ltvb now,tvbnow,bttvb30
保 持 階 段	28+	3	70-85	30-45

( 五 ) 肌 力 鍛 鍊 運 動
4 T8 T! A0 ]6 k, qtvb now,tvbnow,bttvb

• 可 強 化 肌 肉 的 力 量 和 耐 力
• 不 需 加 額 外 儀 器 來 鍛 鍊
• 每 星 期 平 均 做 3 次 ； 每 個 動 作 可 依 照 自 己 的 能 力 做 10 至 25 次 ； 整 套 動 作 共 做 3 次

家 居 運 動 計 劃
. `$ ~! N. H0 {1 h( 一 ) 可 參 考 的 家 居 運 動 計 劃 5.39.217.76# i: A2 I! l6 b% J( s

逢 星 期 一 、 三 、 五
10 分 鐘	熱 身 運 動
20-30 分 鐘	帶 氧 運 動 ( 有 助 鍛 鍊 心 肺 功 能 )
10 分 鐘	整 理 運 動

+ W' M  d7 d+ t, C) k% ?

逢 星 期 二 、 四 、 六
10 分 鐘	伸 展 運 動
20 分 鐘	肌 力 鍛 鍊 運 動

3 v+ q2 j$ G7 v7 E, g# H! P: n2 J3 Wtvb now,tvbnow,bttvb

逢 星 期 日
10 分 鐘	熱 身 運 動
20-30 分 鐘	鍛 鍊 身 體 平 衡 、 手 眼 協 調 、 反 應 敏 捷 等 運 動 父 母 應 盡 量 鼓 勵 子 女 作 戶 外 運 動 ， 和 進 行 一 些 非 競 爭 性 的 運 動 ， 例 如 跳 舞 、 跳 繩 、 踏 單 車 等 ， 避 免 子 女 因 害 怕 失 敗 而 產 生 放 棄 及 懼 怕 的 心 理 ， 最 理 想 的 就 是 父 母 能 一 同 參 與
10 分 鐘	整 理 運 動

( 二 ) 家 居 體 能 測 試 介 紹 tvb now,tvbnow,bttvb. `- `& @. n" c3 D
以 下 介 紹 兩 個 簡 單 的 測 試 辦 法 ， 好 讓 家 長 在 家 中 為 子 女 量 度 他 們 的 體 能 狀 況 ， 可 每 3 個 月 重 複 測 試 一 次 ， 以 知 家 居 的 運 動 能 否 幫 助 改 進 子 女 的 體 能 + o/ R2 J3 |6 X0 n

• 踏 級 測 試 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z1 Z# ]# \7 M  u3 X2 V# c+ L
  (1) 於 家 中 找 一 個 約 6 吋 至 10 吋 高 穩 固 的 踏 級 ， 靠 著 牆 放 ， 在 5 分 鐘 內 盡 量 踏 級 5.39.217.76# e$ R7 u9 H0 B) ~
  (2) 記 錄 5 分 鐘 內 可 完 成 的 循 環 ， 一 個 循 環 為 tvb now,tvbnow,bttvb! Q' |9 u7 M, t, [) `. U/ t0 [
  右 腳 上 、 左 腳 上 ； 右 腳 落 、 左 腳 落 或
  * r, |' g- v! n& f# k公仔箱論壇左 腳 上 、 右 腳 上 ； 左 腳 落 、 右 腳 落
  + ~( \+ \. P3 ^9 j. [. a(3) 同 時 亦 可 配 合 量 度 心 跳 以 估 計 運 動 的 程 度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: m. P/ w' k0 d# R/ \
  (4) 切 記 以 安 全 為 原 則 ， 所 選 用 的 踏 級 一 定 要 穩 固 並 靠 著 牆 放 ， 其 高 度 可 依 子 女 的 能 力 而 定 。 要 注 意 每 一 次 的 測 試 均 須 使 用 同 樣 高 度 的 踏 級
  2 J- W& p! e6 N, E  ^7 f2 Q5 m公仔箱論壇
• 仰 臥 起 坐 ( 取 材 自 「 體 適 能 」 )
  5 f5 h- I, H7 ]2 ^  `tvb now,tvbnow,bttvb(1) 仰 臥 屈 膝 ， 雙 手 交 叉 抱 胸 tvb now,tvbnow,bttvb: s  G4 w/ i6 }4 L9 V$ U3 ]2 f
  (2) 雙 腳 由 人 按 穩 在 地 上 1 F) F) V  m+ b3 n4 N2 a2 a
  (3) 動 作 由 仰 臥 開 始 ， 上 身 離 地 向 前 卷 曲 至 手 肘 觸 及 大 腿 後 ， 再 還 原 至 仰 臥 為 一 次
  ) T$ v# O% ~2 R/ z5 A' F3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 落 下 時 以 背 先 著 地 ， 勿 讓 後 腦 撞 擊 地 面
  6 T% [! n' I( r1 K2 G% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 6 歲 至 12 歲 的 兒 童 ， 記 錄 一 分 鐘 內 可 完 成 的 次 數 ； 13 歲 至 18 歲 的 青 少 年 ， 記 錄 30 秒 內 可 完 成 的 次 數
  " [3 e- `5 x6 E5 J" |' z6 T' o0 utvb now,tvbnow,bttvb

根 據 「 體 適 能 」 紀 錄 ， 香 港 兒 童 的 仰 臥 起 坐 平 均 次 數 如 下 表
# L, s$ r- c) H' {! B/ f8 W

一 分 鐘 仰 臥 起 坐 年 歲 男 & b. V( f4 n$ i/ S 女 6 18 16 7 21 18 8 23 20 9 24 21 10 26 22 11 26 25 12 30 24

30 秒 仰 臥 起 坐 年 歲 男 5.39.217.768 @$ r" e7 _7 x( p# `, h' n6 b6 D 女 13 18 13 14 18 14 15 19 14 16 20 15 17 20 15 18 20 15

運 動 創 傷
( d9 }# }* ]9 j: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 一 ) 常 見 的 兒 童 運 動 創 傷 公仔箱論壇  ^9 E+ I7 B% e1 y8 t2 P

皮 膚 損 傷 中 暑 腰 酸 背 痛 肌 肉 抽 筋

關 節 扭 傷 肌 肉 、 腱 帶 扯 傷 頭 部 受 傷

( 二 ) 運 動 安 全 貼 士 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 ]1 N2 P4 V% R! L  s6 A

• 鍛 鍊 前 最 好 作 身 體 檢 查
• 患 有 疾 病 如 心 臟 病 或 哮 喘 的 兒 童 ， 應 遵 從 醫 生 指 示 ， 才 開 始 進 行 鍛 鍊
• 兒 童 做 運 動 時 ， 成 年 人 如 父 母 、 體 育 老 師 等 應 從 旁 指 導 ， 以 策 安 全
• 運 動 前 後 要 作 充 分 的 熱 身 和 整 理 運 動 ， 以 保 障 安 全 ， 避 免 引 致 肌 肉 抽 筋 、 關 節 扭 傷 等
• 應 穿 著 適 當 及 舒 服 的 衣 服 鞋 襪
• 採 用 合 適 的 運 動 裝 備 ， 例 如 踏 單 車 時 要 佩 戴 頭 盔 、 護 膝 ； 進 行 水 上 運 動 如 獨 木 舟 、 風 帆 時 要 穿 著 救 生 衣
• 不 要 在 飽 餐 後 立 即 做 運 動
• 留 意 天 氣 和 運 動 的 環 境 ， 避 免 在 高 溫 及 濕 度 高 的 情 況 下 作 劇 烈 運 動
• 運 動 要 循 序 漸 進 ， 量 力 而 為 ， 亦 要 有 恆 心 ， 切 勿 期 望 在 數 次 運 動 後 即 有 顯 著 效 果
• 運 動 時 感 到 不 適 ， 如 極 度 氣 喘 、 面 青 、 頭 暈 、 作 嘔 作 悶 等 ， 應 立 即 停 下 休 息
• 運 動 時 要 避 免 一 些 可 能 會 引 致 自 己 或 他 人 身 體 受 傷 的 「 危 險 動 作 」

( 三 ) 運 動 創 傷 的 處 理 公仔箱論壇4 \9 W7 m/ a6 `  f( L: k6 o

• 遇 有 意 外 ， 應 保 持 冷 靜 ， 並 立 即 通 知 家 長 或 導 師
• 家 長 或 導 師 應 學 習 基 本 的 急 救 常 識 ， 亦 要 教 導 較 年 長 的 兒 童 在 遇 到 意 外 時 一 些 簡 單 的 應 付 方 法
• 妥 善 處 理 創 傷 ， 用 清 水 洗 滌 傷 口 ， 貼 上 消 毒 防 水 膠 布 或 紗 布 ， 以 免 造 成 更 大 的 傷 害
• 如 有 懷 疑 ， 應 立 刻 前 往 診 所 或 急 症 室 診 治

父 母 的 角 色 , d) O$ c# W/ K+ p3 g* O9 y
在 成 長 的 過 程 中 ， 子 女 的 行 為 、 習 慣 和 價 值 觀 ， 都 直 接 受 到 父 母 的 影 響 。 要 使 子 女 健 康 地 成 長 ， 父 母 便 應 以 身 作 則 ， 為 子 女 作 良 好 的 榜 樣 ， 積 極 參 與 各 類 的 運 動 ， 定 能 事 半 功 倍 。 8 K3 h4 c% J6 S2 K# R
父 母 應 注 意 的 事 項 公仔箱論壇2 A3 x4 ?2 B6 ?* F8 _7 r9 ], ?

• 鼓 勵 子 女 嘗 試 不 同 類 型 的 運 動 ， 例 如 踏 單 車 、 打 羽 毛 球 、 游 泳 等
• 於 週 末 或 假 日 ， 與 子 女 多 作 戶 外 運 動 ， 例 如 遠 足 、 郊 外 旅 行 、 游 泳
• 培 養 子 女 對 課 餘 活 動 的 興 趣 ， 並 一 起 參 與
• 多 與 孩 子 交 談 ， 分 享 他 們 的 喜 與 憂 ， 並 加 以 適 當 的 輔 導

活 動 熱 量 消 耗 表 tvb now,tvbnow,bttvb2 a% w" u9 e/ d1 x

• 熱 量 的 量 度 單 位 為 千 卡 (Kilocalorie) 或 卡 路 里 (Calorie)
• 個 別 活 動 所 耗 的 熱 量 並 不 相 同
• 熱 量 消 耗 的 計 算 方 法 舉 例 如 下 ' k, g4 ^8 p" @, D1 u4 {4 B1 Z
  一 個 體 重 45 公 斤 的 兒 童 跳 繩 30 分 鐘 ， 所 耗 的 熱 量 為
  1 L8 S& o" J8 d8 W+ n0.162 千 卡 ／ 分 鐘 ／ 公 斤 X 30 分 鐘 X 44 公 斤 = 219 千 卡

6 G! P% R& z# A# c: M* r8 _

活 動 項 目	每 分 鐘 每 公 斤 體 重 所 % A5 \6 i6 p( I- w0 v8 O! ~8 _7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消 耗 熱 量 + r. `) H, i: Jtvb now,tvbnow,bttvb( 千 卡 ／ 分 鐘 ／ 公 斤 )	體 重 45 公 斤 的 兒 童 運 動 30 分 鐘 所 耗 的 熱 量 ( n4 o* w3 N2 S. u4 v7 s/ p5 m# otvb now,tvbnow,bttvb( 千 卡 )
靜 坐	0.021	28
編 織 、 縫 紉	0.023	31
玩 紙 牌	0.023	31
站 立	0.028	38
寫 字	0.030	41
彈 琴	0.040	54
拉 小 提 琴	0.047	63
獨 木 舟	0.047	63
做 家 務	0.062	86
體 操	0.064	86
乒 乓 球	0.068	92
步 行	0.083	112
保 齡 球	0.094	127
羽 毛 球	0.098	132
網 球	0.109	147
滾 軸 溜 冰	0.113	153
游 捷 泳	0.128	173
平 地 跑 步 (11 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 )	0.134	181
籃 球	0.138	186
步 操	0.143	193
游 蛙 泳	0.162	219
跳 繩	0.162	219
平 地 跑 步 (9 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 )	0.194	262
柔 道	0.196	265

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0