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標題: [健康資訊] 活 力 "Keep Fit" 篇 [打印本頁]

作者: philojoe    時間: 2008-7-27 10:08 AM     標題: 活 力 "Keep Fit" 篇

很 多 人 都 錯 誤 地 單 靠 節 食 減 肥 , 因 而 不 能 達 到 持 久 的 效 果 , 唯 有 配 合 適 當 和 適 量 的 運 動 , 才 能 有 效 地 減 少 脂 肪 的 積 聚 。 事 實 上 , 運 動 是 有 很 多 好 處 的 :
8 G* S' W, T# A1 v0 _: N# O5.39.217.76運 動 的 守 則
7 f1 L$ ^& _2 P. V& ~! iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {& b6 f# f" q) M+ m
運 動 的 種 類 ; N) d6 ]) X1 t
( 一 ) 熱 身 運 動 (Warm-up exercises)
8 N* v* Z' J/ I  L- K, e1 p* k7 y5.39.217.76( 二 ) 整 理 運 動 (Cool-down/Warm-down exercises)
* g$ z1 ?. U3 p7 t- V8 P公仔箱論壇( 三 ) 伸 展 運 動 (Stretching exercises)
! w: N5 L/ O, h. e9 ^$ _公仔箱論壇( 四 ) 帶 氧 運 動 (Aerobic exercises)
2 b3 d. G' v! A7 n* U1 r+ u* a) d5.39.217.76兒 童 的 體 能 是 因 人 而 異 的 , 可 參 照 以 下 圖 表 為 子 女 訂 出 不 同 的 鍛 鍊 計 劃 5.39.217.76. k; i0 L: U% ^. M
鍛 鍊 計 劃 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]6 c, M7 _$ D. a
每 週 運 動 次 數 運 動 量
  k! J" a9 s5 ?4 e2 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 最 高 儲 備 心 跳 的 %)
運 動 時 間
1 L2 N) x, y2 @7 s5.39.217.76( 分 鐘 )
開 始 階 段 1
: M* Z% X! L0 S( A2 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2tvb now,tvbnow,bttvb# T6 N0 o- \" F) X" [" M9 E
3公仔箱論壇8 }& K/ [6 |6 i5 Y& H
43 S( _8 {0 n. G/ i: F. W
5
35 k; n6 N4 V; t+ f3 J
3
1 ~# P1 O. b: r5 m+ t& D: I3
$ h' @2 c( |8 z5 e- e; L) n5.39.217.763公仔箱論壇0 L- y. ^, J7 T& d
3
40-50
4 y( R( b0 H6 M. S, l5.39.217.7650TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |$ J  F  i8 U9 P
60tvb now,tvbnow,bttvb$ T: @- R. X0 W. N1 Z6 y  @4 i% A
60-70
; h* T8 D* T1 H/ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60-70
12
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185.39.217.764 P) Q" I/ z) S! u7 c; y7 W
20
鍛 鍊 階 段 6-9
2 K9 ]7 v0 [% k10-13公仔箱論壇1 x7 V5 t% ?' N1 V7 N
14-16
; J" i! k4 f$ d! m3 \公仔箱論壇17-19公仔箱論壇0 U6 T* i0 p' A; O# r
20-23( Q2 Q  C8 I/ x
24-27
3-4
% K# o% H1 K5 J" r' S  ctvb now,tvbnow,bttvb3-4
7 y* v6 g( n$ d1 P, v3-4TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^" s, i+ p' t9 p! u
4-5
6 f% M! I3 `& h/ ?公仔箱論壇4-5
  G) @: C& [# LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4-5
70-80
% e5 \* u' ^& f6 `# h9 D" wtvb now,tvbnow,bttvb70-80
8 L: B+ Z, I, u# p5 c( W; q& C5.39.217.7670-80tvb now,tvbnow,bttvb6 ~* F0 \0 b: U- o. x# @; k6 F; {
70-80
1 d, w6 L5 h2 L: d. L" y1 z70-80TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z# p$ c6 |! F. L  Q% Y
70-85
21) T8 K! A7 o8 k1 z3 f
24
& ?3 F; U. r+ ^3 o5.39.217.7624
6 s( O& U' f7 h+ C. d8 |tvb now,tvbnow,bttvb285.39.217.768 G1 j5 Z. `5 P+ t1 F
30公仔箱論壇; i4 a9 t4 S! t0 V/ M$ E. E4 q# z
30
保 持 階 段 28+3 70-85 30-45
( 五 ) 肌 力 鍛 鍊 運 動 8 v, y; }, g1 _
家 居 運 動 計 劃
! b2 Q' U' H- p  S$ ?( 一 ) 可 參 考 的 家 居 運 動 計 劃 公仔箱論壇9 s, U, t) A0 U3 j% ~& C, h4 m
逢 星 期 一 、 三 、 五
10 分 鐘 熱 身 運 動
20-30 分 鐘 帶 氧 運 動 ( 有 助 鍛 鍊 心 肺 功 能 )
10 分 鐘 整 理 運 動

) c* F7 _) `$ a/ w+ [公仔箱論壇
逢 星 期 二 、 四 、 六
10 分 鐘 伸 展 運 動
20 分 鐘 肌 力 鍛 鍊 運 動
5.39.217.760 q# V% q! X, c9 D+ y+ h* E$ g
逢 星 期 日
10 分 鐘 熱 身 運 動
20-30 分 鐘
  • 鍛 鍊 身 體 平 衡 、 手 眼 協 調 、 反 應 敏 捷 等 運 動
  • 父 母 應 盡 量 鼓 勵 子 女 作 戶 外 運 動 , 和 進 行 一 些 非 競 爭 性 的 運 動 , 例 如 跳 舞 、 跳 繩 、 踏 單 車 等 , 避 免 子 女 因 害 怕 失 敗 而 產 生 放 棄 及 懼 怕 的 心 理 , 最 理 想 的 就 是 父 母 能 一 同 參 與
10 分 鐘 整 理 運 動
( 二 ) 家 居 體 能 測 試 介 紹 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G3 x1 m$ C' R; r
以 下 介 紹 兩 個 簡 單 的 測 試 辦 法 , 好 讓 家 長 在 家 中 為 子 女 量 度 他 們 的 體 能 狀 況 , 可 每 3 個 月 重 複 測 試 一 次 , 以 知 家 居 的 運 動 能 否 幫 助 改 進 子 女 的 體 能
6 ^7 @+ H( q0 r$ P7 B- F/ |& r公仔箱論壇根 據 「 體 適 能 」 紀 錄 , 香 港 兒 童 的 仰 臥 起 坐 平 均 次 數 如 下 表
1 k" o/ h0 x- x/ p( `/ q/ _% x+ {
一 分 鐘 仰 臥 起 坐
年 歲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k8 Y" w1 y4 w- V
61816
72118
82320
92421
102622
112625
123024
30 秒 仰 臥 起 坐
年 歲
# J& |$ X* @; O) c
131813
141814
151914
162015
172015
182015
運 動 創 傷 tvb now,tvbnow,bttvb1 }! W/ o$ t) h8 U" }
( 一 ) 常 見 的 兒 童 運 動 創 傷
4 X. \. x+ b! o% C( V
  • 皮 膚 損 傷
  • 中 暑
  • 腰 酸 背 痛
  • 肌 肉 抽 筋
  • 關 節 扭 傷
  • 肌 肉 、 腱 帶 扯 傷
  • 頭 部 受 傷
( 二 ) 運 動 安 全 貼 士 7 E; T2 K9 ^6 @$ Y5 f
( 三 ) 運 動 創 傷 的 處 理
$ M* E' f, I  d+ }& w9 Y3 D. y父 母 的 角 色
7 u+ n' a5 g$ C公仔箱論壇在 成 長 的 過 程 中 , 子 女 的 行 為 、 習 慣 和 價 值 觀 , 都 直 接 受 到 父 母 的 影 響 。 要 使 子 女 健 康 地 成 長 , 父 母 便 應 以 身 作 則 , 為 子 女 作 良 好 的 榜 樣 , 積 極 參 與 各 類 的 運 動 , 定 能 事 半 功 倍 。 , o, ^6 f  V* k  e& k# t
父 母 應 注 意 的 事 項 1 x. N7 u* g6 v2 p$ {
活 動 熱 量 消 耗 表 7 h+ ~% D) y& t7 |/ p) x% b' X

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活 動 項 目 每 分 鐘 每 公 斤 體 重 所 5.39.217.76: p8 @2 Q7 A" W- u1 I& f. Q1 y" ?
消 耗 熱 量
' T+ ?$ \- Z' E3 d! w( 千 卡 / 分 鐘 / 公 斤 )
體 重 45 公 斤 的 兒 童 運 動 30 分 鐘 所 耗 的 熱 量 ; M1 b8 Y( k( J$ V* z1 m: _
( 千 卡 )
靜 坐 0.02128
編 織 、 縫 紉 0.02331
玩 紙 牌 0.02331
站 立 0.02838
寫 字 0.03041
彈 琴 0.04054
拉 小 提 琴 0.04763
獨 木 舟 0.04763
做 家 務 0.06286
體 操 0.06486
乒 乓 球 0.06892
步 行 0.083112
保 齡 球 0.094127
羽 毛 球 0.098132
網 球 0.109147
滾 軸 溜 冰 0.113153
游 捷 泳 0.128173
平 地 跑 步 (11 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ; 相 等 於 1.6 千 米 )0.134181
籃 球 0.138186
步 操 0.143193
游 蛙 泳 0.162219
跳 繩 0.162219
平 地 跑 步 (9 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ; 相 等 於 1.6 千 米 )0.194262
柔 道 0.196265





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