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標題: [健康資訊] 活 力 "Keep Fit" 篇 [打印本頁]

作者: philojoe    時間: 2008-7-27 10:08 AM     標題: 活 力 "Keep Fit" 篇

很 多 人 都 錯 誤 地 單 靠 節 食 減 肥 , 因 而 不 能 達 到 持 久 的 效 果 , 唯 有 配 合 適 當 和 適 量 的 運 動 , 才 能 有 效 地 減 少 脂 肪 的 積 聚 。 事 實 上 , 運 動 是 有 很 多 好 處 的 : 公仔箱論壇5 |/ o- H, O( P" }& e; q% f  |
運 動 的 守 則 2 G) f) s$ k4 f- @( }' R; B9 R

6 e6 y1 m, g0 s' K+ g& K公仔箱論壇運 動 的 種 類
9 }1 ^! ?" ~1 p- j( 一 ) 熱 身 運 動 (Warm-up exercises)
# e  ^5 w# O! o8 j1 stvb now,tvbnow,bttvb( 二 ) 整 理 運 動 (Cool-down/Warm-down exercises)
# y+ O. p( n0 A) Y; f. R% k1 ltvb now,tvbnow,bttvb( 三 ) 伸 展 運 動 (Stretching exercises)
1 h2 o1 z' B1 ?' V2 x公仔箱論壇( 四 ) 帶 氧 運 動 (Aerobic exercises)
+ ?  `& I5 F" x* [tvb now,tvbnow,bttvb兒 童 的 體 能 是 因 人 而 異 的 , 可 參 照 以 下 圖 表 為 子 女 訂 出 不 同 的 鍛 鍊 計 劃
, G; {2 Q; ?* E4 H7 o( u7 L5.39.217.76
鍛 鍊 計 劃 1 F! H; U2 B5 c+ ?
每 週 運 動 次 數 運 動 量 5.39.217.765 ~) k: _/ ^; f9 _4 N- t( B
( 最 高 儲 備 心 跳 的 %)
運 動 時 間 5.39.217.762 Z( i, m6 A7 V, d1 @
( 分 鐘 )
開 始 階 段 15.39.217.76' g  [1 X  B/ Q1 N. F
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9 t9 O9 @4 j" ~$ S( J. T3TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q" t. \- d9 V
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60-70
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鍛 鍊 階 段 6-94 B- X) A, M  j1 m% j, r& g2 h
10-13
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20-23
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4-5
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70-80
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70-85
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保 持 階 段 28+3 70-85 30-45
( 五 ) 肌 力 鍛 鍊 運 動 5.39.217.76( Q  T& D9 A3 B) N/ a7 W. x. T" H
家 居 運 動 計 劃 6 w  V, a; {  L
( 一 ) 可 參 考 的 家 居 運 動 計 劃
. j$ Y) N, U/ v8 Q# p0 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
逢 星 期 一 、 三 、 五
10 分 鐘 熱 身 運 動
20-30 分 鐘 帶 氧 運 動 ( 有 助 鍛 鍊 心 肺 功 能 )
10 分 鐘 整 理 運 動
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逢 星 期 二 、 四 、 六
10 分 鐘 伸 展 運 動
20 分 鐘 肌 力 鍛 鍊 運 動

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逢 星 期 日
10 分 鐘 熱 身 運 動
20-30 分 鐘
  • 鍛 鍊 身 體 平 衡 、 手 眼 協 調 、 反 應 敏 捷 等 運 動
  • 父 母 應 盡 量 鼓 勵 子 女 作 戶 外 運 動 , 和 進 行 一 些 非 競 爭 性 的 運 動 , 例 如 跳 舞 、 跳 繩 、 踏 單 車 等 , 避 免 子 女 因 害 怕 失 敗 而 產 生 放 棄 及 懼 怕 的 心 理 , 最 理 想 的 就 是 父 母 能 一 同 參 與
10 分 鐘 整 理 運 動
( 二 ) 家 居 體 能 測 試 介 紹
0 ]9 X! |0 z. m3 ]以 下 介 紹 兩 個 簡 單 的 測 試 辦 法 , 好 讓 家 長 在 家 中 為 子 女 量 度 他 們 的 體 能 狀 況 , 可 每 3 個 月 重 複 測 試 一 次 , 以 知 家 居 的 運 動 能 否 幫 助 改 進 子 女 的 體 能 : `/ z, T2 b1 l
根 據 「 體 適 能 」 紀 錄 , 香 港 兒 童 的 仰 臥 起 坐 平 均 次 數 如 下 表
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一 分 鐘 仰 臥 起 坐
年 歲 0 S2 o) a! C. M- j& F& N
61816
72118
82320
92421
102622
112625
123024
30 秒 仰 臥 起 坐
年 歲 tvb now,tvbnow,bttvb+ D, F5 G0 \" c
131813
141814
151914
162015
172015
182015
運 動 創 傷
) r! P5 Z" V$ O/ y: F( 一 ) 常 見 的 兒 童 運 動 創 傷 $ s3 H4 o# @2 I1 M
  • 皮 膚 損 傷
  • 中 暑
  • 腰 酸 背 痛
  • 肌 肉 抽 筋
  • 關 節 扭 傷
  • 肌 肉 、 腱 帶 扯 傷
  • 頭 部 受 傷
( 二 ) 運 動 安 全 貼 士 tvb now,tvbnow,bttvb, f# R7 K; Y+ w& j
( 三 ) 運 動 創 傷 的 處 理
5 M# R1 g5 [. t+ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。父 母 的 角 色
- H, o7 m! J7 c9 @+ o$ Z# u# m5.39.217.76在 成 長 的 過 程 中 , 子 女 的 行 為 、 習 慣 和 價 值 觀 , 都 直 接 受 到 父 母 的 影 響 。 要 使 子 女 健 康 地 成 長 , 父 母 便 應 以 身 作 則 , 為 子 女 作 良 好 的 榜 樣 , 積 極 參 與 各 類 的 運 動 , 定 能 事 半 功 倍 。 5.39.217.76! I& d2 I* G& X3 d6 a, B, I5 Z
父 母 應 注 意 的 事 項 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e* i+ H. a  C9 b- f8 A
活 動 熱 量 消 耗 表
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活 動 項 目 每 分 鐘 每 公 斤 體 重 所
- r4 Q" T8 `6 P0 R公仔箱論壇消 耗 熱 量 5.39.217.76; x5 u  i$ U/ z) q& M# m# u2 [
( 千 卡 / 分 鐘 / 公 斤 )
體 重 45 公 斤 的 兒 童 運 動 30 分 鐘 所 耗 的 熱 量
) S8 u4 i% {+ l6 G# q) b公仔箱論壇( 千 卡 )
靜 坐 0.02128
編 織 、 縫 紉 0.02331
玩 紙 牌 0.02331
站 立 0.02838
寫 字 0.03041
彈 琴 0.04054
拉 小 提 琴 0.04763
獨 木 舟 0.04763
做 家 務 0.06286
體 操 0.06486
乒 乓 球 0.06892
步 行 0.083112
保 齡 球 0.094127
羽 毛 球 0.098132
網 球 0.109147
滾 軸 溜 冰 0.113153
游 捷 泳 0.128173
平 地 跑 步 (11 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ; 相 等 於 1.6 千 米 )0.134181
籃 球 0.138186
步 操 0.143193
游 蛙 泳 0.162219
跳 繩 0.162219
平 地 跑 步 (9 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ; 相 等 於 1.6 千 米 )0.194262
柔 道 0.196265





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