標題:
[健康資訊]
飯吃太快易胖 專心慢食能享瘦
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-18 11:53 AM
標題:
飯吃太快易胖 專心慢食能享瘦
營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
$ ?" `, c" E4 @! z
" j/ q' M) k7 f X& R0 Q公仔箱論壇
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
" k/ f6 k7 T5 d3 h% c' Utvb now,tvbnow,bttvb
5 [8 c+ j+ v; [4 c" H2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
' c$ Z6 @$ G0 I8 D
& ^$ H( [* G" e9 g0 s
她歸納減重妙方包括：
' ~. M" x. Z& K% D1 M& g* q公仔箱論壇
2 j& m( |- |8 r' P- U& o1 x8 ~% g5 z; K$ V
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
) t! z2 m0 j$ o9 w" |" F5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^6 z3 x# P" ]$ T
2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
# t/ X4 W' \& s2 B( y
! Z# N' X9 b; ]; m7 a* Z% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
* g0 R9 V5 |0 O: x" Y0 K: q& z# ?. l# {3 b: }tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' y! W6 A2 r V3 x7 V5 a+ e
4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
5 ^: B8 o% R3 H4 ]- P" q! s, W公仔箱論壇
* W9 O! y& p8 A公仔箱論壇
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
" P& F6 \* q. k- T
& P% s0 G* s/ U. N: ]3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。
5 @2 l& K- m+ F! I+ atvb now,tvbnow,bttvb
# W! f/ O% s$ {, }
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^0 S6 S' B7 M! |* ]$ f f
2 L% Y. X( A% ?% z8 ]. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
5 _0 n! P; p7 w6 C& x5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb: w; M+ i( t' X- |' C t- @6 V* s, X7 C
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
