標題:
[健康資訊]
飯吃太快易胖 專心慢食能享瘦
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-18 11:53 AM
標題:
飯吃太快易胖 專心慢食能享瘦
營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
: D6 V8 j% M. S3 [$ W7 i/ D& `+ itvb now,tvbnow,bttvb
9 D$ c# L* q j0 g4 z1 A; j
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
* k: r, z4 j7 J* Y% q公仔箱論壇
6 t1 Q; ` z3 ]0 `4 e
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
tvb now,tvbnow,bttvb. y& Z1 _6 `6 `- O% K$ J7 Q9 U* Y
+ _5 c1 W6 K1 j. S6 X2 E, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
她歸納減重妙方包括：
2 |9 q8 u8 z9 N, p0 e4 etvb now,tvbnow,bttvb
1 u: g: K1 n1 e }+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
公仔箱論壇6 f* d4 j: U6 S4 Z6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m+ T5 A1 p+ M9 R4 U! s
2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
3 I$ D; _$ L' ]' X3 b" y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* r" D8 ~8 A3 R! z/ ~6 @) h4 A
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
7 ]4 k" N" [( X" x9 p, {, r) S
2 k, [$ L5 A. {! I
4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
" u0 K8 p( ~' b3 |+ J
9 C0 s0 Y$ ^- P. t4 n0 @3 O公仔箱論壇
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
4 T! c. i+ G2 H
公仔箱論壇5 s& G3 S/ F5 K! P, j8 T
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。
9 `7 _' {% L- q( k3 ]0 htvb now,tvbnow,bttvb
- T1 k. O6 D1 {3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
0 m L M0 S4 H, {, m5 t公仔箱論壇
5.39.217.76( l' P( t9 e1 w9 h q
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
) v$ e6 L$ z! S% l
8 a; }/ V$ L+ M( B% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
