標題:
[健康資訊]
核心肌群太弱 罹三高風險倍增
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-18 07:39 AM
標題:
核心肌群太弱 罹三高風險倍增
健康
醫療/編輯部整理
8 n( ?; y5 C" w7 \ Y2 q
tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 ?2 R; D- |& h
' g. p g) x) y: F5.39.217.76
50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B4 n8 _- \; g
3 G8 A9 ^# S& Z( y7 h
肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高
公仔箱論壇- @# B, R9 m+ H) ]$ D- z [: C
, ?+ ]: E# A8 `0 G1 \0 G) T
豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。
# i: Y4 X: a3 e
1 x# O; [2 J5 n0 `. f, G1 E( { Ftvb now,tvbnow,bttvb
核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。
tvb now,tvbnow,bttvb7 w' P7 e1 F& } l; Q
公仔箱論壇4 t& w% _& }" e$ b
每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘
公仔箱論壇8 Q0 v2 w% ~' T# z0 f! G% p% F
% A! |( y, ]! ^+ y* g
張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。
公仔箱論壇% ]; R- \1 r8 n, f7 m9 Q' @0 N
5.39.217.760 s: l+ e7 o1 o& E: f+ L5 f
建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
