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標題: [健康資訊] 更年期心腹大患! 六招遠離心血管疾病 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-11-14 11:07 AM     標題: 更年期心腹大患! 六招遠離心血管疾病

更年期心腹大患! 六招遠離心血管疾病
2 L9 q: K% @- T4 l根據衛福部統計資料顯示,2014年死於心臟疾病的女性人數近8千人,是女性的第二大死因,比第三死因糖尿病多出3千人左右。國民健康署署長邱淑媞表示,婦女停經後,罹患心臟疾病、三高疾病的機率,每五歲,多一倍!
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「肥胖」是導致三高的主因之一,即使更年期後的婦女體重增加幅度不大,但體內的脂肪卻會受到賀爾蒙的影響而變化,如,腹部脂肪量大增,但臀部的皮下脂肪會減少。邱淑媞解釋,腹部肥胖、腰圍過大就會增加罹患心血管疾病的機率,也可能使代謝異常。tvb now,tvbnow,bttvb) S1 n- f0 h3 W9 Z
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在台灣,40歲以上的婦女,超標(80公分)的比率高達6成!要遠離心血管疾病,就要把握六招:
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% J6 o2 G' I- ^% ~: x6 r一、 均衡飲食:少糖、少鹽、選好油;多蔬果、多堅果、多糙米類食物;以白開水取代含糖飲料;少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐八分飽。5.39.217.76" h, z+ {" |  i! s

. b% y' B& i$ C: h- ^$ u8 u% b5.39.217.76二、 規律運動:世界衛生組織建議,成人每週至少應達150分鐘中等費力運動,如維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動,可以從每天運動 15 分鐘開始,逐漸延長運動時間,多動多流汗,維持更年期的健康。5.39.217.763 S8 r* ~- s( P7 z2 W+ B, K+ l3 a

  e' |0 J% `* `" \5.39.217.76三、  體重控制:除了聰明吃、快樂動,最重要的是,天天量體重,做好體重控制。
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四、 定期篩檢:多利用國健署提供的成人預防保健檢查,只要年滿40歲以上未滿65歲之民眾,每3年可免費檢查1次,65歲以上則可以每年檢查1次。, A) x8 x+ K; w2 l3 G: i
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五、 規律服藥:有三高等慢性疾病患者,應積極採行健康的生活型態,並務必按時就醫醫師處方正確用藥及定期回診追蹤,切勿自行調整藥量。
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六、 保持心情愉快:學習情緒管理,並安排休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。




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