標題: [健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-11-12 12:09 PM     標題: 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　公仔箱論壇$ F3 W6 @) @6 H# r3 {
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8 X2 {) q9 M" `$ _" a4 W: q6 T  B5.39.217.76研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。, |" n9 X. S6 g  C+ a& s
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。5.39.217.765 P! Z7 {5 p5 q

3 _) {9 L$ E. Q% vtvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.76# O' k( d3 X6 K" u* L6 \" W) k
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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* N3 T. ~0 `( r5 o- K6 H中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5.39.217.769 u% r8 b& J- q, s
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8 b2 D8 P! ]8 M- P: q- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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$ B+ u8 S/ u. z  E患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb% \1 o- b* S/ v# S' s
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如何梳頭？1 R9 Z2 D5 U7 s, {& G

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  A6 R/ s% q4 U) {, T& \5.39.217.76梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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/ K  K6 b% s" A: |8 c  ~# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年0 [6 d4 w- [( Q# `* l6 |

2 A) \6 {) Y5 O6 A1 f. p伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5 M3 R  d) ~7 h
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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1 c8 a7 L1 y7 V5 G' X  x5 @3 G公仔箱論壇如何伸懶腰？, s; I) u" N7 x! V
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。5.39.217.768 y' |' w. G  a

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* G' D- S! g0 K5 m  ?tvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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; m3 @+ z9 Y, c% R& K9 ntvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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5 R" [& J& r+ ]2 ]) U公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。  |- R1 }/ |8 }3 y+ L! e. d' N

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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？公仔箱論壇  P; D' z' n* a# w" B

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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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5 m. W6 B5 e; [; d, M/ ]+ D) q; c( A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G6 g" n# [5 F# L
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。9 K/ M8 Z# y% T# G+ M
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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- p' o3 b* S- U/ k7 g5.39.217.765、睡前泡腳：解乏，利於睡眠# z2 e. h) W/ H6 k

) m1 c( o" v6 G( Y5.39.217.76腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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6 h) p, |* `& c熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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5 {% n) P% q$ o) G+ t' D; e  y5.39.217.76如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ S5 U* ?7 \0 R9 P0 R& l6 v

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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m+ N0 O% J& R" @
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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- @1 F9 t3 C/ @5 M9 D2 I, L8 o7 otvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。3 z1 X9 m9 o7 _2 Z
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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& V- P2 {) C3 t$ l. Ftvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇; q# W# H: f' P

* r5 `! T9 ?) t1 o養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p. b1 M, l4 _8 ~8 u) O
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb# _5 S$ k' d, p7 C

5 H( s: W/ F% i如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G5 p/ l- o$ l1 p

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* N* e3 w7 H2 J+ m5.39.217.76睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

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