標題:
[健康資訊]
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-7 10:48 AM
標題:
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
【早安健康／陳建甫編譯】
, |. R4 x% ?( t9 L+ m5 r# N: L
5.39.217.76" M2 J7 E9 w, k( @' \
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 l5 M# y0 Y2 m
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R4 ?. W: }1 L& S) p
5 M+ z4 E2 ?" {, Z" Z1 j% T5.39.217.76
/ e* p) H( p, m' } q1 r8 N# o公仔箱論壇
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
* c) e3 G) ^6 }6 r) M4 E5.39.217.76
! |: S8 i/ o" \
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
/ } i# Z. S! {5 K1 u V公仔箱論壇
* i, r9 }& |! Z) S/ i! t
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
+ y; D9 \3 A$ j& Q公仔箱論壇
公仔箱論壇) b% g0 @+ i0 ~6 R7 q3 F
《坐姿腿部開闔體操》
( a% h( g& G8 k1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
# }* J! D. k: j8 q; R2 K
tvb now,tvbnow,bttvb+ c9 Z( N7 |6 X$ O5 {' N# H' Q
: k3 k; N4 ]; |! r0 J6 |
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
+ k1 }) ^' ^/ B4 q( \- p' e6 K# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
) Z% X' ]( r2 o p* y
5 q0 I6 F3 I: M$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《搖屁股體操》
tvb now,tvbnow,bttvb/ R8 I5 C% R( ?2 n
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
tvb now,tvbnow,bttvb& y7 U" C0 ?) G# s# @
- {0 ]- O; ]% }5.39.217.76
+ J \. R4 h0 c) _tvb now,tvbnow,bttvb
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
4 h. J0 R' K1 P: y' Stvb now,tvbnow,bttvb
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
公仔箱論壇9 u3 g* l3 y! J
8 U& t6 G% g% S! c: R
tvb now,tvbnow,bttvb( [7 k5 C$ Q2 @
《相撲式深蹲》
公仔箱論壇3 M! }) p Y8 d/ H( [$ g
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
公仔箱論壇" I0 ?! t7 o8 _$ N9 c. r2 y$ ]0 N1 s' f
% M M2 u; V8 n3 c7 g
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
0 y, y5 d& U& T" L" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
; Q: M+ ?6 K7 l& l9 F! Y
* B0 K! x3 E5 Q; w% A7 F& O公仔箱論壇
相撲式深蹲 蹲下
6 B8 B' S# k8 S, g公仔箱論壇
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
8 G0 \0 z0 m2 M) m2 @公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" P. P: W8 d5 I8 B9 J z
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
