標題:
[健康資訊]
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-7 10:48 AM
標題:
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
【早安健康／陳建甫編譯】
1 t7 }6 l+ X$ e9 \
公仔箱論壇6 p. y6 i7 u- A3 S
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
5.39.217.76; I# D- B) ]0 F# l
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
公仔箱論壇# I; x' S, P+ N) N' u
/ k9 h- k# l* W& F& c
& |' F0 r# L" y* ~; l
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
- ?/ ^5 V/ }$ T# B. B5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb$ u/ c" j% P3 |4 W2 m5 K6 J1 c
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
" ~0 @! q6 c$ j; U
3 u0 N$ n. c+ D$ {8 ?2 F. h2 V1 f
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
8 M1 ^( k- e$ I2 d0 l2 K3 {+ S
9 l* r( F! S; |6 ]. d+ Z- ^0 z
《坐姿腿部開闔體操》
5 S4 w& L8 U$ [5 M$ r/ L! O5.39.217.76
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
3 K. u6 w, G! i, y( F; W- _+ [/ p$ M% Ltvb now,tvbnow,bttvb
$ f. d( ~9 B2 ^4 y$ ^
公仔箱論壇" p- r$ h5 p' @6 \. C4 x
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O& Z; l7 J: h7 D. e F6 k
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
" G/ r) S) X" i, c8 x& `! b* [3 s5.39.217.76
3 f5 r m4 A- N+ ~7 M3 @2 i1 q- ^9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《搖屁股體操》
0 T' N7 K' k2 e. ~2 r: U
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
: W. I. E3 O% \. o6 s
; `9 _3 Q, o5 H: Q
7 W9 u0 I* b* ~7 e% ntvb now,tvbnow,bttvb
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
; Q. m- v) F6 O1 |! s5 }" Q* n4 A5.39.217.76
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
) u' |) ?, I. F5 X6 |! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I# d6 M7 @5 [0 g
tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 \8 U! _- t( {1 t
《相撲式深蹲》
5.39.217.76+ V- y' h) }8 ^$ ?: ~
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
5.39.217.764 f+ F" O# T+ e; [+ l
tvb now,tvbnow,bttvb7 X' e0 I/ K5 Z) |& f' X
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A; n# s8 q2 i. a' C( B
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
( |) O" B6 S/ Q& z" B ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {' Z6 X/ L s: ]8 E
相撲式深蹲 蹲下
9 L# u. i. d* S d5.39.217.76
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
5.39.217.76; T2 [" d# m) }* K& n. ~
tvb now,tvbnow,bttvb% @% c3 w, I& W2 I: P; x! C
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
