標題:
[健康資訊]
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:29 AM
標題:
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
早安健康／陳建甫編譯
5.39.217.76: s) J8 r& |7 Y# o5 o
' n; X- c6 I) S+ u& D9 \
公仔箱論壇& o. X+ @. S$ v+ l [9 P
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
0 e$ [! _) B, u1 s
公仔箱論壇3 m2 k8 w! \1 m! d; m+ K: W9 R8 B
跌倒是老人第二大事故死因
: ^* V" N5 o" W
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
& j! l/ ^7 I, S) W( S% _8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d/ V% F! v) @& |3 |/ ]0 W: P
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
7 M9 c5 O# `4 G# \5.39.217.76
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
5.39.217.763 r" n/ Q+ Y8 ~* h* ~% R
) w! H0 b7 d: V5 r, M6 [' k8 k( P Y公仔箱論壇
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
M/ ?5 d8 @2 T+ w8 g0 N0 S# @4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
# W2 g a! v% ` o; G; Y
$ C7 I8 }$ P% o/ j公仔箱論壇
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
" j. D6 e/ T9 g" l" X$ i; {公仔箱論壇
* f( [$ g3 l/ Y$ n( A5.39.217.76
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
公仔箱論壇 H7 e! A, {* G% Z U
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
5.39.217.76$ T& q; j0 C3 ^6 s* C; P
在現場丈量他們的現在身高。
+ R2 E, }# L6 d7 m( [- Q
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
+ M* q8 X, O- i; K0 ~( w
# A, o6 G% Q: O6 o2 F) ltvb now,tvbnow,bttvb
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
4 K9 y. f5 X1 N$ z* \* v( Ztvb now,tvbnow,bttvb
! x" V1 a& }# E1 {% d( ~
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
9 u0 a7 D) l* g% T
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
9 H! w# j+ I5 l4 s" @5.39.217.76
o0 B5 [; P$ j$ @+ n, ?( v( L( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
/ u0 y7 ?/ G$ U; O6 R: A2 Y; \) i5.39.217.76
1 z, Z) z- ?& I" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
靠牆站就能測自己背肌肌力
, A3 H+ u( b; d% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
" O' Z) U9 P! j( E( B' ^4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76) O6 I/ E2 _; T: x
5.39.217.760 d3 l. e: \/ z! P
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
$ ~& @3 W0 V+ U- s( M3 }# A
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
" j% t* J( C) r% Z, Jtvb now,tvbnow,bttvb
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
/ u m/ q) B1 E( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h# o- t" R8 z0 n; i7 ~
, u1 q+ J9 U, U5 r [
放鬆全身並趴在地上。
公仔箱論壇1 H8 D3 G- _2 L1 D$ }$ S
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
8 g" c2 U; F4 e5.39.217.76
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
, _) i1 `3 X0 ?$ A$ ~公仔箱論壇
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
/ q. K Y0 f( r& ]2 j
+ s0 ?6 p) }, `% ~: e; @( c) p
5.39.217.76' y: i" |* e9 }9 s% K
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |- `0 w$ |( r' Z6 `5 f# A
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
% b y" C3 Z; q: d1 B! g* T; o5 k公仔箱論壇
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb1 w/ e1 |0 T4 |4 h- ]9 R5 F+ ?
公仔箱論壇3 Q* S4 a4 q& [4 w- @) @6 h8 R; a
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
8 S1 d, m# Z+ y' l3 T, F% J
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
5 D, d0 l0 ?, }# L1 g/ V5 l
4 G1 T2 S# H U1 `5.39.217.76
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
5.39.217.76& u5 l9 U$ n5 p% v/ ^3 b4 ]; j
" n2 A0 Z! o# B8 q5 g7 H0 p公仔箱論壇
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
