Board logo

標題: [健康資訊] 飯前、睡前各喝1杯,穩血糖不失眠,1週還瘦1公斤 [打印本頁]

作者: everytime    時間: 2017-11-4 08:52 PM     標題: 飯前、睡前各喝1杯,穩血糖不失眠,1週還瘦1公斤

【早安健康/張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽,還常常做惡夢、睡眠中冒汗,或是睡到一半肚子餓到醒來?隨著年齡增長,年過四十歲後,儘管保持著相同的生活模式,每次健檢血糖值卻不斷地攀新高,體態也越來越福相?其實,這可能與夜晚血糖值不安定有關!只要透過調整晚餐的順序,一道暖暖的飲品,就能幫助改善! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d' ^% O) n' m8 W2 |1 Q- c' E

8 g) j2 b2 o8 H* @1 E: {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
/ T2 D  \! P) C: ]% s5 m4 s3 z公仔箱論壇覺得中年發福、腹部肥胖,只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎?邁入四十歲之後,有血糖問題的女性其實也相當多,而這也是睡眠不好、變胖,形成惡性循環的原因。
+ y2 z. l4 M/ O  k. \' y, V' W1 @# D3 U6 c6 C5 S  ]  P
而且即使健檢時血糖值沒有問題,這也是在空腹狀態下測量的數值,日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示,有許多人有血糖值劇烈震盪的情形,血糖值反覆的快速飆高、又快速下降,在睡眠間反反覆覆,就造成了脂肪的囤積。 6 x9 H" g, b3 g

, u/ |5 n4 n7 [2 r公仔箱論壇
* h" n7 X+ z5 H, g醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
$ H& w; N9 B! |& _8 s2 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值為何會如此不安定呢?原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食(白飯、麵條)、消夜又吃了甜食,就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣,因此睡前攝取過多醣類,就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來,就會大量分泌儲存脂肪的胰島素,結果,睡眠中就囤積起了脂肪。 % }+ Z& M; X; c% e/ {; Y  T

  f, O* w2 w$ f( f2 T& d: ptvb now,tvbnow,bttvb穩血糖、成功瘦身的好方法,下一頁立刻學起來! 5.39.217.76& V) I. }4 w3 I0 i: M- u; `" X
公仔箱論壇6 c2 u" o  c% j

+ a" N* P% T7 q5 l  x8 F  R: M公仔箱論壇靠著大量的胰島素賣力工作,讓我們的血糖值在短時間內降下來了,這時,身體注意到血糖值大幅下降,就會感受到危險,因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素,大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高,也因此而干擾到了睡眠品質。結果,就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖,形成易胖體質。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k6 X0 u" U/ B0 @) X; u4 \
5.39.217.763 K# h& Z4 p0 s1 M3 L6 L

5 b: T' D8 J0 |5.39.217.76《穩血糖這樣做》
; [1 C7 n! p' d6 L4 q' M  sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.調整飲食順序
9 P8 o1 @+ o0 E% G: I2 {. F" c5.39.217.76飯前30分鐘先飲用豆漿,能夠攝取到蛋白質,也能降低飢餓感,避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示,可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩,讓糖份的吸收變得徐緩,讓血糖值不會急速上升。 : n- q$ Y5 |! U0 a3 I3 ?3 n# W* }

. k' k9 K2 Y( @& r" V/ J' d9 i- i2 g(注意:市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感,常常會放入大量的砂糖,購買時應留意標示,避免反而喝進更多的糖。此外,發酵的醋飲鉀含量高,對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況,請先洽詢專業人士。)
( ?. s- [. E$ s$ y1 e9 D6 x* R5 r' L# v2 T* i  ?
用餐時,先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升,同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法,不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質,可能會有飽足感不夠的問題。 , q/ D7 u/ G% x" d% I6 O

5 [! h! ~( s2 }* J5 ]公仔箱論壇接著再吃蔬菜,最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升,份量盡量控制在半碗,甚至如果不吃飯也不會不習慣的人,不吃的效果更好。
* n6 x5 i$ G# N; d% q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" F8 ]0 n- V6 P3 A
每天喝2杯,不失眠還能瘦1.5公斤!下一頁一起做神奇飲品 5.39.217.76# J# N% i$ W. L/ Q- a
5.39.217.76, O7 k, w9 S  C# c+ C% i
公仔箱論壇$ Q& D( k1 t* Z# s; ]4 b4 C/ g: ?
2.熱奶油牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 M; J! U" ]1 S
晚餐如果減少碳水化合物攝取,睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠,這時,可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間,不容易供給大腦利用,而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用,成為大腦的能量。睡前飲用,能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料,幫助安定情緒、誘導睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t- e% R( ~0 J3 d. q( [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |) I) L  D8 G0 g5 H
熱奶油牛奶:一杯(200ml)熱牛奶中,加入1小茶匙的奶油。 公仔箱論壇2 E5 s% n) z! E- {9 j. d
注:購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品,如果買不到好的奶油,也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。 5.39.217.76: v+ T5 P! e2 F) @5 j2 ]# w( f8 M. ?
5.39.217.769 o# ?. u$ t, o' n+ g& G' O0 p7 z
《受試者實驗一周成果》
, m$ H8 ~! z0 t' A8 D; Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 U0 d' P5 L' j9 I# ^5 J
47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體,變得能夠平穩入睡,而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg,瘦下1.5公斤,下腹減少2.5公分。 , B, J- a- |6 L" o5 o' m- _2 ^( G

  ?( }" V/ T8 ]50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺,大約三小時就會醒來一次,現在則是能一覺到天亮,改善了嚴重的失眠問題,起床時神清氣爽,身體感覺也變輕盈了。
" \! V+ \. W3 _9 ]公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0