標題:
[健康資訊]
飯前、睡前各喝1杯，穩血糖不失眠，1週還瘦1公斤
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2017-11-4 08:52 PM
標題:
飯前、睡前各喝1杯，穩血糖不失眠，1週還瘦1公斤
【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
4 u. V' ?, t, ]. Q
公仔箱論壇7 c# K, J% M3 G1 {; `: {" M6 c, j, r
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
" e3 m$ n! T! `5 t0 [$ W' p
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
7 l9 r) W: `0 D k; a3 k5.39.217.76
9 e- `' u8 Z- r. ?
而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。
7 H% z7 O- }& V6 P# ^1 \
8 w+ f- r$ a0 U; ]" T$ V9 Y
2 K" [. m, I5 ?1 B' r4 |- vtvb now,tvbnow,bttvb
醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
0 p7 i* P, p$ p
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]# K( j% R( E8 p- ]) G
tvb now,tvbnow,bttvb8 m( H/ K Y$ n- f: r. ~# X$ T8 g
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！
! A/ P0 \5 ]' n5 U$ V8 h- y9 v! s7 q5.39.217.76
( ?/ d7 z3 E. L" D7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
. f' Z8 b) h8 l2 G$ J0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。
) Z0 C1 v5 i4 P6 J
. c K; M- K8 g: S' Y) {
tvb now,tvbnow,bttvb) X0 M$ c7 j% ?; A8 M! L
《穩血糖這樣做》
' ^' r6 H4 o; D" U- itvb now,tvbnow,bttvb
1.調整飲食順序
4 b: b, U8 T! S' J# K4 ~4 G7 O* ~! H& ?
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
$ {" m) h6 L9 x l) N; l& v5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N4 ]4 a" P5 u5 U
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
tvb now,tvbnow,bttvb- M5 j4 ?* a% d7 L! K; T
8 Y2 L9 ]9 R; P* B8 J( s. l
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。
K8 F0 j0 Y) M; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x- w2 i) K( ?5 ?- Q" t: `$ h0 G$ `
接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
, w* |. w$ f0 n1 Z F8 x! l' r! ]公仔箱論壇
3 Y9 Y# N p6 T" q+ M. t' Ztvb now,tvbnow,bttvb
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
8 V# `0 C" H6 c, c" w- `- O. N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]& U( u3 I& x7 ?9 R
, H# [- b! b- M/ h" m5.39.217.76
2.熱奶油牛奶
5.39.217.76. P" z# Q2 m0 B& O
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
5 X& l2 v- `" S2 v公仔箱論壇
, i, C4 M. u# U0 Q6 Y7 \
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
5 h+ P7 e, e5 z+ y9 p7 Y& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
4 G8 t. m/ R3 K, M/ ?. i5 T( N
1 P$ g5 }$ Z6 u# k1 e3 U" C8 g
《受試者實驗一周成果》
- r3 ^! P& K! d. O. ]% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h* |7 O! _5 h7 |2 X, F/ `5.39.217.76
47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
tvb now,tvbnow,bttvb2 P% x D8 M }1 ~! k
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~0 }8 x, F! j( q J8 h
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
3 ?; n6 z( J) V+ S
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
